Uống sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, nhưng bạn cần chú ý một số điểm sau

21:19 15/01/2022

Trên mạng thường nói uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thực tế nhiều người chỉ hiểu đơn giản mà không hiểu những vấn đề cần chú ý khi uống sữa vào buổi tối, thì thường phản tác dụng.

Con người chúng ta về cơ bản luôn ở trạng thái ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, và cơ thể đang ngủ sẽ tự động sửa chữa ở cấp độ tế bào. Người có chất lượng giấc ngủ tốt không chỉ tràn đầy năng lượng mà còn có thể trạng tốt, chất lượng giấc ngủ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và thậm chí là tính mạng của chúng ta, vì vậy, hầu hết mọi người đều chọn uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nó chứa 18 loại protein và axit amin cần thiết cho con người, cũng như chất béo, các nguyên tố vi lượng, canxi, vitamin,... được cơ thể con người hấp thụ dễ dàng, có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao.

Hơn nữa, khi chúng ta đang ngủ, sữa chúng ta uống có chứa các nguyên tố vi lượng và axit amin mà cơ thể con người cần để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, thực tế thì việc uống sữa trước khi đi ngủ có lợi hơn là có hại cho cơ thể, nhưng nhiều người không biết uống sữa khi ngủ để sữa phát huy hết tác dụng không những không tốt cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Thời điểm uống sữa trước khi đi ngủ: trước khi đi ngủ khoảng một tiếng là tốt nhất.

Nhiều người lo lắng rằng dinh dưỡng của sữa sẽ không được hấp thụ hoặc lãng phí khi vận động, họ chọn cách uống sữa trước khi đi ngủ vài phút rồi mới đi ngủ, thực tế đây là một hành vi sai lầm.

Trên thực tế, thời điểm uống sữa trước khi đi ngủ là trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, vì cơ thể con người hấp thụ sữa thông qua các enzym trong dạ dày và thậm chí là ruột non để phân hủy protein trong sữa trước rồi mới hấp thụ được cơ thể con người. So với nhu động của ruột non, thời gian hoạt động trong ngày tương đối yếu, vì vậy chúng ta thường để sữa uống trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để cơ thể phân hủy ban đầu, sau đó là dạ dày và hệ tiêu hóa không phải chịu gánh nặng, do đó dinh dưỡng của sữa sẽ được cơ thể hấp thụ kịp thời và được cơ thể chúng ta sử dụng.

Hầu hết mọi người đều không để ý đến thời gian uống sữa trước khi đi ngủ, để tiện cho việc uống sữa trước khi đi ngủ ít phút, như vậy không chỉ gây gánh nặng cho dạ dày mà còn cũng khiến bụng khó chịu. Thời điểm uống tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng một tiếng.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Nhiệt độ uống sữa cũng là một kiến ​​thức quan trọng: sữa cần được hâm nóng, không để lạnh, nói chung là phù hợp với thân nhiệt của con người

Tốt nhất nên hâm sữa uống trước khi đi ngủ, không nên uống sữa lạnh, sữa đá, nhiệt độ tốt nhất là khoảng 30 độ C. Điều này sẽ không làm hỏng protein do nhiệt độ cao, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể.

Thực ra điều này cũng dễ hiểu thôi, vì sự phân hủy protein sữa trong cơ thể người thực chất là một phản ứng hóa học, và phản ứng hóa học cần một nhiệt độ thích hợp, và nhiệt độ cần thiết của các enzym xúc tác quá trình phân hủy sữa là nhiệt độ cơ thể con người của chúng ta, vì vậy hãy làm ấm nó, nó sẽ tốt hơn để thúc đẩy sự phân hủy sữa trong cơ thể thành các axit amin, để cơ thể có thể hấp thụ.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Không uống quá nhiều sữa: nói chung cần kiểm soát ở mức khoảng 200ml

Khi uống sữa buổi tối không nên quá lạm dụng sẽ không hình thành cảm giác no, nói chung là khoảng 200ml đối với người lớn, vì trong thành phần sữa hiện nay 200ml có thể đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hấp thu nhưng sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày của chúng ta.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Vì vậy, sữa là một thứ rất tốt, uống sữa trước khi đi ngủ vừa có tác dụng xoa dịu thần kinh, làm ấm cơ thể, vừa có tác dụng thư giãn cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch cho các chức năng của cơ thể và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Nếu ban ngày bạn bận rộn với công việc và vận dụng trí não nhiều thì hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, nó có thể giúp bạn đi vào giấc mơ nồng nhiệt, tuy nhiên bạn cần chú ý những điểm trên.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/uong-sua-truoc-khi-di-ngu-vao-buoi-toi-co-the-thuc-day-c.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/uong-sua-truoc-khi-di-ngu-vao-buoi-toi-co-the-thuc-day-chat-luong-giac-ngu-nhung-ban-can-chu-y-mot-so-diem-sau-106594.html

Những thức ăn nào không được ăn khi bụng đói? 3 loại thực phẩm này thực sự không thích hợp để ăn khi bụng đói, bạn để ý kẻo nhầm nhé

Những thức ăn nào không được ăn khi bụng đói? 3 loại thực phẩm này thực sự không thích hợp để ăn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước

Khi nhắc đến một số loại thực phẩm mà bạn không thể ăn khi bụng đói, bạn có thể liệt kê một số loại thực phẩm thường được nhắc đến như quả hồng, chuối,...

Trẻ sơ sinh có những biểu hiện này, cho thấy chỉ số thông minh của trẻ vốn đã cao

Trẻ sơ sinh có những biểu hiện này, cho thấy chỉ số thông minh của trẻ vốn đã cao

Chăm con - 1 ngày, 9 giờ trước

Là cha mẹ, ai cũng mong rằng con mình sẽ là một “thiên tài nhỏ” với những tài năng phi thường. Trên thực tế, chỉ số IQ của trẻ có thể được "hiển thị"...

Chị em trên 40 tuổi muốn bổ sung collagen tự nhiên, da mịn màng, mờ tàn nhang, chống lão hóa thì nên ăn món này

Chị em trên 40 tuổi muốn bổ sung collagen tự nhiên, da mịn màng, mờ tàn nhang, chống lão hóa thì nên...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Thời tiết mùa đông da thường khô nhăn, đặc biệt với chị em tuổi ngoài 40. Vì vậy, bạn nên bổ sung collagen tự nhiên qua món ăn hàng ngày.

Bạn có biết sự khác biệt giữa gạo và bột mì, cái nào bổ dưỡng hơn? Hãy cùng tìm hiểu

Bạn có biết sự khác biệt giữa gạo và bột mì, cái nào bổ dưỡng hơn? Hãy cùng tìm hiểu

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Thường xuyên ăn gạo và bột mì nhưng chưa hẳn ai cũng biết cái nào bổ dưỡng hơn.

Ăn cà rốt thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, nhưng đừng ăn cùng thứ này, bạn sẽ mắc bệnh chứ đừng nói là bổ dưỡng

Ăn cà rốt thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, nhưng đừng ăn cùng thứ này, bạn sẽ mắc bệnh chứ đừng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Cà rốt rất thông dụng trong đời sống, tuy có kích thước nhỏ nhưng lại rất bổ dưỡng, có tác dụng dưỡng gan, cải thiện thị lực, thanh nhiệt, giải độc. Nhưng cà rốt...

Hoa khôi Đại học Ngoại Thương từng bị ung thư dự thi Miss World Việt Nam 2022

Hoa khôi Đại học Ngoại Thương từng bị ung thư dự thi Miss World Việt Nam 2022

Hoa Hậu - 2 giờ, 11 phút trước

Sau khi Miss World Vietnam 2022 chính thức khởi động, BTC cuộc thi đã nhận được rất nhiều hồ sơ gửi về từ các cô gái xinh đẹp trên khắp mọi miền đất nước....

Phản ứng của nghệ sĩ Duy Phương khi Lê Lộc thông báo 'ẵm' trọn huy chương vàng tại Liên hoan Kịch toàn quốc

Phản ứng của nghệ sĩ Duy Phương khi Lê Lộc thông báo 'ẵm' trọn huy chương vàng tại Liên hoan Kịch toàn...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước

Lê Lộc thông báo đạt huy chương vàng tại Liên hoan Kịch toàn quốc, nghệ sĩ Duy Phương không khỏi vui mừng nhưng không quên dặn dò con gái ăn uống đầy đủ, giữ...

Hiếm hoi lắm mới thấy Angelina Jolie nhảy múa, dân mạng đoán cô được con gái từng có ý định chuyển giới truyền cảm hứng

Hiếm hoi lắm mới thấy Angelina Jolie nhảy múa, dân mạng đoán cô được con gái từng có ý định chuyển giới...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước

Nữ diễn viên Angelina Jolie khiến nhiều người hâm mộ thích thú khi thoải mái thể hiện vũ đạo bên cạnh những đồng nghiệp của mình.

Con gái Phi Nhung vô cùng bức xúc khi bị giả mạo Facebook với mục đích xấu

Con gái Phi Nhung vô cùng bức xúc khi bị giả mạo Facebook với mục đích xấu

Chuyện làng sao - 3 giờ, 40 phút trước

Wendy Phạm - con gái ruột của Phi Nhung đã đăng tải hình ảnh một tài khoản giả mạo và nhắc nhở mọi người cẩn thận.

Chúc mừng 3 con giáp, ba ngày 19, 20, 21 sẽ mở ra đại tài, phúc lộc không ai bì kịp

Chúc mừng 3 con giáp, ba ngày 19, 20, 21 sẽ mở ra đại tài, phúc lộc không ai bì kịp

Đời sống số - 3 giờ, 48 phút trước

Vào các ngày 19, 20 và 21/1, tài lộc của 3 con giáp bùng nổ. Chào mừng bạn đến với điềm báo tài lộc, bạn sẽ càng ngày càng giàu có!

Tết Hà Nội năm 1995 - những khoảnh khắc đẹp khiến bao người bồi hồi xao xuyến...

Công thức làm mứt dừa trà sữa khoai môn: Màu tím mộng mơ, ăn ngon thơm hơn hàng thường

Công thức làm mứt dừa trà sữa khoai môn: Màu tím mộng mơ, ăn ngon thơm hơn hàng thường

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 49 phút trước

Ngoài những màu mứt dừa quen thuộc như trắng, vàng, xanh... gợi ý thêm một cách lên tông màu tím cho món này, vừa đẹp mắt lại dẻo mềm.

Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều tổ chức tiệc sinh nhật hoành tráng trên du thuyền

Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều tổ chức tiệc sinh nhật hoành tráng trên du thuyền

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 9 phút trước

Đào Lan Phương - con dâu của tỷ phú Hoàng Kiều đã có buổi tiệc sinh nhật vui vẻ bên bạn bè trên du thuyền.

Chồng doanh nhân của Hòa Minzy bị nhiễm Covid-19

Chồng doanh nhân của Hòa Minzy bị nhiễm Covid-19

Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước

Doanh nhân Minh Hải - chồng của Hòa Minzy đã chia sẻ tình hình sức khỏe của mình sau khi bị nhiễm Covid-19.

Phanh Lee khoe nhan sắc cực xịn trong loạt ảnh đời thường, tiết lộ điểm đáng buồn nhất sau khi trở thành 'mẹ bỉm'

Phanh Lee khoe nhan sắc cực xịn trong loạt ảnh đời thường, tiết lộ điểm đáng buồn nhất sau khi trở thành...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước

Những hình ảnh mới nhất của Phanh Lee đang được dân tình 'thả tim' liên tục.

Ngọc Thanh Tâm tự ngược đãi bản thân vì bị miệt thị ngoại hình, rút ra kinh nghiệm sau khi giảm cân

Ngọc Thanh Tâm tự ngược đãi bản thân vì bị miệt thị ngoại hình, rút ra kinh nghiệm sau khi giảm cân...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước

Ngọc Thanh Tâm phải tìm những cách giảm cân suốt thời gian qua, thậm chí người đẹp còn tự ngược đãi bản thân khiến dân tình không khỏi chú ý.

'Thánh lầy' nhí mới toanh gọi tên con gái Mạc Văn Khoa: Buồn ngủ đến nhắm tịt cả mắt nhưng miệng vẫn ăn mê say

'Thánh lầy' nhí mới toanh gọi tên con gái Mạc Văn Khoa: Buồn ngủ đến nhắm tịt cả mắt nhưng miệng vẫn...

Nhí - 4 giờ, 54 phút trước

Con gái Mạc Văn Khoa vừa bị bố dìm hàng, vẫn cưng xỉu vì biểu cảm vừa buồn ngủ nhưng mê ăn bất chấp của mình.

Lều Phương Anh tái xuất và tuyên bố sốc trên livestream: 'Chuyện bố của con tôi không phải chuyện của các anh chị'

Lều Phương Anh tái xuất và tuyên bố sốc trên livestream: 'Chuyện bố của con tôi không phải chuyện của các anh...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 56 phút trước

Lều Phương Anh rất tự tin livestream và dằn mặt nhẹ với cư dân mạng.

Sau tất cả, Meghan Markle không có ý định làm hòa với gia đình nhà chồng?

Sau tất cả, Meghan Markle không có ý định làm hòa với gia đình nhà chồng?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 4 phút trước

Nhiều nhà phân tích cho rằng, từ các cuộc trả lời phỏng vấn của Meghan cho thấy cô không có ý định hàn gắn với gia đình Hoàng gia.

Muốn năm mới tài lộc sung túc, hãy treo ngay những bức tranh phong thủy này ngày cuối năm

Muốn năm mới tài lộc sung túc, hãy treo ngay những bức tranh phong thủy này ngày cuối năm

Phong thủy - 4 giờ, 8 phút trước

Thầy phong thủy nói rằng, muốn tài lộc không ngừng đổ về, gia chủ hãy treo ngay những bức tranh phong thủy dưới đây trong nhà mình nhé.

10 ngày cuối tháng 1/2022: 3 con giáp phúc khí bủa vây, làm gì cũng hanh thông thuận lợi, tài lộc ùn ùn kéo về

10 ngày cuối tháng 1/2022: 3 con giáp phúc khí bủa vây, làm gì cũng hanh thông thuận lợi, tài lộc ùn...

Đời sống số - 4 giờ, 9 phút trước

Liệu bạn có nằm trong số những con giáp may mắn trong 10 ngày cuối tháng 1/2022, hãy cùng xem bài viết dưới đây.

Liệu bạn có tưởng tượng ra dung mạo Thùy Tiên và Tiểu Vy khi 'chuyển giới', xem xong hẳn đứng hình vài giây

Liệu bạn có tưởng tượng ra dung mạo Thùy Tiên và Tiểu Vy khi 'chuyển giới', xem xong hẳn đứng hình vài...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 10 phút trước

Cư dân mạng đã lầy lội ghép ảnh Thùy Tiên và Tiểu Vy khi chuyển đổi giới tính, cái kết khiến ai nấy cười bò.

Đông Nhi và Ông Cao Thắng khiến dân tình gato vì vừa lái xe lại còn nắm tay hát tình ca cực lãng mạn

Đông Nhi và Ông Cao Thắng khiến dân tình gato vì vừa lái xe lại còn nắm tay hát tình ca cực...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 14 phút trước

Khoảnh khắc cực tình tứ của Đông Nhi và Ông Cao Thắng khiến dân tình chia sẻ rầm rộ.

Thiều Bảo Trâm bị nghi bắt chước phong cách của Rosé (BLACKPINK): Từ trang phục đến kiểu tóc đều y chang

Thiều Bảo Trâm bị nghi bắt chước phong cách của Rosé (BLACKPINK): Từ trang phục đến kiểu tóc đều y chang

Thời trang sao - 4 giờ, 15 phút trước

Hình ảnh so sánh giữa Thiều Bảo Trâm và Rosé (BLACKPINK) đang được cư dân mạng chú ý.

Tại sao phụ nữ độc thân lại bị cám dỗ bởi đàn ông đã có vợ?

Tại sao phụ nữ độc thân lại bị cám dỗ bởi đàn ông đã có vợ?

Yêu - 5 giờ, 35 phút trước

Ngày càng có nhiều phụ nữ chưa lập gia đình bị thu hút bởi những người đàn ông đã có vợ và cố tình tìm kiếm họ để dụ dỗ. Nhiều phụ nữ chấp...

9 mẹo hay để không phải gội đầu thường xuyên mà tóc không bết dính

9 mẹo hay để không phải gội đầu thường xuyên mà tóc không bết dính

Tóc đẹp - 5 giờ, 35 phút trước

Chúng ta thường cảm thấy thất vọng khi tóc bị bẩn quá sớm và phải gội đầu thường xuyên hơn. Nhưng điều này có thể khiến các nang lông được kích thích và ngày...