Trầm cảm mùa đông là gì? Nếu xuất hiện 4 triệu chứng này, rất có thể bạn đang bị trầm cảm, hãy cẩn thận!

“Winter blues” - chứng trầm cảm mùa đông lần đầu tiên được xác định vào năm 1984 bởi một nhóm các nhà nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng xu hướng này là cảm xúc theo mùa và xảy ra với các mức độ thay đổi hành vi khác nhau, từ thay đổi cảm xúc nhẹ đến nặng, còn được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Nguyên nhân có thể là lúc này lượng ánh sáng tự nhiên mà chúng ta tiếp xúc ít hơn. Người ta cho rằng khi ánh sáng mặt trời giảm, nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể không thích ứng được với nó.

Một số người bị trầm cảm quanh năm, nhưng nặng hơn vào mùa đông; những người khác chỉ bị SAD và cảm thấy chán nản trong những tháng lạnh hơn, kéo dài hơn theo chu kỳ (chỉ một tỷ lệ nhỏ người bị trầm cảm vào mùa hè).

Một số chuyên gia nói rằng SAD ảnh hưởng đến 3% dân số Hoa Kỳ, tương đương khoảng 9 triệu người, trong khi rất nhiều những người khác đã trải qua một đợt trầm cảm nhẹ mùa đông.

4 triệu chứng của SAD bao gồm:

- Ngủ quá nhiều

- Mệt mỏi trong ngày

- Tăng cân

- Giảm hứng thú với các hoạt động xã hội và tình dục

Phụ nữ có nguy cơ bị SAD nhiều hơn do nội tiết tố xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Phụ nữ sau mãn kinh ít có nguy cơ bị SAD hơn.

Nên làm gì để cải thiện chứng trầm cảm mùa đông?

Ngoài việc uống thuốc chống trầm cảm và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn có thể tự cải thiện tâm trạng của chính mình bằng những biện pháp tâm lý sau đây:

- Điều này bao gồm ghi nhật ký tâm trạng để xác định những cảm xúc tiêu cực, phân tích và cố gắng đánh giá, sau đó thay đổi những suy nghĩ tiêu cực.

- Giảm thiểu xu hướng nghiêm khắc với bản thân khi bạn cảm thấy thất vọng với chính mình.

- Cố gắng ngừng “hồi tưởng” (nhớ lại những sự kiện đáng lo ngại, hoặc những thiếu sót đã nhận ra), điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm mùa đông.

Phương pháp này có thể được sử dụng kết hợp với liệu pháp trò chuyện, thuốc chống trầm cảm và bổ sung hormone melatonin để giúp đồng bộ hóa đồng hồ cơ thể.

Liệu pháp ánh sáng bao gồm sử dụng hộp đèn ánh sáng trong nhà khoảng 20-30 phút mỗi sáng.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục ngoài trời vào những ngày nắng cũng có thể giúp một số người bị trầm cảm cải thiện tình trạng. Tập thể dục thường xuyên, giao tiếp xã hội và nói chuyện với bạn bè sẽ hữu ích cho tâm trạng của bạn.

Bạn cũng cần kiềm chế lại cảm giác thèm ăn quá mức. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đủ protein và thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và rau củ nhiều tinh bột (thay vì các loại đồ ăn có chứa ít carb như kẹo và nước giải khát).