5 bài tập kéo dài, giãn cơ dễ làm cho người ngồi văn phòng lâu mà không tốn nhiều diện tích

Nhược điểm của việc ngồi lâu dù làm việc tại nhà hay ngồi xem tivi hàng giờ, có thể gây bệnh, đặc biệt là các hội chứng văn phòng. Do vậy, hãy chú ý vận động, và giãn cơ để giảm thiểu những bệnh không đáng có do ngồi nhiều.

Bài tập 1: Tư thế mặt bò

Ngồi trên ghế và giữ thân của bạn thẳng. Nâng một cánh tay lên và vươn tới nắm lấy tay kia ra sau lưng và giữ trong 20-30 giây và luân phiên thực hiện tư thế tương tự. Động tác này sẽ kéo căng vai và thẳng lưng. Nếu không thể kết nối các bàn tay với nhau thay vào đó, bạn có thể dùng một chiếc khăn nhỏ làm trung tâm và nối giữ hai đầu vải ở hai bên.

Bài tập 2: Căng da đầu

Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chống tay vào lưng ghế. Lùi lại khoảng 2 bước, dang chân rộng bằng vai. Sau đó ấn ngực xuống bằng cách duỗi tay căng ra sẽ giúp mở rộng vai và giúp kéo căng cơ lưng, cánh và ngực và giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.

Bài tập 3: Xoắn ghế

Ngồi và vặn người là một tư thế dễ dàng và hiệu quả bắt đầu từ việc ngồi trên ghế. Để đầu gối gập vào thành ghế trước ghế. Vặn cơ thể sang trái, đặt tay trái của bạn lên mép của tựa lưng. Đưa tay phải qua đầu gối phải và giữ trong 20 - 30 giây, sau đó thực hiện chuyển đổi. Vị trí này có thể được sử dụng trên bàn. Sẽ giúp thư giãn vùng thắt lưng mặt sau, mặt bên và mặt dưới. Đổi bên và lặp lại một vài lần để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tư thế 4: Dấu hiệu 4

Ngồi trên mép ghế sau đó nhấc chân lên, bắt chéo chân sang số 4, mắt cá chân trái qua đầu gối phải. Giữ chân bên dưới và lưng vuông góc. Mắt cá chân cụp xuống. Đặt khuỷu tay phải của bạn và ấn nó vào mắt cá chân và đầu gối của bạn và nghiêng người về phía trước. Sau đó cúi xuống lấy tay chạm đất sẽ giúp kéo căng vùng hông của cẳng chân qua phía trên, giữ 20-30 giây rồi đổi bên.

Bài tập 5: Kéo giãn gân kheo

Bắt đầu từ vị trí đứng. Sau đó cúi người, hai tay đặt ở cuối ghế. Sau đó một chân về phía trước sẵn sàng đẩy ghế cho đến khi cánh tay căng ra, cúi người xuống hết cỡ và song song với mặt đất, chân vẫn trên mặt đất trong 20-30 giây, sau đó lặp lại với chân kia xen kẽ. Bài tập này sẽ kéo căng và thả lỏng cơ chân và cơ lưng.

Đối với những bài tập trên, có thể thực hiện hàng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi do ngồi lâu, có thể thực hiện ngay, có thể thực hiện một lần trong ngày và một lần sau khi làm việc không có vấn đề gì. Nhưng không nên thực hiện sau khi thức dậy vào buổi sáng vì cơ thể chưa sẵn sàng.

Bên cạnh việc kéo dài giảm nguy cơ mắc hội chứng văn phòng, cứ sau 20 phút bạn nên rời mắt khỏi màn hình máy tính và thay đổi tư thế thường xuyên như đi lại trong nhà, trồng cây hoặc chơi với thú cưng để giảm căng thẳng.