Thứ sáu, 29/03/2024
1. Đừng bỏ bữa sáng
Ăn một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày có thể giúp bạn tránh bị quá đói và ăn quá nhiều trong ngày, bạn nên:
✅ Ăn khoảng 400-500 calo cho bữa sáng của bạn.
✅ Chọn thực phẩm giàu protein như trứng, yến mạch, bơ hạt và hạt, cháo quinoa và cá mòi.
2. Ăn uống điều độ
Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn và giảm ham muốn ăn vặt bằng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn nên:
✅ Ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.
✅ Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 3-4 tiếng.
✅ Nếu bạn hay quên ăn đúng giờ, hãy đặt “báo thức ăn vặt” trên điện thoại.
3. Đóng cửa nhà bếp vào ban đêm
Đóng cửa nhà bếp sẽ giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm khuya khi đang xem TV hoặc làm một số công việc thường ngày khác vào buổi tối, bạn nên:
✅ Chọn thời gian cho bữa ăn cuối cùng trong ngày và cố gắng không quay lại bếp sau thời gian đó.
✅ Đánh răng sau bữa ăn cuối cùng để giảm ham muốn ăn hoặc uống thứ khác.
4. Thay thế việc ăn uống theo cảm xúc bằng những thói quen khác
Nhận biết và kiểm soát các yếu tố kích hoạt cảm xúc sẽ giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để lấy lại bình tĩnh trong những tình huống khó khăn, bạn nên:
✅ Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử tập yoga, thiền hoặc tắm nước nóng.
✅ Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy thử đi bộ xung quanh, nghe nhạc tràn đầy năng lượng hoặc chợp mắt một chút.
✅ Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc buồn chán, hãy thử giao tiếp xã hội nhiều hơn - gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình, dắt chó đi dạo hoặc đến trung tâm thương mại hoặc công viên.
5. Phục vụ khẩu phần ăn nhỏ hơn
Nếu bạn dần dần quen với việc ăn những phần nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít hơn mà không cảm thấy đóibạn nên:
✅ Giảm khẩu phần ăn từ 10-20%.
✅ Sử dụng đĩa, bát và cốc nhỏ hơn để khẩu phần của bạn có vẻ lớn hơn.
⛔ Không ăn trong bát lớn hoặc ăn trực tiếp từ hộp đựng thức ăn, vì bạn sẽ khó biết chính xác mình đã ăn bao nhiêu.
6. Tập ăn trong chánh niệm
Ăn uống trong chánh niệm sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn nhiều hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên:
✅ Ngồi vào bàn ăn.
✅ Ăn chậm, thưởng thức mùi vị của thức ăn, điều này sẽ giúp não của bạn có đủ thời gian để nhận biết các tín hiệu rằng bạn đã no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
⛔ Tránh mất tập trung khi ăn: Không ăn trong khi làm việc, xem TV hoặc lái xe nếu bạn không muốn ăn quá nhiều.
7. Uống nhiều nước hơn
Đôi khi bạn có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, vì vậy bằng cách uống nước, bạn có thể tránh ăn thêm calo, bạn nên:
✅ Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn.
✅ Bạn cũng có thể thử uống nước trước bữa ăn.
8. Ngủ một giấc thật ngon
Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn và dẫn đến cảm giác đói và thèm đường quá mức, bạn nên:
✅ Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.
✅ Giữ nguyên giờ đi ngủ mỗi tối.
✅ Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối và luôn ở nhiệt độ dễ chịu.
9. Không ăn trái cây
Mặc dù nhiều người tin rằng trái cây rất bổ dưỡng, nhưng chúng chứa rất nhiều đường gần giống với đường trong soda và các loại đồ uống ngọt khác, bạn nên:
✅ Hãy xem trái cây như một món ăn và thỉnh thoảng thưởng thức chúng.
✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi chế độ ăn uống của bạn.
10. Ăn nhiều chất xơ
Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì nó thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, bạn nên:
✅ Ăn nhiều bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, rau, rau bina, măng tây, cần tây, đậu Hà Lan, đậu, quả hạch và hạt.
11. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và chịu trách nhiệm về những gì bạn đã ăn trong ngày, bạn nên:
✅ Viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống vào nhật ký hoặc ứng dụng.
✅ Bạn cũng có thể chụp ảnh bữa ăn của mình thay vì viết ra giấy.
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 21 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 1 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 4 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Kiến thức - 3 giờ, 6 phút trước
Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 6 phút trước
Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Làm sao - 3 giờ, 6 phút trước
Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 6 phút trước
Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...
Làm đẹp+ - 4 giờ, 41 phút trước
Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính và vẻ đẹp nội tâm bên trong, cũng chính...
Kiến thức - 4 giờ, 28 phút trước
Sau hàng loạt vụ việc tiền gửi tiết kiệm tại các ngân hàng 'không cánh mà bay' gây xôn xao, chuyên gia chỉ bạn một số nguyên tắc để an toàn hơn khi gửi...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 29 phút trước
Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển từng bước từ những vấn đề nhỏ thành những...
Đời sống số - 4 giờ, 29 phút trước
Có những câu nói dân gian từ nghìn đời truyền lại, giờ vẫn đúng! Người xưa nói rằng, có 5 món quà không nên cho hay tặng, ai cũng nên lưu ý!
Kiến thức - 4 giờ, 29 phút trước
Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!
Kiến thức - 6 giờ, 55 phút trước
Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm phát, lãi suất giảm và sự bất ổn của...
Kiến thức - 6 giờ, 19 phút trước
Trứng vịt là loại trứng thường gặp trong cuộc sống của chúng ta, ngoài ra còn có trứng ngỗng, trứng cút không thể tách rời khỏi chúng ta. Trứng vịt chứa nhiều chất dinh...
Thời trang + - 7 giờ, 34 phút trước
Người ta nói con gái vốn dĩ không thể cưỡng lại được “màu hồng”. Phụ nữ dù ở lứa tuổi nào thì chỉ cần mặc màu hồng là sẽ thấy ngay sự dịu dàng...
Kiến thức - 7 giờ, 34 phút trước
Thời gian trôi qua rất nhanh, ngày tảo mộ đang đến trong nháy mắt, như chúng ta đã biết, ngày tảo mộ là một ngày lễ truyền thống ở nước ta, mỗi khi ngày...
Đời sống số - 7 giờ, 35 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 3 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một phòng ngủ mà bạn muốn ngủ ở đó nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/3/2024: Dân mạng xôn xao trước clip Hương Tràm bên hai nhóc tỳ khóc khỉnh làm rộ tin đồn nữ ca sĩ bí mật sinh con ở Mỹ....
Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước
Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung và có giá không quá đắt đỏ nếu mua...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đời sống trẻ - 7 giờ, 49 phút trước
Cảnh ly hôn của một cặp đôi ở Quảng Đông, Trung Quốc, giống như một vở kịch tình cảm, khiến người chứng kiến không khỏi xúc động.
Tin trong ngày - 7 giờ, 49 phút trước
Ngày 22/3, Công nương Kate thông báo, cô mắc ung thư và đang ở giai đoạn đầu của liệu pháp hóa trị. Cô cũng bày tỏ mong muốn có "thời gian, không gian và...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 50 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki chụp hình vô cùng tình tứ bên cạnh hai ngôi sao sở hữu diện mạo xinh đẹp.