6 thói quen xấu khiến bạn tăng cân mà không hề hay biết. Bạn có cái nào trong số đó? Chẳng trách bạn ngày càng béo hơn!

Khi nói đến việc giảm cân, ấn tượng đầu tiên của mọi người là phải tập thể dục nhiều hơn. Mặc dù tập thể dục thực sự có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo, nhưng đó không phải là yếu tố duy nhất giúp giảm cân. Nếu bạn không thay đổi những thói quen xấu này, bạn sẽ không thể giảm cân dù có tập thể dục nhiều đến đâu.

1. Ăn trái cây ngay sau bữa ăn

Nhiều bạn thích ăn trái cây. Ngoài hương vị thơm ngon, chúng còn chứa nhiều chất có lợi cho cơ thể con người như axit amin, vitamin, chất xơ,... Mặc dù ăn trái cây tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta cũng nên chú ý đến thời điểm ăn, nếu không sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ. Thông thường, trái cây nên được ăn vào bữa sáng hoặc giữa các bữa ăn. Nếu bạn ăn trái cây ngay sau bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh và lượng chất béo sẽ tăng lên.

2. Ăn thức ăn chính trước

Khi ăn, nhiều người có thói quen ăn thức ăn chính trước, nhưng họ không biết rằng điều này có thể dẫn đến việc lượng đường trong máu của cơ thể tăng cao, mà đường trong máu lại là chất quan trọng thúc đẩy quá trình tổng hợp chất béo. Nếu tình trạng này kéo dài, trẻ sẽ tự nhiên tăng cân. Để kiểm soát vóc dáng tốt hơn, bạn nên uống canh trước, sau đó ăn một ít rau hoặc thịt và cuối cùng là ăn thực phẩm chính (cơm).

3. Đừng ăn quá nhiều thịt

Như chúng ta đều biết, thịt chứa nhiều protein và chất béo. Để kiểm soát cân nặng, một số người chọn cách không ăn hoặc ăn ít thịt, và về cơ bản thay thế ba bữa ăn một ngày bằng các món ăn chay. Có thể bạn có thể giảm cân trong một thời gian ngắn, nhưng sẽ không lâu trước khi bạn rơi vào tình trạng trì trệ. Nguyên nhân của tình trạng này là do cơ thể không hấp thụ đủ protein. Xét cho cùng, hàm lượng protein trong rau ít hơn nhiều so với trong thịt. Nếu lượng protein nạp vào không đủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

4. Tôi không uống nước thường xuyên

Các bạn nào có kinh nghiệm giảm cân đều biết rằng muốn giảm cân thì phải uống nhiều nước, vì cơ thể chứa nhiều chất béo và đường, những chất này cần đủ nước trong quá trình trao đổi chất, nếu không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, uống nhiều nước còn có thể tăng cảm giác no, ngăn ngừa táo bón, cải thiện tình trạng da và nhiều chức năng khác. Vì vậy, đừng đánh giá thấp thói quen uống nước. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tăng lượng nước uống vào, tốt nhất là không dưới 2000 ml mỗi ngày.

5. Không có thói quen ăn sáng

Đối với nhân viên văn phòng, việc đau đớn nhất mỗi ngày là phải thức dậy. Để kéo dài thời gian nằm trên giường càng lâu càng tốt, một số người chọn cách không ăn sáng. Mặc dù việc bỏ bữa sáng thực sự có thể tiết kiệm được hàng chục phút, nhưng việc bỏ bữa sáng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Bạn nên biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm và khả năng tiêu hóa sẽ kém đi, dẫn đến các vấn đề như tích tụ mỡ, rối loạn nội tiết và các bệnh tim mạch.

6. Thường xuyên thức khuya

Theo nghiên cứu có liên quan, người lớn nên ngủ khoảng 8 tiếng. Nếu ngủ ít hơn 8 tiếng, họ có thể gặp phải các vấn đề như lú lẫn và mất tập trung, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của họ. Ngoài những vấn đề trên, việc thức khuya thường xuyên còn có thể dẫn đến tăng cân, da sần sùi,... Với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì đây chắc chắn là một vấn đề lớn, vì vậy việc ngủ đủ giấc thực sự rất quan trọng.