Thứ hai, 01/09/2025
1. Cam và quýt
Cam và quýt không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào mà còn là nguồn cung cấp canxi tự nhiên đáng kinh ngạc. Một quả cam cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 40-70mg canxi. Đặc biệt, nhờ lớp vỏ dày giúp cam, quýt ít bị nhiễm thuốc trừ sâu. Ngoài ra, cam còn chứa hesperidin và flavonoid – các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch và xương khớp. Ăn cam quýt thường xuyên giúp phòng loãng xương, hỗ trợ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và làm đẹp da.
Cam, quýt nằm trong danh sách 12 loại quả ít ngậm thuốc trừ sâu, giàu canxi hơn cả tôm cá
2. Mơ khô
Mơ khô là trái cây sấy tự nhiên chứa khoảng 55mg canxi trong 5–6 quả. Do đã được sấy khô, mơ ít tồn dư thuốc bảo vệ thực vật hơn các loại quả tươi, lại bảo quản được lâu. Ngoài canxi, mơ khô còn giàu chất xơ, kali và sắt, rất tốt cho người bị thiếu máu, táo bón. Mơ khô cũng có tác dụng kiềm hóa cơ thể, hỗ trợ chuyển hóa xương chắc khỏe và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, do mơ khô có hàm lượng đường tự nhiên cao, bạn nên ăn điều độ, mỗi ngày khoảng 2–3 quả là đủ.
3. Kiwi
Kiwi nổi tiếng với hàm lượng vitamin C vượt trội nhưng ít ai biết rằng chúng cũng là một nguồn cung cấp canxi đáng ngạc nhiên. Một quả kiwi trung bình có thể chứa khoảng 30-40mg canxi. Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin K giúp xương hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Lớp vỏ lông dày của kiwi tự nhiên bảo vệ chúng khỏi sâu bệnh, giúp người nông dân hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu. Bạn có thể ăn kiwi trực tiếp, làm sinh tố hoặc thêm vào các món tráng miệng.
4. Lê
Lê là loại trái cây quen thuộc với vị ngọt thanh, giòn mát và hàm lượng nước cao. Điều ít người biết là lê cũng cung cấp một lượng canxi nhất định, khoảng 10-20mg canxi trong 100g. Ngoài ra, lê chứa nhiều nước, chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể và làm dịu họng. Quả lê ít sâu bệnh và thường được trồng trong điều kiện khí hậu lạnh nên nhu cầu dùng thuốc trừ sâu thấp. Điều này giúp giảm thiểu việc sử dụng thuốc trừ sâu trong quá trình canh tác. Đây cũng là lý do lê thường được đưa vào danh sách "trái cây sạch" ở nhiều nước.
5. Mận
Mận là loại quả mọng với màu sắc quyến rũ và hương vị chua ngọt đặc trưng. Chúng không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn chứa một lượng canxi đáng kể, đặc biệt là mận khô. Khoảng 100g mận khô có thể cung cấp tới 40-50mg canxi. Mận tươi cũng chứa canxi nhưng với hàm lượng thấp hơn. Mận thường có lớp vỏ tương đối dày và quá trình phát triển nhanh, ít bị ảnh hưởng bởi sâu bệnh nên nông dân ít phải phun thuốc. Mận có thể ăn tươi, làm mứt, nước ép hoặc thêm vào các món nướng.
6. Dâu tằm
Dâu tằm tự nhiên kháng sâu bệnh khá tốt, do đó, ít chịu tác động của thuốc bảo vệ thực vật. Chúng không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn là một nguồn canxi đáng ngạc nhiên. Khoảng 100g dâu tằm tươi có thể cung cấp khoảng 40-50mg canxi. Ngoài ra, dâu tằm còn chứa vitamin K, magie và chất chống oxy hóa anthocyanin – vừa bảo vệ xương, vừa giảm viêm và tăng cường máu huyết. Đặc biệt, chất resveratrol trong dâu tằm cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào xương.
7. Tắc (Quất)
Tắc hay quất, là một loại quả nhỏ thuộc họ cam quýt, thường được dùng để làm nước giải khát hoặc mứt. Dù kích thước nhỏ bé, tắc lại là một nguồn canxi đáng ngạc nhiên. Khoảng 100g tắc có thể cung cấp tới 40-50mg canxi, tương đương với một quả cam quýt cỡ trung bình. Ngoài canxi, tắc còn chứa nhiều vitamin C, flavonoid và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng hấp thu sắt và chống viêm. Tương tự như cam quýt, tắc cũng ít bị sâu bệnh tấn công nhờ lớp vỏ dày và hương vị đặc trưng, giúp hạn chế việc sử dụng thuốc trừ sâu.
8. Chuối
Chuối không chỉ nổi tiếng với hàm lượng kali cao mà còn chứa một lượng canxi đáng kể. Mặc dù, một quả chuối cỡ trung bình chỉ có thể cung cấp khoảng 5-10mg canxi nhưng lại rất giàu kali, magie, và fructooligosaccharide – hợp chất giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Ăn chuối đều đặn giúp tăng mật độ xương, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Mặt khác, chuối là một trong những loại trái cây ít bị phun thuốc trừ sâu nhờ lớp vỏ dày và hệ sinh thái trồng khá tự nhiên. Một quả chuối mỗi sáng hoặc sau bữa ăn là lựa chọn lành mạnh.
9. Sung Khô
Sung khô chứa lượng canxi vượt trội, khoảng 160mg/100g, cao hơn cả sữa bò. Sung khô lại ít tồn dư thuốc vì thường được sấy từ quả sung dại hoặc trồng theo phương pháp truyền thống. Ngoài canxi, sung khô còn cung cấp chất xơ, kali, vitamin K, chất chống oxy hóa. Những hợp chất này giúp hỗ trợ sức khỏe xương, giảm viêm và duy trì huyết áp ổn định. Ăn 2–3 quả sung khô mỗi ngày là cách đơn giản để tăng cường mật độ xương, đặc biệt là với người lớn tuổi. Tuy nhiên, sung khô khá ngọt nên không nên lạm dụng.
10. Chà là
Chà là là loại quả nổi tiếng trong ẩm thực Ả Rập và đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam nhờ giá trị dinh dưỡng cao. Mỗi 100g chà là chứa khoảng 65mg canxi – ngang ngửa các loại hải sản. Chà là khô ít tồn dư thuốc vì được sấy tự nhiên hoặc trồng hữu cơ. Bên cạnh canxi, chà là còn dồi dào magie, photpho, kali và chất chống oxy hóa – giúp tăng hấp thu khoáng, cải thiện xương khớp và làm chậm lão hóa. Chà là còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ giàu chất xơ, giúp no lâu và kiểm soát đường huyết.
11. Mướp
Mướp tươi có hàm lượng canxi khá tốt, khoảng 15-20mg trên 100g. Mướp ít khi bị phun thuốc trừ sâu quá mức do đặc tính sinh trưởng nhanh và ít bị sâu bệnh hại nghiêm trọng. Điều này làm cho mướp trở thành một lựa chọn an toàn để bổ sung canxi vào chế độ ăn. Ngoài canxi, mướp còn giàu vitamin C, vitamin A và chất xơ, giúp thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn ngon như canh mướp, mướp xào hoặc luộc, mang lại bữa ăn vừa thanh đạm vừa bổ dưỡng.
12. Bí ngô
Khoảng 100g bí ngô tươi có thể chứa khoảng 20-25mg canxi. Hạt bí ngô còn chứa lượng canxi cao hơn nữa, khoảng 46mg trên 28g (1 ounce). Bí ngô thường ít bị phun thuốc trừ sâu hơn nhiều loại rau quả khác do vỏ dày và khả năng tự bảo vệ tốt. Ngoài canxi, bí ngô còn rất giàu vitamin A (dưới dạng beta-carotene), vitamin C, kali và chất xơ, tốt cho mắt, hệ miễn dịch và tiêu hóa. Bạn có thể dùng bí ngô để nấu canh, làm súp, chè, hoặc nướng, mang lại hương vị thơm ngon và bổ dưỡng cho bữa ăn.
Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng...
Chăm con - 2 ngày, 9 giờ trước
Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ, dễ chịu hơn ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước
Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú ý, hơn 60% bệnh nhân chưa từng hút thuốc,...
Chăm con - 3 ngày, 14 giờ trước
Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người. Nhưng đây là điều được mang theo từ trong...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 11 giờ trước
Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh báo, một số biểu hiện tưởng chừng nhỏ nhặt...
VIDEO - 4 giờ, 43 phút trước
Mạng xã hội xôn xao trước đoạn clip ghi lại khoảnh khắc Khả Ngân và Thanh Sơn vô tình chạm mặt tại một sự kiện ở Hà Nội. Điều gây chú ý là cả...
Dòng sự kiện - 4 giờ, 43 phút trước
Để đảm bảo cho hoạt động diễu binh, diễu hành dịp 2/9, công an Hà Nội công bố lịch cấm đường chi tiết sau đây.
Tin trong ngày - 4 giờ, 18 phút trước
Trường Đại học Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thanh Hóa thông báo tuyển sinh bổ sung (đợt 1) đại học chính quy năm 2025.
Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước
Điểm chuẩn của các trường đại học ngành Marketing có sự khác biệt rõ nét.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 32 phút trước
Ở tuổi U40 sau khi trải qua biến cố, nàng hậu đang có cuộc sống an yên, được mời gọi quay lại điện ảnh nhưng không nhận lời.
Kiến thức - 8 giờ, 60 phút trước
Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ điều kiện hưởng lương hưu.
Đời sống số - 8 giờ, 10 phút trước
Thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Quý Hợi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng...
Phong thủy - 8 giờ, 18 phút trước
Cùng với sự phát triển kinh tế, ngày nay nhiều gia đình ở quê xây biệt thự, thậm chí mua căn hộ cao tầng ở thành phố. Nhưng không phải cứ nhà to đẹp,...
Đời sống số - 8 giờ, 29 phút trước
Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay nghèo.
Đời sống số - 9 giờ, 6 phút trước
Các chuyên gia cho rằng, bao sái ban thờ giúp việc thờ cúng sạch đẹp, linh ứng hơn, thể hiện lòng thành của gia chủ nhưng trong tháng 7 âm lịch, nhưng có một...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 15 phút trước
14 năm sau ly hôn, sự thật về cuộc hôn nhân nhiều sóng gió giữa Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi mới dần được hé lộ. Hóa ra, nam tài tử không hề...
Tin trong ngày - 10 giờ, 30 phút trước
Vượt đèn đỏ khi tham gia giao thông có thể bị phạt tới 20 triệu đồng. Tuy nhiên, có 5 trường hợp dưới đây được phép rẽ phải dù vượt đèn đỏ.
Tin trong ngày - 10 giờ, 43 phút trước
Trung tá Lê Thị Hằng, Giám đốc Trung tâm C4, Viện Hàng không Vũ trụ Viettel, đã được Chủ tịch nước phong tặng danh hiệu 'Anh hùng Lực lượng vũ trang nhân dân' vào...
Khỏe đẹp - 10 giờ, 45 phút trước
Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...
Kiến thức - 10 giờ, 50 phút trước
Theo phong thủy, chúng ta đang bước vào đại vận 9 (2024 – 2043), một thời kỳ được dự báo sẽ có những biến động nhanh chóng và khôn lường. Do đó, thay vì...
Tin trong ngày - 10 giờ, 1 phút trước
Có những người vô cùng hứng thú với chuyện họp lớp, hội nào họ cũng có mặt. Trong khi đó lại có những người kiểu gì cũng từ chối tham gia.
Kiến thức - 10 giờ, 6 phút trước
Chỉ bằng một thay đổi nhỏ là chuyển từ căn hộ thường sang căn góc trong cùng một tòa nhà, anh Lưu Dương và gia đình đã nhận thấy chất lượng cuộc sống được...
Kiến thức - 10 giờ, 10 phút trước
Nếu bạn khao khát chinh phục bầu trời, khám phá vùng đất mới và làm việc trong môi trường năng động với thu nhập ổn định, nghề tiếp viên hàng không là lựa chọn...
Chăm con - 10 giờ, 14 phút trước
Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...
Kiến thức - 10 giờ, 21 phút trước
Là một quốc gia châu Á, Nhật Bản đã quá quen thuộc với chúng ta. Khi nhắc đến Nhật Bản, điều đầu tiên hiện lên trong tâm trí chúng ta là anime và hoa...