8 bài tập hiệu quả giúp bạn có vòng bụng phẳng lì chỉ trong 30 ngày

19:03 22/09/2022

Tổng hợp 8 bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu mà bạn có thể thực hiện thoải mái ngay tại nhà của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hiện và bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc ngay trong tuần đầu tiên.

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập đơn giản tại nhà để có được vòng hai săn chắc như trong mơ.

Cơ bụng 6 múi là điều nhiều người mơ ước. Ở vị trí này là trực tràng abdominis nằm giữa xương sườn và xương ở phía trước của khung chậu.

Cơ này có thể được tập luyện theo 2 cách khác nhau:

Bằng cách đưa ngực về phía xương chậu.

Bằng cách đưa xương chậu về phía ngực.

Bài tập 1, thực hiện 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Đây là bài tập cốt lõi cổ điển để định hình cơ bụng và là bài tập lý tưởng để săn chắc cơ bụng và cơ xiên.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên một tấm thảm thoải mái.

Quỳ gối xuống.

Nâng vai về phía trần nhà bằng cách sử dụng cơ bụng và dừng lại ở mức bạn có thể.

Bài tập 2, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Là một bài tập bụng rất hiệu quả, có tác dụng cho cả vùng bụng trên và bụng dưới.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và cánh tay hướng lên trên.

Nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ bằng cách sử dụng cơ bụng và tạm dừng ở đỉnh.

Sau đó từ từ nằm xuống, giữ cho tay và chân duỗi thẳng.

Bài tập 3, 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng mà còn cả cánh tay, cơ mông, vai và chân của bạn.

Kỹ thuật tập luyện:

Đặt bản thân ở tư thế plank với trọng lượng dồn vào tay.

Sau đó uốn cong đầu gối trái về phía trước về phía thắt lưng, uốn cong và giữ nguyên trong vài giây.

Kéo chân của bạn ra sau và lặp lại một lần nữa với chân bên phải.

Bài tập 4, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Động tác gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng đồng thời tăng độ dẻo dai của cột sống.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng cả tay và chân.

Nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng để từ từ cuộn đến tư thế ngồi.

Siết cơ bụng một lần nữa và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.

Bài tập 5, 20 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập gập hông lý tưởng cho những người mới bắt đầu cố gắng tăng cường cơ bụng.

Kỹ thuật tập luyện:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn trên mặt đất trong khi nghỉ ngơi trên cẳng tay. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ.

Hơi cong lưng ra ngoài.

Nâng mông về phía trần nhà, ép chặt cơ bụng để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.

Hạ trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 6, 1 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Tăng cường cơ bụng, chân và lưng dưới.

Kỹ thuật tập luyện:

Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân phẳng trên sàn.

Hơi ngả người ra sau và nhấc chân khỏi sàn.

Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn.

Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây đến 1 phút với trọng lượng cơ thể dựa vào cơ bụng.

Bài tập 7, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập này là lý tưởng để tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn và nên được thực hiện vào cuối buổi tập của bạn.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng đầu gối và duỗi thẳng chân.

Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.

Hóp bụng dưới của bạn.

Từ từ thả chân sang một bên.

Lặp lại với phía đối diện.

Bài tập 8, 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Là một bài tập nâng cao, cường độ cao sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Thật hoàn hảo để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn cho một số bài tập tim mạch.

Kỹ thuật tập luyện:

Vào tư thế plank, trên tay và ngón chân.

Đặt hai tay của bạn cách nhau khoảng rộng bằng vai.

Sau đó, kéo đầu gối phải vào ngực của bạn hết mức có thể.

Đổi và thực hiện tương tự với đầu gối còn lại của bạn và nhớ hạ thấp hông.

Ánh Dương (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: https://baove.congly.vn/8-bai-tap-hieu-qua-giup-ban-co-vong-bung-phang-li-chi-trong-30-ngay-33311.ht.. Nguồn: https://baove.congly.vn/8-bai-tap-hieu-qua-giup-ban-co-vong-bung-phang-li-chi-trong-30-ngay-33311.html

10 bài tập chỉ tốn 15 phút mỗi ngày giúp chị em có cánh tay thon thả và vòng một săn chắc

10 bài tập chỉ tốn 15 phút mỗi ngày giúp chị em có cánh tay thon thả và vòng một săn chắc...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 5 giờ trước

Một ngôi sao truyền hình người Pháp - Camille Volaire là tác giả của cuốn sách chia sẻ về phương pháp giúp nâng cấp vòng một bằng những bài tập đơn giản tại nhà....

Ra ngoài ăn uống thịnh soạn, đề phòng vi khuẩn gây ung thư này!

Ra ngoài ăn uống thịnh soạn, đề phòng vi khuẩn gây ung thư này!

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước

Bạn có biết? Có một loại vi khuẩn gây ung thư, Helicobacter pylori, âm thầm lây lan qua bàn ăn.

Nếu con bạn học tốt hay không ở trường mẫu giáo, bạn sẽ biết bằng cách nhìn vào 4 tín hiệu này!

Nếu con bạn học tốt hay không ở trường mẫu giáo, bạn sẽ biết bằng cách nhìn vào 4 tín hiệu này!...

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

Muốn biết trẻ có học tốt ở nhà trẻ hay không, chúng ta cũng có thể xem trẻ có những dấu hiệu sau:

Ung thư trực tràng phần lớn là 'lôi' ra ngoài, có 4 dấu hiệu, ruột 'bị bệnh'

Ung thư trực tràng phần lớn là 'lôi' ra ngoài, có 4 dấu hiệu, ruột 'bị bệnh'

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước

Ung thư trực tràng và đại tràng được gọi chung là ung thư trực tràng, nhưng tỷ lệ mắc ung thư trực tràng cao hơn, đáng tiếc là tuy tỷ lệ mắc bệnh cao...

Phụ nữ khi mang thai cần chú ý, thai nhi sợ nhất 4 điều này

Phụ nữ khi mang thai cần chú ý, thai nhi sợ nhất 4 điều này

Chăm con - 2 ngày, 5 giờ trước

Khi mang thai, bà bầu nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để thai đi được khỏe mạnh. Những thực phẩm sau đây được khuyên không nên ăn nhiều.

Thái giám trong cung được tắm như thế nào? Có một nhà tắm được chuẩn bị đặc biệt cho thái giám

Thái giám trong cung được tắm như thế nào? Có một nhà tắm được chuẩn bị đặc biệt cho thái giám

Hồ sơ tư liệu - 2 giờ, 5 phút trước

Thái giám là một tồn tại rất đặc biệt ở thời Trung Hoa cổ đại. Nói đến thái giám, chắc hẳn mọi người đều không còn xa lạ gì nữa. Chỉ cần đã xem...

Mát trời làm bánh nhân trứng thơm giòn, kén ăn mấy cũng mê

Mát trời làm bánh nhân trứng thơm giòn, kén ăn mấy cũng mê

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 5 phút trước

Thực hiện theo vài bước đơn giản tại nhà, bạn có thể làm cho gia đình món bánh rán nhân trứng tuyệt ngon, thích hợp ăn trong ngày thu mát mẻ.

Loạt BTV của Đài truyền hình chia sẻ ảnh cũ, mừng kênh VTV Cần Thơ được khôi phục, phát sóng trở lại

Loạt BTV của Đài truyền hình chia sẻ ảnh cũ, mừng kênh VTV Cần Thơ được khôi phục, phát sóng trở lại...

Truyền hình - 2 giờ, 6 phút trước

Từ 15/10, VTV6 sẽ được thay thế bằng kênh truyền hình VTV Cần Thơ.

Đàm Vĩnh Hưng tiết lộ điều ước ngày sinh nhật, dàn sao Việt đua nhau chúc mừng

Đàm Vĩnh Hưng tiết lộ điều ước ngày sinh nhật, dàn sao Việt đua nhau chúc mừng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng vẫn mướt mồ hôi tập luyện trên sân khấu dù là ngày sinh nhật của mình.

Hé lộ khâu trang trí cực hoành tráng tiếp theo trong tiệc cưới của Diệu Nhi – Anh Tú

Hé lộ khâu trang trí cực hoành tráng tiếp theo trong tiệc cưới của Diệu Nhi – Anh Tú

Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước

Dù chưa đến ngày 10/10 nhưng hôn lễ của Diệu Nhi và Anh Tú đang rất nhộn nhịp.

Nằm ngủ bên vệ đường, người phụ nữ sống sót khó tin khi bị ô tô cán...

NTK Tommy Nguyễn vẽ dáng lụa ngọc ngà cho Hoa khôi Kim Anh

NTK Tommy Nguyễn vẽ dáng lụa ngọc ngà cho Hoa khôi Kim Anh

Dòng sự kiện - 3 giờ, 37 phút trước

Xuất hiện trong họp báo ra mắt cuộc thi Hoa hậu doanh nhân châu Á, NTK Tommy Nguyễn diện veston lịch lãm xuất hiện cùng hoa khôi Kim Anh.

Ngô Thanh Vân tung ảnh cưới với Huy Trần ở Na Uy mà trước đó cố giấu kĩ

Ngô Thanh Vân tung ảnh cưới với Huy Trần ở Na Uy mà trước đó cố giấu kĩ

Chuyện làng sao - 3 giờ, 49 phút trước

Những hình ảnh cưới của Ngô Thanh Vân và Huy Trần tại Na Uy lần đầu được công khai khiến dân tình lụi tim.

Phương Oanh và Shark Bình đưa nhau đi xem show Trịnh Thăng Bình tại Hà Nội

Phương Oanh và Shark Bình đưa nhau đi xem show Trịnh Thăng Bình tại Hà Nội

Chuyện làng sao - 3 giờ, 50 phút trước

Phương Oanh và Shark Bình không ngại công khai đưa nhau đi xem show ở nơi đông người.

Huỳnh Hiểu Minh công khai tình mới khi vô tư thân mật bên một cô gái trẻ trên phố?

Huỳnh Hiểu Minh công khai tình mới khi vô tư thân mật bên một cô gái trẻ trên phố?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước

Hình ảnh mới đây của Huỳnh Hiểu Minh khi vô tư thân mật cùng một cô gái trẻ đi trên phố đã nhanh chóng gây chú ý của cư dân mạng.

Gần ngày kết hôn, cô gái được bố mẹ chồng sắp cưới tuyên bố cứ giảm được 1 cân cho 100 triệu

Gần ngày kết hôn, cô gái được bố mẹ chồng sắp cưới tuyên bố cứ giảm được 1 cân cho 100 triệu...

Đời sống trẻ - 3 giờ, 52 phút trước

Từng bị người cũ cắm sừng nhưng cô gái hạnh phúc khi được chồng sắp cưới và nhà chồng quan tâm hết mực.

Phùng Ngọc Huy tiết lộ lí do thực sự chưa thể đón con gái sang Mỹ

Phùng Ngọc Huy tiết lộ lí do thực sự chưa thể đón con gái sang Mỹ

Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước

Phùng Ngọc Huy đã không ngại ngần đưa ra lí do thực sự khiến anh chưa thể đón con gái sang Mỹ cùng mình.

Lan truyền ảnh tân Miss Grand Vietnam 2022 thời còn 75kg, mặt và đầm lại giống HH Khánh Vân

Lan truyền ảnh tân Miss Grand Vietnam 2022 thời còn 75kg, mặt và đầm lại giống HH Khánh Vân

Chuyện làng sao - 4 giờ, 56 phút trước

Hoa hậu Đoàn Thiên Ân bị cho là giống hoa hậu Khánh vân từ mặt đến đầm trong đêm đăng quang.

Con trai nuôi tổ chức sinh nhật, Ngọc Trinh gửi lời nhắn nhủ

Con trai nuôi tổ chức sinh nhật, Ngọc Trinh gửi lời nhắn nhủ

Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước

Nhật Huy - con trai nuôi của Vũ Khắc Tiệp và Ngọc Trinh đã có buổi tiệc sinh nhật vui vẻ bên người thân, bạn bè.

Trên bàn rượu, 3 điều này có thể nói lên rõ nhất tính cách của một người. Bạn nên biết ít nhiều thì tốt hơn!

Trên bàn rượu, 3 điều này có thể nói lên rõ nhất tính cách của một người. Bạn nên biết ít nhiều...

Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước

Mỗi lời nói, hành động của một người đàn ông trong và sau bữa tiệc, phần nào đó cho thấy được tính cách chân thật của họ hàng ngày.

Mẹ chồng cũ qua đời, tôi đưa con về chịu tang và choáng váng khi nhìn thấy bộ dạng chồng cũ

Mẹ chồng cũ qua đời, tôi đưa con về chịu tang và choáng váng khi nhìn thấy bộ dạng chồng cũ

Tâm sự - 5 giờ, 42 phút trước

Hôm thứ 4 vừa rồi, nghe tin mẹ chồng cũ mất, tôi đã đưa con về chịu tang. Mọi người rất mừng rỡ khi gặp lại mẹ con tôi. Nhìn thấy chồng cũ mà...

7 bí quyết chăm sóc tóc sau khi uốn để tóc bồng bềnh, đẹp  như chăm sóc thường xuyên ở tiệm

7 bí quyết chăm sóc tóc sau khi uốn để tóc bồng bềnh, đẹp như chăm sóc thường xuyên ở tiệm

Tóc đẹp - 5 giờ, 42 phút trước

Những mái tóc xoăn nhẹ, tạo nét đẹp dịu dàng cho bất kỳ cô gái nào. Nhưng sau đó, nhiều người không giữ được sự bồng bềnh như khi làm ở tiệm thay vào...

Đàn bà ơi, em 'tàn nhẫn' với bản thân bao nhiêu thì hưởng phúc bấy nhiêu

Đàn bà ơi, em 'tàn nhẫn' với bản thân bao nhiêu thì hưởng phúc bấy nhiêu

Đời sống trẻ - 5 giờ, 43 phút trước

Mọi việc đều do chính mình làm ra, không chăm chỉ thì không có thành quả, không nỗ lực thì sẽ không dễ dàng thành công, không có được cuộc sống như mong muốn....

Không phải móng giò, đây là các món giúp sữa mẹ vừa đặc vừa thơm lại không khiến mẹ tăng cân

Không phải móng giò, đây là các món giúp sữa mẹ vừa đặc vừa thơm lại không khiến mẹ tăng cân

Chăm con - 5 giờ, 43 phút trước

Làm sao để sữa mẹ đặc hay ăn gì để sữa đặc và mát con, giúp con tăng cân luôn là nỗi quan tâm và lo lắng của mọi bà mẹ sau khi sinh....

Dao và các đồ vật trong nhà bị gỉ sét, đây là hướng dẫn cách làm sạch hiệu quả

Dao và các đồ vật trong nhà bị gỉ sét, đây là hướng dẫn cách làm sạch hiệu quả

Kiến thức - 5 giờ, 44 phút trước

Các vết gỉ sét có vẻ khó tẩy, đặc biệt là ở dao và khi khi dính vào quần áo. Nhưng bạn sẽ loại bỏ nó đơn giản chỉ với nước chanh, khoai tây...

Hậu bị chê bai về phong cách ăn mặc và nghi vấn mang thai, Bảo Anh lên tiếng nói gì?

Hậu bị chê bai về phong cách ăn mặc và nghi vấn mang thai, Bảo Anh lên tiếng nói gì?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 44 phút trước

Xuất hiện tại một chương trình, Bảo Anh đính chính việc mang bầu, còn về việc ăn mặc, nữ ca sĩ mong khán giả sẽ hiểu vì ai cũng có lúc sơ suất.