Bác sĩ chỉ 5 bí kíp xua tan cơn đau lưng dưới hiệu quả dành cho dân văn phòng hoặc người ngồi nhiều

Đau lưng dưới là gì?

Đau lưng dưới là cơn đau ở thắt lưng và hông, kèm theo đau ở lưng dưới khi di chuyển. Điều này gây khó khăn cho việc di chuyển hoặc đứng thẳng. Đau lưng dưới có thể được giảm bớt bằng cách thay đổi tư thế ngủ hoặc tập thể dục:

Tập thể dục ngoài giúp cơ bắp săn chắc hơn cũng làm tăng lưu lượng máu đến lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm độ cứng và tăng tốc quá trình chữa bệnh, giảm đau lưng dưới:

Bài tập 1

Đây là một tư thế yoga. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chính ở mông và cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Tư thế cây cầu cong có các bước như sau:

Nằm trên sàn nhà.

Gập đầu gối của bạn cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

Cánh tay được đặt phẳng ở hai bên.

Nhấn ngón chân của bạn vào sàn nhà.

Nâng mông lên, đồng thời siết chặt mông lại với nhau. Đặt mông của bạn trên sàn nhà.

Thực hiện 15 lần, nghỉ 1 phút, lặp lại 3 lần.

Cách giảm đau lưng dưới hiệu quả.

Bài tập 2

Knee-to-chest Stretches là động tác kéo dài đầu gối của bạn đến ngực. Đó là một tư thế có thể giảm cứng khớp và đau lưng:

Nằm trên sàn nhà

Quỳ gối xuống

Dùng tay kéo một đầu gối về phía ngực.

Giữ đầu gối của bạn gần ngực trong 5 giây, đồng thời giữ chặt cơ bụng và ấn cột sống của bạn xuống sàn.

Để đầu gối của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Kéo dài xoay lưng dưới giúp nới lỏng và cải thiện các cơ cốt lõi của bạn để giúp cơ thể đạt được sự cân bằng. Dưới đây là cách thực hiện:

Nằm xuống, sau đó uốn cong chân và đầu gối của bạn lên.

Dang hai tay rộng bằng vai, ép vai và cánh tay xuống sàn, từ từ xoay eo và thả chân trái xuống, giữ 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Chuyển sang chân phải và giữ trong 5-10 giây như trước.

Bài tập 4

Nâng chân nằm nghiêng có thể giúp tăng cường cơ hông của bạn và giúp duy trì sự cân bằng ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn. Các bước để nâng chân nằm nghiêng có thể được thực hiện như sau:

Nằm nghiêng trên một chân.

Cẳng chân hơi cong.

Hóp bụng để kích hoạt các cơ cốt lõi.

Nâng chân trên lên giữ thẳng và duỗi thẳng trong 2 giây. Lặp lại 10 lần.

Lặp lại với bên còn lại, thực hiện 3 hiệp mỗi bên.

Bài tập 5

Thực hiện các tư thế yoga giúp kéo giãn lưng, tăng cường sức mạnh và giảm căng cơ.

Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà, với đầu gối cách xa nhau.

Cong lưng lên và kéo bụng lên.

Từ từ thả lỏng các cơ và để bụng hạ xuống sàn.

Trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 3-5 lần, 2 lần một ngày.