Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi thực vật”

14:11 01/06/2025

Tòa tháp sự sống được xây dựng bằng xương làm trụ cột, nhưng dòng sông thời gian đang âm thầm xói mòn nền tảng vững chắc này. Loãng xương, "kẻ giết người thầm lặng" ẩn náu trong cơ thể, giống như một vị khách không mời mà đến, rình rập tương lai của nhiều người.

Nó sẽ không gõ cửa hay đưa ra bất kỳ cảnh báo nào cho đến một ngày, một cú ngã nhẹ hoặc một cú cúi xuống thông thường đột nhiên mang đến nỗi đau và sự yếu đuối không thể chịu đựng được.

Loãng xương đã trở thành một nguy cơ sức khỏe không thể bỏ qua trong xã hội hiện đại. Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 200 triệu người trên toàn thế giới mắc bệnh loãng xương. Cơ thể con người, được cấu thành từ xương, dần mất đi khả năng nâng đỡ vững chắc khi chúng ta già đi.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Thiên nhiên luôn công bằng. Mặc dù khiến xương của chúng ta dần trở nên giòn hơn khi chúng ta già đi, nhưng nó cũng hào phóng cung cấp cho chúng ta nguồn thực phẩm dồi dào giúp chúng ta chống lại quá trình này.

Giống như một cuộc đua đường dài trong cuộc sống, lựa chọn chế độ ăn uống chính là nguồn cung cấp năng lượng trong cuộc chạy marathon này, giúp chúng ta có năng lượng lâu dài và vóc dáng khỏe mạnh.

Hãy cùng khám phá danh sách thực phẩm "bảo vệ xương" bí ẩn này và xem món quà nào mà thiên nhiên ban tặng có thể trở thành đồng minh vững chắc cho xương của chúng ta.

Trong bảng xếp hạng này, vị trí thứ mười thuộc về cá biển sâu. Các loại cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Loại vitamin này giống như một “sứ giả” trong vương quốc xương, giúp lưu trữ và hấp thụ canxi trong xương.

Các sinh vật biển đã tích lũy được rất nhiều chất dinh dưỡng qua hàng tỷ năm tiến hóa và chiến lược bảo vệ xương của chúng giờ đây có thể được truyền lại cho chúng ta thông qua bàn ăn.

Vị trí thứ 9 là đậu phụ, một thực phẩm phổ biến trong văn hóa ẩm thực. Đậu phụ không chỉ giàu protein thực vật mà còn chứa isoflavone, một chất có tác dụng như một “người bảo vệ” cho xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong việc bảo vệ xương sau thời kỳ mãn kinh. Cứ 100 gam đậu phụ chứa khoảng 138 mg canxi, đây là nguồn canxi quan trọng cho sức khỏe xương.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Các loại hạt vẫn giữ vững vị trí thứ 8. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt điều rất giàu khoáng chất như magiê, kẽm và đồng. Các nguyên tố vi lượng này giống như những "kiến trúc sư" trong lâu đài xương, tham gia vào quá trình hình thành và tái tạo xương. Ăn một nắm hạt mỗi ngày là một khoản đầu tư thông minh cho sức khỏe xương.

Vị trí thứ 7 thuộc về các loại rau có màu xanh đậm. Rau bina, bắp cải, bông cải xanh,... không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều vitamin K. Loại vitamin này hoạt động như một loại "keo" trong xương, giúp canxi liên kết chặt chẽ với xương. Vị đắng của rau xanh đậm chứa đựng vị ngọt lành mạnh, cũng giống như những khó khăn trong cuộc sống thường tạo ra cơ hội để phát triển.

Các sản phẩm từ sữa ít béo xếp thứ 6. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào , cứ 100 ml sữa chứa khoảng 120 mg canxi. Canxi trong các sản phẩm từ sữa giống như "vật liệu xây dựng chất lượng cao" cho xương và tham gia trực tiếp vào quá trình xây dựng và phục hồi xương.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Cá khô xếp vị trí thứ 5. Các loại cá khô nhỏ có thể ăn được cả xương như tôm và cá cơm trắng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Những thành phần có vẻ không đáng kể này lại là yếu tố hỗ trợ mạnh mẽ cho sức khỏe xương, giống như những vai trò thầm lặng nhưng quan trọng trong cuộc sống.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Trứng đứng thứ tư. Trứng không chỉ chứa protein chất lượng cao mà còn giàu vitamin D, hoạt động như một "chất xúc tác" cho sức khỏe xương và thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng canxi. Một quả trứng nhỏ bé mang trong mình đầy đủ chất dinh dưỡng mà thiên nhiên ban tặng cho sự sống. Đúng như người xưa đã nói: "Trứng là thứ tinh khiết nhất và âm nhất".

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Nori (rong biển khô) đã giành giải 3. Món quà từ đại dương này không chỉ giàu canxi, cứ 100 gram rong biển khô có chứa tới 1.200 mg canxi mà còn cung cấp iốt, sắt và các khoáng chất khác. Nori giống như một món quà từ biển cả, truyền tải sự bao la và rộng lớn của đại dương đến hệ thống xương của chúng ta.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Thứ 2 là mè đen. Những hạt màu đen nhỏ bé này chứa giá trị dinh dưỡng tuyệt vời. Cứ 100 gram mè đen chứa tới 1.200 mg canxi. Ngoài ra, chúng còn giàu sắt, kẽm, vitamin E,... Vừng đen giống như “người bảo vệ” của xương, bảo vệ sức khỏe xương ở mọi phương diện bằng sự kết hợp dinh dưỡng độc đáo.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Và đứng đầu danh sách thực phẩm tốt cho xương này là tảo bẹ, một thành phần được gọi là "kho dự trữ canxi của thực vật". Hàm lượng canxi trong tảo bẹ lên tới 1500 mg/100 g, cao hơn nhiều loại thực phẩm thông thường.

Ngoài canxi, tảo bẹ còn giàu nhiều nguyên tố vi lượng như iốt, sắt và các chất có lợi như polysaccharides rong biển. Tảo bẹ giống như một "người bảo vệ toàn diện" cho xương, bảo vệ toàn diện sức khỏe xương nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú của nó.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Qua bảng xếp hạng này, chúng ta thấy được sự khôn ngoan và lòng hào phóng của thiên nhiên. Tuy nhiên, nếu kiến ​​thức không thể chuyển thành hành động thì ngay cả bảng xếp hạng tinh vi nhất cũng chỉ là lời nói suông. Làm thế nào để khéo léo kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày chính là sự khôn ngoan thực sự của cuộc sống.

Vào bữa sáng, bạn có thể chọn một cốc sữa, rắc chút mè đen và ăn một quả trứng, đây đã là bữa tiệc dinh dưỡng cho xương của bạn. Bạn có thể thêm một suất súp tảo bẹ hoặc súp rong biển vào bữa trưa, vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Bữa tối, bạn có thể chọn đậu phụ và rau xanh đậm, vừa nhẹ nhàng, tốt cho dạ dày và ruột, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho xương. Một nắm hạt hoặc một bát sữa chua nhỏ là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.

thực phẩm giàu canxi, bổ sung  canxi

Việc phòng ngừa loãng xương không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Tập thể dục đúng cách, tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, cai thuốc lá và hạn chế rượu bia cũng là những điều chỉnh lối sống quan trọng không kém . Chế độ ăn uống chỉ là một chiến trường trong "cuộc chiến bảo vệ xương" này và chỉ có một chiến lược chăm sóc sức khỏe toàn diện mới có thể đạt được chiến thắng cuối cùng.

Xương là rễ của cây sự sống, và lựa chọn của chúng ta chính là chất dinh dưỡng nuôi dưỡng rễ cây này. Danh sách xếp hạng thực phẩm không chỉ là một thực đơn mà còn là bản đồ cuộc sống hướng dẫn chúng ta trên con đường đến với sức khỏe. Sức khỏe của xương không chỉ ảnh hưởng đến việc đi lại dễ dàng mà còn quyết định chất lượng cuộc sống.

Trong thời đại bùng nổ thông tin như hiện nay, việc nắm vững kiến ​​thức sức khỏe đúng đắn và áp dụng vào thực tế đã trở thành phẩm chất cơ bản mà con người hiện đại cần có. Mong rằng danh sách các loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương này sẽ trở thành ngọn hải đăng cho cuộc sống khỏe mạnh của bạn, soi sáng những góc khuất chưa biết về sức khỏe xương trong hành trình cuộc sống của bạn.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám...

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm chặt quần áo bố mẹ và khóc nức nở....

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố...

Chăm con - 2 ngày, 16 giờ trước

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức nổi giận, lớn tiếng quát mắng. Nhưng sau những...

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước

Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản mang tên 'Sự khác biệt là gì?' đã thực hiện khảo sát trên 300 người Nhật từ 100 tuổi trở lên nhằm tìm lời...

Thông báo quan trọng với những người nhận lương hưu, trợ cấp BHXH trong kỳ chi trả tháng 8/2025

Thông báo quan trọng với những người nhận lương hưu, trợ cấp BHXH trong kỳ chi trả tháng 8/2025

Kiến thức - 45 phút trước

BHXH khuyến khích người hưởng lương hưu, trợ cấp BHXH nhận chế độ hằng tháng qua tài khoản cá nhân để đảm bảo an toàn, nhanh chóng, kịp thời.

Giờ nào là tốt nhất cho người sinh năm Tuất?

Giờ nào là tốt nhất cho người sinh năm Tuất?

Đời sống số - 1 giờ, 27 phút trước

Trong văn hóa truyền thống, mối quan hệ giữa con giáp và thời gian trong ngày mang những ý nghĩa độc đáo. Nhiều người tò mò về thời điểm sinh của người tuổi Tuất...

Siêu dự án của Tỷ phú Phạm Nhật Vượng hưởng lợi khi đại lộ 10 làn xe được mong chờ bậc nhất Hà Nội có chuyển biến quan trọng

Siêu dự án của Tỷ phú Phạm Nhật Vượng hưởng lợi khi đại lộ 10 làn xe được mong chờ bậc nhất...

Tin trong ngày - 2 giờ, 50 phút trước

Đây là một trong những dự án được hưởng lợi nhiều nhất khi đại Lộ Tây Thăng Long thông xe. Khi thời gian di chuyển từ đại đô thị đến Tây Hồ chỉ còn...

Dự báo thời tiết: Miền Bắc tiếp tục mưa to đến rất to, người dân chú ý

Dự báo thời tiết: Miền Bắc tiếp tục mưa to đến rất to, người dân chú ý

Tin trong ngày - 2 giờ, 50 phút trước

Theo dự báo thời tiết mới nhất, phía Bắc (Thanh Hóa và Nghệ An) nhiều mây, có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to; phía Nam (Hà Tĩnh...

Đại học Quốc gia TP.HCM công bố bảng quy đổi điểm đánh giá năng lực năm 2025

Đại học Quốc gia TP.HCM công bố bảng quy đổi điểm đánh giá năng lực năm 2025

Tin trong ngày - 2 giờ, 50 phút trước

Tối 24/7, Đại học Quốc gia TP.HCM công bố bảng quy đổi tương đương giữa điểm thi đánh giá năng lực và điểm thi tốt nghiệp THPT ở 4 tổ hợp xét tuyển hệ...

Hoài Lâm lộ diện sau đám cưới của vợ cũ Cindy Lư và Đạt G, cười tươi...

Từ 1/1/2026: Quy định quan trọng liên quan đến hàng triệu xe máy chạy xăng ở Hà Nội, người dân cần nắm rõ

Từ 1/1/2026: Quy định quan trọng liên quan đến hàng triệu xe máy chạy xăng ở Hà Nội, người dân cần nắm...

Tin trong ngày - 2 giờ, 50 phút trước

Ước tính hàng triệu xe máy chạy xăng sẽ không được hoạt động trong khu vực trung tâm thành phố Hà Nội bắt đầu từ 1/1/2026.

Hai ngành học được ví là 'vua của mọi ngành' được một trường đại học giảm mạnh điểm sàn

Hai ngành học được ví là 'vua của mọi ngành' được một trường đại học giảm mạnh điểm sàn

Kiến thức - 2 giờ, 51 phút trước

Trường Đại học Khoa học Tự nhiên (Đại học Quốc gia TP.HCM) hạ điểm sàn xét tuyển đối với hai ngành là thiết kế vi mạch và công nghệ bán dẫn.

Chọn hoa dâng bàn thờ ngày mùng 1 tháng 6 nhuận: Ưu tiên 5 loại cát tường, tuyệt đối tránh dâng 4 loài hoa xấu này

Chọn hoa dâng bàn thờ ngày mùng 1 tháng 6 nhuận: Ưu tiên 5 loại cát tường, tuyệt đối tránh dâng 4...

Làm sao - 2 giờ, 51 phút trước

Hoa dâng lên bàn thờ không chỉ cần đẹp mà còn phải mang ý nghĩa tốt lành, thu hút may mắn cho gia chủ. Tuy nhiên, không phải loài hoa nào cũng phù hợp...

Thảm kịch vụ lật tàu trên vịnh Hạ Long: Nạn nhân sẽ được bồi thường ra sao?

Thảm kịch vụ lật tàu trên vịnh Hạ Long: Nạn nhân sẽ được bồi thường ra sao?

Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước

Vụ lật tàu du lịch trên vịnh Hạ Long đã gây ra những hậu quả nghiêm trọng, với hàng chục người gặp nạn. Ngay sau khi vụ việc xảy ra, tỉnh Quảng Ninh đã...

Ngày mùng 1 tháng 6 nhuận năm 2025: Thực hiện nguyên tắc '4 nên, 6 kiêng' để cả tháng đón phước lộc, may mắn, tránh vận xui

Ngày mùng 1 tháng 6 nhuận năm 2025: Thực hiện nguyên tắc '4 nên, 6 kiêng' để cả tháng đón phước lộc,...

Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước

Theo quan niệm dân gian, ngày mùng 1 đầu tháng mang ý nghĩa đặc biệt, là khởi đầu cho một chu kỳ mới. Mọi việc diễn ra trong ngày này đều sẽ ảnh hưởng...

Thuế bất động sản thứ 2 là gì? Khi nào đánh thuế bất động sản thứ 2?

Thuế bất động sản thứ 2 là gì? Khi nào đánh thuế bất động sản thứ 2?

Kiến thức - 3 giờ, 34 phút trước

Đề xuất đánh thuế đối với bất động sản thứ hai đang nhận được sự quan tâm lớn từ dư luận, với kỳ vọng có thể kiềm chế đầu cơ, ổn định thị trường...

3 kiểu tin nhắn nhóm khiến bạn trở thành đồng nghiệp EQ cao số 1

3 kiểu tin nhắn nhóm khiến bạn trở thành đồng nghiệp EQ cao số 1

Đời sống trẻ - 3 giờ, 35 phút trước

Nhóm chat không chỉ soạn thảo tin nhắn mà còn có thể phản ánh được EQ của bạn. Một biểu tượng cảm xúc đơn giản có thể mang lại sự thoải mái cho cả...

Những trường hợp này sẽ bị nhà nước thu hồi sổ đỏ theo quy định mới nhất, người dân cần đặc biệt lưu ý

Những trường hợp này sẽ bị nhà nước thu hồi sổ đỏ theo quy định mới nhất, người dân cần đặc biệt...

Dòng sự kiện - 3 giờ, 35 phút trước

Luật Đất đai 2024 quy định những trường hợp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu tài sản gắn liền với đất sẽ bị thu hồi.

Người xưa nhắc nhở: 'Ba thứ không được vứt bỏ khi chuyển nhà, nếu không mọi phước lành của bạn sẽ mất hết'? Cụ thể, 3 thứ đó là gì?

Người xưa nhắc nhở: 'Ba thứ không được vứt bỏ khi chuyển nhà, nếu không mọi phước lành của bạn sẽ mất...

Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước

Câu nói: "Chuyển nhà ba thứ không được vứt, vứt rồi phúc khí tiêu tan" phản ánh một niềm tin sâu sắc trong văn hóa truyền thống rằng có những vật dụng tuy cũ...

Không được hưởng Bảo hiểm y tế, người dân sẽ bị mất những quyền lợi quan trọng nào?

Không được hưởng Bảo hiểm y tế, người dân sẽ bị mất những quyền lợi quan trọng nào?

Dòng sự kiện - 3 giờ, 35 phút trước

Khi không được hưởng Bảo hiểm y tế, người dân sẽ mất đi một số quyền lợi quan trọng.

Bố làm 3 nghề nghiệp này, con cái thường thông minh hơn!

Bố làm 3 nghề nghiệp này, con cái thường thông minh hơn!

Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước

Nghiên cứu chỉ ra nếu bố của đứa trẻ làm những công việc này thì nhiều khả năng thế hệ sau sẽ có chỉ số IQ vượt trội.

Quy định mới 2026: Có phải không báo tìm việc, sẽ mất trợ cấp thất nghiệp?

Quy định mới 2026: Có phải không báo tìm việc, sẽ mất trợ cấp thất nghiệp?

Tin trong ngày - 3 giờ, 4 phút trước

Luật Việc làm 2025 (Luật số 74/2025/QH15) chính thức có hiệu lực từ ngày 01/01/2026. Đáng chú ý, một trong những điểm thay đổi quan trọng nhất liên quan đến người lao động đang...

Người EQ thấp nhắn tin thường hay viết 5 chữ này, vừa kém duyên lại 'chặn' đường công danh

Người EQ thấp nhắn tin thường hay viết 5 chữ này, vừa kém duyên lại 'chặn' đường công danh

Kiến thức - 3 giờ, 4 phút trước

Người có EQ cao biết lựa lời khiến người khác thấy thoải mái, tôn trọng và dễ hợp tác. Ngược lại, người EQ thấp dù không cố ý lại thường để lộ sự thiếu...

Sân vận động 40.000 chỗ lớn bậc nhất cả nước tại phường mang tên cổ hơn 1.400 năm ở TP đông dân thứ 2 Việt Nam

Sân vận động 40.000 chỗ lớn bậc nhất cả nước tại phường mang tên cổ hơn 1.400 năm ở TP đông dân...

Kiến thức - 3 giờ, 5 phút trước

Nơi đây nổi bật với vai trò là một trung tâm quốc gia về hội nghị, thể thao và công nghệ.

Đem loại cây mọc dại về trồng trên đất khô cằn, người nông dân nhẹ nhàng thu 200 - 300 triệu đồng/năm

Đem loại cây mọc dại về trồng trên đất khô cằn, người nông dân nhẹ nhàng thu 200 - 300 triệu đồng/năm...

Tin trong ngày - 3 giờ, 5 phút trước

Mỗi hecta trồng loại cây này có thể đem lại 200 - 300 triệu đồng/năm, mức thu nhập cao hơn hẳn so với trồng ngô, sắn hay lúa nương.