6 bài tập tay đơn giản này sẽ giúp bạn tránh khỏi hội chứng đau, nhức mỏi khi làm việc văn phòng

14:59 09/12/2022

Dù khi làm việc ở công sở hay ở nhà, việc thao tác với chuột máy tính hay sử dụng điện thoại thông minh đã trở thành chuyện thường ngày. Để giảm tình trạng đau nhức ở cổ, bàn tay hay các triệu chứng trầm trọng hơn như viêm gân... đừng bỏ lỡ những bài tập này.

Hội chứng khó chịu, đau nhức ở tay

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Hội chứng đau nhức ở ống cổ tay là một triệu chứng đau xảy ra khi một dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép giữa xương và gân. Cổ tay và các ngón tay rơi vào trạng thái "ngủ" và chuyển động của chúng bị hạn chế. Về nguyên nhân, các bác sĩ nêu tên các loại lao động chân tay nặng nhọc, chấn thương và tư thế không phù hợp. Ví dụ, các đường cong không tự nhiên của bàn tay và cổ tay khi bạn sử dụng máy tính bảng hoặc máy tính.

Phòng ngừa: kiểm tra vị trí chính xác của tay khi sử dụng thiết bị của bạn, nghỉ ngơi thường xuyên và tập thể dục cho tay.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Hội chứng viêm gân De Quervain gây tê, viêm và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, cong ngón tay cái, thường là của bàn tay phải vì đây là ngón tay được sử dụng nhiều nhất để sử dụng trên điện thoại thông minh.

Phòng ngừa: Thường xuyên thay đổi "ngón tay làm việc", kiểm soát vị trí của bàn tay.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Có thể, lúc đầu nó không gây chết người cũng không thực sự đáng lo ngại. Với hội chứng nhức mỏi ống cổ tay, các dây thần kinh bị ảnh hưởng nhiều hơn và với viêm gân De Quervain đó là các khớp.

Nếu bạn không giải quyết vấn đề, cơn đau có thể tăng dần, bạn sẽ khó thực hiện ngay cả những động tác đơn giản nhất. Nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn, phẫu thuật rất được khuyến khích.

Điều này gây căng khớp mãn tính và rối loạn vi tuần hoàn do nằm sai tư thế, cũng có thể gây thoái hóa khớp và gây đau nhức.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

6 động tác đơn giản rèn luyện xương khớp

Những bài tập rất đơn giản để thực hiện trong ngày này rất tuyệt vời và hiệu quả trong việc giảm mỏi tay một cách hoàn hảo.

Trước khi thực hiện chúng, tốt nhất bạn nên khởi động một chút: mở và nắm tay nhiều lần, xoay từng ngón tay một, sau đó lặp lại động tác này cho từng tay.

Bài tập 1

Đưa hai lòng bàn tay vào nhau và duỗi các ngón tay ra sau càng xa càng tốt. Giữ chúng ở vị trí này trong năm giây, sau đó bắt chéo các ngón tay của bạn và siết chặt chúng lại với nhau trong năm giây.

Lặp lại: mười lần.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Bài tập 2

Tách rồi chạm lòng bàn tay của bạn và liên tiếp ngón tay của bạn.

Ads

Lặp lại: năm lần cho mỗi cặp ngón tay.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Bài tập 3

Xen kẽ hai bàn tay của bạn và mở rộng chúng đến mức tối đa. Gập các ngón tay xuống trong khi duỗi cổ tay lên. Trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại: mười lần.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Bài tập 4

Lần lượt nối đầu ngón cái với tất cả các ngón còn lại, bắt đầu từ ngón trỏ. Sau đó lặp lại bài tập ngược lại.

Lặp lại: năm lần cho mỗi tay.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Bài tập 5

Nối lòng bàn tay và các ngón tay, kéo căng chúng lên trên, sau đó giữ hai cánh tay ngang ngực. Không mở lòng bàn tay, hạ cánh tay xuống thấp nhất có thể ở độ cao thắt lưng và trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại: mười lần.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Bài tập 6

Nối lòng bàn tay bằng các ngón tay và giữ cho bàn tay ở độ cao ngang ngực. Nhấn một lòng bàn tay lên lòng bàn tay kia trong năm giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với tay kia.

Lặp lại: năm lần cho mỗi tay.

bài tập giảm đau nhức tay, bài tập tay, sức khỏe

Tường San (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)
Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn mặc kệ

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước

Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, tuy nhiên, việc lạm dụng một số loại gia vị có thể âm thầm phá vỡ đồng hồ sinh học, gây hại cho giấc...

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của bé sau này càng cao. Các bậc phụ huynh đừng lo lắng

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước

Các phụ huynh đều mong muốn con mình hình thành thói quen sạch sẽ, ngăn nắp ngay từ nhỏ. Việc thấy đồ đạc bừa bộn trong nhà luôn khiến các bà mẹ đau đầu,...

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo dục tốt, tương lai con sẽ trở thành người thành đạt

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo...

Chăm con - 2 ngày, 15 giờ trước

Trong hành trình nuôi dạy con, mỗi bậc cha mẹ đều mong con mình thông minh, học giỏi và thành công trong tương lai. Tuy nhiên, trí thông minh của trẻ không chỉ bộc...

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Các nghiên cứu cho thấy thời điểm ăn tối ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa, giấc ngủ và quá trình trao đổi chất.

Loại cá nên mua ngay khi đến chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10, chợ nào cũng bán

Loại cá nên mua ngay khi đến chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10, chợ nào...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước

Đây là loại cá bình dân nhưng có hàm lượng protein cao bất ngờ.

Theo Luật Đất đai, một người được đứng tên bao nhiêu sổ đỏ?

Theo Luật Đất đai, một người được đứng tên bao nhiêu sổ đỏ?

Tin trong ngày - 4 giờ, 56 phút trước

Sổ đỏ là một trong những giấy tờ pháp lý quan trọng nhất xác định quyền sở hữu tài sản của công dân. Vậy một cá nhân được sở hữu tối đa bao nhiêu...

Người dân không nộp bản photo sổ đỏ đúng hạn, mọi quyền lợi sẽ không được UBND phường giải quyết

Người dân không nộp bản photo sổ đỏ đúng hạn, mọi quyền lợi sẽ không được UBND phường giải quyết

Tin trong ngày - 4 giờ, 57 phút trước

Một phường ở Hà Nội đã nêu rõ nếu quá thời hạn nhưng người dân không nộp bản photo sổ đỏ, mọi quyền lợi sẽ không được xem xét giải quyết.

Tử vi ngày 17/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu vận tài lộc rực rỡ chưa từng thấy, Tuất gặp nhiều thử thách

Tử vi ngày 17/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu vận tài lộc rực rỡ chưa từng thấy, Tuất gặp nhiều thử...

Đời sống số - 4 giờ, 57 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 17/10/2025.

Hơn 1 triệu giáo viên đón tin vui sau hơn 2 tháng tới, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Hơn 1 triệu giáo viên đón tin vui sau hơn 2 tháng tới, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Kiến thức - 5 giờ, 8 phút trước

Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên vẫn được giữ nguyên khoản phụ cấp thâm niên...

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 8 phút trước

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.

Cận nhan sắc của Thiều Bảo Trâm qua camera thường, vòng 1 'nét căng' khiến dân mạng...

Người trẻ thu nhập 20 triệu/tháng đã đủ điều kiện mua nhà ở Hà Nội?

Người trẻ thu nhập 20 triệu/tháng đã đủ điều kiện mua nhà ở Hà Nội?

Tin trong ngày - 5 giờ, 9 phút trước

Với giá nhà liên tục leo thang, giấc mơ sở hữu một mái nhà tại Thủ đô dường như ngày càng xa vời với nhiều người trẻ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng...

Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc theo quy định, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, đúng không?

Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc theo quy định, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt,...

Kiến thức - 5 giờ, 9 phút trước

Có thông tin cho rằng, người dân không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, điều này có đúng không?

5 tỉnh, thành phố dự kiến sáp nhập hơn 30 đại học, cao đẳng

5 tỉnh, thành phố dự kiến sáp nhập hơn 30 đại học, cao đẳng

Tin trong ngày - 5 giờ, 10 phút trước

Hơn 30 trường đại học, cao đẳng tại các tỉnh thành như: TPHCM, Hà Tĩnh, Thanh Hóa… dự kiến sẽ được sáp nhập nhằm tinh gọn cơ sở giáo dục theo định hướng của...

Đảo nào của Việt Nam đẹp nhất châu Á năm 2025, vượt qua cả Bali và Maldives?

Đảo nào của Việt Nam đẹp nhất châu Á năm 2025, vượt qua cả Bali và Maldives?

Du lịch Việt - 5 giờ, 10 phút trước

Tạp chí du lịch danh tiếng của Mỹ, Condé Nast Traveler, đã vinh danh đảo Phú Quốc của Việt Nam ở vị trí dẫn đầu trong danh sách những hòn đảo đẹp nhất châu...

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 10 phút trước

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu Đỗ Thị Hà.

Cận nhan sắc của Thiều Bảo Trâm qua camera thường, vòng 1 'nét căng' khiến dân mạng trầm trồ

Cận nhan sắc của Thiều Bảo Trâm qua camera thường, vòng 1 'nét căng' khiến dân mạng trầm trồ

VIDEO - 5 giờ, 11 phút trước

Sau khi công khai can thiệp thẩm mỹ, Thiều Bảo Trâm trở lại rạng rỡ hơn bao giờ hết, cận visual qua cam thường vẫn ngời ngời.

Bộ Giáo dục và Đào tạo: Chưa thể sắp xếp các đại học trực thuộc ngay

Bộ Giáo dục và Đào tạo: Chưa thể sắp xếp các đại học trực thuộc ngay

Tin trong ngày - 5 giờ, 11 phút trước

Mới đây, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) đã có văn bản gửi Bộ Nội vụ công văn về việc sắp xếp đơn vị sự nghiệp công lập theo chỉ đạo của Chính...

So sánh Mac Mini và MacBook Air M4: Đâu là lựa chọn tối ưu?

So sánh Mac Mini và MacBook Air M4: Đâu là lựa chọn tối ưu?

Xài gì - 7 giờ, 49 phút trước

Chip M4 mang hiệu năng ấn tượng lên cả Mac mini và MacBook Air. Giờ đây, người dùng văn phòng đứng trước lựa chọn: hiệu suất tại chỗ hay linh hoạt di động.

3 đại học lớn tại TP.HCM tiên phong thay đổi phương án tuyển sinh, riêng một trường bỏ xét học bạ năm 2026

3 đại học lớn tại TP.HCM tiên phong thay đổi phương án tuyển sinh, riêng một trường bỏ xét học bạ năm...

Tin trong ngày - 8 giờ, 48 phút trước

Nhiều trường đại học lớn tại TP.HCM đã công bố những điều chỉnh quan trọng trong phương án tuyển sinh từ năm 2026, với xu hướng chung là áp dụng mô hình xét tuyển...

Tập đoàn Sơn Hải nhà chồng sắp cưới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà: Lương trả cho nhân viên với con số khủng, lái xe ủi, xe ben hơn 300 triệu, kỹ sư hơn 500 triệu, quản lý 1,4 tỷ đồng/năm

Tập đoàn Sơn Hải nhà chồng sắp cưới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà: Lương trả cho nhân viên với con số...

Tin trong ngày - 8 giờ, 48 phút trước

Thông tin về đám cưới sắp tới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và doanh nhân Nguyễn Viết Vương, Tổng Giám đốc Tập đoàn Sơn Hải, đang thu hút sự quan tâm của công...

Chính thức công bố quy hoạch chi tiết tỷ lệ 1/500 hai bên bờ tuyến sông Tô Lịch

Chính thức công bố quy hoạch chi tiết tỷ lệ 1/500 hai bên bờ tuyến sông Tô Lịch

Tin trong ngày - 8 giờ, 48 phút trước

Dự án cải tạo, chỉnh trang và tái thiết công viên 2 bên bờ sông Tô Lịch ở Hà Nội là một dự án lớn, mục tiêu tạo không gian công cộng xanh thân...

Mua chung cư 3,5 tỷ nhưng phải đóng phí 2,5 triệu đồng/tháng: Ân hận vì chẳng khác gì lúc còn đi ở trọ

Mua chung cư 3,5 tỷ nhưng phải đóng phí 2,5 triệu đồng/tháng: Ân hận vì chẳng khác gì lúc còn đi ở...

Sự nghiệp - 8 giờ, 50 phút trước

Tôi cảm thấy mỗi tháng lại phải trả thêm tiền phí khi ở chung cư cũng chẳng khác gì lúc còn đi ở trọ.

Khán giả 'vỡ òa' khi Phan Hiển bất ngờ quỳ gối hôn tay Khánh Thi

Khán giả 'vỡ òa' khi Phan Hiển bất ngờ quỳ gối hôn tay Khánh Thi

VIDEO - 8 giờ, 52 phút trước

Khi Khánh Thi bước đến, Phan Hiển bất ngờ cúi người quỳ gối và nhẹ nhàng hôn tay Khánh Thi. Hành động này khiến cả khán đài vỡ òa, nhiều người không khỏi cảm...

Trắc nghiệm hình ảnh: Bạn có phải là người may mắn sở hữu khối tài sản khổng lồ không? Bạn muốn ăn món nào đầu tiên?

Trắc nghiệm hình ảnh: Bạn có phải là người may mắn sở hữu khối tài sản khổng lồ không? Bạn muốn ăn...

Đời sống số - 8 giờ, 53 phút trước

Chọn món bạn muốn ăn ngay từ cái nhìn đầu tiên, rồi tôi sẽ tiết lộ bạn có “số giàu sang” hay không nhé!

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Sáu ngày 17 tháng 10, tức ngày 26 tháng 8 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Sáu ngày 17 tháng 10, tức ngày 26 tháng 8...

Đời sống số - 8 giờ, 53 phút trước

Ngày 17 tháng 10, thứ Sáu, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Những con giáp nào cần đặc biệt thận trọng trong...