Chủ nhật, 26/03/2023
Đổ đầy 2 chai nước và bắt đầu tập luyện:
Bài tập 1
Đứng yên trên chân trái ở tư thế thẳng trong khi giữ chân phải của bạn hơi khuỵu gối.
Mỗi tay cầm một chai nước, gập cánh tay trước ngực.
Hơi nghiêng người về phía trước và mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau.
Thực hiện 12 lần, lặp lại với mỗi chân.
Lưu ý: Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
Bài tập 2
Đặt một chai giữa hai chân của bạn, ngay dưới đáy quần.
Đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.
Ép chai bằng cách dùng đùi trong của bạn.
Tiếp tục ép chai và thêm một chuyển động của xương chậu: siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.
Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và đầu gối rồi dùng đùi ép chai.
Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối vàư ép chặt.
Thực hiện bài tập này trong 5 phút.
Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này cần tập dần dần và chậm rãi. Chai càng to thì kết quả càng tốt.
Bài tập 3
Từ tư thế đứng, gập cánh tay, hai tay cầm chai nước qua vai phải.
Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.
Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.
Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên.
Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng.
Bài tập 4
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.
Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay của bạn ở hai bên.
Đồng thời, nâng chai đến độ cao dưới vai và mở rộng chân trái của bạn về phía trước, đồng thời nhấc đùi khỏi ghế.
Hạ chai sang hai bên và uốn cong đầu gối trái trong khi vẫn giữ đùi khỏi yên xe.
Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Lưu ý: Để thêm thử thách, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi mở rộng chân.
Bài tập 5
Ngồi trên sàn, lấy một chai nước và giữ nó bằng cả hai tay.
Dựa thân mình về phía sau và nhấc chân khỏi sàn.
Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể.
Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.
Xem thêm
Khi cuộc sống vợ chồng, điều quan trọng nhất là sử dụng các biện pháp...
Chăm con - 10 giờ, 18 phút trước
Khi con còn nhỏ, cha mẹ muốn đăng ký cho con học các lớp theo sở thích, nhiều phụ huynh “chạy theo trào lưu” đăng ký cho con mặc kệ con có thích hay...
Chăm con - 20 giờ, 23 phút trước
Đừng đợi nguy hiểm đến rồi mới hối hận. Mỗi bậc cha mẹ nên trau dồi trước cho con mình nhận thức về nguy hiểm, rèn luyện khả năng hành động và phản ứng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Ruột thừa nằm ở vùng bụng dưới bên phải và có hình dạng tương tự như con giun đất. Ruột thừa nối với đại tràng và phần gốc của nó nối với thành sau...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Các bác sĩ đã cảnh báo, tình trạng tóc rụng liên tục trên 30-50 sợi mỗi ngày, bạn nên đến gặp chuyên gia y tế để tìm ra nguyên nhân thực sự. Vì đó...
Chăm con - 1 ngày, 6 giờ trước
Khi em bé chào đời, tốc độ phát triển của bé rất nhanh, sự phát triển của bé không giới hạn ở chiều cao và cân nặng, tốc độ phát triển trí não của...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 12 phút trước
Dù cha ruột qua đời nhưng nghệ sĩ Võ Minh Lâm chưa thể về chịu tang vì còn phải tham gia đêm Vầng trăng cổ nhạc vào tối nay (26/3).
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 12 phút trước
Món sữa chua trái cây dẻo ngon, không đông đá, có cách làm siêu đơn giản bằng nồi cơm điện.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 30 phút trước
Nghệ sĩ Cát Phượng đính chính rằng không có chuyện cô vay tiền Kiều Minh Tuấn.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 33 phút trước
Nguyên Vũ lại đăng thêm một dòng trạng thái để chê bai Trấn Thành và khuyên nghệ sĩ bớt hùa bênh vực nhau để khán giả không nghĩ họ bầy đàn bao che.
Chăm con - 2 giờ, 49 phút trước
Chúng ta thường nghe nhiều bậc cha mẹ phàn nàn rằng con cái của họ bướng bỉnh, mất bình tĩnh nếu chúng không đồng ý với chúng, thể hiện sự không hài lòng bằng...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 53 phút trước
Huỳnh Hiểu Minh liên tục lộ hint hẹn hò với hot girl Diệp Kha dù không công khai mối quan hệ. Bạn gái mới của Huỳnh Hiểu Minh cũng được bố mẹ nam diễn...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước
Ống kính camera thường vẫn khó thể dìm dập được nhan sắc vạn người mê của Sam.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 6 phút trước
Vòng ngực của Hoa hậu Trần Khải Lâm trở thành đề tài bàn tán sau khi cô cán mốc 5 năm sinh 3 con, lại giảm cân nhanh.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 7 phút trước
Diễn viên Quỳnh Lương đã có chia sẻ về lần đầu đảm nhận vai phản diện giật chồng bạn thân trên màn ảnh. Cô cũng không ngại nói về chuyện bị nghi tăm tia...
Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 9 phút trước
Trình Mỹ Duyên đã hé lộ nhân vật mới trong gia đình của mình trong "Đừng nói khi yêu" khiến khán giả đứng ngồi không yên.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 10 phút trước
Mới đây, Trương Quỳnh Anh đã tổ chức buổi fan meeting với người hâm mộ.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 47 phút trước
Căn bệnh ung thư giờ đây không còn xa lạ với chúng ta, ngày càng có nhiều người mất đi tính mạng vì căn bệnh ung thư, mỗi khi nhắc đến căn bệnh ung...
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Cuộc sống vốn dĩ khó khăn, chuyện lớn chuyện nhỏ dồn dập lẫn nhau, làm phiền lòng người, dễ khiến một người choáng ngợp. Đặc biệt là khi con người ở độ tuổi trung...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước
Siêu mẫu Phương Mai đã khoe loạt ảnh dẫn chung sân khấu cùng với tài tử TVB Trương Trí Lâm.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước
Đoạn clip vô cùng đanh đá của con gái Lê Dương Bảo Lâm khiến dân tình cười ngả nghiêng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước
Đến Mỹ Trường Giang đã tranh thủ thời gian thăm mộ của nghệ sĩ Chí Tài.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 14 phút trước
Ngôi sao truyền hình thực tế Kim Kardashian tận hưởng chuyến đi chớp nhoáng tới Châu Âu. Cô đã dừng chân tại London Eye, đồng thời mua sắm tại Selfridges và xem các trận...
Đàn ông yêu - 5 giờ, 20 phút trước
'Ngoại tình, nói thật lòng, ai chả thích. Đàn ông thì không nói vì họ là kẻ gieo giống. Phụ nữ cũng chẳng phải là không thích đâu, chẳng qua họ nghĩ xa hơn...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 20 phút trước
Sự kiện Đêm hội Weibo năm nay đã gây bão trên khắp các diễn đàn mạng xứ Trung nhờ sự góp mặt của dàn sao Hoa ngữ đình đám cũng những khoảnh khắc "đắt...
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 27 phút trước
Tiệc sinh nhật của cháu ngoại Minh Nhựa diễn ra trong không gian hoành tráng với sự góp mặt của nhiều người thân và ngôi sao nổi tiếng.