Thứ năm, 18/04/2024
Tập những bài tập giúp bạn kéo căng cơ dưới đây, bản thân bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái ngay tức thì:
Bài tập 1
Đặt cơ thể ở vị trí trên mặt sàn, dưới một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm.
Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên bạn di chuyển nó sang một bên và sau đó mở rộng nó ra phía sau.
Bài tập 2
Ngồi trên sàn và uốn cong một chân của bạn với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân hướng ra ngoài nên tạo thành một góc 90 độ.
Chân cong về phía trước của bạn cũng phải tạo thành một góc 90 độ, đồng thời cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.
Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 3
Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt sàn và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống.
Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6-10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích của nó.
Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.
Bài tập 4
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông.
Chọn một trong hai chân của bạn và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện.
Sau đó, bạn nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn.
Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút, sau đó lặp lại với bên còn lại.
Bài tập 5
Bắt đầu ở vị trí trên mặt sàn và mở rộng cánh tay phải của bạn trên cơ thể.
Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai của bạn nằm trên sàn.
Giữ đầu của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn, để các đầu ngón tay của bạn cũng chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng đầy đủ và lặp lại ở bên kia.
Bài tập 6
Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó.
Nâng cánh tay và khuỷu tay của bạn để chúng ở khoảng cách 90 độ so với thân của bạn, đồng thời đưa một chân của bạn về phía trước. Cánh tay của bạn phải tạo một chút áp lực lên tường, và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra.
Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
Bài tập 7
Đứng hai chân rộng bằng hông trước bàn.
Đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí căng. Bạn có thể giữ nó trong 15-30 giây mỗi lần trong 2-4 lần lặp lại.
Bài tập 8
Đứng cạnh một bức tường ở phía bạn.
Nâng cánh tay của bạn để chạm vào tường. Cánh tay của bạn phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút.
Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay. Bạn sẽ cảm thấy tay của bạn đang kéo căng các cơ.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
Bài tập 9
Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Bạn cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân của bạn nghiêng về phía trước.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải. Bạn có thể tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống.
Giữ động tác này trong khoảng 10-30 giây và lặp lại ở chân còn lại.
Bài tập 10
Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế.
Nâng cánh tay của bạn và chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài.
Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau.
Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/10-bai-tap-giup-cho-co-the-cua-ban-sang-khoai-va-tran-day-sinh-luc-ngay-tuc-..
Loại củ này có chứa lượng tinh bột vừa phải, nhiều nước, ít calo, nhiều...
Chăm con - 1 ngày, 6 giờ trước
Nuôi dạy con cái chưa bao giờ là việc dễ dàng khi chúng ta càng nghiêm khắc thì con cái càng biết tự lập hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Từ “ung thư” được tạo thành từ ba “cái miệng”, thể hiện một cách sinh động mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và ung thư.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Nhiều thói quen sinh hoạt không đúng cách đang ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Trứng là loại thực phẩm rất phổ biến trên bàn ăn của chúng ta, rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, rất có lợi...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Hút thuốc lá không chỉ là một thói quen xấu mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều loại bệnh tật nghiêm trọng, trong đó có ung thư phổi.
Thời trang sao - 6 giờ, 25 phút trước
Khung hình chung của 2 mỹ nhân đình đám xứ Hàn - Trung Lee Young Ae và Phạm Băng Băng tại sự kiện đã khiến dân tình không khỏi trầm trồ.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 26 phút trước
Những thông tin về Nam Em đang gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 30 phút trước
Phản ứng của Ngọc Lan nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 54 phút trước
MC Thái Dũng đã gia nhập hội bạn thân của Trấn Thành nhưng lại vướng nghi vấn bị Hari Won lơ đẹp.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 57 phút trước
Loạt ảnh thuở bé của Thùy Tiên đã được hé lộ.
Đời sống số - 8 giờ, 58 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 18/4/2024.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 58 phút trước
Y Phụng đã hào hứng khoe bộ ảnh ghi lại vẻ đẹp hình thể căng đét của bản thân thời mới qua Mỹ định cư.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 59 phút trước
NSƯT Chiều Xuân đã tự tin khoe những hình ảnh mặt mộc ở tuổi U60.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 59 phút trước
Những hình ảnh tình tứ của Ngọc Trinh bên bạn trai đã gây sốt.
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 59 phút trước
Màn khoe nhan sắc của Doãn Hải My dù đang bầu bí nhận được nhiều lời khen.
Doanh nghiệp - 8 giờ, 5 phút trước
Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam -- INTERFILIERE SHANGHAI vừa tổ chức một sự kiện đặc biệt trong khuôn khổ roadshow vào ngày 11 tháng 4 năm 2024. Sự kiện này thu hút...
Kiến thức - 12 giờ, 42 phút trước
Người ta nói rằng cha mẹ là giáo viên tốt nhất của con cái, nếu bạn muốn con mình trở thành người như chúng mong muốn, bạn phải cho chúng nền giáo dục mà...
Kiến thức - 12 giờ, 42 phút trước
Bây giờ thời tiết ngày càng nóng hơn, những con côn trùng bay nhỏ bắt đầu xuất hiện trong phòng tắm của chúng ta, điều này thật khó chịu. Hôm nay tôi xin chia...
Kiến thức - 12 giờ, 57 phút trước
Thế giới thật rộng lớn và đầy những điều kỳ diệu, và hiện nay nhiều người bắt đầu đi du lịch để mở rộng tầm nhìn của mình.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 57 phút trước
Liễu Nham và Chung Lệ Đề là 2 mỹ nhân có thân hình gợi cảm nổi tiếng của làng giải trí Hoa ngữ.
Đời sống số - 12 giờ, 57 phút trước
Với sự phát triển không ngừng của xã hội, chất lượng cuộc sống của người cao tuổi đã được cải thiện đáng kể và nhiều người đã tích lũy được không ít tiền của....
Chuyện làng sao - 13 giờ, 33 phút trước
Một số người để lại bình luận thiếu tích cực về hành động của Pax Thiên, số khác lại không tiếc lời khen ngợi anh chàng.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 33 phút trước
Sau thời gian yêu đương, hẹn hò kín tiếng đến nay diễn viên Anh Đức đã có thể thoải mái tung ảnh ngọt ngào bên Anh Phạm.
Đời sống số - 13 giờ, 52 phút trước
Sự giàu có và tự do không phải là một giấc mơ. Vận may của bốn con giáp này sẽ tăng trưởng sau ngày 18/4. Họ sẽ có vận may lớn và thu hoạch...
Làm sao - 13 giờ, 7 phút trước
Hầu hết chúng ta đều tin rằng chỉ cần thiết bị ở trạng thái tắt sẽ không tốn điện năng, tuy nhiên suy nghĩ này là sai lầm.