Vì sao ngày càng ít người sống đến 80 tuổi? Bác sĩ: 4 nguyên tắc trường thọ nhưng đáng tiếc không nhiều người có thể tuân thủ

Theo các bác sĩ, nếu muốn sống đến hơn 80 tuổi, ngoài việc có thói quen sinh hoạt tốt, còn có một số nguyên tắc then chốt đáng để thảo luận. Những nguyên tắc này nghe có vẻ hơi khác thường nhưng đều dựa trên khoa học sức khỏe và có thể nói là nắm bắt được “bí quyết” trường thọ.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Bạn có thể biết rằng ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng dưới đây là một số quan điểm độc đáo về cách kéo dài tuổi thọ bằng cách cải thiện giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng điều quan trọng không chỉ là số lượng giấc ngủ, tức là ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, mà điều quan trọng hơn là chất lượng và sự đều đặn của giấc ngủ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thói quen đều đặn này có thể giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thói quen nhỏ này thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giảm ô nhiễm ánh sáng, tiếng ồn cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

2. Chế độ ăn uống

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, còn phải chú ý đến sự đa dạng về màu sắc trong thực phẩm. Màu sắc của thực phẩm thường phản ánh các chất dinh dưỡng chứa trong đó.

Ví dụ, cà chua chứa nhiều lycopene và rau bina xanh là nguồn cung cấp sắt và folate dồi dào. Đây là lý do tại sao việc áp dụng chế độ ăn cầu vồng lại rất tốt cho chúng ta! Hãy thử bổ sung năm màu thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Không chỉ đĩa ăn của bạn sẽ có nhiều màu sắc hơn mà quan trọng hơn, sự đa dạng này sẽ giúp bạn có được dinh dưỡng toàn diện hơn và tăng cường sức khỏe tốt.

3. Tắm nước lạnh

Mặc dù nghe có vẻ khó khăn nhưng tắm nước lạnh thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch, tăng tuần hoàn máu và giảm mỏi cơ. Tất nhiên, bạn có thể điều chỉnh dần dần từ nhiệt độ tắm nước ấm sang nhiệt độ nước lạnh hơn một chút khi bắt đầu để cơ thể dần dần thích nghi.

4. Hãy nhớ vận động nhiều hơn và đừng ngồi yên một chỗ mãi

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải ngồi hàng giờ liền vì công việc.

Các nghiên cứu cho thấy ngồi quá lâu có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường. Vì vậy, việc giảm thiểu thời gian ngồi là điều thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên đứng dậy và đi lại khoảng 5 phút mỗi giờ hoặc sử dụng bàn có thể điều chỉnh độ cao để luân phiên giữa đứng và ngồi.