12 bài tập tại nhà giúp săn chắc vùng mông và chân nhanh chóng
Alex Silver Fagan - huấn luyện viên nổi tiếng, tin rằng để có được đôi chân và mông săn chắc, bạn cần phải tập squats. Những bài tập này rất đơn giản, có thể được thực hiện tại nhà và không mất quá 15 phút.
Bài tập làm săn chắc vùng chân và mông: Bắt đầu với squats cơ bản. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Bài tập 2: Hạ phần mông của bạn xuống rồi đưa chân sang ngang.
Bài tập squat này tăng cường sức mạnh cho cả thân và mông của bạn.
Vươn người sau đó hạ thấp trọng tâm, bài tập này rất tốt cho tim mạch.
Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu tập động tác này.
Bài tập này cũng tốt cho cánh tay của bạn.
Khởi động, hai chân khép chặt rồi hạ thấp trọng tâm nhất có thể.
Một bài tập khó khăn cho đầu gối của bạn. Làm điều đó một cách cẩn thận, và không ngồi xổm quá thấp.
Nhiều nhóm cơ được kích hoạt khi bạn tập động tác này.
Bài tập này tăng cường sức mạnh đáng kể cho bắp chân, hông và mông của bạn.
Ngồi xổm đẳng áp kéo dài chân giúp "đốt cháy" mỡ thừa và gia tăng cơ bắp.
Cuối cùng là bài tập rất hữu ích cho chân và mông của bạn, hạ thấp trọng tâm sau đó vươn người.
Xem thêm
8 bài tập chống nếp nhăn giúp bạn trông trẻ trung hơn, có thể thực hiện bất cứ lúc nào
Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ mất 3 giây, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sinh lực với động tác này
Bắp tay thô đến mấy cũng phải thon gọn với 6 bài tập 'vắt kiệt' mỡ thừa sau nửa tháng
5 bài tập 'tĩnh' hủy diệt mỡ đáng gờm, chị em muốn gọt dáng tại nhà thì đừng bỏ lỡ
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/12-bai-tap-tai-nha-giup-san-chac-vung-mong-va-chan-nhanh-chong-vz692..
Kỳ Duyên gây chú ý với thái độ lạ khi tái hợp Minh Triệu sau loạt động thái 'tuyệt tình'
Loại rau này nên ăn nhiều vào mùa hè, vừa...
Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm...
'Ngủ sớm dậy sớm' và 'Ngủ muộn dậy muộn', cùng là 8 tiếng, vậy sự khác biệt là gì và cái nào...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 31 phút trước
Ngày nay, nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng thì ngủ vào lúc nào cũng không quan trọng. Vì thế, có người chọn “ngủ sớm dậy sớm”, cũng có người lại...
Danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người trung niên và cao tuổi: Trứng xếp cuối, đậu phụ đứng thứ 3,...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 6 phút trước
Người trung niên và cao tuổi nên chú ý chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe. Chọn đúng thực phẩm chính là cách tăng cường thể chất, phòng ngừa bệnh tật hiệu...
Chỉ số giúp Kính Hải Triều đo lường sự hài lòng của khách hàng
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Trong thị trường mắt kính chính hãng đầy cạnh tranh, làm cách nào để Kính Hải Triều trả lời câu hỏi: “Khách hàng của mình liệu có đang hài lòng?”
Trẻ dễ trầm cảm thường có 5 'câu cửa miệng' này, hy vọng bạn chưa từng nghe!
Chăm con - 1 ngày, 4 giờ trước
Thực tế, những cảm xúc tiêu cực âm thầm tích tụ ở trẻ em có thể dẫn đến trầm cảm.
Loại lá mọc đầy hàng dào cực tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện đáng kể viêm loét dạ dày
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Không chỉ tốt cho dạ dày, lá mơ còn làm sạch ruột, hỗ trợ tiêu diệt vi khuẩn E.coli gây tiêu chảy.
- 2 giờ, 50 phút trước Tin cực vui cho tân sinh viên khối ngành Công nghệ: Có thể nhận học bổng lên đến 500 triệu đồng
- 2 giờ, 51 phút trước Chính thức từ 1/7, dãy số này trên CCCD sẽ thay mã số thuế: Người dân chú ý nhớ thật kỹ!
- 2 giờ, 51 phút trước Thị trường bất động sản phía Nam xuất hiện điểm 'nóng' mới nổi, dự báo sẽ bước vào chu kỳ bùng nổ lớn
- 2 giờ, 51 phút trước Bộ Giáo dục và đào tạo lưu ý 9 điểm trọng yếu khi tuyển sinh đại học, cao đẳng năm 2025 đối với thí sinh
- 2 giờ, 51 phút trước Lỡ đi quá vạch dừng đèn đỏ rồi lùi lại, người đi xe máy có thể bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?
- 3 giờ, 32 phút trước Sử dụng loại 'đất vạn năng' để trồng hoa, chúng sẽ phát triển nhanh mà không bị thối rễ, và lá sẽ to và xanh!
- 3 giờ, 32 phút trước Vì sao lò hỏa táng không thể hỏa táng xác chết sau ba giờ chiều? Tôi đã có được kiến thức sau khi đọc
- 3 giờ, 33 phút trước Đề xuất nhân viên không hỗ trợ người cao tuổi, trẻ em không tự lên xuống xe được cũng sẽ bị xử phạt
- 3 giờ, 33 phút trước Công ty không trả sổ bảo hiểm xã hội cho người lao động thì có bị phạt không?
- 3 giờ, 33 phút trước 126 phường, xã mới ở Hà Nội sẽ có tên gọi như thế nào sau sáp nhập?
- 3 giờ, 33 phút trước Sau khi được thăng chức và tăng lương, sếp gửi tin nhắn chúc mừng, người có EQ thấp trả lời: 'Cảm ơn sếp, em sẽ cố gắng hơn', còn người EQ cao thì nói thế này…
- 3 giờ, 34 phút trước Ngành học mới được Quốc hội 'chốt' lương cao nhất, thi vào siêu khó hơn 9 điểm/môn nhưng ra trường dễ xin việc
- 3 giờ, 5 phút trước Những con giáp nào may mắn vào thứ năm ngày 19 tháng 6, tức ngày 24 tháng 5 âm lịch?
- 3 giờ, 13 phút trước Từ năm 2025: Hàng nghìn người nghỉ việc sẽ được lĩnh trợ cấp thất nghiệp lên đến gần 12 triệu đồng/tháng
- 3 giờ, 13 phút trước Lần đầu xem phim 'Sex education', tôi giật mình hiểu ra thế nào là 'cách yêu lành mạnh'
- 3 giờ, 13 phút trước 5 điều cấm kỵ khi trò chuyện với AI, nguy cơ mất an toàn cá nhân và tài chính, nhiều người vẫn bỏ ngoài tai
- 3 giờ, 13 phút trước Học phí 12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2025, cao nhất 130 triệu/năm
- 3 giờ, 13 phút trước Nếu bỏ lỡ 7 giai đoạn này trước khi con được một tuổi rưỡi, bạn có thể 'hủy hoại' thiên phú học tập của con mình! Tôi hối hận vì không biết sớm hơn
- 4 giờ, 49 phút trước Có phải mua bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ được bồi thường tới 500 triệu đồng thay vì 150 triệu đồng, từ ngày 1/7/2025?
- 4 giờ, 50 phút trước Nhà sắp nhận bàn giao nhưng chưa đề nghị cấp Sổ đỏ có được phép sang tên không?
- 4 giờ, 50 phút trước Danh sách các Phòng chuyên môn thuộc UBND cấp xã theo Nghị định 150/2025
- 4 giờ, 50 phút trước Ở trường đại học này, thí sinh được chọn tổ hợp xét tuyển theo sở thích
- 4 giờ, 25 phút trước Dự án mới ở Đông Anh: Tuyến đường LK49 đã được phê duyệt, vốn đầu tư gần 1.200 tỷ đồng
- 4 giờ, 25 phút trước Cách xác thực Face ID làm thủ tục bay chỉ trong 1 phút, không cần giấy tờ
- 4 giờ, 26 phút trước Trường Đại học đào tạo ngành Y top đầu ở phía Nam: Tăng 300 chỉ tiêu tuyển sinh, lần đầu xét tuyển môn tiếng Anh
Sử dụng loại 'đất vạn năng' để trồng hoa, chúng sẽ phát triển nhanh mà không bị thối rễ, và lá sẽ...
Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước
Trong một thời gian dài, hoa ở nhà có rễ thối và lá vàng. Nhiều người yêu hoa cho rằng nguyên nhân là do quá nhiều nước. Nhưng tại sao rễ dễ bị thối...
Vì sao lò hỏa táng không thể hỏa táng xác chết sau ba giờ chiều? Tôi đã có được kiến thức sau...
Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước
Có đúng là thi thể chỉ được hỏa táng vào buổi sáng và không thể hoả táng sau 3 giờ chiều? Có lý do đặc biệt nào cho việc này không?
Đề xuất nhân viên không hỗ trợ người cao tuổi, trẻ em không tự lên xuống xe được cũng sẽ bị xử...
Tin trong ngày - 3 giờ, 33 phút trước
Bộ Xây dựng đang xây dựng Nghị định quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực đường bộ (sau đây gọi tắt là Dự thảo) và lấy ý kiến của các...
Công ty không trả sổ bảo hiểm xã hội cho người lao động thì có bị phạt không?
Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước
Khi quan hệ lao động kết thúc không êm đẹp, có một số công ty đã cố tình làm khó nhân viên cũ bằng cách giữ sổ bảo hiểm xã hội (BHXH) của người...
126 phường, xã mới ở Hà Nội sẽ có tên gọi như thế nào sau sáp nhập?
Dòng sự kiện - 3 giờ, 33 phút trước
Ngày 16/6/2025, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn ký Nghị quyết số 1656/NQ-UBTVQH15 về việc sắp xếp các đơn vị hành chính cấp xã của thành phố Hà Nội năm 2025. Nghị quyết...
Sau khi được thăng chức và tăng lương, sếp gửi tin nhắn chúc mừng, người có EQ thấp trả lời: 'Cảm ơn...
Làm sao - 3 giờ, 33 phút trước
Khi được sếp chúc mừng thăng chức hoặc tăng lương, bạn sẽ phản hồi thế nào? Đây không chỉ là một lời cảm ơn xã giao, mà còn là một bài kiểm tra EQ...
Ngành học mới được Quốc hội 'chốt' lương cao nhất, thi vào siêu khó hơn 9 điểm/môn nhưng ra trường dễ xin...
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Trong năm 2025, ngành học này được rất nhiều thí sinh đăng ký thi vào. Nhưng theo dự đoán điểm chuẩn của ngành này vẫn sẽ cao và mức độ cạnh tranh gay gắt....
Những con giáp nào may mắn vào thứ năm ngày 19 tháng 6, tức ngày 24 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 3 giờ, 5 phút trước
Ngày 19 tháng 6 là thứ năm, ngày 24 tháng 5 âm lịch, những con giáp nào may mắn?
Từ năm 2025: Hàng nghìn người nghỉ việc sẽ được lĩnh trợ cấp thất nghiệp lên đến gần 12 triệu đồng/tháng
Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước
Nếu đóng đủ từ 12 đến 36 tháng sẽ được hưởng 3 tháng trợ cấp. Cứ mỗi 12 tháng đóng thêm, sẽ được hưởng thêm 1 tháng và thời gian hưởng tối đa là...
Lần đầu xem phim 'Sex education', tôi giật mình hiểu ra thế nào là 'cách yêu lành mạnh'
Yêu - 3 giờ, 13 phút trước
"Sex Education" - bộ phim tôi chọn để giải trí sau một ngày dài, hóa ra lại trở thành một cú đấm mạnh mẽ vào nhận thức, mở to đôi mắt tôi trước những...
5 điều cấm kỵ khi trò chuyện với AI, nguy cơ mất an toàn cá nhân và tài chính, nhiều người vẫn...
Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước
Hiện nay, ChatGPT trở thành công cụ hỗ trợ đắc lực trong nhiều lĩnh vực. Nhưng sự tiện lợi này đi kèm với những rủi ro tiềm ẩn, đặc biệt khi người dùng vô...
Học phí 12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2025, cao nhất 130 triệu/năm
Tin trong ngày - 3 giờ, 13 phút trước
Học phí năm học tới của 12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội (VNU) từ 14,1 đến 130 triệu đồng, nhiều trường tăng so với năm ngoái.
Nếu bỏ lỡ 7 giai đoạn này trước khi con được một tuổi rưỡi, bạn có thể 'hủy hoại' thiên phú học...
Chăm con - 3 giờ, 13 phút trước
Mọi bậc cha mẹ đều mong con mình phát triển khỏe mạnh, hạnh phúc và sở hữu tiềm năng học tập tối ưu. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu đời, đặc biệt trước 18...
Có phải mua bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ được bồi thường tới 500 triệu đồng thay vì 150 triệu đồng,...
Dòng sự kiện - 4 giờ, 49 phút trước
Thời gian gần đây, thông tin về việc bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ được bồi thường tới 500 triệu đồng từ ngày 1/7/2025 đang lan truyền rộng rãi, gây hoang mang trong...
Nhà sắp nhận bàn giao nhưng chưa đề nghị cấp Sổ đỏ có được phép sang tên không?
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Theo văn bản mới nhất của Bộ Xây dựng, hợp đồng mua bán nhà "trên giấy" vẫn được phép sang tên, kể cả khi khách hàng đã nhận bàn giao, miễn là chưa nộp...
Danh sách các Phòng chuyên môn thuộc UBND cấp xã theo Nghị định 150/2025
Dòng sự kiện - 4 giờ, 50 phút trước
Nghị định 150/2025/NĐ-CP đã quy định cụ thể danh sách các Phòng chuyên môn thuộc UBND cấp xã và chức năng quản lý nhà nước tương ứng, để đưa vào hoạt động chính quyền...
Ở trường đại học này, thí sinh được chọn tổ hợp xét tuyển theo sở thích
Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước
Trường Đại học Bách khoa TP.HCM công bố phương án tuyển sinh năm 2025, mang đến một điểm mới đáng chú ý: thí sinh có quyền tự do lựa chọn môn thi để cấu...
Dự án mới ở Đông Anh: Tuyến đường LK49 đã được phê duyệt, vốn đầu tư gần 1.200 tỷ đồng
Tin trong ngày - 4 giờ, 25 phút trước
Trong tương lai gần, Đông Anh sẽ có thêm tuyến đường mới dài 3,47 km, từ ga Đông Anh đến đường LK50.
Cách xác thực Face ID làm thủ tục bay chỉ trong 1 phút, không cần giấy tờ
Kiến thức - 4 giờ, 25 phút trước
Hành khách đã có thể làm thủ tục bay không cần giấy tờ thông qua ứng dụng VNeID tại sân bay Nội Bài và Tân Sơn Nhất.
Trường Đại học đào tạo ngành Y top đầu ở phía Nam: Tăng 300 chỉ tiêu tuyển sinh, lần đầu xét tuyển...
Tin trong ngày - 4 giờ, 26 phút trước
Năm 2025, Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch tiếp tục tuyển sinh trên toàn quốc với hai phương thức tuyển thẳng và xét điểm thi tốt nghiệp THPT. Trong đó, chỉ tiêu...