Từ kiệt sức đến đột quỵ nhiệt: Những điều cần lưu ý để tránh rủi ro khi chơi pickleball vào mùa nắng nóng

Tuy nhiên, với thời tiết nắng nóng kéo dài trong mùa hè, việc chơi pickleball ngoài trời cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe nếu người chơi không được trang bị kiến thức bảo vệ bản thân đúng cách.

Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn giữ an toàn và tận hưởng trọn vẹn niềm vui thể thao trong mùa nắng:

Luôn bổ sung nước kịp thời

Khi vận động dưới nắng gắt, cơ thể rất dễ mất nước và chất điện giải thông qua mồ hôi. Việc không kịp thời bổ sung nước có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, chóng mặt hoặc thậm chí là đột quỵ do sốc nhiệt. Người chơi nên mang theo chai nước bên mình và uống từng ngụm nhỏ đều đặn, ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Bên cạnh nước lọc, các loại nước thể thao giàu điện giải cũng là lựa chọn lý tưởng để bù khoáng.

Chọn trang phục thông minh để chống sốc nhiệt

Trang phục thi đấu mùa hè nên ưu tiên chất liệu mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt, và có màu sắc sáng để giảm hấp thụ nhiệt. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng kem chống nắng, đội mũ rộng vành, và đeo kính râm để bảo vệ da và mắt khỏi tác động trực tiếp của tia UV – kẻ thù thầm lặng của làn da và sức khỏe lâu dài.

Tránh chơi vào giờ nắng cao điểm

Khung giờ từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là khoảng thời gian nhiệt độ lên cao nhất trong ngày – cũng là thời điểm dễ xảy ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến nhiệt. Để đảm bảo an toàn, hãy ưu tiên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi thời tiết dịu hơn và ánh nắng bớt gay gắt.

Chuẩn bị dụng cụ và thiết bị thi đấu phù hợp

Những chi tiết nhỏ như cuốn cán vợt thấm mồ hôi tốt, bóng pickleball thiết kế riêng cho điều kiện thi đấu ngoài trời hay giày có đế dày để hạn chế tác động từ nền sân nóng… đều là những yếu tố giúp bạn thi đấu hiệu quả và an toàn hơn. Đặc biệt, đừng xem nhẹ độ nóng của mặt sân vào cuối chiều – chúng có thể cao hơn nhiệt độ không khí đến 7 độ C.

Luôn cảnh giác với dấu hiệu kiệt sức do nóng

Buồn nôn, hoa mắt, đau đầu, đổ mồ hôi nhiều bất thường hay da đỏ bừng… là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị quá tải nhiệt. Khi cảm thấy có bất kỳ biểu hiện nào kể trên, hãy dừng vận động ngay lập tức, tìm nơi râm mát, uống nước và nghỉ ngơi. Trong trường hợp nghiêm trọng, cần liên hệ cơ sở y tế càng sớm càng tốt để được can thiệp kịp thời.

Pickleball là môn thể thao của sự kết nối, niềm vui và sức khỏe. Nhưng để duy trì lợi ích đó trong mùa hè khắc nghiệt, người chơi cần đặc biệt chú trọng đến việc chăm sóc và bảo vệ cơ thể. Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen luyện tập, bạn hoàn toàn có thể yên tâm hòa mình vào những trận cầu hấp dẫn mà vẫn giữ được sự an toàn tối đa.