Thứ bảy, 20/04/2024
Vậy thì tôi đề nghị bạn, bạn phải đọc kỹ bài viết này, nó chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn, bạn có thể lưu nó trước, sau đó đọc từ từ.
Nhiều người cho rằng mình có thể có những nguyên nhân trên, tức là dù thế nào cũng không thể giảm cân được là do quá trình trao đổi chất cơ bản của họ quá thấp, vì vậy hôm nay tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao quá trình trao đổi chất của bạn lại thay đổi và cách giải quyết.
Trước hết, sự trao đổi chất cơ bản của mỗi người thực ra là bình thường, thực ra rất khó cải thiện, nhưng nó sẽ liên quan nhiều đến cảm xúc, căng thẳng, giấc ngủ và môi trường sống của chúng ta.
Đặc biệt đối với những người giảm cân, một nguyên nhân rất quan trọng dẫn đến sự trao đổi chất cơ bản thấp là do ăn kiêng, tức là ăn quá ít, ăn kiêng sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta và làm hỏng quá trình trao đổi chất cơ bản của chúng ta.
Nếu ví cơ thể chúng ta với một cỗ máy, những gì chúng ta ăn hàng ngày chính là nhiên liệu của nó, bạn thử nghĩ nếu không có đủ nhiên liệu thì cỗ máy làm sao hoạt động bình thường được? Sau đó, sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể không thể bình thường. Nếu cơ thể không thể hoạt động bình thường thì làm sao chất béo có thể được chuyển hóa bình thường?
Giảm cân đòi hỏi phải kiểm soát lượng calo, nhưng có tiền đề là nó không được thấp hơn mức trao đổi chất cơ bản của bạn. Cách tính thì mình sẽ để công thức ở cuối bài, các bạn tự tính nhé.
Có thể có người nói: Ăn nhiều sẽ tăng cân, vậy phải làm sao? Em không dám ăn nhiều nên muốn hỏi chị ăn ít có giảm cân không ạ?
Nếu bạn luôn sợ rằng mình sẽ tăng cân nếu ăn nhiều hơn một chút, thì bạn sẽ luôn mắc kẹt trong vòng khép kín này, sợ ăn uống bình thường và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không bao giờ diễn ra bình thường, vậy bạn nên làm gì? Bạn phải tự quyết định, đây là một số gợi ý cho bạn:
- Điểm đầu tiên là phải nối lại ba bữa trong ngày, ăn đúng giờ và có thứ tự, dần dần trở lại chế độ ăn bình thường, đảm bảo mỗi bữa ăn đều có lương thực chính là thịt và rau, lúc này có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm một chút.
- Điểm thứ hai là đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya, không lo âu, không quá căng thẳng.
- Thứ ba, thực hiện một số bài tập thể dục phù hợp, nên đảm bảo vận động khoảng 40 phút mỗi ngày, tốt nhất là kết hợp vận động hiếu khí và vận động kỵ khí.
- Điểm thứ tư là uống nhiều nước hơn mỗi ngày, có thể uống 30 đến 40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhấp từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Nếu thích, bạn cũng có thể uống một cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta, giúp nhu động ruột hoạt động tốt.
Sau đó, bạn phải từ từ tuân thủ bốn điểm trên, biến chúng thành thói quen, chỉ có như vậy, quá trình trao đổi chất của bạn mới từ từ phục hồi, sau này bạn mới có thể giảm cân, nhưng quá trình giảm cân này cần có thời gian, vì vậy đừng' đừng quá lo lắng, dù sao cũng không nên ăn kiêng quá một hai ngày, hi vọng nội dung hôm nay có thể giúp ích cho bạn.
Có hai công thức trao đổi chất cơ bản thường được sử dụng:
- Công thức 1: BMR = cân nặng (kg) ÷ bình phương chiều cao (m)
- Công thức hai:
Nữ: BMR = 655+(9,6×cân nặng (kg))+(1,72×chiều cao (cm)) – (4,7×tuổi (năm))
Nam: BMR = 66+(13,73×cân nặng (kg))+(5×chiều cao (cm)) – (6,8×tuổi (năm))
Nguồn: https://baove.congly.vn/trong-qua-trinh-giam-can-an-it-thi-khong-giam-duoc-con-an-nhieu-thi-tang-can..
Nhịp tim, một chỉ số sinh lý thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Theo các chuyên gia, những vi khuẩn bám trên điện thoại có thể đóng vai trò như tác nhân gây bệnh ở người.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần thức ăn và chỉ uống nước, nhưng nếu không có nước,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Mặc dù đã hút thuốc 26 năm qua nhưng điều kỳ diệu là lá phổi của người đàn ông này vẫn giữ được vẻ hồng hào, gần như không hề bị tổn hại. Câu...
Chăm con - 2 ngày, 21 giờ trước
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những suy nghĩ 'như người lớn' thế này thì tương lai sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
VIDEO - 38 phút trước
Khi đang khiêu vũ cùng bạn diễn nữ, Phan Hiển bất ngờ lướt đến chỗ Khánh Thi ngồi và đặt lên má bà xã một nụ hôn hết sức ngọt ngào. Anh cũng không...
Chăm con - 2 giờ, 38 phút trước
Mang thai là giai đoạn tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với phụ nữ. Đặc biệt, trong việc di chuyển bằng máy bay, các bà bầu cần lưu ý đặc biệt đến...
Kiến thức - 2 giờ, 38 phút trước
Để tránh tình trạng tăng giá đất do áp dụng bảng giá đất mới thì người dân nên xin cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất trước năm 2025.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 20/4/2024: Chia sẻ mới nhất của Đàm Vĩnh Hưng khiến người hâm mộ lo lắng cho tình hình kinh doanh của 'Ông hoàng nhạc Việt'. Hà Hồ ghi...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước
Từng vướng ồn ào khi giúp đỡ Kim Ngân, nay khi gặp lại nữ danh hài Thúy Nga cũng không biết phải làm sao với ca sĩ hồng nhan bạc mệnh này.
Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 40 phút trước
Năm nay là sinh nhật đặc biệt của cầu thủ Đoàn Văn Hậu khi sắp đón một em bé tuổi Rồng.
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Tử vi con giáp dự đoán, hai ngày cuối tuần này (20/4 - 21/4), 3 con giáp dưới đây bất ngờ đổi vận, làm ăn sinh lời cực khủng, phúc đức ngập tràn.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 49 phút trước
Nữ diễn viên Lee Young Ae cùng tham dự sự kiện được tổ chức ở Seoul với đàn em đến từ Trung Quốc.
Đời sống số - 3 giờ, 51 phút trước
Khi con người bước đến tuổi trung niên, họ đã trải qua một phần cuộc đời, thời gian càng trôi qua thì càng đáng trân trọng. Người trung niên phải học cách dành thời...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 53 phút trước
Nướng mực tưởng đơn giản nhưng để ngon thì không phải bà nội trợ nào cũng biết.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước
Những chia sẻ của Lâm Khánh Chi nhận được nhiều sự quan tâm từ dư luận.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 55 phút trước
Màn thể hiện tình cảm của Trấn Thành và Hari Won gây sốt cõi mạng.
Kiến thức - 3 giờ, 55 phút trước
Nếu muốn xây nhà trên đất nông nghiệp mà không bị phạt thì người sử dụng đất cần làm ngay giấy tờ quan trọng này.
Tóc đẹp - 3 giờ, 56 phút trước
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 56 phút trước
Một cuộc khảo sát gần đây đã chỉ ra rằng, người cao tuổi với chỉ số cân nặng trong một khoảng nhất định có thể có tuổi thọ dài hơn. Điều này làm dấy...
Phong thủy - 3 giờ, 57 phút trước
Tùy theo điều kiện và hoàn cảnh mà bạn chọn mua nhà hướng Đông hay Tây.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 58 phút trước
Những hình ảnh trong tang lễ Lương Ngọc Diệp gây xót xa.
Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước
Để được đăng ký và đứng tên trên giấy đăng ký xe, cá nhân phải làm thủ tục đăng ký xe tại cơ quan công an.
Làm sao - 4 giờ, 21 phút trước
Chỉ cần dùng thứ nước rất sẵn có dưới đây mà cây hoa nhài tốt um, nhiều lộc, lắm hoa, 1 năm có thể nở hoa tới 5 lần.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 39 phút trước
Trở thành một ngôi sao nổi tiếng thế giới và có sự nghiệp thành công, được nhiều người thần tượng, thế nhưng, ít ai ngờ đời sống tình cảm của Chương Tử Di lại...