Gần Tết muốn giảm cân, đây là 5 bài tập đơn giản với chai nước sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thần tốc ngay tại nhà

13:03 29/12/2022

Bài tập ít tốn thời gian, chỉ sử dụng một chai nước này có thể giúp bạn vận động tất cả các cơ trên cơ thể. Và điều tuyệt vời nhất là nó sẽ không chiếm nhiều thời gian của bạn.

Đổ đầy 2 chai nước và bắt đầu tập luyện:

Bài tập 1

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Chỉ với hai chai nước, chị em cũng có thể tự tập luyện hiệu quả để có vóc dáng thon thả.

Đứng yên trên chân trái ở tư thế thẳng trong khi giữ chân phải của bạn hơi khuỵu gối.

Mỗi tay cầm một chai nước, gập cánh tay trước ngực.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Hơi nghiêng người về phía trước và mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau.

Thực hiện 12 lần, lặp lại với mỗi chân.

Lưu ý: Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

Bài tập 2

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đặt một chai giữa hai chân của bạn, ngay dưới đáy quần.

Đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.

Ép chai bằng cách dùng đùi trong của bạn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Tiếp tục ép chai và thêm một chuyển động của xương chậu: siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và đầu gối rồi dùng đùi ép chai.

Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối vàư ép chặt.

Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này cần tập dần dần và chậm rãi. Chai càng to thì kết quả càng tốt.

Bài tập 3

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Từ tư thế đứng, gập cánh tay, hai tay cầm chai nước qua vai phải.

Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.

Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.

Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng.

Bài tập 4

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.

Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay của bạn ở hai bên.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đồng thời, nâng chai đến độ cao dưới vai và mở rộng chân trái của bạn về phía trước, đồng thời nhấc đùi khỏi ghế.

Hạ chai sang hai bên và uốn cong đầu gối trái trong khi vẫn giữ đùi khỏi yên xe.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Lưu ý: Để thêm thử thách, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi mở rộng chân.

Bài tập 5

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Ngồi trên sàn, lấy một chai nước và giữ nó bằng cả hai tay.

Dựa thân mình về phía sau và nhấc chân khỏi sàn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể.

Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Bốn loại kem đánh răng nằm trong 'danh sách đen' gây ung thư. Sử dụng lâu dài có thể gây ung thư? Nói thật nhé

Bốn loại kem đánh răng nằm trong 'danh sách đen' gây ung thư. Sử dụng lâu dài có thể gây ung thư?...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Ngày nay, kem đánh răng được gắn nhiều chức năng khác nhau và giá cả ngày càng tăng, nhưng bao nhiêu trong số đó chỉ là thuế IQ? Nên chú ý đến những loại...

'Đồ ăn thừa' và 'nước thừa' không phải là điều đáng sợ! Đây mới là 5 thứ thực sự không thể để qua đêm, hãy vứt chúng đi và đừng ăn lại nữa

'Đồ ăn thừa' và 'nước thừa' không phải là điều đáng sợ! Đây mới là 5 thứ thực sự không thể để...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Nhiều người có thói quen đổ bỏ ngay các món ăn hay đồ uống để qua đêm vì sợ vi khuẩn, sợ mất vệ sinh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không phải thực...

Cha mẹ càng sẵn sàng 'cho đi' 7 điều này thì con cái sẽ càng xuất sắc

Cha mẹ càng sẵn sàng 'cho đi' 7 điều này thì con cái sẽ càng xuất sắc

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình thành tài. Nhưng đôi khi, sự "cho đi" đúng cách lại quan trọng hơn cả những khoản đầu tư vật chất đắt đỏ.

Uống sữa chua trước khi đi ngủ có làm bạn béo không?

Uống sữa chua trước khi đi ngủ có làm bạn béo không?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Uống sữa chua trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Loại lá dân dã có ở đầy chợ Việt, đem pha trà khiến tiểu đường, huyết áp cao “khiếp sợ”

Loại lá dân dã có ở đầy chợ Việt, đem pha trà khiến tiểu đường, huyết áp cao “khiếp sợ”

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 20 giờ trước

Bạc hà là một loại thảo mộc mát. Nó thuộc kinh phế và kinh can. Nó có tác dụng thanh nhiệt, làm sạch đầu, lợi cổ họng, chữa phát ban và giảm trầm cảm...

Điểm sàn trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2025: Có ngành giảm 5 điểm

Điểm sàn trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2025: Có ngành giảm 5 điểm

Tin trong ngày - 9 phút trước

Chiều 22/7, trường Đại học Ngoại ngữ - Đại học Quốc gia Hà Nội đã công bố ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào (điểm sàn) cho tất cả tổ hợp (3 môn).

Việt Nam sắp có thêm sân bay mới, được đặt ở nơi '9 ngày thu 80 tỷ đồng'

Việt Nam sắp có thêm sân bay mới, được đặt ở nơi '9 ngày thu 80 tỷ đồng'

Tin trong ngày - 9 phút trước

Nơi này được ví như Đà Lạt thứ hai của Tây Nguyên. Việc xây dựng cảng hàng không ở đây sẽ mở ra cơ hội khai thác du lịch lớn.

Đại học Sư phạm TP.HCM công bố điểm sàn năm 2025: Thấp nhất 17 điểm

Đại học Sư phạm TP.HCM công bố điểm sàn năm 2025: Thấp nhất 17 điểm

Tin trong ngày - 10 phút trước

Chiều tối ngày 22/7, trường Đại học Sư phạm đã công bố điểm sàn và nguyên tắc quy đổi điểm trúng tuyển giữa các phương thức xét tuyển năm 2025.

Điểm sàn Đại học Kinh tế Quốc dân năm 2025 tăng ở tất cả tổ hợp

Điểm sàn Đại học Kinh tế Quốc dân năm 2025 tăng ở tất cả tổ hợp

Tin trong ngày - 10 phút trước

Tối ngày 22/7, trường Đại học Kinh tế Quốc dân đã công bố điểm sàn và cách quy đổi tương đương mức điểm chuẩn giữa các phương thức xét tuyển năm 2025. Trường không...

Tin vui: Vị trí làm việc này trong cơ quan Nhà nước đang được đề xuất hưởng mức phụ cấp gấp gần 7 lần hiện tại

Tin vui: Vị trí làm việc này trong cơ quan Nhà nước đang được đề xuất hưởng mức phụ cấp gấp gần...

Kiến thức - 10 phút trước

Theo đề xuất, mức phụ cấp sẽ được tăng theo tỷ lệ tăng lương cơ sở, với mức 1 là 2,7 triệu đồng và mức 2 là 1,35 triệu đồng.

Hóa thân thành búp bê Barbie, Hoa hậu Thanh Thủy hút hơn 16 triệu lượt xem

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ...

Phong thủy - 2 giờ, 48 phút trước

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?

Sắp có thay đổi rất quan trọng với học sinh trường chuyên trên cả nước

Sắp có thay đổi rất quan trọng với học sinh trường chuyên trên cả nước

Tin trong ngày - 2 giờ, 51 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) vừa công bố Dự thảo Thông tư quy định chương trình giáo dục nâng cao dành cho các môn chuyên tại trường THPT chuyên trên toàn quốc....

Trường hợp người lao động được nghỉ làm mà vẫn nhận đủ lương, biết để tránh mất quyền lợi

Trường hợp người lao động được nghỉ làm mà vẫn nhận đủ lương, biết để tránh mất quyền lợi

Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước

Ít người biết rằng trong một số trường hợp nhất định, họ có thể từ chối làm việc hoặc rời khỏi công ty mà vẫn được hưởng lương. Pháp luật có quy định rõ...

8 đặc điểm cơ bản của người thông minh, bạn giống bao nhiêu trong số đó?

8 đặc điểm cơ bản của người thông minh, bạn giống bao nhiêu trong số đó?

Kiến thức - 2 giờ, 18 phút trước

Làm thế nào để nhận biết những người thông minh xung quanh bạn? Thực tế, người thông minh thường có tám đặc điểm cơ bản này. Hơn nữa, những đặc điểm này đã được...

Có 1 nghề không thể bị AI thay thế dù 100 năm nữa theo tỷ phú Bill Gates nhận định, đó là?

Có 1 nghề không thể bị AI thay thế dù 100 năm nữa theo tỷ phú Bill Gates nhận định, đó là?...

Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước

Theo tỷ phú Bill Gates ngành nghề này có những yếu tố mà AI không thể sao chép hoàn toàn.

Từ nay, giáo viên được thưởng hơn 7 triệu đồng nếu làm được điều này theo quy định

Từ nay, giáo viên được thưởng hơn 7 triệu đồng nếu làm được điều này theo quy định

Tin trong ngày - 2 giờ, 20 phút trước

Mức tiền thưởng với giáo viên đạt danh hiệu Chiến sĩ thi đua cấp tỉnh từ tháng 7/2025 là hơn 7 triệu đồng.

Tổ tiên chúng ta đã cảnh báo: Nếu có 5 loài động vật vào nhà, tuyệt đối không được giết chúng. Bạn có biết đó là những loài nào không?

Tổ tiên chúng ta đã cảnh báo: Nếu có 5 loài động vật vào nhà, tuyệt đối không được giết chúng. Bạn...

Kiến thức - 2 giờ, 23 phút trước

Trong quá trình tiến hóa lâu dài của nền văn minh, mối quan hệ giữa con người và động vật luôn gắn liền với trí tuệ sinh tồn và tín ngưỡng tâm linh. Tổ...

Nửa cuối năm, hãy chọn ảnh đại diện Facbook và Zalo này để mang lại may mắn, tài lộc và thịnh vượng cho bạn!

Nửa cuối năm, hãy chọn ảnh đại diện Facbook và Zalo này để mang lại may mắn, tài lộc và thịnh vượng...

Đời sống số - 2 giờ, 25 phút trước

Trong cuộc sống hàng ngày, ảnh đại diện Facbook và Zalo không chỉ thể hiện hình ảnh cá nhân mà còn ảnh hưởng đến vận mệnh của chúng ta. Một ảnh đại diện đẹp...

Năm 2025, ba con giáp này dự báo có tài sản kếch xù và hàng triệu đô la trong túi

Năm 2025, ba con giáp này dự báo có tài sản kếch xù và hàng triệu đô la trong túi

Đời sống số - 3 giờ, 41 phút trước

Trong dòng sông thời gian dài đằng đẵng, văn hóa con giáp như viên ngọc sáng, mang theo khát vọng và kỳ vọng của con người về một cuộc sống tốt đẹp hơn. Khi...

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu quả cho học kỳ mới

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu...

Chăm con - 3 giờ, 56 phút trước

Mùa hè là khoảng thời gian mà trẻ em háo hức mong chờ, cũng là lúc không ít phụ huynh lo lắng khi con em mình có thể bỏ rơi việc học. Trong khi...

Tử vi ngày 23/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần tài lộc nhiều điểm sáng, Hợi mọi việc đều khó khăn

Tử vi ngày 23/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần tài lộc nhiều điểm sáng, Hợi mọi việc đều khó khăn

Đời sống số - 9 giờ, 23 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 23/7/2025.

Tổ Tiên nói: ‘Đáng sợ nhất là năm nhuận 2 tháng 6 âm’, vì sao? Năm 2025 cũng là năm nhuận 2 tháng 6 âm

Tổ Tiên nói: ‘Đáng sợ nhất là năm nhuận 2 tháng 6 âm’, vì sao? Năm 2025 cũng là năm nhuận 2...

Kiến thức - 11 giờ, 10 phút trước

Người xưa vẫn truyền lại lời dạy: Năm nhuận có hai tháng 6 âm lịch thường ẩn chứa nhiều điều cần kiêng dè. Vậy thực hư ra sao, ý nghĩa tâm linh đằng sau...

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 15 giờ, 1 phút trước

Ngày 23 tháng 7 là thứ Tư, ngày 29 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày Quý Hợi. Trong một môi...

Sao Việt 22/7: Vợ Phan Mạnh Quỳnh: 'Đến vì tài năng, ở lại vì tiền'; Duy Mạnh thiền định trên máy bay

Sao Việt 22/7: Vợ Phan Mạnh Quỳnh: 'Đến vì tài năng, ở lại vì tiền'; Duy Mạnh thiền định trên máy bay...

Chuyện làng sao - 15 giờ, 17 phút trước

Tin sao Việt 22/7/2025: Trước những thông tin thất thiệt, vợ Phan Mạnh Quỳnh thú thật: 'Nên đừng ai đồn em đến vì tiền nha, em đến vì tài năng, ở lại mới vì...

Một tấm gỗ này mua được căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’ đắt đỏ nhất hành tinh

Một tấm gỗ này mua được căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’ đắt đỏ nhất hành tinh

Kiến thức - 15 giờ, 17 phút trước

Bởi giá cao ngất ngưởng nên những cây gỗ loại này đang bị khai thác một cách triệt, phải đứng trước nguy cơ bị tuyệt chủng.