Tuổi thọ có liên quan đến số lần đi đại tiện không? Nghiên cứu cho thấy những người đi đại tiện với tần suất như vậy mỗi ngày sẽ khỏe mạnh hơn

Chủ đề này có vẻ hơi siêu hình, nhưng thực tế nó có cơ sở khoa học, bởi vì tác hại của táo bón lớn hơn nhiều so với những gì chúng ta tưởng tượng.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bắc Kinh đã tiến hành một cuộc khảo sát tiếp theo về thói quen đại tiện của 500.000 đối tượng. Bằng cách phân tích mối quan hệ giữa tần suất đại tiện và sự xuất hiện của bệnh mạch máu, họ phát hiện ra rằng những người đại tiện ít hơn ba lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ và bệnh động mạch vành lớn cao hơn.

Lý do tại sao tần suất đi tiêu có liên quan đến bệnh tim mạch là vì dù đi tiêu quá thường xuyên hay quá ít thì đều là biểu hiện của sự mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Những người thường xuyên đi tiêu có nhu động ruột quá nhanh, khiến thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn mà bị đào thải ra ngoài. Về lâu dài, điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng mà còn có thể gây ra biến động huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đi ngoài quá ít có nghĩa là nhu động ruột chậm, chất thải trong cơ thể không được thải ra kịp thời, tích tụ trong cơ thể, khiến một số chất độc xâm nhập vào máu, làm tăng gánh nặng cho tim mạch.

Thật trùng hợp, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Reports Medicine cho thấy tần suất đi tiêu và sức khỏe lâu dài có mối liên hệ chặt chẽ.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về tình trạng bệnh, lối sống và sinh học của hơn 1.400 người lớn khỏe mạnh. Kết quả cho thấy hầu hết những người bị tiêu chảy đều bị viêm và tổn thương gan, trong khi ở những người đi ngoài 1-2 lần mỗi ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện thấy vi khuẩn đường ruột lên men chất xơ có liên quan đến sức khỏe.

Đi đại tiện theo tần suất này mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn

Mặc dù không có nghiên cứu rõ ràng nào xác nhận mối quan hệ nhân quả giữa tần suất đi tiêu và tuổi thọ, nhưng nghiên cứu trên cho thấy rằng thói quen đi tiêu tốt không chỉ liên quan đến sức khỏe của hệ tiêu hóa mà còn liên quan chặt chẽ đến khả năng miễn dịch, quá trình trao đổi chất và các khía cạnh khác.

Nhìn chung, đối với người lớn khỏe mạnh, đi đại tiện 1-2 lần một ngày là lý tưởng, nhưng 2-3 ngày đi một lần cũng là bình thường.

Do sự khác biệt giữa mỗi cá nhân, thói quen ăn uống, lối sống và nhiều yếu tố khác, tần suất đi tiêu bình thường cũng sẽ khác nhau.

Tóm lại, việc đi đại tiện đều đặn ít nhất ba lần một tuần mà không có bất thường rõ ràng nào như khó đại tiện hoặc thay đổi tính chất phân là bình thường.

3 triệu chứng phân này có thể là lời cảnh báo từ cơ thể bạn:

① Phân có nhầy và máu

Nói một cách đơn giản, chất nhầy và phân có máu nghĩa là phân có chứa máu và có một lượng lớn chất nhầy trên bề mặt phân. Ngay cả khi xả nước bồn cầu, việc xả sạch bằng nước cũng rất khó khăn, do đó chất nhầy và phân có máu thường để lại vết trên bồn cầu.

② Thay đổi thói quen đại tiện

Ví dụ, trước đây bạn có thể đi đại tiện đều đặn, nhưng đột nhiên bạn bị tiêu chảy mà không rõ lý do, hoặc tiêu chảy và táo bón có thể xảy ra xen kẽ. Hoặc trước đây bạn chỉ đi đại tiện một lần một ngày, nhưng bây giờ bạn đi đại tiện bốn hoặc năm lần một ngày mà không rõ lý do.

Phân lỏng thường xuyên cần được chú ý đặc biệt. Điều này là do khối u và polyp có thể làm hẹp ruột, và để đẩy phân ra ngoài, ruột chỉ có thể đại tiện mạnh hơn, khiến ruột hoạt động mạnh hơn, do đó dễ bị phân lỏng.

③ Thay đổi tính chất phân

Điều này chủ yếu đề cập đến tình trạng phân đột nhiên trở nên rất loãng, toàn bộ quá trình đại tiện rất khó khăn , đặc biệt là phần lõm trên phân cần được chú ý nhiều hơn. Nguyên nhân là do nếu có khối u trong ruột, phân có thể bị lõm khi thải ra ngoài qua ruột.

3 thói quen giúp đi tiêu dễ dàng mà mọi người nên biết:

① Rèn luyện đại tiện đúng cách

Bạn có thể cố định thời gian đi đại tiện, chẳng hạn như sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau khi ăn sáng, để hình thành thói quen đi đại tiện đều đặn trong ruột.

② Thời gian đi đại tiện cố định

Ngày nay, nhiều người có thói quen vừa đi vệ sinh vừa chơi điện thoại, thậm chí là ngồi xổm trong bồn cầu quá lâu, thực chất không có lợi cho việc đại tiện. Nên kiểm soát thời gian đại tiện trong khoảng 5-10 phút. Nếu sau khoảng thời gian này mà vẫn chưa đại tiện được, bạn có thể đứng dậy và chờ.

③ Ăn một số thực phẩm giúp nhuận tràng

Ví dụ, thanh long, vì thanh long giàu chất xơ, pectin và oligosaccharides , những chất này có thể thúc đẩy quá trình hình thành phân sau khi vào cơ thể và cũng có lợi cho việc điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột.

Tất nhiên, kiwi cũng là một lựa chọn tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể làm giảm táo bón và đầy hơi hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống có mối tương quan tiêu cực với tỷ lệ mắc ung thư ruột kết.