Thứ sáu, 26/09/2025
1. Rau có lá xanh đậm
Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xoong, cải bắp… là một trong những loại thực phẩm "vàng" chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như các vitamin K, vitamin A, vitamin C, canxi , kali, beta-carotene, mangan folate, magiê, sắt và chất xơ.
Một nghiên cứu lớn tại Mỹ đã kiểm tra sức khỏe 66.940 phụ nữ và kết quả cho thấy những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu kaempferol giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng so với những người có chế độ ăn ít chất này. Các loại rau lá xanh là những nguồn kaempferol tốt nhất. Chúng chứa rất nhiều chất sắt , giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ hành kinh và mang thai , những người luôn bị thiếu hụt các khoáng chất đặc biệt là chất sắt. Các loại rau cũng là nguồn cung cấp magiê phong phú.
Magie giúp cân bằng huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, củng cố xương, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. Ngoài ra, magiê đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng và sự tái phát của chứng đau nửa đầu, giúp hấp thu canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.
2. Ngũ cốc
Các loại đậu là một nguồn thực phẩm rất giàu folate , chất xơ, tryptophan , protein , sắt, magiê và kali. Nhờ đó, ngũ cốc có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh huyết áp cao, và ung thư vú.
Kali là một khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe, góp phần trong việc duy trì sức khỏe xương, chức năng cơ bắp và chức năng thần kinh. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa lượng kali trong chế độ ăn uống và mật độ khoáng xương ở phụ nữ. những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu kali giảm 35% khả năng bị sỏi thận so với những người thiếu kali.
Tryptophan là một acid amin thiết yếu với một số chức năng quan trọng. Một trong số đó bao gồm khả năng làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì lý do này , các loại đậu và các loại thực phẩm khác giàu tryptophan có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn, cải thiện giấc ngủ, và thúc đẩy tâm trạng vui vẻ của bạn.
3. Sữa chua ít béo
Sữa chua có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Và đã có các bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy sữa chua có thể làm giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng ruột và các chứng rối loạn đường tiêu hóa, viêm ruột, viêm dạ dày, những bệnh lý mà phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. Thêm vào đó, sữa chua có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm nấm và nhiễm trùng âm đạo.
Theo các nhà khoa học, một cốc sữa khoảng 120g chứa khoảng 448 mg canxi. Vì vậy, chỉ cần thưởng thức một cốc sữa chua khoảng 120g vào bữa sáng, trưa, hoặc bữa ăn nhẹ hàng ngày bạn cũng đã cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Sữa chua ít béo chứa ít calo nhưng lại nhiều canxi hơn sữa thông thường giúp duy trì xương chắc khỏe, phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả.
4. Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, vitamin D và là một nguồn protein chất lượng cao. Vitamin D là một chất cần thiết để hấp thụ canxi, giúp duy trì mức độ thích hợp của canxi trong máu, thúc đẩy tăng trưởng xương bình thường. Vitamin D được coi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa loãng xương. Các chuyên gia y tế công nhận vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể.
Sự thiếu hụt vitamin D là một vấn đề phổ biến ở rất nhiều phụ nữ và có liên quan đến chứng trầm cảm, bệnh béo phì và tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2. Cơ thể chúng ta không sản xuất axit béo thiết yếu , vì vậy bạn phải bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống. Cá hồi đặc biệt chứa nhiều axit omega-3 có khả năng bảo vệ chống lại tình trạng viêm, giúp giảm nguy cơ đột quỵ , giảm lipid máu , giảm huyết áp, và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Nhà tâm lý học Alfred Adler từng nói: "Người hạnh phúc dùng tuổi thơ để...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 19 phút trước
Một người phụ nữ đã rơi vào tình trạng "thập tử nhất sinh" sau khi ăn một lượng lớn thịt lợn sữa quay. Các bác sĩ đã phải tiến hành lọc máu khẩn cấp,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Bí quyết thực sự để có sức khỏe tốt của dì không nằm ở việc tập thể dục thường xuyên hay uống đủ nước mỗi ngày, mà nằm ở một loạt thói quen sinh...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Trong quá trình phát triển của con cái, cha mẹ có thể gặp phải một giai đoạn khó khăn - "giai đoạn ghét bỏ cha mẹ". Khi một đứa trẻ biểu hiện 3 trong...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Ẩm thực luôn đầy hấp dẫn, nhưng đằng sau những món ngon quen thuộc lại tiềm ẩn nguy cơ từ ký sinh trùng mà không phải ai cũng để ý. Một số loại thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể con người dần thay đổi. Chức năng của hệ tiêu hóa, tốc độ trao đổi chất giảm và khả năng miễn...
Kiến thức - 10 giờ, 39 phút trước
Nhiều ngân hàng đã thay đổi hạn mức rút tiền ATM nhằm đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân.
Kiến thức - 10 giờ, 9 phút trước
Mượn xe máy là thói quen khá phổ biến hiện nay nhưng người dân chú ý tuân thủ những quy định mới của pháp luật kẻo bị xử phạt.
Dòng sự kiện - 11 giờ, 35 phút trước
Công an TPHCM đã mời nhóm nhạc Ngũ Hổ Tướng lên làm việc vì MV nghi quảng cáo cờ bạc, cá độ.
Dòng sự kiện - 11 giờ, 39 phút trước
Nếu công chức, viên chức được tặng hoặc truy tặng “Bằng khen của Thủ tướng Chính phủ” sẽ được thưởng hơn 8 triệu đồng (3,5 lần mức lương cơ sở).
Tin trong ngày - 11 giờ, 9 phút trước
Từ ngày 1/1/2025, Thông tư 35/2024/TT-BGTVT chính thức có hiệu lực, thay thế nhiều quy định cũ về đào tạo, sát hạch, cấp, đổi và cấp lại Giấy phép lái xe (GPLX). Một trong...
Kiến thức - 12 giờ, 39 phút trước
Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 47 phút trước
Vì Tùng Dương hát ca khúc nào là làm khán giả quên luôn bản gốc nên có ý kiến rằng nam ca sĩ nên dừng việc "cướp hit" nghệ sĩ trẻ.
VIDEO - 12 giờ, 54 phút trước
Ngày 24/9, mưa lớn từ siêu bão Ragasa đã khiến hồ chắn Matai'an tại huyện Hoa Liên, Đài Loan (Trung Quốc) vỡ bờ, khiến 3/4 lượng nước trong hồ (khoảng 68,25 triệu tấn) đổ...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 51 phút trước
Trên trang Facebook tên Châu Việt Cường bị phát hiện liên tục đăng tải bài viết mời chào khán giả tham gia vào nhóm "phím kèo cá độ".
Đời sống số - 13 giờ, 19 phút trước
Thứ sáu, ngày 26 tháng 9, ngày mùng 5 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Mậu Tuất. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận...
Tin trong ngày - 13 giờ, 20 phút trước
Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định rõ xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe máy vi phạm quy định điều kiện của phương tiện khi tham gia giao thông...
Đời sống số - 14 giờ, 39 phút trước
Hãy chọn nhanh viên pha lê khiến bạn bị thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá nhiều) – rồi khám phá thông điệp ngay nhé!
Kiến thức - 14 giờ, 46 phút trước
Trước áp lực của cuộc sống, một số người tin rằng cha mẹ có tầm nhìn xa nên để lại cho con cái họ các mối quan hệ, của cải hoặc bất động sản...
Tin trong ngày - 14 giờ, 54 phút trước
UBND tỉnh Hưng Yên vừa công bố thông tin mời gọi đầu tư cho dự án Khu nhà ở xã hội quy mô lớn với tổng mức đầu tư 7.000 tỷ đồng tại phường...
Doanh nghiệp - 14 giờ, 58 phút trước
Từ ngày 15-9, Chủ tịch tập đoàn, doanh nghiệp nhà nước có lương cơ bản cao nhất 80 triệu đồng mỗi tháng.
Kiến thức - 15 giờ, 32 phút trước
Pakistan được cho đã phát hiện mỏ vàng với trữ lượng đáng kể ở sông Indus, làm dấy lên phấn khích về lợi ích kinh tế tiềm năng.
Kiến thức - 15 giờ, 32 phút trước
Theo quy định, ngành học này sẽ được miễn hoàn toàn học phí cũng như hỗ trợ thêm phí sinh hoạt.
Tin trong ngày - 15 giờ, 33 phút trước
Ẩn mình trong dãy Trường Sơn hùng vĩ, thỏ vằn Trường Sơn (Nesolagus timminsi), một loài thú cổ đặc hữu được ví như ‘báu vật sống’, đang đối mặt với tương lai bấp bênh...
Doanh nghiệp - 15 giờ, 33 phút trước
Từng khiến phụ huynh lo lắng vì sợ thất nghiệp, ngành Khoa học dữ liệu giờ đây trở thành “ngôi sao” với lương mới ra trường 60 triệu đồng/tháng. Vì sao ngành này lại...
Tin trong ngày - 15 giờ, 34 phút trước
Một quy hoạch phát triển hệ thống cảng biển mới được trình bày, hé lộ tầm nhìn đưa khu vực Cái Mép - Thị Vải trở thành một trong những trung tâm trung chuyển...