Uống nước ấm vào buổi sáng sớm có phải là một sai lầm? Các bác sĩ khuyên: Nếu bạn không muốn bị ốm, hãy nhớ 5 điểm này khi uống nước vào buổi sáng sớm

Tuy nhiên, trong những năm gần đây, một số người đã đặt câu hỏi: Uống nước ấm vào buổi sáng có thực sự phù hợp với tất cả mọi người không? Có những yêu cầu cụ thể nào về nhiệt độ nước, cách uống và thời điểm uống? Trên thực tế, không có gì sai khi uống nước vào buổi sáng; điều thực sự quan trọng là cách uống. Nếu thực hiện không đúng cách, một cốc nước đơn giản thực chất có thể gây hại cho cơ thể.

Các bác sĩ nhắc nhở chúng ta rằng sau một đêm ngủ, mặc dù cơ thể mất một lượng nước nhất định qua hơi thở, mồ hôi và tiểu tiện, nhưng vào buổi sáng, cơ thể cũng ở trong một trạng thái đặc biệt. Hệ tiêu hóa đang dần hồi phục sau thời gian nghỉ ngơi, và tuần hoàn máu cũng như mức độ trao đổi chất đang từ từ điều chỉnh. Do đó, khi uống nước vào buổi sáng, không chỉ cần tập trung vào "việc bạn đã uống nước hay chưa", mà quan trọng hơn là "bạn đã uống nước như thế nào".

Trước tiên, hãy tránh uống nước quá lạnh, quá nóng hoặc có thêm bất kỳ thành phần nào khi thức dậy vào buổi sáng. Nhiều người thích uống nước đá ngay khi thức dậy vào mùa hè, vì thấy sảng khoái, đặc biệt là vào những ngày nóng. Tuy nhiên, đối với những người có hệ tiêu hóa yếu, uống nhiều nước đá khi bụng đói vào buổi sáng có thể gây kích ứng đường tiêu hóa và gây khó chịu ở dạ dày.

Vì hoạt động của hệ tiêu hóa giảm đi trong khi ngủ, hệ tiêu hóa chưa hoàn toàn phục hồi về trạng thái ban ngày khi thức dậy. Việc đột ngột uống một lượng lớn chất lỏng lạnh có thể gây đầy hơi, khó chịu ở bụng, và thậm chí ảnh hưởng đến việc ăn sáng sau đó ở một số người. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là không ai có thể uống nước lạnh.

Đối với những người khỏe mạnh có chức năng tiêu hóa bình thường, thỉnh thoảng uống nước lạnh thường không gây ảnh hưởng đáng kể. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, người có vấn đề về dạ dày hoặc người dễ bị tiêu chảy, nên chọn nước ở nhiệt độ gần với nhiệt độ phòng khi uống nước vào buổi sáng.

Mặt khác, nước quá nóng cũng không được khuyến khích. Nhiều người tin rằng nước nóng tốt hơn cho dạ dày, vì vậy họ thích uống nước rất nóng, thậm chí còn nghĩ rằng "càng nóng càng tốt". Tuy nhiên, việc tiêu thụ đồ uống quá nóng trong thời gian dài có thể gây kích ứng niêm mạc miệng và thực quản, không tốt cho sức khỏe.

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế đã cảnh báo rằng việc tiêu thụ lâu dài các loại đồ uống nóng hơn 65°C có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thực quản. Do đó, uống nước vào buổi sáng không tốt hơn nếu nước càng nóng; nước ấm vừa phải, dễ uống sẽ phù hợp hơn.

Ngoài ra, một số người thích thêm mật ong, muối, chanh hoặc các thứ khác vào nước uống buổi sáng, tin rằng điều này có thể bổ sung dinh dưỡng hoặc thúc đẩy nhu động ruột. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, nước lọc là đủ để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa buổi sáng của họ.

Những người bị huyết áp cao đặc biệt được khuyến cáo không nên uống nước muối loãng ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng trong thời gian dài. Lượng muối dư thừa có thể ảnh hưởng xấu đến việc kiểm soát huyết áp. Người mắc bệnh tiểu đường cũng nên cẩn thận không thêm mật ong hoặc đồ uống có đường, vì điều này có thể gây ra sự dao động trong lượng đường trong máu.

Thứ hai, hãy chú ý đến tốc độ uống nước vào buổi sáng; tránh uống một lượng lớn nước cùng một lúc. Nhiều người cảm thấy khát khi thức dậy và nhanh chóng uống một cốc nước lớn, tin rằng đây là cách hiệu quả nhất để bổ sung nước. Tuy nhiên, không phải cơ thể ai cũng có thể thích nghi tốt với việc uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn. Cơ thể cần thời gian để hấp thụ nước.

Uống nước quá nhanh khiến một lượng lớn nước chảy vào dạ dày, làm tăng áp lực dạ dày. Một số người có thể bị đầy hơi, buồn nôn hoặc các khó chịu khác. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), vì uống nhiều nước nhanh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này.

Thứ hai, thời điểm uống nước khi thức dậy có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào việc bạn đánh răng kỹ đến mức nào. Có nhiều ý kiến khác nhau về việc nên uống nước hay đánh răng trước khi thức dậy. Một số người tin rằng bạn nên uống nước ngay lập tức vì cơ thể bị mất nước sau một đêm ngủ và cần được bổ sung nước ngay lập tức. Những người khác lại cho rằng bạn nên uống nước sau khi đánh răng.

Từ góc độ vệ sinh, uống nước sau khi đánh răng là phù hợp hơn với hầu hết mọi người. Trong khi ngủ, vi khuẩn trong miệng tiếp tục sinh sôi. Mặc dù những vi khuẩn này không nhất thiết gây bệnh, nhưng môi trường miệng sẽ thay đổi sau khi tích tụ qua đêm.

Nếu bạn uống nhiều nước ngay sau khi thức dậy, một số chất trong miệng có thể đi vào hệ tiêu hóa cùng với nước. Mặc dù axit dạ dày có thể tiêu diệt một lượng lớn vi sinh vật, nhưng việc duy trì vệ sinh răng miệng tốt vẫn rất quan trọng. Do đó, an toàn hơn là thực hiện một quy trình vệ sinh răng miệng đơn giản sau khi thức dậy trước khi uống nước .

Tất nhiên, nếu một số người bị khô miệng nghiêm trọng khi thức dậy vào ban đêm hoặc đặc biệt khát nước khi thức dậy vào buổi sáng, họ có thể uống vài ngụm nước để giảm bớt các triệu chứng; không cần phải quá lo lắng về thứ tự uống. Thói quen lành mạnh không phải là việc tuân theo hướng dẫn một cách máy móc, mà là điều chỉnh chúng theo tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Thường thì mọi người có xu hướng làm phức tạp hóa những vấn đề đơn giản; chìa khóa là duy trì một thói quen nhất quán. Hơn nữa, lượng nước bạn uống vào buổi sáng không nên cố định, mà nên điều chỉnh dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và những thay đổi của môi trường. Một số người cảm thấy thoải mái khi uống 200 ml, trong khi những người khác cần khoảng 300 ml—cả hai đều bình thường.

Bạn cũng có thể quan sát các dấu hiệu của cơ thể để xác định xem mình có bị mất nước hay không. Ví dụ, nước tiểu sẫm màu rõ rệt, miệng khô đáng kể và mệt mỏi vào ban ngày có thể là dấu hiệu cho thấy bạn uống không đủ nước. Tuy nhiên, nếu bạn đi tiểu quá thường xuyên trong ngày hoặc thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi tiểu , bạn cũng nên xem xét liệu thời gian và lượng nước bạn uống có phù hợp hay không.

Cuối cùng, các nhóm người đặc biệt cần thận trọng hơn về việc uống nước vào buổi sáng và không thể áp dụng phương pháp giống như người bình thường. Đối với người lớn bình thường, uống đủ lượng nước cần thiết vào buổi sáng là một việc đơn giản. Tuy nhiên, đối với một số nhóm người đặc biệt, cách họ uống nước có thể cần sự hướng dẫn của bác sĩ.

Ngoài ra, một số người cao tuổi có thể bỏ qua việc uống nước do giảm cảm giác khát, nhưng uống một lượng lớn nước cùng một lúc cũng có thể gây khó chịu. Vì vậy, người cao tuổi nên uống nước từng lượng nhỏ thường xuyên hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc lợi tiểu và những người cần kiểm soát lượng nước và muối trong thời gian dài cũng nên điều chỉnh thói quen uống nước buổi sáng cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nóng, và không nên tùy tiện thêm bất cứ thứ gì vào nước; uống từ từ, không nên uống vội; chú ý vệ sinh răng miệng trước khi uống; điều chỉnh lượng nước theo nhu cầu của cơ thể; và làm theo lời khuyên của chuyên gia trong những trường hợp đặc biệt. Bằng cách làm những điều này, uống nước vào buổi sáng thực sự có thể trở thành một thói quen nhỏ giúp duy trì sức khỏe tốt.

Tóm lại, uống nước ấm không có gì sai; cái sai là uống nước một cách bừa bãi và không chú ý đến phương pháp phù hợp. Cơ thể mỗi người khác nhau, và điều quan trọng nhất là uống nước theo cách phù hợp với bản thân.

Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách uống nước thường xuyên, kết hợp với giờ giấc ngủ đều đặn, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục phù hợp, là cách đáng tin cậy hơn để giữ gìn sức khỏe.