Thứ ba, 30/04/2024
Không biết các mẹ thế nào nhưng với em, sinh con là trải nghiệm lo lắng, đáng sợ và cũng là hạnh phúc nhất trong cuộc đời. Hạnh phúc khi thấy một hình hài bé nhỏ, một phần máu thịt của mình ra đời lạnh lặn, khỏe khoắn. Lo lắng vì không biết con có gì bất thường không, kể cả máy siêu âm 4 chiều hay các thiết bị hiện đại cũng không thể giúp em xua tan được nỗi lo này.
Còn đáng sợ, sau khi sinh con, tất cả mọi giờ giấc, sinh hoạt ngủ nghỉ của em đều thay đổi theo con, cơ thể nặng nề, mệt mỏi, xương cốt của em như gãy rời bởi đêm không được ngủ đủ, bởi phải ôm bế con gần như cả ngày, nhưng em cũng không thể giao con cho ai được. Có hôm chị đồng nghiệp đến thăm hai mẹ con, thấy em “tàn tạ” quá, cổ tay thì cuốn băng cố định khớp, cổ, vai, gáy, lưng dán chì chịt cao mới mách em mấy tư thế thể dục kéo giãn cơ. Tập mấy hôm mà em thấy hiệu nghiệm thật. Em sẽ kể ra đây 5 tư thế tiêu biểu mà em hay tập.
1. Tư thế nâng hông
Tư thế nâng hông. (ảnh minh họa)
Với tư thế này, các mẹ nằm thẳng, co gối, hai chân rộng bằng vai, tay để xuôi theo cơ thể. Lấy điểm tựa là vùng lưng dưới và gót chân, các mẹ từ từ nâng phần hông lên khỏi sàn sao cho cao nhất có thể.
Sau khi nâng hông lên khỏi sàn, các mẹ khép gối lại, để các ngón chân hướng vào nhau rồi từ từ hạ hông xuống. Các mẹ lưu ý hạ từ từ sao cho có cảm giác hạ từng đốt sống ở lưng xuống sàn. Với động tác này các mẹ lặp lại từ 5 - 8 lần cho mỗi lần tập.
2. Tư thế cúi người chữ V
Tư thế cúi người chữ V (ảnh minh họa)
Đầu tiên các mẹ cúi gập người, dồn trọng lực lên 2 tay 2 chân. Sau đó từ từ nâng hông, kéo giãn tay, chân hết cỡ sao cho cổ tay và vai thành 1 đường thẳng, đầu gối và khớp háng thành một đường thẳng cho đến khi cả cơ thể tạo thành hình chữ V.
Các mẹ giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 20 giây, sau đó ngồi quỳ thẳng lưng, mông chạm gót, hai gối mở rộng. Cúi đầu sao cho trán chạm đầu gối, hai tay vươn dài ta phía trước.
3. Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu (ảnh minh họa)
Ở tư thế chim bồ câu, các mẹ cũng cúi người, dồn trọng lực vào cả 2 tay và 2 chân sau đó giơ chân phải lên cao rồi từ từ di chuyển đầu gối phải về phía tay phải, sau đó đặt chân phải ra phía trước, ngổi thẳng dậy, chân trái cho ra sau, duỗi thẳng.
Đối với phần trên cơ thể, các mẹ cúi dần xuống, hai tay giơ ra càng xa càng tốt sao cho có cảm giác đang cố gắng kéo phần hông ra phía trước. Giữ tư thế trong một phút sau đó đổi bên. Đối với tư thế này các mẹ lưu ý tất cả các động tác đều phải làm từ từ, từng bước một, không vội vã.
4. Tư thế nàng tiên cá
Tư thế nàng tiên cá. (ảnh minh họa)
Với tư thế nàng tiên cá, các mẹ ngồi thẳng duỗi hai chân ra trước sau đó từ từ co gối phải, đẩy ra sau lưng. Chân trái cũng co gối nhưng đặt phía trước sao cho lòng bàn chân trái chạm đầu gối phải.
Tay phải cho ra sau, chạm sàn, tay trái vòng qua đầu. Dùng lực ở tay và đầu gối từ từ nâng hông lên, kéo căng cơ mông, giữ nguyên trong 10 – 15 giây rồi nhẹ nhàng đặt mông xuống. Các mẹ nên lặp lại 3 lần cho mỗi bên cơ thể.
5. Tư thế cuộn ngược người
Tư thế cuộn ngược người. (ảnh minh họa)
Ban đầu các mẹ đứng thẳng, tay phải giơ lên cao, tay trái vòng ra sau cổ nắm lấy bắp tay phải. Cúi người, giữ lưng thẳng hết mức có thể, lưng song song với mặt đất, sau đó dần dần co gối lại xuống càng thấp càng tốt.
Tiếp theo buông hai tay xuôi xuống, chạm đầu gối, để cổ và đầu thả lỏng. Hít thở sâu, cuộn người thẳng dậy, từng đối sống một, tính từ xương cùng cụt đến đốt sống cổ. Lặp lại tư thế từ 3 – 5 lần.
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 47 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 11 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 9 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 29 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 5 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 7 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 8 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 9 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 10 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 7 giờ, 16 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 18 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 7 giờ, 18 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 7 giờ, 18 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 3 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 10 giờ, 3 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 3 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 4 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 10 giờ, 4 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 11 giờ, 46 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 11 giờ, 46 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 47 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 47 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 47 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.