5 bước để cải thiện vóc dáng và tư thế của bạn

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống, viêm khớp và một số vấn đề sức khỏe khác có tác động xấu đến cuộc sống ngày càng tăng lên. Ngoài nguyên nhân do lười vận động, hầu hết các bệnh này đều do vóc dáng và tư thế đứng, ngồi của bạn gây ra. Rất nhiều người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài và quan trọng hơn, họ ngồi sai tư thế dẫn đến những áp lực đè lên các cơ, dây chằng trong cơ thể... Hậu quả là họ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe. 

Do đó, điều quan trọng là bạn phải giữ được cho mình những tư thế "chuẩn" để thư giãn các cơ và dây chằng trong cơ thể, giảm thiểu sự căng cơ  và cải thiện vóc dáng của mình.

Dưới đây là 10 bước bạn cần lưu ý để tạo cho mình một tư thế và vóc dáng "chuẩn" trong mọi trường hợp.

1. Ngồi thẳng lưng

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng nhớ. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, vai đưa về phía sau. Giữ cho hông và đầu gối tạo một góc 90 độ. Nếu bạn không có thói quen ngồi như vậy thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và không thể ngồi quá 5 phút. Nhưng nếu bạn thực hành và ngồi được tư thế đúng như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau này và giảm được những cơn đau lưng. Nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi một chỗ thì bạn càng cần ngồi đúng tư thế như vậy. 

Tuy nhiên, sau mỗi giờ, bạn cũng nên để cho cột sống được thư giãn vài phút và cũng là để cho bạn không cảm thấy quá mỏi.

Ảnh minh họa

2. Đứng thẳng, hóp bụng

Khi đứng, bạn cần đứng thẳng, chân hơi choãi ra một chút và lưng thẳng. Khi đứng hay đi bộ, bạn không nên chúi người về phía trước để tránh làm chùng các cơ và dây chằng ở ngực khiến cho ngực dễ bị chảy xệ và làm cho vóc dáng của bạn không đẹp. 

Bất cứ khi nào đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, bạn cần nhớ là luôn phải hóp bụng lại. Điều này không chỉ tăng cường cơ bắp gần dạ dày mà còn hỗ trợ cột sống. Nó cũng có tác dụng làm giảm vòng bụng của bạn và khiến cho bạn trông "gọn gàng" hơn.

Ảnh minh họa

3. Nằm ngửa khi ngủ

Giấc ngủ 8 giờ là rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy, bạn cần giữ cho mình tư thế đúng khi ngủ. Bạn nên nằm ngửa, lưng thẳng trên giường với một chiếc gối thấp dưới cổ. Không nên gối đầu quá cao vì như thế sẽ khiến bạn bị mỏi cổ vai gáy khi thức dậy, đồng thời có thể cản trở việc đưa máu lên não trong khi bạn ngủ. 

Nằm ngửa với một chiếc gối mỏng dưới đầu giúp giữ cho lưng và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa việc trào ngược axit. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn có tác dụng làm đẹp, giúp bạn ngăn ngừa được các nếp nhăn và duy trì được bầu ngực căng tràn sức sống (do không bị chèn ép suốt cả đêm).

Ảnh minh họa

4. Kiểm tra trọng lượng của bạn

Luôn luôn giữ thói quen kiểm tra trọng lượng cơ thể vì khi bạn có xu hướng tăng cân hoặc thêm chất béo vào phần bụng hay mông thì đều có thể gây ảnh hưởng đến tư thế đứng, ngồi của bạn. Khi bạn tăng cân, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để đứng thẳng, nằm ngửa, ngồi thẳng... Do đó, tốt nhất, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng để giữ trọng lượng thích hợp.

5. Tập thể dục

Những bài tập thể dục không những có tác dụng làm cho bạn linh hoạt, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mà còn giúp bạn giữ được tư thế đúng cho cơ thể và có vóc dáng vừa đẹp vừa khỏe mạnh. Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh hơn để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể.

Bạn có thể tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có vóc dáng đẹp và đủ kiên nhẫn cũng như ý thức trong việc giữ gìn tư thế đứng, ngồi, nằm của mình mọi lúc, mọi nơi.