6 bài tập tay đơn giản này sẽ giúp bạn tránh khỏi hội chứng đau, nhức mỏi khi làm việc văn phòng

Hội chứng khó chịu, đau nhức ở tay

Hội chứng đau nhức ở ống cổ tay là một triệu chứng đau xảy ra khi một dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép giữa xương và gân. Cổ tay và các ngón tay rơi vào trạng thái "ngủ" và chuyển động của chúng bị hạn chế. Về nguyên nhân, các bác sĩ nêu tên các loại lao động chân tay nặng nhọc, chấn thương và tư thế không phù hợp. Ví dụ, các đường cong không tự nhiên của bàn tay và cổ tay khi bạn sử dụng máy tính bảng hoặc máy tính.

Phòng ngừa: kiểm tra vị trí chính xác của tay khi sử dụng thiết bị của bạn, nghỉ ngơi thường xuyên và tập thể dục cho tay.

Hội chứng viêm gân De Quervain gây tê, viêm và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, cong ngón tay cái, thường là của bàn tay phải vì đây là ngón tay được sử dụng nhiều nhất để sử dụng trên điện thoại thông minh.

Phòng ngừa: Thường xuyên thay đổi "ngón tay làm việc", kiểm soát vị trí của bàn tay.

Có thể, lúc đầu nó không gây chết người cũng không thực sự đáng lo ngại. Với hội chứng nhức mỏi ống cổ tay, các dây thần kinh bị ảnh hưởng nhiều hơn và với viêm gân De Quervain đó là các khớp.

Nếu bạn không giải quyết vấn đề, cơn đau có thể tăng dần, bạn sẽ khó thực hiện ngay cả những động tác đơn giản nhất. Nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn, phẫu thuật rất được khuyến khích.

Điều này gây căng khớp mãn tính và rối loạn vi tuần hoàn do nằm sai tư thế, cũng có thể gây thoái hóa khớp và gây đau nhức.

6 động tác đơn giản rèn luyện xương khớp

Những bài tập rất đơn giản để thực hiện trong ngày này rất tuyệt vời và hiệu quả trong việc giảm mỏi tay một cách hoàn hảo.

Trước khi thực hiện chúng, tốt nhất bạn nên khởi động một chút: mở và nắm tay nhiều lần, xoay từng ngón tay một, sau đó lặp lại động tác này cho từng tay.

Bài tập 1

Đưa hai lòng bàn tay vào nhau và duỗi các ngón tay ra sau càng xa càng tốt. Giữ chúng ở vị trí này trong năm giây, sau đó bắt chéo các ngón tay của bạn và siết chặt chúng lại với nhau trong năm giây.

Lặp lại: mười lần.

Bài tập 2

Tách rồi chạm lòng bàn tay của bạn và liên tiếp ngón tay của bạn.

Lặp lại: năm lần cho mỗi cặp ngón tay.

Bài tập 3

Xen kẽ hai bàn tay của bạn và mở rộng chúng đến mức tối đa. Gập các ngón tay xuống trong khi duỗi cổ tay lên. Trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại: mười lần.

Bài tập 4

Lần lượt nối đầu ngón cái với tất cả các ngón còn lại, bắt đầu từ ngón trỏ. Sau đó lặp lại bài tập ngược lại.

Lặp lại: năm lần cho mỗi tay.

Bài tập 5

Nối lòng bàn tay và các ngón tay, kéo căng chúng lên trên, sau đó giữ hai cánh tay ngang ngực. Không mở lòng bàn tay, hạ cánh tay xuống thấp nhất có thể ở độ cao thắt lưng và trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại: mười lần.

Bài tập 6

Nối lòng bàn tay bằng các ngón tay và giữ cho bàn tay ở độ cao ngang ngực. Nhấn một lòng bàn tay lên lòng bàn tay kia trong năm giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với tay kia.

Lặp lại: năm lần cho mỗi tay.