Thứ sáu, 29/03/2024
Bài tập 1
Đây là bài tập khởi động, giúp sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
Luân phiên duỗi tay, nắm tay.
Bài tập 2
Giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.
Kỹ thuật:
Dang rộng hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng phải song song với sàn nhà.
Thả lỏng cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau.
Đầu của bạn phải bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.
Bài tập 3
Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn.
Kỹ thuật:
Nằm sấp xuống.
Đưa tay ra sau đầu.
Nâng thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.
Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu lên. Hai chân nên được giữ lại với nhau.
Bài tập 4
Bài tập này rất quan trọng giúp tăng cường cơ ngực.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang với ngực.
Đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
Bài tập 5
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng và duỗi thẳng tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
Đặt một cuốn sách dày vào mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
Dang rộng hai tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt bạn.
Bài tập 6
Giúp kéo căng cơ ngực và sửa tư thế.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, thả lỏng vai.
Duỗi hai tay sang một bên, úp lòng bàn tay xuống.
Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Luân phiên các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần thực hiện.
Bài tập 7
Bài tập này là để tăng cường cơ ở vòng một.
Kỹ thuật:
Giữ cơ thể thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
Duỗi hai tay của bạn song song với sàn, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
Di chuyển tay của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 8
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, giữ hai chân song song với nhau.
Lấy một cái gối; đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt gối và sau đó thả lỏng.
Bài tập 9
Giúp tăng cường các cơ hỗ trợ ngực.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng và giữ hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
Bài tập 10
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cơ lưng.
Kỹ thuật:
Gập cánh tay về phía trước, giữ khuỷu tay ngang với vai.
Đặt một lòng bàn tay lên trên tay kia.
Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Tần suất các bài tập
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần mỗi ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên. Sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần mỗi ngày. Khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả khả quan đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần các bài tập này 3 ngày một tuần. Thực hiện những bài tập này chỉ tốn 15 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến hiệu quả đáng kinh ngạc.
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 17 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 59 phút trước
Minh Tú đã trực tiếp trả nợ cho người đặc biệt này.
Chuyện làng sao - 9 giờ trước
Nhan sắc em gái Chu Thanh Huyền nhận được nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.
Đời sống số - 10 giờ, 9 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/3/2024.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 53 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau nhiều ồn ào nhận được sự chú ý từ dân tình.
Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 53 phút trước
Vốn nổi tiếng với hình ảnh nam tính, quyết đoán trên sân cỏ nhưng trong ngày cưới, cầu thủ Quang Hải lại đeo chiếc vòng khá nữ tính.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 60 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đi gì - 11 giờ, 26 phút trước
Sở hữu nét đẹp thuần khiết, ngọt ngào, Hotgirl Ceri Thu Hà luôn xuất hiện với nguồn năng lượng tính nữ, khiến người đối diện cảm thấy dễ chịu khi tiếp xúc, mang đến...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 45 phút trước
Lan Ngọc đã đăng dòng trạng thái để nói về những sự cố mà Trương Thế Vinh và Trường Giang gặp phải thời gian qua.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 47 phút trước
Minh Triệu đã có động thái phủ nhận tin tái hợp Kỳ Duyên.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 49 phút trước
Khung ảnh tình cảm của Khởi My và Kelvin Khánh đang được khán giả chú ý.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 51 phút trước
Thương Tín lại gây ồn ào mạng xã hội vì những thông tin liên quan đến nhạc sĩ Tô Hiếu.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 52 phút trước
Phước Sang được người bạn là Phương Bình đến thăm và cập nhật tình hình của ông đến với mọi người.
Kiến thức - 15 giờ, 37 phút trước
Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng là chỉ có hai người tin tưởng lẫn nhau...
Kiến thức - 15 giờ, 57 phút trước
Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba điều kiện cơ bản này thì không loài động...
Chuyện làng sao - 15 giờ, 13 phút trước
Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.
Kiến thức - 15 giờ, 13 phút trước
Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo ra nguồn thu nhập thụ động đủ để chi...
Kiến thức - 15 giờ, 13 phút trước
Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).
Chuyện làng sao - 15 giờ, 13 phút trước
Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong 'Của để dành' năm nào.
Phong thủy - 16 giờ, 11 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 11 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.