Thứ bảy, 20/04/2024
Bài tập 1
Khởi động xong hãy bắt đầu bài tập đầu tiên để có cơ bụng đẹp:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nâng hai tay lên trên đầu.
- Dùng lực nâng cả hai chân và thân trên ngồi dậy theo hình chữ “V”, cố gắng duỗi tay sao cho các ngón chân chạm vào bàn chân.
- Thả lỏng dần tư thế trở lại. Sau đó, nằm xuống một lần nữa.
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ ổn định các cơ và chân của bạn luôn thẳng.
Bài tập 2
- Nằm ngửa trên sàn. Với lòng bàn tay úp xuống và cả hai tay đặt dưới hông. Co đầu gối lên một góc 90 độ.
- Khi bạn định hình xong tư thế, nâng hông lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng chân khi bạn kéo chân về phía ngực.
- Hạ cả hai chân xuống cho đến khi mũi chân gần chạm sàn. Sau đó uốn cong đầu gối một góc 90 độ và bắt đầu lặp lại các bước tương tự.
Bài tập 3
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống và đặt hai tay dưới hông.
- Nâng cả hai chân lên, duỗi thẳng chân và ngón chân hướng lên trần nhà.
- Tác động lực co các cơ cốt lõi và từ từ hạ chân phải xuống, đến khi ngón chân cách sàn 2-3 cm, chân trái duỗi thẳng như cũ thì nhấc chân phải trở lại ban đầu. Sau đó chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.
Bài tập 4
- Nằm ngửa trên sàn. Cùng với việc nâng hai chân và hai tay hướng lên trần nhà.
- Sau đó tác động lực lên cơ bụng. Động tác này sẽ nâng vai và hông của bạn lên khỏi sàn.
- Cố gắng mở rộng cánh tay sao cho các đầu ngón tay càng gần ngón chân càng tốt.
- Thả lỏng trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 5
- Cúi mặt ở tư thế plank. Bằng cách dùng lòng bàn tay và ngón chân chống xuống sàn để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể và đặt cả hai lòng bàn tay ngang vai.
- Bắt đầu bằng cách nhấc chân phải lên khỏi sàn. Kéo đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể.
- Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu, chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.
Bài tập 6
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối của bạn thành một góc 90 độ.
- Tiếp theo là nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Chạm hai đầu gối vào nhau và từ từ duỗi thẳng chân ra, cùng với việc ngả lưng và chân chạm đất. Sau đó lặp đi lặp lại các bước tương tự.
Bài tập 7
- Bắt đầu với tư thế này nằm ngửa trên sàn. Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên, hoặc bạn có thể đặt cả hai tay dưới hông của bạn.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất một vài cm và bắt chéo chân của bạn xen kẽ trái và phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Với mỗi động tác các bạn nên thực hiện tổng cộng 12 lần, sau đó khi hoàn thành hết các động tác thì có thể lặp lại cho đến khi hết 3 hiệp. Chỉ tư thế tập trung chủ yếu vào cơ bụng. Nhờ đó giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn có vòng eo săn chắc nhất.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-giam-beo-bung-duoi-danh-tan-mo-tao-co-bung-san..
Nhịp tim, một chỉ số sinh lý thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 41 phút trước
Theo các chuyên gia, những vi khuẩn bám trên điện thoại có thể đóng vai trò như tác nhân gây bệnh ở người.
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 25 phút trước
Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần thức ăn và chỉ uống nước, nhưng nếu không có nước,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Mặc dù đã hút thuốc 26 năm qua nhưng điều kỳ diệu là lá phổi của người đàn ông này vẫn giữ được vẻ hồng hào, gần như không hề bị tổn hại. Câu...
Chăm con - 1 ngày, 11 giờ trước
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những suy nghĩ 'như người lớn' thế này thì tương lai sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chuyện làng sao - 5 giờ, 3 phút trước
Doanh nhân Uông Tiểu Phi mới đây được phát hiện đưa bạn gái tới Đài Loan gặp các con giữa lúc căng thẳng mối quan hệ với vợ cũ Từ Hy Viên.
Đời sống số - 5 giờ, 4 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 20/4/2024.
Kiến thức - 7 giờ, 17 phút trước
Vào mùa hè nóng nực, không chỉ có thời tiết khó chịu, nhiệt độ oi bức mà còn có những con muỗi khó chịu, loài mà chúng ta thường thấy nhất là muỗi, mỗi...
Kiến thức - 8 giờ, 29 phút trước
Qua kỹ thuật xử lý của công nghệ AI, khi khôi phục lại chân dung của nhân vật lịch sử, đặc biệt là các mỹ nhân Trung Quốc thời cổ đại, người xem hết...
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 29 phút trước
Trong bộ ảnh gia đình, nhóc tỳ nhà Bùi Tiến Dũng chiếm trọn sự chú ý vì quá đáng yêu.
Kiến thức - 9 giờ, 32 phút trước
Trường hợp nào không bị trừ lương hưu khi nghỉ hưu trước tuổi, đây là thông tin quan trọng mà bất cứ người lao động nào cũng phải quan tâm.
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 32 phút trước
Thịt heo là thực phẩm nhiều gia đình thường xuyên sử dụng. Vì vậy, phải thay đổi cách chế biến thường xuyên nếu không sẽ chán.
Du lịch Việt - 9 giờ, 32 phút trước
Đây là những điểm đến lý tưởng ở miền Bắc, vừa giải trí vừa "trốn nóng" hiệu quả vào dịp Lễ 30/4 - 1/5 kéo dài 5 ngày sắp tới.
Kiến thức - 9 giờ, 32 phút trước
Việc người bán tưới nước lên rau củ tưởng 'vô thưởng vô phạt' nhưng đôi khi tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà ít ai biết.
Đời sống số - 9 giờ, 22 phút trước
Bắt đầu từ ngày 20/4, 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, sự nghiệp thăng tiến, mọi chuyện vui vẻ tiếp diễn và cuộc sống suôn sẻ.
Dòng sự kiện - 10 giờ, 16 phút trước
Sau thời gian dài chuẩn bị, đầu tư chuyên nghiệp và bài bản, trung tâm Võ đường Long Hoàng MMA đã chính thức khai trương đi vào hoạt động ở TP. HCM. Đây là...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 33 phút trước
Nhóc tì nhà Hòa Minzy đã được mẹ dạy làm điều này.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 33 phút trước
Vợ chưa cưới của Anh Đức là Phạm Quỳnh Anh đã vướng nghi vấn bầu bí.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 33 phút trước
Victoria và chồng David Beckham được cho là đã đi máy bay riêng đến miền Nam nước Pháp để kỷ niệm sinh nhật lần thứ 50 của cô.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 34 phút trước
Chị đẹp Thu Phương phủ nhận tin đồn hủy hôn "ông bầu" Dũng Taylor.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 34 phút trước
Diệu Nhi - Anh Tú lần đầu dự sự kiện thời trang quốc tế cùng nhau.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 55 phút trước
Muốn có sức khỏe tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và minh mẫn nhé!
Kiến thức - 12 giờ, 51 phút trước
Xã hội không ngừng phát triển kéo theo đó là việc xuất hiện ngày càng nhiều các hình thức lừa đảo. Đặc biệt, tại các khu vực nông thôn, những kẻ xấu đã không...
Du lịch Việt - 12 giờ, 51 phút trước
Được mệnh danh là “Thế giới Châu Âu” thu nhỏ, Vinhomes Times City từ lâu đã trở thành một trong những điểm đến hấp dẫn bậc nhất tại thủ đô Hà Nội.
Kiến thức - 12 giờ, 51 phút trước
Những thứ này được xem như 'bảo bối' trồng cây bởi chúng giúp loại bỏ tình trạng lá vàng, thối rễ,… giúp cây luôn phát triển xanh tốt.