Thứ sáu, 28/11/2025
Theo các bác sĩ, nếu muốn sống đến hơn 80 tuổi, ngoài việc có thói quen sinh hoạt tốt, còn có một số nguyên tắc then chốt đáng để thảo luận. Những nguyên tắc này nghe có vẻ hơi khác thường nhưng đều dựa trên khoa học sức khỏe và có thể nói là nắm bắt được “bí quyết” trường thọ.
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ
Bạn có thể biết rằng ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng dưới đây là một số quan điểm độc đáo về cách kéo dài tuổi thọ bằng cách cải thiện giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy rằng điều quan trọng không chỉ là số lượng giấc ngủ, tức là ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, mà điều quan trọng hơn là chất lượng và sự đều đặn của giấc ngủ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thói quen đều đặn này có thể giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thói quen nhỏ này thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giảm ô nhiễm ánh sáng, tiếng ồn cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

2. Chế độ ăn uống
Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, còn phải chú ý đến sự đa dạng về màu sắc trong thực phẩm. Màu sắc của thực phẩm thường phản ánh các chất dinh dưỡng chứa trong đó.
Ví dụ, cà chua chứa nhiều lycopene và rau bina xanh là nguồn cung cấp sắt và folate dồi dào. Đây là lý do tại sao việc áp dụng chế độ ăn cầu vồng lại rất tốt cho chúng ta! Hãy thử bổ sung năm màu thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Không chỉ đĩa ăn của bạn sẽ có nhiều màu sắc hơn mà quan trọng hơn, sự đa dạng này sẽ giúp bạn có được dinh dưỡng toàn diện hơn và tăng cường sức khỏe tốt.

3. Tắm nước lạnh
Mặc dù nghe có vẻ khó khăn nhưng tắm nước lạnh thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch, tăng tuần hoàn máu và giảm mỏi cơ. Tất nhiên, bạn có thể điều chỉnh dần dần từ nhiệt độ tắm nước ấm sang nhiệt độ nước lạnh hơn một chút khi bắt đầu để cơ thể dần dần thích nghi.

4. Hãy nhớ vận động nhiều hơn và đừng ngồi yên một chỗ mãi
Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải ngồi hàng giờ liền vì công việc.
Các nghiên cứu cho thấy ngồi quá lâu có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường. Vì vậy, việc giảm thiểu thời gian ngồi là điều thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên đứng dậy và đi lại khoảng 5 phút mỗi giờ hoặc sử dụng bàn có thể điều chỉnh độ cao để luân phiên giữa đứng và ngồi.

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ngay-cang-it-nguoi-song-den-80-tuoi-bac-si-4-nguyen-tac-truon..
Khi nghe tin có người đột ngột ra đi mà không rõ nguyên nhân cụ...
Chăm con - 3 giờ, 24 phút trước
Trong hành trình trưởng thành của một đứa trẻ, môi trường gia đình đóng vai trò then chốt. Tuy nhiên, một số mô hình gia đình sai lệch lại dễ khiến việc giáo dục...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 47 phút trước
Khi thấy đau tai, bệnh nhân không nên chủ quan mà cần tới bác sĩ để được thăm khám.
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 32 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, thói quen vệ sinh cá nhân là một khía cạnh quan trọng mà chúng ta không thể bỏ qua. Trong số rất nhiều thói quen vệ sinh, việc có...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Trên mâm cơm, việc kết hợp đa dạng các món ăn là thói quen phổ biến. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng có những loại thực phẩm khi ăn chung sẽ sinh...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Thịt ba chỉ kho, thịt ba chỉ nấu, thịt ba chỉ hấp, thịt ba chỉ luộc… những "món ăn tủ" trên bàn ăn đang âm thầm gióng lên hồi chuông cảnh báo về sức...
Sự nghiệp - 2 giờ, 60 phút trước
Nhiều bậc cha mẹ luôn muốn kiểm soát cuộc sống của trẻ với mong muốn đưa con trở thành những cá nhân xuất sắc mà bỏ qua việc lắng nghe, thấu hiểu. Tuy nhiên,...
Du lịch Việt - 2 giờ, 60 phút trước
Khu du lịch này từng là là “căn cứ hậu cần chiến lược” của Bộ Tư lệnh 559 trong cuộc kháng chiến chống Mỹ cứu nước.
VIDEO - 2 giờ, 23 phút trước
Không chỉ gây ấn tượng bởi sự chuyên nghiệp trong những khoảnh khắc cuối cùng của nhiệm kỳ, Thanh Thuỷ còn khiến khán giả xúc động khi chia sẻ đoạn video an ủi Kiều...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 47 phút trước
Ngọc Trinh từng có đoạn tình với tỷ phú Hoàng Kiều, đây là người mà cô không ngại công khai trước công chúng.
Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước
Trong một con hẻm nhỏ trên đường Tạ Uyên, phường Phú Thọ, TP.HCM, có một ngôi nhà khiêm tốn và chật hẹp, là nơi sinh sống của 5 người phụ nữ cao tuổi: bà...
Đời sống số - 3 giờ, 49 phút trước
Ngày 29 tháng 11 (thứ Bảy), tương ứng với ngày mùng 10 tháng 10 âm lịch, có sự kết hợp chu kỳ lục thập của năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Nhân Dần....
Tin trong ngày - 3 giờ, 22 phút trước
Một số hộ gia đình sẽ thuộc đối tượng được miễn thuế sử dụng toàn bộ diện tích đất nông nghiệp, từ ngày 1/1/2026 tới đây.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 23 phút trước
Khi nghe tin có người đột ngột ra đi mà không rõ nguyên nhân cụ thể, trong khi trước đó sức khỏe vẫn bình thường, nhiều người liền bảo người đó bị đột quỵ...
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Nhằm tránh rủi ro tài chính và tranh chấp pháp lý khi giao dịch liên quan đến các dự án bất động sản, Phòng Cảnh sát kinh tế - Công an tỉnh Khánh Hòa...
Chăm con - 3 giờ, 24 phút trước
Trong hành trình trưởng thành của một đứa trẻ, môi trường gia đình đóng vai trò then chốt. Tuy nhiên, một số mô hình gia đình sai lệch lại dễ khiến việc giáo dục...
Dòng sự kiện - 4 giờ, 16 phút trước
Vợ chồng chủ chuỗi thẩm mỹ Mailisa đều xuất phát từ những người nghèo khó. Trong đó, Phan Thị Mai chỉ mới học đến lớp 7 và từng làm nhiều công việc như: bưng...
Kiến thức - 4 giờ, 22 phút trước
Từng là thứ bỏ đi, “cho không ai lấy”, nhưng vài năm trở lại đây, lá tre bỗng trở thành “vàng xanh” khi được thương lái Trung Quốc bao tiêu với sản lượng lớn....
Dòng sự kiện - 4 giờ, 22 phút trước
Hai sân bay này khi hình thành sẽ giúp hệ thống cảng hàng không quốc gia có thêm các 'điểm kết nối mới', đóng vai trò quan trọng trong phát triển không gian kinh...
Đời sống số - 4 giờ, 23 phút trước
Đến ngày 15/12/2025, người dân phải đảm bảo thông tin cư trú trên VNeID chính xác và có thể xuất trình khi kiểm tra; nếu không, có thể bị phạt tới 1 triệu đồng....
Tin trong ngày - 4 giờ, 23 phút trước
Đỉnh núi cao Đồng Văn (Tuyên Quang) và Sìn Hồ (Lai Châu) ghi nhận nhiệt độ thấp nhất miền Bắc, chỉ 2 độ C.
Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước
Các chuyên gia của Avison Young Việt Nam nhận định rằng mục đích của việc cấm xe là nhằm giảm ô nhiễm không khí và thúc đẩy giao thông bền vững. Ngoài ra, chính...
VIDEO - 4 giờ, 29 phút trước
'Một lời khuyên chân thành là đừng xăm đôi với người yêu nha, còn nếu có thì xăm chỗ nào mà xoá không bị đau. Trên đời này, đau hơn thất tình là cái...
Dòng sự kiện - 6 giờ, 49 phút trước
Những ngày vừa qua, thông tin vợ chồng Mailisa gồm Phan Thị Mai (SN 1975) và Hoàng Kim Khánh (SN 1985) bị khởi tố, bắt tạm giam để điều tra về tội buôn lậu...
Dòng sự kiện - 6 giờ, 7 phút trước
Con số tài sản bị thu hồi của vợ chồng chủ chuỗi thẩm mỹ Mailisa khiến cộng đồng mạng “choáng váng”.
Doanh nghiệp - 6 giờ, 9 phút trước
Trần Thị Hồng Trang (Founder Matcha Vibe) đã phát triển chuỗi 46 cửa hàng vì chị thực sự yêu matcha Japan (Nhật Bản), yêu ngay trong lần “chạm” đầu tiên. Nữ founder mong muốn...