Trong 5 thói quen tốt nhất vào buổi sáng, uống nước chỉ đứng thứ 3, số 1 thật bất ngờ

5 thói quen buổi sáng tốt nhất

1. Không vội bật dậy

Khi con người ngủ, các cơ và dây chằng khắp cơ thể ở trạng thái thư giãn. Ngay sau khi thức dậy, con người vẫn sẽ duy trì “quán tính ngủ” này. Nếu bạn thức dậy vội vàng ngay khi chuông báo thức reo hoặc nếu bạn thực hiện quá nhiều động tác khi thức dậy, bạn sẽ thiếu thời gian để chuyển từ trạng thái bình tĩnh sang trạng thái hoạt động. Một loạt vấn đề có thể dễ dàng phát sinh như lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí té ngã. Một số bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, mạch máu não dễ bị tai biến mạch máu não. Bệnh nhân bị đau thắt lưng và đau chân, tăng sản xương cổ hoặc thắt lưng... có thể bị đau nhiều hơn.

Như người ta thường nói: “Hãy chờ đợi tâm hồn khi bạn thức dậy vào buổi sáng”. Sau khi mọi người thức dậy, bạn có thể duỗi chân và đá chân trên giường, đợi đến khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo rồi mới đứng dậy.

2. Chải tóc

Thức dậy vào buổi sáng và chải tóc không chỉ là làm sạch vẻ ngoài của bạn. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng “đầu của vạn dương”, mười hai kinh tuyến, hàng chục huyệt đạo và hơn mười vùng kích thích cụ thể trên cơ thể con người đều hội tụ về đầu. Vì vậy, chải tóc có thể kích thích các đầu dây thần kinh và mao mạch của da đầu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong não và ngăn ngừa các bệnh về mạch máu não.

Hơn nữa, buổi sáng là lúc năng lượng dương của cơ thể con người dâng cao. Chải tóc vào buổi sáng có thể giúp khí huyết lưu thông hiệu quả hơn, làm thông kinh và sảng khoái tinh thần.

Hãy chú ý 3 điểm để chải một “tóc khỏe”:

Để răng lược tiếp xúc hoàn toàn với chân tóc và da đầu. Bắt đầu từ trán và chải về phía sau, răng lược sát da đầu, sau đó chải từ đỉnh đầu đến sau gáy. Sử dụng lực đều và chuyển động nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da đầu.

Vì vậy, nếu chải tóc cẩn thận vào buổi sáng, bạn không chỉ trông tràn đầy năng lượng mà còn có thể duy trì sức khỏe của mình.

Mẹo giảm đau đầu: Mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ, chải từ trán ra sau đầu; chải khoảng 25 lần/phút, tăng dần tốc độ sau 5 phút, dùng lực đều và nhẹ nhàng.

3. Uống một cốc nước ấm

Uống một cốc nước khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất đi trong quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn làm giảm độ nhớt của máu và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đối với người bình thường, nước ấm là lựa chọn tốt nhất. Nếu bị táo bón, bạn cũng có thể thêm một ít mật ong.

Lời khuyên khi uống nước:

Nhiệt độ: Khi thời tiết nóng, nhiệt độ nước có thể tương đương với nhiệt độ phòng và khi thời tiết lạnh, nhiệt độ nước có thể cao hơn một chút.

Lượng nước: Uống không quá 150 ml nước khi bụng đói.

Thời điểm: Uống trước bữa sáng khoảng nửa tiếng đến một tiếng.

4. Mở cửa sổ để thông gió

Nhiều người luôn đóng cửa và cửa sổ khi ngủ. Tuy nhiên, sau cả một đêm thở, trong phòng ngủ đã tích tụ rất nhiều khí carbon dioxide, trên giường cũng có rất nhiều mạt bụi, vi khuẩn,….

Nếu cửa sổ không được mở kịp thời, các chất độc hại sẽ đọng lại trong nhà và gây khó chịu khi con người hít phải. Vì vậy, việc mở cửa sổ vào buổi sáng là rất cần thiết, không chỉ để trao đổi không khí trong lành mà còn để làm khô phòng, tránh sự sinh sản của vi khuẩn, ve.

5 Ăn bữa sáng bổ dưỡng

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng = ngũ cốc + protein + rau và trái cây. Ngoài ra, năng lượng bữa sáng trung bình của người lớn nên từ 500 đến 700 kcal. Có thể ăn như thế này: 100 gram rau hoặc trái cây tươi. Khoảng 100 gram ngũ cốc, bạn có thể chọn bánh bao hấp, bánh mì, ngũ cốc, mì, cháo... Một lượng vừa phải thực phẩm chứa protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt, trứng hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

3 thói quen "chết người" vào buổi sáng

1. Đồng hồ báo thức quá lớn

Đồng hồ báo thức làm gián đoạn giấc ngủ bình thường và đánh thức con người bằng cách kích thích thần kinh và sinh lý của cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu âm thanh báo động quá lớn sẽ gây ra phản xạ bảo vệ có điều kiện của cơ thể và đẩy nhanh quá trình tiết adrenaline của cơ thể. Theo thời gian, nó cũng có thể dẫn đến một loạt vấn đề như huyết áp cao và suy nhược tinh thần.

Khuyến nghị: Cố gắng sử dụng nhạc nhẹ, hầu hết người cao tuổi đều ngủ nhẹ nhàng và cố gắng không sử dụng đồng hồ báo thức. Nếu bạn cần dậy sớm để đi chơi, bạn có thể nhờ gia đình đánh thức bạn một cách nhẹ nhàng.

2. "Bắt" đại tiện

Việc đại tiện là chuyện định mệnh, nếu có thể giải quyết suôn sẻ thì tốt. Nếu bạn không thể thì không cần phải ép buộc, chẳng hạn như gắng sức để đi đại tiện, thì điều đó thực sự không được khuyến khích.

Trước hết, việc cố gắng đi đại tiện trong thời gian dài có thể dễ dàng làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, trĩ, thậm chí gây sa hậu môn. Thứ hai, huyết áp sẽ tăng khi người ta đại tiện nhiều hơn, áp lực bụng sẽ tăng mạnh, huyết áp sẽ cao hơn và mức tiêu thụ oxy của cơ tim sẽ tăng lên. Đối với người trung niên và người cao tuổi, tai biến mạch máu não có thể xảy ra.

Lời khuyên: Không nên rặn khi đại tiện. Nếu không đại tiện được thì không nên. Đối với người già mắc bệnh tim mạch, tốt nhất nên uống nước và uống thuốc để ổn định huyết áp trước khi đại tiện.

3. Tập thể dục buổi sáng quá sức

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nhịp sinh học của cơ thể con người vẫn chưa được “làm ấm”, năng lượng và thể lực chưa được huy động hết. Nếu bạn thực hiện các bài tập vất vả vào thời điểm này, rất có thể sẽ khiến mọi người cảm thấy khó chịu, thậm chí.dễ gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Theo thống kê, nguyên nhân số một dẫn đến đột tử khi tập thể dục ở người cao tuổi là đột tử khi tập thể dục vào buổi sáng.

Gợi ý:

Hãy chọn một số bài tập ít vất vả hơn như đi bộ, tập thể dục,… và nhớ khởi động nhẹ trước khi tập. Tốt nhất những bệnh nhân bị huyết áp cao nên tránh “6 giờ ~ 10 giờ”, khoảng thời gian dễ xảy ra biến cố sức khỏe. Bạn có thể uống một ít nước và ăn gì đó trước khi tập thể dục buổi sáng để tránh bị hạ đường huyết.