Vùng đất sống thọ bậc nhất hành tinh có 1/3 dân số trên 90 tuổi: 5 bí quyết giúp tránh xa bệnh tật, điều 4 người Việt nào cũng quen thuộc

“Vùng xanh” nơi cuộc sống khỏe mạnh là di sản

Ikaria, hòn đảo nằm ở phía đông biển Aegea, từ lâu đã được công nhận là một trong năm “vùng xanh” (Blue Zones) nổi tiếng toàn cầu, bên cạnh Sardinia (Ý), Okinawa (Nhật Bản), Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda (California, Mỹ), theo tờ Mirror. Điểm chung của các khu vực này là cư dân không chỉ sống lâu mà còn sống rất khỏe, với tỷ lệ mắc bệnh mãn tính, trầm cảm và sa sút trí tuệ thấp hơn nhiều so với mức trung bình thế giới.

Đảo Ikaria, vùng đất sống thọ bậc nhất hành tinh có 1/3 dân số trên 90 tuổi

Nhiều nghiên cứu khẳng định tuổi thọ vượt trội của người Ikaria không hoàn toàn xuất phát từ yếu tố di truyền hay khí hậu, mà chủ yếu đến từ chất lượng sống và những thói quen lâu đời. Những người sống trăm tuổi tại đây đã chia sẻ năm bí quyết quan trọng, được xem như lời giải cho sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn của họ.

1. Vận động tự nhiên từ địa hình đồi núi

Với địa hình đặc trưng là đồi núi, người dân Ikaria quen với việc di chuyển liên tục qua những con dốc và lối mòn. Đây là một dạng vận động tự nhiên, đều đặn nhưng không quá căng thẳng. Tiến sĩ Steven Gundry, một chuyên gia phẫu thuật tim mạch, cho rằng chính việc đi bộ lên xuống dốc hằng ngày đã giúp họ duy trì sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của khớp và khả năng vận động bền bỉ ngay cả khi đã lớn tuổi.

2. Sức mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn của người Ikaria tập trung vào thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và dầu ô liu. Họ hạn chế tối đa đường tinh luyện, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn. Nhà thần kinh học David Perlmutter cho rằng “tình trạng viêm mãn tính là một trong những nguyên nhân chính thúc đẩy quá trình lão hóa”. Chế độ ăn này đã được chứng minh có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

3. Trà thảo mộc: “Kho báu” của thiên nhiên

Người Ikaria có thói quen dùng nhiều loại thảo mộc như oregano, xô thơm, hương thảo trong cả nấu ăn và pha trà hằng ngày. Tiến sĩ Steven Gundry đặc biệt nhấn mạnh đến hương thảo, loại cây rất giàu polyphenol, hợp chất giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa và miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Các loại trà thảo dược này cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

4. Giấc ngủ trưa: Thói quen quen thuộc của người Việt

Một trong những bí quyết thú vị của người dân đảo Ikaria là duy trì thói quen ngủ trưa đều đặn. Đây cũng là một thói quen phổ biến của nhiều người Việt Nam. Các chuyên gia cho biết, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và phục hồi năng lượng. Tiến sĩ Perlmutter nhận định: “Nếu căng thẳng kéo dài không được kiểm soát, cơ thể sẽ sản sinh các phản ứng viêm, thúc đẩy lão hóa sớm”. Vì vậy, ngủ trưa là một cách tự nhiên và hiệu quả để giải tỏa áp lực.

5. Gắn kết gia đình và cộng đồng

Văn hóa gắn kết cộng đồng là một điểm chung của các “vùng xanh”. Tại Ikaria, gia đình nhiều thế hệ thường sống gần nhau, dành nhiều thời gian chăm sóc và chia sẻ cùng nhau. Các mối quan hệ xã hội bền chặt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của họ. Tiến sĩ Gundry cho rằng, tình cảm gia đình và sự kết nối xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ.