Trong 8 'hành vi' trì hoãn lão hóa thì ngủ trưa đứng thứ 7, đọc xong số 1 mà bất ngờ

16:16 25/09/2023

Thông qua tập thể dục vừa phải, chế độ ăn uống cân bằng và tương tác xã hội tích cực... chúng ta có thể truyền một luồng năng lượng ổn định vào cơ thể, làm chậm tốc độ lão hóa và tận hưởng một cuộc sống lâu dài hơn.

8. Nuôi dưỡng sở thích

Theo các nghiên cứu, luyện tập theo sở thích 2 giờ mỗi ngày có thể giảm 21% nguy cơ tử vong sớm.

Khi bạn theo đuổi thứ mình thích, não sẽ tiết ra nhiều dopamine hơn, mang lại niềm vui và hạnh phúc, từ đó làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng. Ngoài ra, kiên trì trau dồi sở thích còn có thể rèn luyện trí não và cơ thể, giúp chúng luôn hoạt động, giúp ngăn ngừa bệnh tật, trì hoãn lão hóa và tăng cường tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

7. Ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa là một thói quen truyền thống ở nhiều nền văn hóa giúp bổ sung tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn và cải thiện sự tập trung, tâm trạng và trạng thái tinh thần. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn vừa phải có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống.

Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và nâng cao hiệu quả làm việc của não. Và những giấc ngủ ngắn thường khoảng 30 phút, có thể có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe tim mạch và chức năng nhận thức.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

6. Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù thể lực suy giảm ở tuổi trung niên nhưng duy trì hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng và liên tục trong cuộc sống. Cho dù đó là bơi lội, chạy, đạp xe, múa, tập thể dục nhịp điệu... 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần không dưới 30 phút có thể cải thiện đáng kể thể lực.

Theo một nghiên cứu của Anh, thực hiện bài tập aerobic hơn 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hơn 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức khỏe của xương và duy trì cân nặng hợp lý. Bằng cách kiên trì tập thể dục thường xuyên, người trung niên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, căng cơ, viêm khớp và các bệnh ung thư khác nhau, đồng thời đạt được mục tiêu về sức khỏe và tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

5. Ăn cá hai lần một tuần

Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo thiết yếu, đặc biệt là axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Ví dụ, một nghiên cứu dài hạn cho thấy những người ăn cá ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 15% so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn cá.

Ngoài ra, cá còn giàu vitamin D và khoáng chất, có tác động tích cực đến sức khỏe xương và chức năng hệ miễn dịch. Ăn cá có thể giúp duy trì huyết áp, mức cholesterol bình thường, giảm viêm và giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

4. Ăn cho đến khi no 7 phần

Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe này được kế thừa từ nền văn hóa ẩm thực cổ xưa, trong đó nhấn mạnh việc ăn uống điều độ, giữ chỗ cho dạ dày và không ăn quá nhiều. Cụ thể, mọi người nên ăn cho đến khi no khoảng 7/3 và chừa lại 3/3 chỗ để tránh làm dạ dày quá tải và khó tiêu.

Kiểu ăn uống này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa và rối loạn chuyển hóa. Duy trì cảm giác đói và no vừa phải có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm áp lực đường tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe thể chất.

Người dân ở nhiều khu vực có tuổi thọ cao tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng tương tự và kiểm soát chế độ ăn uống của họ ở mức độ vừa phải. Thói quen này kết hợp sự khôn ngoan của chế độ ăn uống và sức khỏe để giúp trì hoãn lão hóa và duy trì sự cân bằng, sinh lực trong cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

3. Ăn kiêng nhẹ

Một chế độ ăn nhạt, thường hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Giảm lượng chất béo giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì và các bệnh chuyển hóa.

Chế độ ăn nhẹ nhấn mạnh vào việc ăn nhiều rau và trái cây, giàu vitamin , khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn nhạt thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác thấp hơn. Mặc dù ăn một chế độ ăn nhẹ hơn không phải là bí quyết duy nhất để kéo dài tuổi thọ nhưng nó có thể hỗ trợ hữu ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Dù thế nào đi nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

2. Bỏ hút thuốc và bỏ uống rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc và uống rượu quá mức có liên quan chặt chẽ đến nhiều vấn đề sức khỏe và nguy cơ tử vong sớm. Hút thuốc có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư...

Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và ung thư phổi, cải thiện chức năng hô hấp và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dữ liệu cho thấy tuổi thọ có thể tăng đáng kể sau khi bỏ thuốc lá.

Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gan, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

1. Tích cực giao tiếp xã hội

Trong số rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, sự cân bằng tâm lý chiếm tới 50% tỷ lệ quan trọng và sự cân bằng này phần lớn đến từ các mối quan hệ giữa các cá nhân xung quanh chúng ta.

Qua một nghiên cứu kéo dài 8 năm, một trường đại học ở Mỹ phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè hơn và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt sẽ sống lâu hơn trung bình 3,7 năm so với những người sống khép kín và ít liên lạc.

Tích cực tham gia các hoạt động xã hội không chỉ khiến chúng ta vui vẻ, cởi mở hơn mà còn giảm lo âu, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống và còn giúp trì hoãn quá trình lão hóa.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-vi-tri-hoan-lao-hoa-thi-ngu-trua-dung-thu-7-doc-xong-so.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-vi-tri-hoan-lao-hoa-thi-ngu-trua-dung-thu-7-doc-xong-so-1-ma-bat-ngo-vz73624.html

Thứ củ có bề ngoài xấu xí nhưng lại là 'át chủ bài chống ung thư', chợ Việt bán nhiều và rẻ

Thứ củ có bề ngoài xấu xí nhưng lại là 'át chủ bài chống ung thư', chợ Việt bán nhiều và rẻ...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 31 phút trước

Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ quen thuộc, giá rẻ, dù không đẹp mắt nhưng...

Những loại đồ uống nào có thể giúp giảm mỡ máu

Những loại đồ uống nào có thể giúp giảm mỡ máu

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 17 phút trước

Một số loại đồ uống có thể giúp hạ mức lipid trong máu nhờ các thành phần cụ thể của chúng, bao gồm trà xanh, trà đen, sữa đậu nành và nước ép lựu......

Loại rau xưa người Việt hay cho lợn ăn, nay sang nước ngoài thành mặt hàng đắt đỏ, bán hơn 1 triệu/kg

Loại rau xưa người Việt hay cho lợn ăn, nay sang nước ngoài thành mặt hàng đắt đỏ, bán hơn 1 triệu/kg...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Ở nước ta có một loại rau quen thuộc, thậm chí rẻ bèo thế nhưng, khi sang "trời Tây" nó lại trở thành "đặc sản", có nơi bán giá lên tới cả triệu đồng...

Thời điểm nào con cái cần bố nhất?

Thời điểm nào con cái cần bố nhất?

Chăm con - 1 ngày, 9 giờ trước

Trong gia đình, vai trò của người bố, dù ít được nhắc đến trong việc đồng hành hàng ngày, lại trở nên vô cùng quan trọng ở những thời điểm đặc biệt. Có những...

5 chiếc cốc 'biến nước sôi thành nước độc': Thường xuyên uống chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

5 chiếc cốc 'biến nước sôi thành nước độc': Thường xuyên uống chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ khiến “nước sôi biến thành nước độc”. Nếu không...

Ngành không sợ AI tranh mất việc, học 1,5 năm là xong: Được doanh nghiệp ‘trải thảm đỏ’, lương lên tới 50 triệu/tháng

Ngành không sợ AI tranh mất việc, học 1,5 năm là xong: Được doanh nghiệp ‘trải thảm đỏ’, lương lên tới 50...

Doanh nghiệp - 2 giờ, 25 phút trước

Trong bối cảnh thị trường lao động đang ngày càng yêu cầu tính thực tiễn và chuyên môn cao, nghề nấu ăn đang trở thành lựa chọn đáng giá của nhiều bạn trẻ sau...

Toàn cảnh siêu dự án 2,14 ha phía Đông hồ Hoàn Kiếm, dự kiến khởi công tháng 10

Toàn cảnh siêu dự án 2,14 ha phía Đông hồ Hoàn Kiếm, dự kiến khởi công tháng 10

Tin trong ngày - 2 giờ, 25 phút trước

Quảng trường mới sẽ kết hợp với không gian cây xanh, tạo điểm nhấn sinh hoạt cộng đồng, tổ chức các hoạt động nghệ thuật, triển lãm và sự kiện văn hóa.

Duy Mạnh cảm ơn Cường Đô La vì tặng Iphone 17 nhưng bị hớ vì không phải người được nhận

Duy Mạnh cảm ơn Cường Đô La vì tặng Iphone 17 nhưng bị hớ vì không phải người được nhận

Chuyện làng sao - 2 giờ, 26 phút trước

Trong khi Duy Mạnh hào hứng gửi lời cảm ơn vì được Cường Đô La gửi Iphone 17 nhưng lại "quê xệ" vì nhân vật được nhận không phải mình.

Dù bạn có làm tốt đến đâu, cũng đừng để người thân, họ hàng sống trong nhà mình. Bạn sẽ hiểu lý do sau khi đọc bài viết này

Dù bạn có làm tốt đến đâu, cũng đừng để người thân, họ hàng sống trong nhà mình. Bạn sẽ hiểu lý...

Đời sống số - 2 giờ, 26 phút trước

Với sự phát triển của xã hội và sự thuận tiện về giao thông, nhiều người trẻ lựa chọn rời xa quê hương và đến những thành phố yêu thích để học tập, làm...

Ca sĩ Hồng Hạnh giàu cỡ nào khi không đi hát nhiều năm vẫn sống như bà hoàng?

Ca sĩ Hồng Hạnh giàu cỡ nào khi không đi hát nhiều năm vẫn sống như bà hoàng?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 4 phút trước

Hồng Hạnh vẫn có thể sống thảnh thơi, không lo âu về tiền bạc nhờ bất động sản tích luỹ.

'Đồng bào chú ý, máy bay địch cách Hà Nội 70km'... bài thi giúp Phan Hiển giành...

Tin vui: Thêm đối tượng được đề xuất miễn thuế thu nhập cá nhân, là ai?

Tin vui: Thêm đối tượng được đề xuất miễn thuế thu nhập cá nhân, là ai?

Tin trong ngày - 3 giờ, 4 phút trước

Mới đây, Bộ Tài chính đưa ra đề xuất miễn thuế thu nhập cá nhân cụ thể với những đối tượng sau đây.

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng giàu cỡ nào? Tài sản lớn hơn cả vốn hóa BIDV, VietinBank, vượt chủ tịch Samsung, Donald Trump trong BXH người giàu thế giới

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng giàu cỡ nào? Tài sản lớn hơn cả vốn hóa BIDV, VietinBank, vượt chủ tịch Samsung, Donald...

Doanh nghiệp - 3 giờ, 4 phút trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng, Chủ tịch Hội đồng quản trị Tập đoàn Vingroup, đang ghi dấu ấn mạnh mẽ trên bảng xếp hạng người giàu thế giới với khối tài sản ấn tượng,...

Từ khi tôi biết đến hiệu ứng rắn hổ mang, con trai tôi đã mê làm bài tập về nhà và tự học mà không cần ai thúc giục

Từ khi tôi biết đến hiệu ứng rắn hổ mang, con trai tôi đã mê làm bài tập về nhà và tự...

Làm sao - 3 giờ, 4 phút trước

Nhiều cha mẹ từng khổ sở trong cuộc chiến làm bài tập về nhà với con cái. Nhưng một bà mẹ đã tìm ra bí quyết sau khi hiểu rõ hiệu ứng rắn hổ...

Loại quả 'hiếm có khó tìm': 4 năm mới chín, người dân nhặt về bán kiếm bộn tiền, 500.000 đồng mỗi kg

Loại quả 'hiếm có khó tìm': 4 năm mới chín, người dân nhặt về bán kiếm bộn tiền, 500.000 đồng mỗi kg...

Kiến thức - 3 giờ, 5 phút trước

Bốn năm một lần, rừng vùng cao Quảng Ngãi vào mùa thu hoạch hiếm. Trái chín bay theo gió, người dân vào rừng sớm nhặt về bán nửa triệu đồng mỗi ký.

Những con giáp nào may mắn vào ngày Thu phân Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, tức mùng 2 tháng 8 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào ngày Thu phân Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, tức mùng 2 tháng 8 âm...

Đời sống số - 3 giờ, 19 phút trước

Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, ngày mùng 2 của tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Ất Mùi. Với sự kết hợp này, con giáp nào...

The Vow’s Legacy 2025: Hành trình “lời hẹn ước” cho tình yêu

The Vow’s Legacy 2025: Hành trình “lời hẹn ước” cho tình yêu

Doanh nghiệp - 4 giờ, 33 phút trước

Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 không chỉ là một sự kiện quy mô với hơn 60 gian hàng đến từ 45 thương hiệu uy tín trong ngành cưới, mà còn được xem...

Món thịt kho tàu 'phiên bản đỉnh cao': 3 bí quyết giúp thịt mềm rục, béo mà không ngấy, hàng xóm ngửi mùi cũng phải sang gõ cửa

Món thịt kho tàu 'phiên bản đỉnh cao': 3 bí quyết giúp thịt mềm rục, béo mà không ngấy, hàng xóm ngửi...

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 34 phút trước

Một nồi thịt kho tàu tưởng quen thuộc nhưng lại ngon hơn nhiều lần khi áp dụng đúng 3 bí quyết. Nhờ đó, món ăn vừa mềm nhừ, không ngấy, lại thơm lừng đến...

Tin vui: Lao động tự do nhận ngay trợ cấp thai sản chỉ sau 3 ngày nộp hồ sơ với chính sách mới này

Tin vui: Lao động tự do nhận ngay trợ cấp thai sản chỉ sau 3 ngày nộp hồ sơ với chính sách...

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

Chỉ sau 3 ngày nộp hồ sơ, một lao động tự do tại Hải Phòng đã nhận được 2 triệu đồng tiền trợ cấp thai sản.

5 loại cây trồng trong sân nhà như 'nam châm hút lộc', phong thuỷ đại cát, vượng khí đầy nhà, tiền ùn ùn kéo đến

5 loại cây trồng trong sân nhà như 'nam châm hút lộc', phong thuỷ đại cát, vượng khí đầy nhà, tiền ùn...

Phong thủy - 4 giờ, 34 phút trước

Không chỉ làm đẹp cho không gian sống, cây xanh còn mang theo nhiều ý nghĩa phong thủy sâu sắc. Người xưa quan niệm, trồng cây đúng chỗ, chọn cây hợp mệnh có thể...

4 rủi ro pháp lý có thể gặp khi chây ì nộp phạt vi phạm giao thông, người dân lưu ý!

4 rủi ro pháp lý có thể gặp khi chây ì nộp phạt vi phạm giao thông, người dân lưu ý!

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

Chây ì nộp phạt vi phạm giao thông không chỉ khiến bạn bị phạt thêm mà còn có thể gặp nhiều rủi ro pháp lý khác.

Tại sao những ông chủ thành công đều là “người khôn ngoan” ở ba khía cạnh sau?

Tại sao những ông chủ thành công đều là “người khôn ngoan” ở ba khía cạnh sau?

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

Những người ở các cấp độ khác nhau có logic giao tiếp hoàn toàn khác nhau. Khi bạn còn nghèo, mọi người cạnh tranh dựa trên mối quan hệ, lòng trung thành, và tình...

The Vow’s Legacy 2025 - “Điểm hẹn vàng” giúp cặp đôi giải quyết trọn vẹn lễ cưới

The Vow’s Legacy 2025 - “Điểm hẹn vàng” giúp cặp đôi giải quyết trọn vẹn lễ cưới

Làm sao - 4 giờ, 42 phút trước

Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 sẽ chính thức diễn ra tại TP.HCM, quy tụ 60 gian hàng từ hơn 45 thương hiệu cưới uy tín khu vực phía Nam cùng nhiều tên...

The Vow’s Legacy 2025 khẳng định vị thế khi lan tỏa rộng rãi trên báo chí và mạng xã hội

The Vow’s Legacy 2025 khẳng định vị thế khi lan tỏa rộng rãi trên báo chí và mạng xã hội

Làm sao - 4 giờ, 54 phút trước

Dù chưa chính thức diễn ra, Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 cho thấy sức nóng ngay từ giai đoạn khởi động khi liên tục bùng nổ trên các kênh truyền thông đại...

Sau sáp nhập, tỉnh nào chuyển mình mạnh mẽ thành trung tâm phát triển mới với loạt siêu dự án sân bay, cảng biển và cao tốc?

Sau sáp nhập, tỉnh nào chuyển mình mạnh mẽ thành trung tâm phát triển mới với loạt siêu dự án sân bay,...

Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước

Theo kết luận của Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà, tỉnh Ninh Bình sẽ triển khai hàng loạt dự án hạ tầng chiến lược, bao gồm sân bay quốc tế, cảng biển nước sâu,...

Mua bán nhà đất bằng giấy viết tay có thể được cấp sổ đỏ nếu đáp ứng đủ các điều kiện này

Mua bán nhà đất bằng giấy viết tay có thể được cấp sổ đỏ nếu đáp ứng đủ các điều kiện này...

Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước

Có một số trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp sổ đỏ, cụ thể là trường hợp nào?