Chủ nhật, 28/04/2024
Một khóa tập luyện do tự bạn lên kế hoạch hẳn sẽ vô cùng thú vị. Bạn có thể tự thiết kế những bài tập rèn luyện thể lực hay những hoạt động tốt cho tim mạch ngay tại nhà hoặc ở công viên bạn yêu thích. Và tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao tốt.
Bạn có thể tập các động tác đơn giản như nhảy “jumping jacks” (nhảy cao - nhảy và nâng cao tay và chân), đi gập gối, chạy nâng cao gối, chống đẩy, các động tác cho cơ tay hay đứng lên ngồi xuống... Bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 60- 90 giây và nghỉ giữa mỗi động tác nếu cần. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn hãy lặp lại các động tác 2-3 lần.
Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện 7 cách giữ dáng không cần tập gym như dưới đây:
1. Tham gia câu lạc bộ thể thao
Thể thao chính là những trò chơi rèn luyện thể lực giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo. Vì thế, đăng ký tham các câu lạc bộ thể thao là một trong những ý tưởng hay không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có một vóc dáng đẹp.
Việc tham gia vào hoạt động tập thể này cũng sẽ nuôi dưỡng ý chí rèn luyện của bạn và giúp bạn mở rộng các mối quan hệ xã hội để tăng động lực tập luyện của bạn.
2. Đi bộ nhiều hơn
Có thể bạn chưa biết nhưng đi bộ lại là một cách tuyệt vời để có một hình thể đẹp. Với một đôi giày thể thao đạt tiêu chuẩn, bạn có thể đi đến bất cứ nơi đâu. Tuy nhiên, để tránh việc bỏ cuộc giữa chừng, bạn nên tham gia các nhóm đi bộ để có cơ hội đi bộ nhiều hơn, ví dụ như đi quanh nơi bạn sống.
3. Tham gia cuộc đua thách thức khả năng chịu đựng
Những cuộc đua thách thức giới hạn chịu đựng như chạy qua bùn hay nhảy qua lửa đang ngày một phổ biến và thu hút những người ưa phiêu lưu. Chắc chắn, những cuộc đua thế này sẽ mang đến cho bạn những giờ phút cười nghiêng ngả và giúp bạn giữ gìn vóc dáng tốt hơn.
4. Chạy bộ
So với hầu hết các hoạt động thể thao tốt cho tim mạch khác, chạy là hoạt động giúp đốt cháy lượng calo nhiều nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ hay dọc những con đường quen thuộc dễ gây cảm giác nhàm chán. Vì thế, việc thay đổi đường chạy thường xuyên là một ý hay giúp bạn không ngừng luyện tập với niềm say mê.
Bên cạnh việc thay đổi đường chạy, bạn cũng nên điều chỉnh tốc độ chạy tăng dần để đốt cháy nhiều calo hơn, mang lại cho bạn một hình thể cuốn hút hơn.
5. Làm việc nhà
Có lẽ, nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng công việc dọn dẹp như cọ rửa bồn tắm, hút bụi, lau nhà lại đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên, điểm then chốt ở phương pháp rèn luyện này là bạn cần tạo cho mình cảm giác thoải mái khi làm. Khi đó, bạn vừa có thể giữ dáng chuẩn nhờ đốt cháy được lượng calo thừa lại vừa giữ cho nhà cửa tinh tươm.
6. Tham gia các chương trình tình nguyện
Trở thành tình nguyện viên của tổ chức nào đó vừa là một nghĩa cử cao đẹp vừa giúp bạn có một thể hình mơ ước. Bởi lẽ, tham gia các hoạt động chung tay, góp sức xây dựng cộng đồng là cơ hội để bạn rèn luyện sức khỏe của mình, giúp tăng sự dẻo dai, loại bỏ lượng calo thừa và giúp cơ thể linh hoạt cả về thể chất lẫn tinh thần.
7. Tập yoga tại nhà
Bạn có thể tận hưởng không khí thoải mái với lớp học yoga tại nhà với người hướng dẫn là chiếc máy tính có kết nối mạng và một thảm tập. Tập yoga ở nhà hay ở phòng tập nếu được thực hiện đúng đều mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn, giúp bạn tăng cường sự lưu thông, trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó duy trì được vóc dáng khỏe mạnh. Nhưng bạn cũng cần cẩn trọng khi tạp bất cứ động tác nào để không gây phản ứng ngược tới sức khỏe của bạn.
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 20 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 11 giờ, 5 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 9 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 50 phút trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 24 phút trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 1 giờ, 6 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 4 giờ, 6 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 4 giờ, 14 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 45 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 45 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 47 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 54 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 6 giờ, 45 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 6 giờ, 46 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 6 giờ, 19 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 7 giờ, 56 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 7 giờ, 2 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 18 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 20 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 22 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 9 giờ, 31 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 38 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 9 giờ, 42 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 9 giờ, 48 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.