Gần Tết muốn giảm cân, đây là 5 bài tập đơn giản với chai nước sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thần tốc ngay tại nhà

13:03 29/12/2022

Bài tập ít tốn thời gian, chỉ sử dụng một chai nước này có thể giúp bạn vận động tất cả các cơ trên cơ thể. Và điều tuyệt vời nhất là nó sẽ không chiếm nhiều thời gian của bạn.

Đổ đầy 2 chai nước và bắt đầu tập luyện:

Bài tập 1

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Chỉ với hai chai nước, chị em cũng có thể tự tập luyện hiệu quả để có vóc dáng thon thả.

Đứng yên trên chân trái ở tư thế thẳng trong khi giữ chân phải của bạn hơi khuỵu gối.

Mỗi tay cầm một chai nước, gập cánh tay trước ngực.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Hơi nghiêng người về phía trước và mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau.

Thực hiện 12 lần, lặp lại với mỗi chân.

Lưu ý: Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

Bài tập 2

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đặt một chai giữa hai chân của bạn, ngay dưới đáy quần.

Đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.

Ép chai bằng cách dùng đùi trong của bạn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Tiếp tục ép chai và thêm một chuyển động của xương chậu: siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và đầu gối rồi dùng đùi ép chai.

Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối vàư ép chặt.

Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này cần tập dần dần và chậm rãi. Chai càng to thì kết quả càng tốt.

Bài tập 3

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Từ tư thế đứng, gập cánh tay, hai tay cầm chai nước qua vai phải.

Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.

Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.

Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng.

Bài tập 4

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.

Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay của bạn ở hai bên.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đồng thời, nâng chai đến độ cao dưới vai và mở rộng chân trái của bạn về phía trước, đồng thời nhấc đùi khỏi ghế.

Hạ chai sang hai bên và uốn cong đầu gối trái trong khi vẫn giữ đùi khỏi yên xe.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Lưu ý: Để thêm thử thách, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi mở rộng chân.

Bài tập 5

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Ngồi trên sàn, lấy một chai nước và giữ nó bằng cả hai tay.

Dựa thân mình về phía sau và nhấc chân khỏi sàn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể.

Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.

Tường San (Theo Bảo Vệ Công Lý)
Có 3 “lớp học thêm cho trẻ” vừa tốn thời gian, tiền bạc lại có tác dụng phụ, cha mẹ nên cẩn thận khi đăng ký cho con

Có 3 “lớp học thêm cho trẻ” vừa tốn thời gian, tiền bạc lại có tác dụng phụ, cha mẹ nên cẩn...

Chăm con - 10 giờ, 18 phút trước

Khi con còn nhỏ, cha mẹ muốn đăng ký cho con học các lớp theo sở thích, nhiều phụ huynh “chạy theo trào lưu” đăng ký cho con mặc kệ con có thích hay...

Làm thế nào để trẻ tự cứu mình khi gặp nguy hiểm? Hãy tham khảo 4 lời khuyên thiết thực này cha mẹ nhé!

Làm thế nào để trẻ tự cứu mình khi gặp nguy hiểm? Hãy tham khảo 4 lời khuyên thiết thực này cha...

Chăm con - 20 giờ, 23 phút trước

Đừng đợi nguy hiểm đến rồi mới hối hận. Mỗi bậc cha mẹ nên trau dồi trước cho con mình nhận thức về nguy hiểm, rèn luyện khả năng hành động và phản ứng...

Việc cắt bỏ ruột thừa có thực sự không ảnh hưởng gì đến cơ thể con người? Bác sĩ: Câu trả lời có thể khác với những gì bạn nghĩ!

Việc cắt bỏ ruột thừa có thực sự không ảnh hưởng gì đến cơ thể con người? Bác sĩ: Câu trả lời...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Ruột thừa nằm ở vùng bụng dưới bên phải và có hình dạng tương tự như con giun đất. Ruột thừa nối với đại tràng và phần gốc của nó nối với thành sau...

Rụng tóc bao nhiêu là nhiều và khi nào cần đi khám bác sĩ?

Rụng tóc bao nhiêu là nhiều và khi nào cần đi khám bác sĩ?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Các bác sĩ đã cảnh báo, tình trạng tóc rụng liên tục trên 30-50 sợi mỗi ngày, bạn nên đến gặp chuyên gia y tế để tìm ra nguyên nhân thực sự. Vì đó...

Để thúc đẩy sự phát triển trí não của bé, hai thói quen này chính là chìa khóa

Để thúc đẩy sự phát triển trí não của bé, hai thói quen này chính là chìa khóa

Chăm con - 1 ngày, 6 giờ trước

Khi em bé chào đời, tốc độ phát triển của bé rất nhanh, sự phát triển của bé không giới hạn ở chiều cao và cân nặng, tốc độ phát triển trí não của...

Nghệ sĩ Duy Sơn - cha của Võ Minh Lâm đột ngột qua đời do đột quỵ

Nghệ sĩ Duy Sơn - cha của Võ Minh Lâm đột ngột qua đời do đột quỵ

Chuyện làng sao - 1 giờ, 12 phút trước

Dù cha ruột qua đời nhưng nghệ sĩ Võ Minh Lâm chưa thể về chịu tang vì còn phải tham gia đêm Vầng trăng cổ nhạc vào tối nay (26/3).

Mẹo làm sữa chua trái cây đơn giản, dẻo mịn bằng nồi cơm điện

Mẹo làm sữa chua trái cây đơn giản, dẻo mịn bằng nồi cơm điện

Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 12 phút trước

Món sữa chua trái cây dẻo ngon, không đông đá, có cách làm siêu đơn giản bằng nồi cơm điện.

Cát Phượng bức xúc khi bị nói vay tiền Kiều Minh Tuấn hậu chia tay

Cát Phượng bức xúc khi bị nói vay tiền Kiều Minh Tuấn hậu chia tay

Chuyện làng sao - 1 giờ, 30 phút trước

Nghệ sĩ Cát Phượng đính chính rằng không có chuyện cô vay tiền Kiều Minh Tuấn.

Nguyên Vũ tiếp tục phê bình Trấn Thành, khẳng định: 'Hãy để khán giả giảm nhẹ suy nghĩ chúng ta bầy đàn bao che'

Nguyên Vũ tiếp tục phê bình Trấn Thành, khẳng định: 'Hãy để khán giả giảm nhẹ suy nghĩ chúng ta bầy đàn...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 33 phút trước

Nguyên Vũ lại đăng thêm một dòng trạng thái để chê bai Trấn Thành và khuyên nghệ sĩ bớt hùa bênh vực nhau để khán giả không nghĩ họ bầy đàn bao che.

Các vấn đề phổ biến về tính cố chấp ở trẻ nhỏ có liên quan đến những lý do này

Các vấn đề phổ biến về tính cố chấp ở trẻ nhỏ có liên quan đến những lý do này

Chăm con - 2 giờ, 49 phút trước

Chúng ta thường nghe nhiều bậc cha mẹ phàn nàn rằng con cái của họ bướng bỉnh, mất bình tĩnh nếu chúng không đồng ý với chúng, thể hiện sự không hài lòng bằng...

Cẩu tặc đi ô tô trộm chó nhanh như chớp giữa phố đông người

Bạn gái hot girl lộ nhẫn đôi với Huỳnh Hiểu Minh, chấp nhận chuyện tình trong 'bóng tối'

Bạn gái hot girl lộ nhẫn đôi với Huỳnh Hiểu Minh, chấp nhận chuyện tình trong 'bóng tối'

Chuyện làng sao - 2 giờ, 53 phút trước

Huỳnh Hiểu Minh liên tục lộ hint hẹn hò với hot girl Diệp Kha dù không công khai mối quan hệ. Bạn gái mới của Huỳnh Hiểu Minh cũng được bố mẹ nam diễn...

Sam lọt vào ống kính camera thường ở ngưỡng U40, liệu có lép vế khi đọ sắc với Á hậu Phương Nhi?

Sam lọt vào ống kính camera thường ở ngưỡng U40, liệu có lép vế khi đọ sắc với Á hậu Phương Nhi?...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước

Ống kính camera thường vẫn khó thể dìm dập được nhan sắc vạn người mê của Sam.

Vòng một sau sinh của Hoa hậu Hong Kong Trần Khải Lâm trở thành đề tài bàn tán, lý do không ít 'mẹ bỉm' mắc phải

Vòng một sau sinh của Hoa hậu Hong Kong Trần Khải Lâm trở thành đề tài bàn tán, lý do không ít...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 6 phút trước

Vòng ngực của Hoa hậu Trần Khải Lâm trở thành đề tài bàn tán sau khi cô cán mốc 5 năm sinh 3 con, lại giảm cân nhanh.

Quỳnh Lương: 'Tôi giữ kẽ với trai độc thân nhiều hơn vì những người đã có vợ đều hiểu chỉ là anh em'

Quỳnh Lương: 'Tôi giữ kẽ với trai độc thân nhiều hơn vì những người đã có vợ đều hiểu chỉ là anh...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 7 phút trước

Diễn viên Quỳnh Lương đã có chia sẻ về lần đầu đảm nhận vai phản diện giật chồng bạn thân trên màn ảnh. Cô cũng không ngại nói về chuyện bị nghi tăm tia...

Lộ diện ông bố quyền lực của CEO Quy trong 'Đừng nói khi yêu', tưởng lạ mà quen

Lộ diện ông bố quyền lực của CEO Quy trong 'Đừng nói khi yêu', tưởng lạ mà quen

Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 9 phút trước

Trình Mỹ Duyên đã hé lộ nhân vật mới trong gia đình của mình trong "Đừng nói khi yêu" khiến khán giả đứng ngồi không yên.

Trương Quỳnh Anh đẹp xuất sắc qua ống kính camera thường, tiết lộ mất giọng vì áp lực

Trương Quỳnh Anh đẹp xuất sắc qua ống kính camera thường, tiết lộ mất giọng vì áp lực

Chuyện làng sao - 3 giờ, 10 phút trước

Mới đây, Trương Quỳnh Anh đã tổ chức buổi fan meeting với người hâm mộ.

Đau nhức ở “bộ phận” này có thể là do tế bào ung thư đang hoạt động nên cả nam và nữ đừng lơ là

Đau nhức ở “bộ phận” này có thể là do tế bào ung thư đang hoạt động nên cả nam và nữ...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 47 phút trước

Căn bệnh ung thư giờ đây không còn xa lạ với chúng ta, ngày càng có nhiều người mất đi tính mạng vì căn bệnh ung thư, mỗi khi nhắc đến căn bệnh ung...

Khi con người bước vào tuổi trung niên, nếu gặp chuyện không như ý, hãy đến 4 nơi này nhiều hơn, vận may sẽ tự nhiên đến!

Khi con người bước vào tuổi trung niên, nếu gặp chuyện không như ý, hãy đến 4 nơi này nhiều hơn, vận...

Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước

Cuộc sống vốn dĩ khó khăn, chuyện lớn chuyện nhỏ dồn dập lẫn nhau, làm phiền lòng người, dễ khiến một người choáng ngợp. Đặc biệt là khi con người ở độ tuổi trung...

Phương Mai hội ngộ tài tử TVB Trương Trí Lâm, nữ siêu mẫu tự nhận giống idol ở điểm này

Phương Mai hội ngộ tài tử TVB Trương Trí Lâm, nữ siêu mẫu tự nhận giống idol ở điểm này

Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước

Siêu mẫu Phương Mai đã khoe loạt ảnh dẫn chung sân khấu cùng với tài tử TVB Trương Trí Lâm.

Con gái thứ 2 của Lê Dương Bảo Lâm đanh đá hết nấc: Nay đã biết la mắng chị gái, đi học còn làm đại ca

Con gái thứ 2 của Lê Dương Bảo Lâm đanh đá hết nấc: Nay đã biết la mắng chị gái, đi học...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước

Đoạn clip vô cùng đanh đá của con gái Lê Dương Bảo Lâm khiến dân tình cười ngả nghiêng.

Trường Giang đến thăm mộ nghệ sĩ Chí Tài, nhìn hành động này ai cũng nghẹn

Trường Giang đến thăm mộ nghệ sĩ Chí Tài, nhìn hành động này ai cũng nghẹn

Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước

Đến Mỹ Trường Giang đã tranh thủ thời gian thăm mộ của nghệ sĩ Chí Tài.

Kim Kardashian gây sửng sốt với gương mặt lạ hoắc khó nhận ra

Kim Kardashian gây sửng sốt với gương mặt lạ hoắc khó nhận ra

Chuyện làng sao - 5 giờ, 14 phút trước

Ngôi sao truyền hình thực tế Kim Kardashian tận hưởng chuyến đi chớp nhoáng tới Châu Âu. Cô đã dừng chân tại London Eye, đồng thời mua sắm tại Selfridges và xem các trận...

Ngoại tình có mùi vị gì mà dù biết là sai nhiều người vẫn nhắm mắt làm liều?

Ngoại tình có mùi vị gì mà dù biết là sai nhiều người vẫn nhắm mắt làm liều?

Đàn ông yêu - 5 giờ, 20 phút trước

'Ngoại tình, nói thật lòng, ai chả thích. Đàn ông thì không nói vì họ là kẻ gieo giống. Phụ nữ cũng chẳng phải là không thích đâu, chẳng qua họ nghĩ xa hơn...

Top 10 khoảnh khắc trở thành tiêu điểm trong Đêm hội Weibo 2023: Đồng Lệ Á chia sẻ đồ ăn vặt cho Angelababy; Lý Hiện giúp Địch Lệ Nhiệt Ba vén váy

Top 10 khoảnh khắc trở thành tiêu điểm trong Đêm hội Weibo 2023: Đồng Lệ Á chia sẻ đồ ăn vặt cho...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 20 phút trước

Sự kiện Đêm hội Weibo năm nay đã gây bão trên khắp các diễn đàn mạng xứ Trung nhờ sự góp mặt của dàn sao Hoa ngữ đình đám cũng những khoảnh khắc "đắt...

Cường Đô La bế con gái cưng đến dự tiệc sinh nhật của cháu ngoại Minh Nhựa

Cường Đô La bế con gái cưng đến dự tiệc sinh nhật của cháu ngoại Minh Nhựa

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 27 phút trước

Tiệc sinh nhật của cháu ngoại Minh Nhựa diễn ra trong không gian hoành tráng với sự góp mặt của nhiều người thân và ngôi sao nổi tiếng.