Chủ nhật, 03/08/2025
Bài tập này có tại từng vị trí cơ thể có tác dụng rõ rệt đối với sức khỏe toàn thân và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều.
1. Tập với bắp chân
Tác dụng: Giúp bắp chân săn chắc.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng ra, hai tay chống trên sàn phía sau lưng để hỗ trợ trọng lượng của bạn.
- Đặt con lăn dưới bắp chân của bạn (A).
- Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân theo hướng lên xuống từ đầu gối đến mắt cá chân của bạn (B).
2. Tập cho gân kheo
Tác dụng: Giúp các gân ở kheo linh hoạt, đàn hồi tốt.
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, đặt con lăn dưới chân phải, đầu gối trái uốn cong, bàn chân trái vắt qua bàn chân phải.
- Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà phía sau lưng (A).
- Cuộn con lăn lên và xuống từ đầu gối tới mông bên phải (B).
- Đưa con lăn lại vị trí ban đầu và đổi chân đổi chân.
3. Tập cho vùng hông
Tác dụng: Giúp giảm đau mỏi ở vùng thắt lưng.
Thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn nhà và đặt các con lăn dưới hông (A).
- Dựa vào chân phải (B) và cuộn con lăn theo hướng lên - xuống từ hông tới đầu gối của bạn.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.
4. Tập cho lưng
Tác dụng: Giảm đau lưng, tốt cho cột sống.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà với con lăn ở dưới lưng, tay để thoải mái sau gáy sao cho cân bằng (A).
- Thắt chặt bụng và từ từ uốn cong đầu gối của bạn để di chuyển con lăn từ lưng tới dưới xương bả vai của bạn (B).
5. Tập cho đùi
Tác dụng: Giúp bạn có đôi chân săn chắc.
Thực hiện:
- Nằm sấp, tay chống trên sàn, đặt con lăn dưới hông phải, chân trái vắt qua chân phải (A).
- Ép bụng để giữ thăng bằng và từ từ lăn con lăn từ hông xuống đầu gối và trở lại hông (B).
- Chuyển sang phía bên kia và lặp lại .
6. Tập cho vai và nách
Tác dụng: Giúp giảm đau vùng vai, cổ.
Thực hiện:
- Nằm ngửa với các lăn phía sau vai của bạn. Các ngón tay đặt phía sau đầu của bạn và dựa vào con lăn (A).
- Giữ cơ bụng cho ổn định và từ từ nâng cao vai phải, dồn áp lực lên phía bên vai trái đè xuống con lăn (B).
- Xoay hẳn người sang trái.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
7. Tập cho vùng mông
Tác dụng: Giúp bạn có "vòng 3" săn chắc.
Thực hiện:
- Ngồi trên con lăn, chân phải đặt trên đầu gối trái và nghiêng về phía hông bên phải.
- Dồn trọng lượng của bạn trên bàn tay để đỡ cơ thể (A).
- Từ từ lăn con lăn dưới mông (B). Sau đó đổi chân.
Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm huyết áp tăng mạnh, dẫn đến thiếu máu não...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 18 giờ trước
Trong tiết trời oi bức, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bên cạnh nước lọc, nhiều người tìm đến các loại nước trái cây để giải nhiệt và...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Rất nhiều khách hàng yêu thích sự tiện lợi của tròng kính đổi màu, thế nhưng khi nhận được tư vấn, họ đều từ chối sử dụng. Tại sao vậy?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Việc sơ cứu đột quỵ tại nhà kịp thời và đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Đột quỵ và đột tử là hai bệnh lý khá thường gặp. Trong đó riêng đột quỵ có đến 200.000 ca mắc mới tại Việt Nam mỗi năm.
Đời sống số - 2 giờ, 5 phút trước
Ngày nay, điều kiện sống của con người không ngừng được cải thiện, nhưng áp lực tinh thần đi kèm cũng ngày càng gia tăng. Đối với nhiều người, khi đối mặt với nhịp...
Kiến thức - 2 giờ, 9 phút trước
Chủ tiệm hoa ở cổng khu dân cư luôn nói: "Trồng hoa không chỉ đẹp mà còn phải hợp với 'khí chất' nữa. Chỉ những loại hoa nào tươi tốt giữa mùa hè mới...
Đời sống số - 2 giờ, 14 phút trước
Phụ nữ ơi, ai mà chẳng từng lo lắng về những nhu cầu thiết yếu của cuộc sống? Khi gặp khó khăn, bạn có âm thầm rơi nước mắt, hay thậm chí nghĩ đến...
Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước
Theo Nghị định 168, một số hành vi vi phạm giao thông nghiêm trọng có thể dẫn đến việc tịch thu xe vĩnh viễn.
Đời sống số - 2 giờ, 24 phút trước
Tuần tới, tài lộc bất ngờ sẽ đến với bạn, và chim ác là sẽ báo tin vui. Những con giáp nào không còn lo lắng, làm giàu sẽ có cuộc sống sung túc...
Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước
Trước tiên tôi muốn hỏi mọi người: Các bạn đã đưa con mình đi đâu trong kỳ nghỉ hè? Câu hỏi này có thể đã trở thành "cuộc tự vấn tâm hồn" hàng ngày...
Tin trong ngày - 10 giờ, 27 phút trước
Trợ cấp thất nghiệp hỗ trợ người lao động vượt qua giai đoạn khó khăn khi bị mất việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng được hưởng khoản trợ cấp này vô thời hạn....
Kiến thức - 10 giờ, 27 phút trước
Từng dùng để nhóm bếp hoặc làm chuồng trại, loại cây này giờ trở thành một biểu tượng mới của giới thượng lưu và nhà sưu tầm gỗ quý tại châu Á.
Hồ sơ tư liệu - 10 giờ, 27 phút trước
Câu tục ngữ "Anh hùng khó qua ải mỹ nhân" từ lâu đã được nhiều người nói tới. Tuy nhiên, ít ai biết rằng câu nói này còn một vế sau ít được nhắc....
Kiến thức - 11 giờ, 59 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, một số trường hợp cần đổi Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (giấy chứng nhận, sổ đỏ) theo quy định mới.
Tin trong ngày - 11 giờ, 59 phút trước
Xe đạp điện đã trở thành một phương tiện di chuyển phổ biến, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Tuy nhiên, đi kèm với sự tiện lợi đó là những rủi ro...
Phong thủy - 11 giờ, 60 phút trước
Động thổ là một bước quan trọng khi xây nhà, không chỉ liên quan đến phong thủy mà còn ảnh hưởng đến vận mệnh của gia đình. Việc tuân thủ các nguyên tắc sẽ...
Đời sống số - 11 giờ trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/8/2025.
Đời sống trẻ - 11 giờ, 1 phút trước
Bước qua tuổi 40, nhiều phụ nữ phải đối mặt với câu hỏi nan giải: nên chi tiêu thế nào cho hợp lý? Giữa việc tiết kiệm cho tương lai và tận hưởng hiện...
Kiến thức - 11 giờ, 1 phút trước
Ngôi trường hiện đại này có tổng mức đầu tư khoảng 116 tỷ đồng.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước
Nam diễn viên "Trái tim mùa thu" có chia sẻ với công chúng về một trong những nguyên nhân khiến mối quan hệ tình cảm của anh bị đổ vỡ.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 4 phút trước
Nghệ sĩ Hồng Ánh cho biết Lê Hiền Hạnh, từng đóng thế vai của Ngọc Thanh Tâm trong phim 'Đảo của dân ngụ cư', vừa qua đời sáng 2/8 vì biến chứng sau sinh....
Đời sống số - 15 giờ, 38 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm nhỏ giúp bạn khám phá xem bạn may mắn đến mức nào trong cuộc sống — chỉ qua việc chọn loài hoa mà bạn yêu thích nhất ngay...
Đời sống số - 15 giờ, 38 phút trước
Chủ nhật, ngày 3 tháng 8, là ngày mùng 10 tháng 6 âm lịch, một năm nhuận theo lịch âm. Điều này tương ứng với năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Giáp Thân....
Chuyện làng sao - 15 giờ, 40 phút trước
Tin sao Việt 2/8/2025: Bài đăng mới nhất của Huy Trần nhận được rất nhiều lời động viên của mọi người. Wendy Phạm - con gái cố ca sĩ Phi Nhung vừa chia sẻ...