Chủ nhật, 27/10/2024
8. Nuôi dưỡng sở thích
Theo các nghiên cứu, luyện tập theo sở thích 2 giờ mỗi ngày có thể giảm 21% nguy cơ tử vong sớm.
Khi bạn theo đuổi thứ mình thích, não sẽ tiết ra nhiều dopamine hơn, mang lại niềm vui và hạnh phúc, từ đó làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng. Ngoài ra, kiên trì trau dồi sở thích còn có thể rèn luyện trí não và cơ thể, giúp chúng luôn hoạt động, giúp ngăn ngừa bệnh tật, trì hoãn lão hóa và tăng cường tuổi thọ.
7. Ngủ trưa đúng cách
Ngủ trưa là một thói quen truyền thống ở nhiều nền văn hóa giúp bổ sung tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn và cải thiện sự tập trung, tâm trạng và trạng thái tinh thần. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn vừa phải có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống.
Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và nâng cao hiệu quả làm việc của não. Và những giấc ngủ ngắn thường khoảng 30 phút, có thể có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe tim mạch và chức năng nhận thức.
6. Tập thể dục thường xuyên
Mặc dù thể lực suy giảm ở tuổi trung niên nhưng duy trì hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng và liên tục trong cuộc sống. Cho dù đó là bơi lội, chạy, đạp xe, múa, tập thể dục nhịp điệu... 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần không dưới 30 phút có thể cải thiện đáng kể thể lực.
Theo một nghiên cứu của Anh, thực hiện bài tập aerobic hơn 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hơn 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức khỏe của xương và duy trì cân nặng hợp lý. Bằng cách kiên trì tập thể dục thường xuyên, người trung niên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, căng cơ, viêm khớp và các bệnh ung thư khác nhau, đồng thời đạt được mục tiêu về sức khỏe và tuổi thọ.
5. Ăn cá hai lần một tuần
Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo thiết yếu, đặc biệt là axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Ví dụ, một nghiên cứu dài hạn cho thấy những người ăn cá ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 15% so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn cá.
Ngoài ra, cá còn giàu vitamin D và khoáng chất, có tác động tích cực đến sức khỏe xương và chức năng hệ miễn dịch. Ăn cá có thể giúp duy trì huyết áp, mức cholesterol bình thường, giảm viêm và giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
4. Ăn cho đến khi no 7 phần
Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe này được kế thừa từ nền văn hóa ẩm thực cổ xưa, trong đó nhấn mạnh việc ăn uống điều độ, giữ chỗ cho dạ dày và không ăn quá nhiều. Cụ thể, mọi người nên ăn cho đến khi no khoảng 7/3 và chừa lại 3/3 chỗ để tránh làm dạ dày quá tải và khó tiêu.
Kiểu ăn uống này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa và rối loạn chuyển hóa. Duy trì cảm giác đói và no vừa phải có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm áp lực đường tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe thể chất.
Người dân ở nhiều khu vực có tuổi thọ cao tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng tương tự và kiểm soát chế độ ăn uống của họ ở mức độ vừa phải. Thói quen này kết hợp sự khôn ngoan của chế độ ăn uống và sức khỏe để giúp trì hoãn lão hóa và duy trì sự cân bằng, sinh lực trong cơ thể.
3. Ăn kiêng nhẹ
Một chế độ ăn nhạt, thường hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Giảm lượng chất béo giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì và các bệnh chuyển hóa.
Chế độ ăn nhẹ nhấn mạnh vào việc ăn nhiều rau và trái cây, giàu vitamin , khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn nhạt thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác thấp hơn. Mặc dù ăn một chế độ ăn nhẹ hơn không phải là bí quyết duy nhất để kéo dài tuổi thọ nhưng nó có thể hỗ trợ hữu ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Dù thế nào đi nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe.
2. Bỏ hút thuốc và bỏ uống rượu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc và uống rượu quá mức có liên quan chặt chẽ đến nhiều vấn đề sức khỏe và nguy cơ tử vong sớm. Hút thuốc có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư...
Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và ung thư phổi, cải thiện chức năng hô hấp và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dữ liệu cho thấy tuổi thọ có thể tăng đáng kể sau khi bỏ thuốc lá.
Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gan, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
1. Tích cực giao tiếp xã hội
Trong số rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, sự cân bằng tâm lý chiếm tới 50% tỷ lệ quan trọng và sự cân bằng này phần lớn đến từ các mối quan hệ giữa các cá nhân xung quanh chúng ta.
Qua một nghiên cứu kéo dài 8 năm, một trường đại học ở Mỹ phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè hơn và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt sẽ sống lâu hơn trung bình 3,7 năm so với những người sống khép kín và ít liên lạc.
Tích cực tham gia các hoạt động xã hội không chỉ khiến chúng ta vui vẻ, cởi mở hơn mà còn giảm lo âu, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống và còn giúp trì hoãn quá trình lão hóa.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-vi-tri-hoan-lao-hoa-thi-ngu-trua-dung-thu-7-doc-xong-so..
Trứng tráng là món ăn đơn giản nhưng ngon miệng, không chỉ giàu hương vị...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 10 phút trước
Bên cạnh chất lượng về chuyên môn cũng như dịch vụ, khái niệm “du lịch sinh con nghỉ dưỡng” mang đến một trải nghiệm hoàn toàn mới mẻ và độc đáo cho các gia...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 29 phút trước
Mùa hè nóng nực đã qua, mùa thu mát mẻ cuối cùng cũng đã đến. Mỗi ngày sau khi bước vào mùa thu, chúng ta phải chú ý đến một vấn đề, đó là...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
"Gần đây tôi hay nghe người ta nói ăn rau qua đêm không tốt cho sức khỏe, ăn khoai tây mọc mầm có thể gây ung thư... Những điều này có đúng không? Chẳng...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước
Các bạn thân mến, đại dương là một vũng nước rộng lớn, nơi tập trung các loài cá, tôm, cua, sò. Nó cũng là thiên đường cho sự phát triển của các loại rau...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 18 giờ trước
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta luôn quan tâm đến vấn đề sức khỏe của dầu ăn. Vậy dầu ăn nào tốt cho sức khỏe hơn? Hãy cùng xem bảng xếp hạng sức...
Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước
Năm học 2023-2024, kì thi học sinh giỏi quốc gia đã diễn ra thành công rực rỡ, thu hút 5.812 thí sinh đến từ 70 đơn vị trên cả nước. Con số này tăng...
Đời sống số - 5 giờ, 24 phút trước
Hôm nay hãy cùng chúng tôi vén màn bức màn phước lành bí ẩn trong cuộc sống này thông qua việc bạn lựa chọn bài trắc nghiệm tâm lý sau.
Đời sống số - 6 giờ, 51 phút trước
Khi bước sang tuổi 60 theo lời Tổ tiên không nên tham thứ này. Vì nếu nạp vào cơ thể quá nhiều tưởng lợi nhưng lại rất hại.
Xài gì - 6 giờ, 17 phút trước
Từ nay đến 31/12/2024, có 4 đối tượng bị khoá SIM, thu hồi số điện thoại, cùng tìm hiểu xem là những ai nhé!
Chăm con - 6 giờ, 18 phút trước
Trong cuộc sống, mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái chắc chắn là mối quan hệ phức tạp và sâu sắc nhất. Đó không chỉ là sợi dây gắn kết gia đình...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 10 phút trước
Mức cát-xê và những lợi nhuận quảng cáo mà Đen Vâu đạt được khiến dân tình phải xuýt xoa.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 57 phút trước
Tiểu thư nhà David Beckham có biểu cảm không mấy thoải mái trước hành động ôm hôn từ ông bố nổi tiếng.
Kiến thức - 8 giờ, 10 phút trước
Hầu hết mọi người nhầm lẫn giữa thông minh với khôn ngoan, nhưng thực tế có sự khác biệt. Khôn ngoan biểu thị khả năng, có được từ kinh nghiệm, không chỉ giải quyết...
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 50 phút trước
Có nhiều cách chế biến gà, nhưng luộc gà vẫn là phổ biến nhất. Thông thường khi luộc, mọi người sẽ cho nước lọc, tuy nhiên có một loại nước nếu cho vào, món...
VIDEO - 9 giờ, 8 phút trước
Hoàng Thùy Linh đã gầy đi rất nhiều so với thời điểm xuất hiện tại lễ trao giải Làn Sóng Xanh vào tháng 1, nhan sắc của cô ngày càng mặn mà, đúng chuẩn...
Đời sống số - 10 giờ, 38 phút trước
Người xưa có câu 'Đàn ông xem mũi, đàn bà nhìn miệng'. Theo quan điểm nhân tướng học, nhìn vào mũi và miệng có thể dự đoán được sự giàu sang, phú quý của...
Làm sao - 10 giờ, 38 phút trước
Nếu thấy những dấu hiệu này trên khuôn mặt thì hãy giữ chặt túi tiền của mình, bởi đó chính là điềm báo phá tài phá lộc.
VIDEO - 10 giờ, 25 phút trước
Đoạn clip bắt trend đầu tiên được Tăng Thanh Hà đăng tải trên kênh TikTok cá nhân đã nhanh chóng cán mốc hơn 1 triệu lượt xem chỉ sau ít giờ, cho thấy được...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 26 phút trước
Ca sĩ Quang Lê đã có chia sẻ về chuyện tự lái xe ô tô ở Việt Nam khiến nhiều người bất ngờ.
Kiến thức - 11 giờ, 40 phút trước
Vàng là một trong những kim loại quý hiếm nhất trên trái đất. Các quốc gia sản xuất vàng hàng đầu đang được hưởng lợi từ thị trường vàng tăng giá hiện nay. Mặc...
Làm sao - 11 giờ, 41 phút trước
Cách trồng cây kim ngân để cây phát triển tốt là gì? Cũng tham khảo những bí quyết sau.
Kiến thức - 11 giờ, 16 phút trước
Còn bao nhiêu ngày nữa sẽ đến Tết Âm lịch 2025 và Tết Âm lịch 2025 là ngày nào dương lịch hiện đang là câu hỏi của rất nhiều người.
Phong thủy - 11 giờ, 16 phút trước
Sung đóng vai trò cây phong thủy với ý nghĩa may mắn, sung túc, đủ đầy; nên trồng cây sung ở đâu là điều không ít người băn khoăn.
Kiến thức - 12 giờ, 39 phút trước
Đây là những ngành nghề có triển vọng phát triển trong tương lai và mang lại những mức lương hấp dẫn.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 54 phút trước
Bùi Lý Thiên Hương đã có những chia sẻ gây sốc về những lần cô bị loại khỏi cuộc thi Hoa hậu.