“Tư thế ngủ” thoải mái nhất này đang hủy hoại cột sống của bạn! Bạn đã bị lừa?

21:37 22/04/2024

Trong xã hội hiện đại có nhịp độ nhanh này, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Tuy nhiên, có thể bạn không nhận ra rằng tư thế ngủ mà bạn cho là thoải mái nhất có thể đang âm thầm hủy hoại cột sống của bạn, thậm chí trở thành thủ phạm của nhiều căn bệnh.

Chúng ta đều biết rằng cột sống là xương sống của cơ thể con người, nó chịu trọng lượng của cơ thể và cũng ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe của cơ thể. Tư thế ngủ không đúng sẽ gây thêm áp lực lên cột sống, dẫn đến cột sống bị biến dạng, đau nhức và các vấn đề khác.

Vậy tư thế ngủ thoải mái nhất là gì? Trên thực tế, đây là tư thế ngủ nghiêng thông thường của chúng ta. Khi ngủ nghiêng, cơ thể chúng ta cong một cách tự nhiên và cột sống ở tư thế không tự nhiên. Duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ tạo áp lực không đồng đều lên cột sống, gây ra chứng vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm và các vấn đề khác.

tử thể ngủ, cột sống

Các vấn đề về cột sống không chỉ gây đau đớn mà còn có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Ví dụ:

1. Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Các vấn đề về cột sống có thể chèn ép dây thần kinh, gây tê, đau và các triệu chứng khác ở tay chân.

2. Khả năng miễn dịch kém: Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch bình thường của cơ thể, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn.

3. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: gây khó thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

tử thể ngủ, cột sống

Ngoài các vấn đề về cột sống, tư thế ngủ này có thể là thủ phạm gây ra nhiều bệnh khác. Ví dụ:

1. Vấn đề về hệ tiêu hóa: Khi nằm nghiêng, dạ dày bị nén lại dễ dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược axit và các vấn đề khác.

2. Các vấn đề về da mặt: Nằm nghiêng một bên trong thời gian dài có thể gây áp lực lên da mặt, gây ra nếp nhăn, nám và các vấn đề khác.

3. Đau vai, cổ: Khi nằm nghiêng, các cơ ở vai, cổ cũng sẽ ở trạng thái căng thẳng, dễ gây đau vai, cổ.

tử thể ngủ, cột sống

Để bảo vệ cột sống và sức khỏe, chúng ta nên chú ý những điểm sau:

1. Chọn nệm phù hợp: Chất lượng của nệm rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống. Hãy chọn một chiếc nệm có thể hỗ trợ tốt.

2. Duy trì tư thế ngủ đúng: Cố gắng luân phiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để tránh duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài.

3. Bài tập tăng cường cơ lưng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ chấn thương.

4. Hình thành thói quen sinh hoạt tốt: tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, duy trì vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

tử thể ngủ, cột sống

Các nhóm đặc biệt bao gồm phụ nữ mang thai, người già, trẻ em, người béo phì, v.v. Họ có thể có những nhu cầu và biện pháp phòng ngừa đặc biệt khi đi ngủ:

1. Phụ nữ mang thai:

●Tư thế nằm nghiêng bên trái: Giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực của tử cung lên tĩnh mạch chi dưới.

●Tăng khả năng hỗ trợ: Bạn có thể sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực vùng bụng.

●Giữ sự thoải mái: Chọn giường ngủ mềm mại, thoáng khí.

tử thể ngủ, cột sống

2. Người cao tuổi:

●Chọn loại nệm phù hợp: có độ cứng vừa phải và hỗ trợ tốt.

●Tránh nằm sấp khi ngủ: để tránh ảnh hưởng đến hô hấp.

●Giữ ấm: Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thích hợp để tránh bị cảm lạnh.

3. Trẻ em:

●Giữ yên lặng: Tạo môi trường ngủ yên tĩnh.

●Chọn gối phù hợp: Chọn theo độ tuổi và thể trạng của trẻ.

●Lịch trình đều đặn: Giúp hình thành thói quen ngủ tốt.

tử thể ngủ, cột sống

4. Người béo phì:

●Chọn nệm chắc chắn: Có khả năng hỗ trợ đầy đủ.

●Ngủ nhiều tư thế: Tránh ngủ một tư thế gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.

●Chú ý đến hơi thở: Đảm bảo nhịp thở đều đặn trong khi ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

Ngoài ra, những điểm sau đây áp dụng cho tất cả mọi người:

1. Duy trì lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái.

3. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

4. Tránh tập thể dục vất vả và ăn uống nhiều trước khi đi ngủ.

5. Xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không tập gần giờ đi ngủ.

6. Chú ý điều chỉnh tâm lý để tránh lo lắng, căng thẳng và những cảm xúc khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

Nói tóm lại, tư thế ngủ có vẻ thoải mái nhất có thể đang âm thầm gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta nên chú ý đến việc bảo vệ cơ thể và phát triển thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ tốt. Tôi hy vọng mọi người có thể có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh và một cuộc sống tốt đẹp.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tu-the-ngu-thoai-mai-nhat-nay-dang-huy-hoai-cot-song-cua-ban-ban-da-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tu-the-ngu-thoai-mai-nhat-nay-dang-huy-hoai-cot-song-cua-ban-ban-da-bi-lua-vz92742.html

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con thành tài

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con...

Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước

Giáo dục của các gia đình khác nhau. Những người giàu có có thể cung cấp cho con mình những nguồn lực giáo dục tốt nhất với hy vọng họ sẽ thành công và...

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước

Y học hiện đại không ngừng phát triển, nhiều phương pháp chẩn đoán sức khỏe độc đáo và đáng kinh ngạc đang dần xuất hiện.

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Chăm con - 2 ngày, 3 giờ trước

Thông thường một đứa trẻ có EQ cao là kết quả của quá trình quan sát, học hỏi và được nuôi dưỡng trong một môi trường mà cảm xúc được tôn trọng.

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 24 giờ trước

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực phẩm khác, rất quen thuộc và được nhiều người...

7 loại cá nếu thấy ở chợ phải mua ngay: Bổ ngang nhân sâm, tổ yến, giá lại rẻ, ăn nhiều không lo tăng cân

7 loại cá nếu thấy ở chợ phải mua ngay: Bổ ngang nhân sâm, tổ yến, giá lại rẻ, ăn nhiều không...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 1 giờ trước

7 loại cá tự nhiên này không chỉ giàu dưỡng chất, bổ như nhân sâm hay tổ yến, mà còn có mức giá bình dân, phù hợp với mọi gia đình. Ít người để...

Sao Việt 10/7: Hoài Linh khiến cả nhà 'đứng hình' khi làm điều này; MC Cát Tường được trai trẻ hôn

Sao Việt 10/7: Hoài Linh khiến cả nhà 'đứng hình' khi làm điều này; MC Cát Tường được trai trẻ hôn

Chuyện làng sao - 57 phút trước

Tin sao Việt 10/7/2025: Những hình ảnh mới nhất của Hoài Linh trong đám cưới em gái gây chú ý; MC Cát Tường thoải mái chia sẻ ảnh được trai trẻ thơm má.

Thành phố được mệnh danh ‘Tiểu Paris của Việt Nam' được gọi tên Top 5 điểm đến mùa hè tiết kiệm nhất châu Á

Thành phố được mệnh danh ‘Tiểu Paris của Việt Nam' được gọi tên Top 5 điểm đến mùa hè tiết kiệm nhất...

Du lịch Việt - 1 giờ, 13 phút trước

Được mệnh danh là “tiểu Paris”, Đà Lạt góp mặt trong top 5 điểm đến mùa hè tiết kiệm nhất châu Á 2025 nhờ giá phòng hợp lý và trải nghiệm đa dạng.

Những trường, tổ hợp xét tuyển ngành Khoa học máy tính ở TP.HCM năm 2025

Những trường, tổ hợp xét tuyển ngành Khoa học máy tính ở TP.HCM năm 2025

Tin trong ngày - 1 giờ, 13 phút trước

Ngày nay, những việc nặng nhọc, tốn thời gian dần được thay thế bởi công nghệ, do đó, nhu cầu nhân lực có kiến thức về công nghệ ngày càng tăng.

Cô dâu ở Lạng Sơn trèo tường vào nhà chồng, lý do đằng sau khiến ai cũng ngỡ ngàng

Cô dâu ở Lạng Sơn trèo tường vào nhà chồng, lý do đằng sau khiến ai cũng ngỡ ngàng

Đời sống trẻ - 1 giờ, 13 phút trước

Hình ảnh một cô dâu ở Lạng Sơn trèo tường để vào nhà chồng đã gây xôn xao cộng đồng mạng trong những ngày gần đây. Đoạn video dài 16 giây ghi lại khoảnh...

Không phải mê tín: Nếu một gia đình có 3 dấu hiệu sau cho thấy con cái sẽ thành đạt, giàu sang

Không phải mê tín: Nếu một gia đình có 3 dấu hiệu sau cho thấy con cái sẽ thành đạt, giàu sang...

Làm sao - 1 giờ, 14 phút trước

Có những điềm báo tốt lành trong gia đình báo hiệu con cái sau này sẽ thăng tiến và phú quý. Ngay cả khi chỉ có một trong số các dấu hiệu này xuất...

Hơn 5 triệu người xem Mạnh Trường 'ra tay' với vợ

Bãi đỗ xe định danh đầu tiên ở Việt Nam, giá dưới 1 tỷ đồng/chỗ

Bãi đỗ xe định danh đầu tiên ở Việt Nam, giá dưới 1 tỷ đồng/chỗ

Tin trong ngày - 1 giờ, 14 phút trước

Khi ô tô cá nhân bùng nổ, chỗ đỗ xe định danh đang nổi lên như kênh đầu tư an toàn, vốn nhỏ, lợi nhuận đều và dễ thanh khoản.

Gặp lại mối tình đầu trong buổi họp lớp, tôi choáng váng khi biết được hành động âm thầm của vợ mình

Gặp lại mối tình đầu trong buổi họp lớp, tôi choáng váng khi biết được hành động âm thầm của vợ mình...

Đàn ông yêu - 1 giờ, 14 phút trước

Sau khi hai ngày họp lớp kết thúc, tôi trở về nhà và tiếp tục cuộc sống bình thường của mình. Không ngờ những ngày êm đềm của tôi không còn nữa.

Bảo hiểm y tế chi trả thế nào khi khám bệnh vượt tuyến?

Bảo hiểm y tế chi trả thế nào khi khám bệnh vượt tuyến?

Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước

Nhiều người dân vẫn còn băn khoăn về quyền lợi bảo hiểm y tế (BHYT) khi khám chữa bệnh vượt tuyến. Cụ thể, nếu đăng ký khám chữa bệnh ban đầu tại tuyến xã...

Quy định mới về chế độ tiền lương và thu nhập tăng thêm của cán bộ, công chức

Quy định mới về chế độ tiền lương và thu nhập tăng thêm của cán bộ, công chức

Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước

Quốc hội vừa thông qua Luật Cán bộ, công chức với nhiều quy định mới quan trọng, trong đó có việc thay đổi căn bản phương pháp đánh giá, xếp loại chất lượng công...

Năm 2025, ai rơi vào trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, cần hết sức lưu ý

Năm 2025, ai rơi vào trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, cần hết sức lưu ý

Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước

Trong năm 2025, sẽ có 9 trường hợp sau công dân bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân cần chú ý.

Địa phương đang thu hút nhà đầu tư bất động sản miền Bắc: Điểm sáng văn hóa, thu hút hàng triệu du khách

Địa phương đang thu hút nhà đầu tư bất động sản miền Bắc: Điểm sáng văn hóa, thu hút hàng triệu du...

Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước

Ngoài thị trường bất động sản truyền thống, nhiều nhà đầu tư miền Bắc đã bắt đầu tìm kiếm các thị trường mới, có tiềm năng phát triển và biên độ tăng trưởng dài...

Loại rau dại đắt nhất Việt Nam giá 10 triệu đồng/kg, giàu kali gấp 8 lần chuối, ngon ngọt hơn thịt gà, mùa hè ăn nhiều cực bổ dưỡng

Loại rau dại đắt nhất Việt Nam giá 10 triệu đồng/kg, giàu kali gấp 8 lần chuối, ngon ngọt hơn thịt gà,...

Kiến thức - 2 giờ, 5 phút trước

Không chỉ là món đặc sản quý hiếm được săn lùng khắp châu Âu, châu Á đến Bắc Mỹ, nấm bụng dê còn được mệnh danh là “rau dại đắt nhất Việt Nam”, với...

'Áo xanh + quần trắng' lại thịnh hành vào mùa hè năm nay. Phụ nữ trung niên trên 40 mặc như thế này, vừa thời trang vừa trẻ trung

'Áo xanh + quần trắng' lại thịnh hành vào mùa hè năm nay. Phụ nữ trung niên trên 40 mặc như thế...

Thời trang + - 3 giờ, 58 phút trước

Đừng lo lắng về tuổi tác nữa. Ngày nay, nhiều phụ nữ ngoài 40 đang thể hiện sự khác biệt với nét quyến rũ trưởng thành độc đáo và sự tự tin điềm tĩnh....

5 công việc online 'khát' nhân lực, thu nhập từ 500.000 đồng/giờ, làm tại nhà vẫn rủng rỉnh tiền tiêu

5 công việc online 'khát' nhân lực, thu nhập từ 500.000 đồng/giờ, làm tại nhà vẫn rủng rỉnh tiền tiêu

Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước

Dưới đây là 5 công việc có thể làm ngay tại nhà nhưng hoàn toàn có thể giúp bạn kiếm được khoản thu nhập kha khá. Và tất cả những gì bạn cần là...

Tin vui: 100 triệu dân Việt Nam sẽ được hưởng một chính sách có lợi đặc biệt về y tế sau 5 tháng nữa

Tin vui: 100 triệu dân Việt Nam sẽ được hưởng một chính sách có lợi đặc biệt về y tế sau 5...

Tin trong ngày - 3 giờ, 20 phút trước

Sắp tới, 100 triệu dân Việt Nam sẽ chứng kiến một sự thay đổi lớn chưa từng có trong ngành y tế. Và người hưởng lợi từ chính sách này chính là người dân....

Xây nhà riêng năm 2025 chú ý: Cần nắm quy định mới sau kẻo bị phạt lên đến 140 triệu đồng

Xây nhà riêng năm 2025 chú ý: Cần nắm quy định mới sau kẻo bị phạt lên đến 140 triệu đồng

Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước

Vì chủ quan khi xây nhà ở riêng lẻ, thiếu tìm hiểu pháp luật, một số người mắc phải vi phạm xây dựng, có thể bị xử phạt rất nặng mà không biết.

Tiết kiệm nhiều tiền hơn, chi tiêu ít hơn, tại sao 'giữ tiền mặt' lại trở thành lựa chọn của hầu hết mọi người trong 2 năm tới?

Tiết kiệm nhiều tiền hơn, chi tiêu ít hơn, tại sao 'giữ tiền mặt' lại trở thành lựa chọn của hầu hết...

Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước

Sau nhiều năm chuộng đầu tư mạo hiểm và tiêu dùng vượt khả năng, ngày càng nhiều người Việt lựa chọn quay về với lối sống tiết kiệm, ưu tiên giữ tiền mặt và...

Theo quy định mới nhất, lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy sẽ bị phạt bao nhiêu tiền?

Theo quy định mới nhất, lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy sẽ bị phạt bao nhiêu tiền?...

Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước

Nghị định 168 quy định mức phạt đối với lỗi đỗ xe trên vỉa hè dành cho xe máy, ô tô.

Có nhiều con giáp sinh ra đã mang trong mình may mắn, bạn có nằm trong số đó không?

Có nhiều con giáp sinh ra đã mang trong mình may mắn, bạn có nằm trong số đó không?

Đời sống số - 3 giờ, 21 phút trước

Trong cuộc sống phức tạp, may mắn dường như là một món quà khó nắm bắt. Có người thì cuộc sống khó khăn, có người thì cuộc sống suôn sẻ. Cho dù là tích...

Loạt 'ông lớn' thi nhau đặt trụ sở tại phường nhỏ nhất Hà Nội, tổng vốn hoá lên đến hơn 522 nghìn tỷ đồng

Loạt 'ông lớn' thi nhau đặt trụ sở tại phường nhỏ nhất Hà Nội, tổng vốn hoá lên đến hơn 522 nghìn...

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Phường Cửa Nam, dù chỉ với diện tích vỏn vẹn 1,68 km², tương đương ⅓ diện tích mặt nước Hồ Tây, lại nổi lên như một "siêu phường" với vị trí đắc địa và...