Thứ năm, 25/04/2024
Tập những bài tập giúp bạn kéo căng cơ dưới đây, bản thân bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái ngay tức thì:
Bài tập 1
Đặt cơ thể ở vị trí trên mặt sàn, dưới một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm.
Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên bạn di chuyển nó sang một bên và sau đó mở rộng nó ra phía sau.
Bài tập 2
Ngồi trên sàn và uốn cong một chân của bạn với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân hướng ra ngoài nên tạo thành một góc 90 độ.
Chân cong về phía trước của bạn cũng phải tạo thành một góc 90 độ, đồng thời cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.
Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 3
Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt sàn và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống.
Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6-10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích của nó.
Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.
Bài tập 4
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông.
Chọn một trong hai chân của bạn và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện.
Sau đó, bạn nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn.
Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút, sau đó lặp lại với bên còn lại.
Bài tập 5
Bắt đầu ở vị trí trên mặt sàn và mở rộng cánh tay phải của bạn trên cơ thể.
Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai của bạn nằm trên sàn.
Giữ đầu của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn, để các đầu ngón tay của bạn cũng chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng đầy đủ và lặp lại ở bên kia.
Bài tập 6
Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó.
Nâng cánh tay và khuỷu tay của bạn để chúng ở khoảng cách 90 độ so với thân của bạn, đồng thời đưa một chân của bạn về phía trước. Cánh tay của bạn phải tạo một chút áp lực lên tường, và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra.
Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
Bài tập 7
Đứng hai chân rộng bằng hông trước bàn.
Đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí căng. Bạn có thể giữ nó trong 15-30 giây mỗi lần trong 2-4 lần lặp lại.
Bài tập 8
Đứng cạnh một bức tường ở phía bạn.
Nâng cánh tay của bạn để chạm vào tường. Cánh tay của bạn phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút.
Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay. Bạn sẽ cảm thấy tay của bạn đang kéo căng các cơ.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
Bài tập 9
Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Bạn cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân của bạn nghiêng về phía trước.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải. Bạn có thể tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống.
Giữ động tác này trong khoảng 10-30 giây và lặp lại ở chân còn lại.
Bài tập 10
Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế.
Nâng cánh tay của bạn và chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài.
Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau.
Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/10-bai-tap-giup-cho-co-the-cua-ban-sang-khoai-va-tran-day-sinh-luc-ngay-tuc-..
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 18 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Chuyện làng sao - 46 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã tiết lộ về chuyện đám cưới với bạn trai là Bùi Hữu Cường.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 2 phút trước
Hương Giang đang rất hạnh phúc trong tình yêu.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 2 phút trước
Tiến Luật đã bỏ tiền mừng cưới TiTi ngay tại sảnh khiến truyền thông đổ dồn sự chú ý vào anh.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 2 phút trước
Ca sĩ Lệ Quyên đã có màn đáp trả khi liên tục bị soi nhan sắc qua camera thường.
Đời sống trẻ - 1 giờ, 22 phút trước
Nhảy việc là lúc phản ánh rõ nhất trình độ, thái độ và EQ ứng xử của một người, nhận định này có đúng?
Đời sống số - 3 giờ, 9 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5 đến tháng 7, vận may sẽ tỏa sáng, cho ba con giáp, sự nghiệp thăng tiến, cuộc sống thịnh vượng.
Phong thủy - 3 giờ, 13 phút trước
Trong nhà, nhiều người xem ban công là 'ngách phụ' nên ít chú ý. Nhưng không biết rằng đây là một trong những nơi đón vận khí tốt theo phong thủy nếu sắp xếp...
Phong thủy - 3 giờ, 25 phút trước
Nên trồng cây gì trước nhà là một trong những thắc mắc phổ biến được nhiều gia chủ quan tâm. Bởi phong thủy tốt hay xấu sẽ phụ thuộc vào loại cây mà chúng...
Tin trong ngày - 3 giờ, 28 phút trước
Dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 tới đây, khu vực Thủ đô Hà Nội, nhiệt độ được dự báo sẽ đạt tới mốc cao nhất kể từ đầu năm.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 28 phút trước
Nam Em đã không ngại ngần công khai số tiền có trong tài khoản của mình ở thì hiện tại.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 30 phút trước
Việt Anh cho biết anh nhớ và mong được gặp lại con gái của mình.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 33 phút trước
Bạch Lan Phương đã nhận nhiều ý kiến trái chiều từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 35 phút trước
Nam Thư đã lên tiếng về chuyện vắng mặt ở đám cưới của TiTi.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 37 phút trước
Nữ diễn viên Lee Seung Yeon từng đóng chung với đàn anh Cha In Pyo trong dự án "Tình anh trao em".
Chuyện làng sao - 11 giờ, 41 phút trước
Gần đây, Uông Phong lại trở thành hot search khi rộ tin anh bị vợ cũ Chương Tử Di từ chối giúp đỡ khi rơi vào cảnh nợ nần.
Kiến thức - 11 giờ, 46 phút trước
Bao lâu thì nên tắt bộ phát wifi? Bây giờ vẫn không quá muộn để biết, không có gì ngạc nhiên khi tốc độ Internet ngày càng chậm
Chuyện làng sao - 13 giờ, 27 phút trước
Sau thời gian vướng nghi vấn, đến mới đây Võ Hạ Trâm chính thức xác nhận mang thai lần hai.
Đời sống trẻ - 13 giờ, 27 phút trước
Trong 67 phút thi đấu, cầu thủ Công Phượng đã có phần trình diễn khá tốt dù chưa ghi được bàn thắng.
Đời sống số - 13 giờ, 28 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 25/4/2024.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 3 phút trước
Thanh Hương cũng đã chia sẻ về tiêu chí chọn người yêu sau khi ly hôn.