5 bài tập 'tĩnh' hủy diệt mỡ đáng gờm, chị em muốn gọt dáng tại nhà thì đừng bỏ lỡ

13:35 23/06/2023

Khi sở hữu một vóc dáng thon thả, bạn sẽ thấy mình trẻ hơn, mặc gì cũng đẹp, cũng xinh. Bởi thế, không ít người nỗ lực tập luyện để giảm cân. Nhưng nếu đã kiên trì mà chưa thể 'rơi rớt' cân nào, hãy cùng tham khảo 5 bài tập hiệu quả dưới đây.

Hãy thử 5 bài tập tĩnh giúp đốt cháy mỡ. Đây là những tư thế tập luyện mà không cần vận động nhưng vẫn đảm bảo có thể tiêu thụ năng lượng khá nhiều.

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Để giảm cân, việc ăn quyết định tới 70% kết quả đạt được, 30% còn lại đến từ việc tập luyện.

Bài tập 1:

Gác chân lên tường xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani, bản chất của việc gác chân lên tường là khiến máu huyết lưu thông đến các bộ phận cần thiết của cơ thể, để cải thiện mọi bệnh tật kể cả viêm khớp, cao huyết áp và các bệnh về hô hấp,…

Gác chân lên tường có tác dụng tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, đây hiện là phương pháp gây sốt trên thế giới vì những lợi ích mang đến cho sức khỏe cũng như việc đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả.

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt, có thể dùng một chiếc gối hoặc chiếc chăn mỏng lót phía dưới phần lưng.

- Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao thấy thoải mái là được.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 đến 20 phút, trong quá trình thực hiện nhớ chú ý hít thở đều, hút sâu, thở chậm, lấy hơi dài.

- Khi duy trì động tác này trong trạng thái tĩnh, phần bụng sẽ hóp lại và thở đều, mỡ bụng nhờ thế sẽ dần tiêu đi, chân thô cũng hóa gọn, phần mông nhờ đó cũng săn chắc hơn.

Bài tập 2:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Một trong những động tác Yoga được các HLV tin tưởng, giúp tác động sâu vào phần bắp chân, bắp đùi và cơ mông, chính là động tác cây cầu.

- Nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.

- Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo 1 mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.

- Khi tập động tác này có 2 điểm cần lưu ý:

Thứ nhất: Giữ đầu gối song song và vuông góc với cẳng chân.

Thứ hai: Nâng hông và giữ lưng - hông trên đường thẳng.

Bài tập 3:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Với động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.

- Ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, sau đó vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát sàn tập hoặc giường.

- Nên duy trì tư thế này trong 5-10 phút trước khi ngủ rất tốt.

- Lưu ý là nên siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.

Bài tập 4:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Bài tập "dựa tường" có thể thay đổi các tư thế từ đứng ngồi tới tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay số mỡ thừa tích tồn. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng.

- Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Tiếp đó tiến hành siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.

- Có thể kết hợp thêm các động tác như kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.

- Khi giữ yên tư thế này, sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng siết lại, phần bụng hóp lại, khi kiễng chân sẽ thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng đùi, bắp tay và vai...

Bài tập 5:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Đây là động tác squat nên có thể cải thiện độ hõm mông lép hai bên, siết được cơ bụng săn chắc và cải thiện được đôi chân "cột đình" rất hiệu quả.

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài khoảng 45 - 60 độ và 2 tay đan vào nhau giữ trước ngực 20cm.

- Lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước, hít vào rồi từ từ hạ chân và thân người xuống càng thấp càng tốt.

- Giữ yên tư thế này càng lâu thì tác dụng giảm mỡ càng tốt.

Nếu muốn thử phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này giúp việc loại bỏ mỡ đùi, bắp chân rất hiệu quả.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-bai-tap-tinh-huy-diet-mo-dang-gom-chi-em-muon-got-dang-tai-nha-thi.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-bai-tap-tinh-huy-diet-mo-dang-gom-chi-em-muon-got-dang-tai-nha-thi-dung-bo-lo-vz62688.html

Điều gì xảy ra nếu bạn vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của phụ nữ? Sẽ bị bệnh à? Bác sĩ nói với bạn sự thật

Điều gì xảy ra nếu bạn vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của phụ nữ? Sẽ bị bệnh à? Bác...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Trong các mối quan hệ thân mật, không ít người đã từng lo lắng về nguy cơ nhiễm bệnh từ việc vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của bạn tình. Câu hỏi...

Mật ong kết hợp với những thực phẩm nào tốt nhất?

Mật ong kết hợp với những thực phẩm nào tốt nhất?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Mật ong pha thành nước mật ong có vị ngọt, thơm ngon, còn có thể uống chung với các loại thực phẩm khác thì uống gì với mật ong là tốt nhất?

Người đi vệ sinh 3 ngày 1 lần và 1 ngày 3 lần, ai sống khỏe hơn? Đây là 'thời điểm vàng' để đi đại tiện

Người đi vệ sinh 3 ngày 1 lần và 1 ngày 3 lần, ai sống khỏe hơn? Đây là 'thời điểm vàng'...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, đại tiện là một "vấn đề riêng tư" mà chúng ta thường bỏ qua. Tuy nhiên, nó giống như một phong vũ biểu của cơ thể, phản...

Tại sao nước trong bụng bà bầu lại được gọi là 'nước ối' thay vì tên gọi khác?

Tại sao nước trong bụng bà bầu lại được gọi là 'nước ối' thay vì tên gọi khác?

Chăm con - 2 ngày, 7 giờ trước

Nước ối là chất lỏng tồn tại trong khoang ối và là một trong những chất quan trọng để thai nhi tồn tại và phát triển trong bụng mẹ. Thành phần chính của “nước...

 Bác sĩ khuyên: Người già trên 70 tuổi thà chơi điện thoại di động mỗi ngày còn hơn làm 4 điều này gây hại cho sức khỏe

Bác sĩ khuyên: Người già trên 70 tuổi thà chơi điện thoại di động mỗi ngày còn hơn làm 4 điều này...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 22 giờ trước

Các bác sĩ nhắc nhở rằng sau tuổi 70, thay vì theo đuổi một số hoạt động có vẻ có lợi, tốt hơn hết là nên tránh 4 điều sau đây, chúng có thể...

Chặt củi trên núi vô tình tìm thấy hang giấu vàng, người đàn ông liền lấy mang đến ngân hàng đổi nhưng bị cảnh sát bắt, nhận về bài học nhớ đời

Chặt củi trên núi vô tình tìm thấy hang giấu vàng, người đàn ông liền lấy mang đến ngân hàng đổi nhưng...

Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước

Cứ ngỡ sẽ được đổi đời khi tìm thấy vàng liền mang ra ngân hàng để đổi thành tiền, gia đình lão nông sửng sốt khi bị cảnh sát đến bắt giữ để điều...

Cô gái chi hơn 4 tỷ cho 25 cuộc phẫu thuật thẩm mỹ tiết lộ những bức ảnh chưa chỉnh sửa trong quá khứ, lột xác đến ngỡ ngàng

Cô gái chi hơn 4 tỷ cho 25 cuộc phẫu thuật thẩm mỹ tiết lộ những bức ảnh chưa chỉnh sửa trong...

Đời sống trẻ - 3 giờ, 4 phút trước

Một cô gái có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội Nhật Bản, người đã chi khoảng 160.000 USD (hơn 4 tỷ đồng) cho các cuộc phẫu thuật thẩm mỹ, đã công bố những...

Ngôi chùa lâu đời nhất thế giới nằm ở đâu?

Ngôi chùa lâu đời nhất thế giới nằm ở đâu?

Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước

Các nhà khảo cổ đã phát hiện ra bằng chứng về ngôi chùa Phật giáo cổ nhất được khám phá từ trước đến nay, có niên đại khoảng 550 trước công nguyên.

Cách làm gừng khô lát thơm ngon và có thể bảo quản tốt, thuận tiện thêm vào món ăn hoặc đồ uống nóng

Cách làm gừng khô lát thơm ngon và có thể bảo quản tốt, thuận tiện thêm vào món ăn hoặc đồ uống...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 14 phút trước

Chỉ với vài bước đơn giản sau đây, bạn có thể làm gừng khô hoặc bột gừng. Vào mùa lạnh, bạn có thể sử dụng làm gia vị hoặc uống trà tùy theo sở...

Tổ tiên khuyên: 'Nam xem mũi, nữ xem miệng, cả đời phú quý ít thị phi'

Tổ tiên khuyên: 'Nam xem mũi, nữ xem miệng, cả đời phú quý ít thị phi'

Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước

Có câu tục ngữ: "Nam xem mũi, nữ xem miệng, cả đời phú quý ít thị phi", ngụ ý rằng vận mệnh giàu sang, yên ổn của đàn ông liên quan đến tướng mũi,...

Clip Ngọc Trinh bưng cà phê, bán vé số ở quê gây xôn xao

Ai đang được trả lương cao nhất hành tinh?

Ai đang được trả lương cao nhất hành tinh?

Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước

Đánh bại nhiều đối thủ nặng ký, Hock Tan - CEO của công ty sản xuất chip Broadcom đã chính thức trở thành người được trả lương cao nhất hành tinh.

Son Ye Jin bị 'đào lại' việc từng phủ nhận hẹn hò Hyun Bin nhưng cuối cùng tự 'vả mặt' vì loạt biểu cảm 'tình bể bình' bên nhau

Son Ye Jin bị 'đào lại' việc từng phủ nhận hẹn hò Hyun Bin nhưng cuối cùng tự 'vả mặt' vì loạt...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 8 phút trước

Những khoảnh khắc ngọt ngào của Hyun Bin và Son Ye Jin ngay cả trước khi công khai mối quan hệ đã được ghi lại thông qua các bài đăng trực tuyến trên trang...

Thanh Trúc hiếm hoi chia sẻ ảnh của ông xã nhưng vẫn làm điều này đến cùng

Thanh Trúc hiếm hoi chia sẻ ảnh của ông xã nhưng vẫn làm điều này đến cùng

Chuyện làng sao - 4 giờ, 10 phút trước

Thanh Trúc đã dùng icon để che đi diện mạo của chồng mình.

Món ăn đắt nhất Việt Nam là món nào?

Món ăn đắt nhất Việt Nam là món nào?

Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước

Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng khám phá những món ăn đắt đỏ bậc nhất Việt Nam năm 2024 nhé!

Thượng Quan Uyển Nhi trong đời có bao nhiêu người đàn ông? Phát hiện trong lăng mộ đã hé lộ sự thật về nữ tể tướng thân cận với Võ Tắc Thiên

Thượng Quan Uyển Nhi trong đời có bao nhiêu người đàn ông? Phát hiện trong lăng mộ đã hé lộ sự thật...

Kiến thức - 5 giờ, 49 phút trước

Khi các nhà khoa học phát hiện và khai quật lăng mộ Thượng Quan Uyển Nhi ở Thiểm Tây đã cung cấp những thông tin xác thực so với đồn đại về nữ tể...

Cái gì quý hơn vàng và kim cương?

Cái gì quý hơn vàng và kim cương?

Kiến thức - 5 giờ, 50 phút trước

Có một thứ ngày xưa chuyên dùng làm trang sức cho hoàng đế và giới quý tộc đến nay vẫn được mua bán có giá trị cực cao, thậm chí hơn cả vàng và...

Mùa đông đi biển nào ở Việt Nam?

Mùa đông đi biển nào ở Việt Nam?

Du lịch Việt - 5 giờ, 50 phút trước

Ở Việt Nam, nếu bạn muốn đi biển vào mùa đông thì dưới đây sẽ là những địa điểm thích hợp nhất!

Phân biệt rượu thật và rượu giả chưa bao giờ đơn giản như lúc này! Chỉ cần 1 chút nước trà, người bán rượu giả hết đường làm ăn

Phân biệt rượu thật và rượu giả chưa bao giờ đơn giản như lúc này! Chỉ cần 1 chút nước trà, người...

Làm sao - 5 giờ, 13 phút trước

Uống nhiều rượu sẽ không tốt cho sức khỏe, càng nguy hiểm hơn khi chúng ta uống phải rượu giả. Vậy, bạn đã biết cách phân biệt giữa rượu thật và rượu giả chưa?...

Nơi nào nước ta hội tụ cả 6 dòng sông?

Nơi nào nước ta hội tụ cả 6 dòng sông?

Kiến thức - 6 giờ, 25 phút trước

Địa điểm hội tụ 6 dòng sông này gắn liền với nhiều sự kiện lịch sử của dân tộc Việt Nam.

Sao Việt hôm nay 3/11: Mỹ Tâm được một nam ca sĩ hôn trước hàng ngàn khán giả; Diễn viên Việt Trinh sẽ hiến xác tại Bệnh viện Chợ Rẫy

Sao Việt hôm nay 3/11: Mỹ Tâm được một nam ca sĩ hôn trước hàng ngàn khán giả; Diễn viên Việt Trinh...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 45 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 3/11/2024: Cảnh Mỹ Tâm được một nam ca sĩ công khai hôn trước hàng ngàn khán giả lập tức gây sốt. Diễn viên Việt Trinh chia sẻ về...

Lee Young Ae và Jang Dong Gun thay đổi như thế nào sau 27 năm đóng 'Anh em nhà bác sĩ'?

Lee Young Ae và Jang Dong Gun thay đổi như thế nào sau 27 năm đóng 'Anh em nhà bác sĩ'?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước

Nữ diễn viên Lee Young Ae hiện tại đã bước sang tuổi 53 còn đàn em Jang Dong Gun 52 tuổi.

Hậu scandal Tây Ban Nha, Hồng Đăng gửi lời mật ngọt đến vợ

Hậu scandal Tây Ban Nha, Hồng Đăng gửi lời mật ngọt đến vợ

Chuyện làng sao - 8 giờ, 50 phút trước

Hồng Đăng khoe loạt ảnh hạnh phúc và gửi lời yêu thương đến vợ mình trong ngày kỉ niệm 16 năm bên nhau.

Minh Hằng như đoá hoa 'nở rộ' rực rỡ, Minh Tuyết gây thót tim khi nhảy trên giày cao gót

Minh Hằng như đoá hoa 'nở rộ' rực rỡ, Minh Tuyết gây thót tim khi nhảy trên giày cao gót

Chuyện làng sao - 8 giờ, 51 phút trước

Minh Hằng vốn là ca sĩ chuyên nghiệp nhưng lại áp lực khi xuất hiện trên sân khấu Chị đẹp đạp gió 2024.

Học trò Á hậu Hương Ly 'giật giải' tại The Next Gentleman 2024

Học trò Á hậu Hương Ly 'giật giải' tại The Next Gentleman 2024

Chuyện làng sao - 8 giờ, 53 phút trước

Đêm Chung kết The Next Gentleman - Quý Ông Hoàn Mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuyết phục thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly. Bên cạnh...

Hoa hậu Kỳ Duyên và loạt hint đáng mừng tại Miss Universe 2024

Hoa hậu Kỳ Duyên và loạt hint đáng mừng tại Miss Universe 2024

Hoa Hậu - 8 giờ, 54 phút trước

Kỳ Duyên đang là cái tên được đông đảo công chúng quan tâm khi chinh chiến tại Miss Universe 2024.