Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đi tiêu! Bác sĩ: Nếu bạn đi đại tiện nhiều lần trong ngày, bạn sẽ khỏe mạnh hơn

Trong thời đại luôn thay đổi ngày nay, chúng ta có xu hướng bỏ qua các tín hiệu khác nhau mà cơ thể gửi cho chúng ta. Ví dụ, những thay đổi về tần suất bài tiết thường bị bỏ qua và là dấu hiệu quan trọng của tình trạng thể chất.

Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ rằng giữa tần suất đi tiêu và tuổi thọ lại có mối quan hệ chặt chẽ đến vậy. Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu bắt đầu tiết lộ rằng, việc đi đại tiện đều đặn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột mà còn liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, thậm chí ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ của con người.

Tại sao nhu động ruột lại quan trọng đến vậy?

Trước khi biết số lần cụ thể, chúng ta cần nhận thức rằng đại tiện không chỉ là quá trình loại bỏ chất thải mà nó còn có tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu y học, tần suất đi tiêu thực sự có thể phản ánh sức khỏe đường ruột của một người. Ví dụ, táo bón thường cho thấy chức năng của ruột có vấn đề, trong khi việc đi tiêu thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu của một số khó chịu ở đường tiêu hóa.

Tần suất bài tiết hàng ngày thích hợp nhất là bao nhiêu?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số lần đi đại tiện lý tưởng cho người trưởng thành là từ 1 đến 3 lần mỗi ngày. Nếu số lần đi tiêu của bạn hàng ngày vẫn nằm trong phạm vi này, điều đó thường có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn đang hoạt động tốt và nhu động ruột của bạn bình thường.

Không phải sức khỏe đường ruột của mọi người đều giống nhau. Nghiên cứu cho thấy sự khác biệt về tần suất đại tiện giữa các cá nhân khác nhau bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như thói quen ăn uống, lối sống, di truyền, v.v. Nhưng duy trì tần suất đi tiêu từ 1 đến 3 lần một ngày là chìa khóa để hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh duy trì sức khỏe tốt.

Mối liên hệ giữa nhu động ruột và bệnh tật:

1. Các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra do đại tiện kém:

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Gastroenterology, táo bón lâu ngày không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như tích tụ độc tố trong đường ruột, khó tiêu, viêm ruột, v.v., thậm chí tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Những người bị táo bón mãn tính có xu hướng sống ngắn hơn và dễ mắc bệnh tim mạch hơn.

2. Đi đại tiện quá thường xuyên:

Mặt khác, đi tiêu quá nhiều có thể là dấu hiệu của các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc là dấu hiệu của một số tình trạng đường ruột. Ví dụ, tiêu chảy thường xuyên có thể liên quan đến viêm ruột, khó tiêu hoặc nhiễm trùng đường ruột. Theo báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, tiêu chảy kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột mà còn có thể gây suy dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

3. Giữ cho ruột ở tình trạng tốt là điều quan trọng để đạt được mục tiêu kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu đã tiết lộ rằng thói quen đi tiêu đều đặn có liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ của con người. Dữ liệu nghiên cứu từ các ngôi làng trường thọ ở Nhật Bản cho thấy mối tương quan đáng kể giữa nhu động ruột đều đặn, khỏe mạnh và tuổi thọ của dân làng. Hầu hết những người dân làng này đều đi đại tiện từ hai đến ba lần một ngày. Thói quen ăn uống của họ rất giàu chất xơ và nước, lối sống của họ khá có lợi cho sức khỏe.

Làm thế nào để đạt được thói quen làm sạch ruột ổn định?

1. Tăng lượng chất xơ ăn vào:

Chất xơ là một trong những thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe đường ruột tốt. Chất xơ không chỉ giúp ruột hoạt động trơn tru, hỗ trợ bài tiết mà còn duy trì trạng thái cân bằng của hệ sinh thái vi khuẩn đường ruột. Theo hướng dẫn của Hiệp hội Dinh dưỡng Quốc gia, tiêu thụ 25 đến 30 gram chất xơ hàng ngày có thể duy trì thói quen bài tiết đều đặn một cách hiệu quả.

2. Duy trì cân bằng nước trong cơ thể là điều quan trọng để có được một cơ thể khỏe mạnh lý tưởng.

Việc cung cấp đủ nước là vô cùng quan trọng và cần thiết để đảm bảo quá trình đào thải tốt. Nước đầy đủ có thể làm mềm phân và giảm sự xuất hiện của táo bón. Lượng nước lý tưởng hàng ngày cho người lớn là 2-3 lít, đặc biệt khi thời tiết nắng nóng hoặc sau khi tập luyện thì việc bổ sung nước là đặc biệt quan trọng.

3. Tập thể dục thường xuyên:

Hoạt động thể chất hợp lý không chỉ có lợi cho việc nâng cao thể lực mà còn thúc đẩy hoạt động trơn tru của ruột một cách hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga, có thể cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả.

4. Giảm bớt gánh nặng tâm lý:

Gánh nặng tâm lý liên tục sẽ làm gián đoạn hoạt động của ruột, dẫn đến chu kỳ đại tiện bị rối loạn hoặc đại tiện kém. Biết cách giảm bớt căng thẳng và đối phó với sự lo lắng là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì thói quen đi tiêu trơn tru.

Làm thế nào để nhận biết nhu động ruột có bình thường hay không?

Nếu bạn nhận thấy mình đi tiêu ít hơn mỗi ngày hoặc đi tiêu khó khăn, điều đó có thể có nghĩa là sức khỏe đường ruột của bạn có vấn đề. Lúc này, cách hành động tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ để khám sức khỏe. Mặt khác, nếu nhận thấy mình thường xuyên bị tiêu chảy hoặc đi tiêu nhiều thì bạn cũng nên cảnh giác và đi khám kịp thời để loại trừ khả năng mắc các bệnh về đường ruột.

Khi giải quyết các vấn đề sức khỏe khác nhau trong cuộc sống, việc duy trì các mô hình bài tiết trơn tru là một mắt xích khó thấy nhưng cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ là tấm gương đo sức khỏe đường ruột mà còn là chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe toàn cơ thể. Bằng cách cải thiện thói quen ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và duy trì sự ổn định về tinh thần, mỗi chúng ta có thể điều chỉnh mô hình bài tiết của riêng mình và mang lại sự đảm bảo chắc chắn cho sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta.