Chủ nhật, 03/11/2024
Hãy thử 5 bài tập tĩnh giúp đốt cháy mỡ. Đây là những tư thế tập luyện mà không cần vận động nhưng vẫn đảm bảo có thể tiêu thụ năng lượng khá nhiều.
Bài tập 1:
Gác chân lên tường xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani, bản chất của việc gác chân lên tường là khiến máu huyết lưu thông đến các bộ phận cần thiết của cơ thể, để cải thiện mọi bệnh tật kể cả viêm khớp, cao huyết áp và các bệnh về hô hấp,…
Gác chân lên tường có tác dụng tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, đây hiện là phương pháp gây sốt trên thế giới vì những lợi ích mang đến cho sức khỏe cũng như việc đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả.
- Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt, có thể dùng một chiếc gối hoặc chiếc chăn mỏng lót phía dưới phần lưng.
- Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao thấy thoải mái là được.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 đến 20 phút, trong quá trình thực hiện nhớ chú ý hít thở đều, hút sâu, thở chậm, lấy hơi dài.
- Khi duy trì động tác này trong trạng thái tĩnh, phần bụng sẽ hóp lại và thở đều, mỡ bụng nhờ thế sẽ dần tiêu đi, chân thô cũng hóa gọn, phần mông nhờ đó cũng săn chắc hơn.
Bài tập 2:
Một trong những động tác Yoga được các HLV tin tưởng, giúp tác động sâu vào phần bắp chân, bắp đùi và cơ mông, chính là động tác cây cầu.
- Nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.
- Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo 1 mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.
- Khi tập động tác này có 2 điểm cần lưu ý:
Thứ nhất: Giữ đầu gối song song và vuông góc với cẳng chân.
Thứ hai: Nâng hông và giữ lưng - hông trên đường thẳng.
Bài tập 3:
Với động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.
- Ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, sau đó vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát sàn tập hoặc giường.
- Nên duy trì tư thế này trong 5-10 phút trước khi ngủ rất tốt.
- Lưu ý là nên siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.
Bài tập 4:
Bài tập "dựa tường" có thể thay đổi các tư thế từ đứng ngồi tới tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay số mỡ thừa tích tồn. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng.
- Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Tiếp đó tiến hành siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.
- Có thể kết hợp thêm các động tác như kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.
- Khi giữ yên tư thế này, sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng siết lại, phần bụng hóp lại, khi kiễng chân sẽ thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng đùi, bắp tay và vai...
Bài tập 5:
Đây là động tác squat nên có thể cải thiện độ hõm mông lép hai bên, siết được cơ bụng săn chắc và cải thiện được đôi chân "cột đình" rất hiệu quả.
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài khoảng 45 - 60 độ và 2 tay đan vào nhau giữ trước ngực 20cm.
- Lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước, hít vào rồi từ từ hạ chân và thân người xuống càng thấp càng tốt.
- Giữ yên tư thế này càng lâu thì tác dụng giảm mỡ càng tốt.
Nếu muốn thử phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này giúp việc loại bỏ mỡ đùi, bắp chân rất hiệu quả.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-bai-tap-tinh-huy-diet-mo-dang-gom-chi-em-muon-got-dang-tai-nha-thi..
Những lợi ích dinh dưỡng đã gây ra cơn lốc chăm sóc sức khỏe bằng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Trong các mối quan hệ thân mật, không ít người đã từng lo lắng về nguy cơ nhiễm bệnh từ việc vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của bạn tình. Câu hỏi...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Mật ong pha thành nước mật ong có vị ngọt, thơm ngon, còn có thể uống chung với các loại thực phẩm khác thì uống gì với mật ong là tốt nhất?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước
Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, đại tiện là một "vấn đề riêng tư" mà chúng ta thường bỏ qua. Tuy nhiên, nó giống như một phong vũ biểu của cơ thể, phản...
Chăm con - 2 ngày, 7 giờ trước
Nước ối là chất lỏng tồn tại trong khoang ối và là một trong những chất quan trọng để thai nhi tồn tại và phát triển trong bụng mẹ. Thành phần chính của “nước...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 22 giờ trước
Các bác sĩ nhắc nhở rằng sau tuổi 70, thay vì theo đuổi một số hoạt động có vẻ có lợi, tốt hơn hết là nên tránh 4 điều sau đây, chúng có thể...
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Cứ ngỡ sẽ được đổi đời khi tìm thấy vàng liền mang ra ngân hàng để đổi thành tiền, gia đình lão nông sửng sốt khi bị cảnh sát đến bắt giữ để điều...
Đời sống trẻ - 3 giờ, 4 phút trước
Một cô gái có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội Nhật Bản, người đã chi khoảng 160.000 USD (hơn 4 tỷ đồng) cho các cuộc phẫu thuật thẩm mỹ, đã công bố những...
Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước
Các nhà khảo cổ đã phát hiện ra bằng chứng về ngôi chùa Phật giáo cổ nhất được khám phá từ trước đến nay, có niên đại khoảng 550 trước công nguyên.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 14 phút trước
Chỉ với vài bước đơn giản sau đây, bạn có thể làm gừng khô hoặc bột gừng. Vào mùa lạnh, bạn có thể sử dụng làm gia vị hoặc uống trà tùy theo sở...
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Có câu tục ngữ: "Nam xem mũi, nữ xem miệng, cả đời phú quý ít thị phi", ngụ ý rằng vận mệnh giàu sang, yên ổn của đàn ông liên quan đến tướng mũi,...
Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước
Đánh bại nhiều đối thủ nặng ký, Hock Tan - CEO của công ty sản xuất chip Broadcom đã chính thức trở thành người được trả lương cao nhất hành tinh.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 8 phút trước
Những khoảnh khắc ngọt ngào của Hyun Bin và Son Ye Jin ngay cả trước khi công khai mối quan hệ đã được ghi lại thông qua các bài đăng trực tuyến trên trang...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 10 phút trước
Thanh Trúc đã dùng icon để che đi diện mạo của chồng mình.
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng khám phá những món ăn đắt đỏ bậc nhất Việt Nam năm 2024 nhé!
Kiến thức - 5 giờ, 49 phút trước
Khi các nhà khoa học phát hiện và khai quật lăng mộ Thượng Quan Uyển Nhi ở Thiểm Tây đã cung cấp những thông tin xác thực so với đồn đại về nữ tể...
Kiến thức - 5 giờ, 50 phút trước
Có một thứ ngày xưa chuyên dùng làm trang sức cho hoàng đế và giới quý tộc đến nay vẫn được mua bán có giá trị cực cao, thậm chí hơn cả vàng và...
Du lịch Việt - 5 giờ, 50 phút trước
Ở Việt Nam, nếu bạn muốn đi biển vào mùa đông thì dưới đây sẽ là những địa điểm thích hợp nhất!
Làm sao - 5 giờ, 13 phút trước
Uống nhiều rượu sẽ không tốt cho sức khỏe, càng nguy hiểm hơn khi chúng ta uống phải rượu giả. Vậy, bạn đã biết cách phân biệt giữa rượu thật và rượu giả chưa?...
Kiến thức - 6 giờ, 25 phút trước
Địa điểm hội tụ 6 dòng sông này gắn liền với nhiều sự kiện lịch sử của dân tộc Việt Nam.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 45 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 3/11/2024: Cảnh Mỹ Tâm được một nam ca sĩ công khai hôn trước hàng ngàn khán giả lập tức gây sốt. Diễn viên Việt Trinh chia sẻ về...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước
Nữ diễn viên Lee Young Ae hiện tại đã bước sang tuổi 53 còn đàn em Jang Dong Gun 52 tuổi.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 50 phút trước
Hồng Đăng khoe loạt ảnh hạnh phúc và gửi lời yêu thương đến vợ mình trong ngày kỉ niệm 16 năm bên nhau.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 51 phút trước
Minh Hằng vốn là ca sĩ chuyên nghiệp nhưng lại áp lực khi xuất hiện trên sân khấu Chị đẹp đạp gió 2024.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 53 phút trước
Đêm Chung kết The Next Gentleman - Quý Ông Hoàn Mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuyết phục thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly. Bên cạnh...
Hoa Hậu - 8 giờ, 54 phút trước
Kỳ Duyên đang là cái tên được đông đảo công chúng quan tâm khi chinh chiến tại Miss Universe 2024.