Tiếng cười là 'liều thuốc giải độc tốt nhất'! 8 lợi ích đã được khoa học chứng minh

Có câu nói "một nụ cười xua tan nỗi lo; hai nụ cười xua tan cơn giận; ba nụ cười xua tan nỗi hối tiếc; bốn nụ cười xua tan bệnh tật; năm nụ cười không bao giờ già; sáu nụ cười khiến bạn vui vẻ". Tiếng cười giống như một loại thuốc chữa bách bệnh. Nghe có vẻ không thực tế, nhưng thực ra nó là "thuốc giải độc tự nhiên" cho bệnh tật và những cảm xúc tiêu cực. Nó có thể ngăn chặn cơn đau, chống lại chứng trầm cảm và cải thiện bệnh mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi mọi người cười, nhiều thay đổi tích cực sẽ xảy ra trong trạng thái tâm lý và sinh lý của họ.

Mục sư cười và dừng cơn đau

Tiến sĩ Paul McGhee, một nhà tâm lý học hài hước, đã từng kể một trường hợp thú vị về một mục sư phải nhập viện do chấn thương. Ông bị đau dữ dội và thường phải uống thuốc giảm đau. Mỗi lần cảm thấy đau, ông chỉ cần nhấn chuông gọi và y tá sẽ đến tiêm ngay cho ông. Điều này đã trở thành thói quen hàng ngày.

Một ngày nọ, sau khi nhấn chuông gọi, ông quay sang một bên (quay lưng về phía cửa) như thường lệ, vén áo choàng để lộ phần thân dưới và đợi y tá vào tiêm cho mình. Chẳng mấy chốc, ông nghe thấy tiếng cửa mở, nhưng một lúc sau vẫn không thấy động tĩnh gì, ông chỉ vào mông trần của mình và nói: "Sao không tiêm cho tôi?"

Sau một lúc im lặng, ông ngẩng đầu lên và thấy một người phụ nữ đang đứng trước giường. Cô ấy là đồng nghiệp của nhà thờ! Sau vài lời ngượng ngùng, người phụ nữ đó bỏ đi. Mục sư nghĩ đến khoảnh khắc ngượng ngùng của mình và bắt đầu cười. Đến khi y tá bước vào, ông đã cười đến phát khóc. Ông cố giải thích với y tá nhưng cô ấy vẫn cười. Khi ông ngừng cười và cố gắng giải thích, ông phát hiện cơ thể mình không còn đau nữa! Không cần phải tiêm thuốc giảm đau. Tiếng cười giúp ông không còn đau đớn trong 90 phút tiếp theo.

Người đàn ông gần như bị liệt cười và sống thêm 20 năm nữa

Ngoài việc giảm đau, tiếng cười còn có thể giúp vượt qua những căn bệnh nghiêm trọng. Norman Cousins, tác giả của "Giải phẫu bệnh tật", bị viêm cột sống dính khớp. Bệnh viện xác định rằng ông chỉ còn sống được vài tháng nữa và căn bệnh này không thể chữa khỏi. Vào thời điểm đó, ông gần như bị liệt hoàn toàn và đau đớn dữ dội.

Cousins ​​rời bệnh viện và chuyển đến một khách sạn, nơi ông bắt đầu dùng liều cao vitamin C và xem liên tục các chương trình hài kịch. Ông phát hiện ra rằng nếu cười trong 10 phút, ông có thể ngủ ngon và không đau trong 2 giờ. Không chỉ vậy, tình trạng của ông cũng được cải thiện đều đặn, chức năng của các chi phục hồi đến mức ông có thể trở lại làm việc và ông sống thêm 20 năm nữa.

Tại sao tiếng cười lại có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như vậy? Khoa học hiện đại đã phát hiện ra rằng tiếng cười có thể gây ra nhiều thay đổi về mặt sinh lý, với những tác động nhanh chóng và sâu rộng. Sau đây là một số phát hiện từ nghiên cứu về tiếng cười.

1. Tiếng cười có thể làm giảm đau

Tiếng cười có sức mạnh làm giảm đau. Trong một nghiên cứu, những người tham gia có thể ngâm tay trong nước đá lâu hơn khi họ xem một video hài hước hoặc nghe một bản ghi âm vui nhộn. Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người thấy video hài hước có thể ngâm mình trong nước đá lâu hơn những người không thấy chúng buồn cười.

Một nghiên cứu khác khảo sát 35 bệnh nhân tại một bệnh viện phục hồi chức năng, trong đó 74% đồng ý rằng "tiếng cười đôi khi có thể làm giảm đau". Những bệnh nhân này mắc phải nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như chấn thương tủy sống, chấn thương sọ não (chấn thương đầu), viêm khớp, cắt cụt chi và các rối loạn thần kinh hoặc cơ xương khác.

Tiến sĩ McGee cho biết tiếng cười rõ ràng có tác dụng làm giảm cơn đau cho nhiều người. Về lý do tại sao tiếng cười có thể làm giảm đau, lý do vẫn chưa rõ ràng. Hầu hết các nhà nghiên cứu tin rằng đó là do sự sản xuất endorphin (hormone hạnh phúc, thường được gọi là "thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể") trong cơ thể, hoặc vì tiếng cười làm giãn cơ, hoặc vì tiếng cười làm chúng ta mất tập trung khỏi cơn đau.

2. Tiếng cười có thể cải thiện khả năng miễn dịch

Tiếng cười có thể tăng cường chức năng “miễn dịch dịch thể” (globulin miễn dịch).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người xem các chương trình hài kịch cực kỳ vui nhộn, nồng độ các globulin miễn dịch IgA, IgM và IgG sẽ tăng lên đáng kể.

IgA có trong niêm mạc và giúp bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên. Kháng thể IgM là lực lượng tiên phong của phản ứng miễn dịch dịch thể, tiếp theo là IgG, là kháng thể miễn dịch dài hạn lớn nhất do cơ thể con người sản xuất ra. Ngoài ra, tiếng cười làm tăng lượng C3 (một phần của hệ thống miễn dịch), giúp kháng thể xuyên thủng các tế bào bị lỗi hoặc bị nhiễm trùng và tiêu diệt chúng.

Tiếng cười có thể tăng cường chức năng “miễn dịch tế bào”.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc xem hài kịch trong một giờ có thể làm tăng và kích hoạt các tế bào B, tế bào T, tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) và interferon gamma của cơ thể.

Tế bào B, tế bào T và tế bào tiêu diệt tự nhiên đều là "tướng miễn dịch" chuyên tấn công các tác nhân truyền nhiễm và tiêu diệt tế bào ung thư . Tế bào B cũng có chức năng sản xuất tất cả các loại globulin miễn dịch. Interferon gamma giống như nhạc trưởng của một dàn nhạc, chịu trách nhiệm điều chỉnh sự phối hợp của các bộ phận khác nhau của hệ thống miễn dịch.

3. Tiếng cười có thể làm giảm căng thẳng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng cười có thể làm tăng endorphin, tạo ra hormone vui vẻ và thư giãn, đồng thời làm giảm nhiều loại hormone gây căng thẳng. Theo nghiên cứu từ Đại học California, Irvine, khi những người tham gia xem phim hài, lượng cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) giảm 39%, adrenaline giảm 70%, endorphin tăng 27% và hormone tăng trưởng tăng 87%.

Không chỉ vậy, ngay cả mong muốn xem phim hài cũng có thể tạo ra phản ứng trên. Nhóm nghiên cứu đã nói trước với các đối tượng rằng họ sẽ được phép xem bộ phim hài yêu thích của mình sau ba ngày. Kết quả là, những người biết trước rằng họ sẽ xem bộ phim đã ngay lập tức trải qua những thay đổi về mặt sinh lý trong cơ thể của họ, và mức độ thay đổi cao tới một nửa đến hai phần ba so với khi họ thực sự xem bộ phim hài.

4. Tiếng cười có thể chống lại chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Người lớn Hàn Quốc cho thấy tiếng cười có thể cải thiện chứng trầm cảm.

Tổng cộng 42 bệnh nhân từ 2 bệnh viện chăm sóc dài hạn đã trải qua thử nghiệm "liệu pháp tiếng cười" của nhóm nghiên cứu. Các đối tượng tham gia hai lớp liệu pháp tiếng cười mỗi tuần, mỗi lớp kéo dài 40 phút, tổng cộng là tám lớp. Nội dung khóa học bao gồm hát những bài hát vui nhộn, bài tập giãn cơ, bài tập vỗ tay, bài tập cười, cười lớn... Kết quả cho thấy, so với nhóm đối chứng, những đối tượng này có sự cải thiện về chứng mất ngủ , trầm cảm và tâm trạng chung.

Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng bệnh nhân ung thư báo cáo sự cải thiện về chứng trầm cảm và tâm trạng tiêu cực sau khi hoàn thành ba buổi trị liệu bằng tiếng cười, mỗi buổi kéo dài 60 phút.

5. Tiếng cười có thể tăng cường chức năng tim mạch

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medical Hypotheses cho thấy tiếng cười có lợi ích đáng kể cho tim và hệ thống tim mạch.

Các nhà nghiên cứu đã cho một số đối tượng xem một tập phim hài Saturday Night Live, trong khi những người khác xem cảnh mở đầu của Saving Private Ryan, một cảnh chiến đấu đầy kịch tính. Kết quả là, FMD (chức năng giãn nở tế bào nội mô động mạch, một yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch) của những người xem phim căng thẳng giảm 35%, trong khi FMD của những người xem phim hài tăng 22%. Nói một cách đơn giản, tiếng cười giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể con người.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng tiếng cười tốt cho sức khỏe tim mạch và theo nghiên cứu, tiếng cười có thể làm giảm viêm động mạch và tăng cholesterol mật độ cao (cholesterol tốt). Một nghiên cứu của Đại học Maryland ở Hoa Kỳ cũng phát hiện ra rằng những người thường xuyên sử dụng khiếu hài hước ít có khả năng mắc bệnh tim hơn.

6. Tiếng cười đốt cháy calo

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy tiếng cười có thể giúp mọi người đốt cháy calo. Các nhà nghiên cứu chia 45 đối tượng thành hai nhóm. Một nhóm xem một video hài hước trong 10 phút, trong khi nhóm kia xem một video nhàm chán. Sau đó, lượng calo tiêu thụ và nhịp tim của họ được đo. Kết quả cho thấy những người cười khi xem phim đã đốt cháy 10 calo trong 10 phút, trong khi những người không cười thì không đốt cháy calo nào cả.

7. Tiếng cười có thể làm giảm huyết áp

Một nghiên cứu của Iran cho thấy khi 40 bệnh nhân đang chạy thận nhân tạo được phát một đĩa CD chương trình trò chuyện, mỗi tập dài 30 phút, tổng cộng là 16 tập, trong khoảng thời gian tám tuần, huyết áp của họ đã giảm.

Các học giả từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng công bố nghiên cứu liên quan. Các nhà nghiên cứu chia 79 đối tượng thành hai nhóm, một nhóm được điều trị bằng âm nhạc và nhóm còn lại được điều trị bằng tiếng cười. Ngay sau khi quá trình điều trị kết thúc, huyết áp của nhóm liệu pháp tiếng cười đã giảm 7mmHg (chỉ số huyết áp kế), trong khi huyết áp của nhóm liệu pháp âm nhạc giảm 6mmHg. Nhưng sau ba tháng, huyết áp chung đã giảm 5mmHg ở nhóm liệu pháp tiếng cười, trong khi không có thay đổi nào về huyết áp ở nhóm liệu pháp âm nhạc.

8. Tiếng cười có thể kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy những bệnh nhân có khiếu hài hước sẽ sống lâu hơn.

Nghiên cứu kéo dài 15 năm của Na Uy đã phân tích mối liên hệ giữa khiếu hài hước và tỷ lệ tử vong ở 53.556 người dân nước này. Nhóm nghiên cứu đã sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá khiếu hài hước của đối tượng và theo dõi số ca tử vong của những bệnh nhân mắc các bệnh cụ thể (bệnh tim, bệnh truyền nhiễm, ung thư và bệnh phổi tắc nghẽn).

Kết quả cuối cùng cho thấy những phụ nữ có khiếu hài hước có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 73% và nguy cơ tử vong do bệnh truyền nhiễm thấp hơn 83%. Nhưng ở nam giới, khiếu hài hước cao hơn chỉ liên quan đến việc giảm 74% nguy cơ tử vong do các bệnh truyền nhiễm.

Làm thế nào để tạo ra tiếng cười và nuôi dưỡng khiếu hài hước?

Tiếng cười là bản chất của con người. Trẻ sơ sinh sẽ mỉm cười trong vòng vài tuần sau khi sinh và cười lớn trong vòng vài tháng. Cười không phải là điều khó khăn, nhưng người càng có kinh nghiệm thì bản chất cười của họ càng bị kìm nén. Vì vậy, nếu bạn muốn mỉm cười thường xuyên, bạn cần áp dụng một số phương pháp và dần dần biến nó thành thói quen.

Sau đây là một số mẹo:

- Xem phim hài, truyện cười hoặc phim hoạt hình vui nhộn.

- Chia sẻ những câu chuyện cười hoặc hài hước với người khác và nói về những điều ngớ ngẩn trong cuộc sống.

- Kết bạn với những người hài hước và dành nhiều thời gian hơn với những người thích cười.

- Đến hiệu sách và đọc một số cuốn sách mới và thú vị.

- Chơi với thú cưng.

- Thỉnh thoảng làm những điều ngu ngốc.

- Tham gia lớp học “Yoga cười”.

- Sắp xếp các hoạt động giải trí: sắp xếp thời gian đi chơi bowling, tiệc nướng, mua sắm và ăn những món ăn ngon. Thời gian mong đợi cũng sẽ vui vẻ.

- Mỉm cười: Khi bạn nhìn thấy ai đó hoặc điều gì đó dễ thương, hãy cười nhiều hơn. Nụ cười có tính lây lan. Đừng nhìn xuống điện thoại. Hãy nhìn lên và mỉm cười với người qua đường, nhân viên cửa hàng và đồng nghiệp trong thang máy để xem phản ứng của họ.

- Nụ cười giả tạo: Nụ cười giả tạo cũng có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nụ cười giả tạo có thể làm giảm nhịp tim và giảm căng thẳng. Vì vậy, khi bạn không có lý do gì để cười, hãy thử mỉm cười trước gương và giả vờ cười.

- Tự chế giễu: Nguyên tắc chung để phát triển khiếu hài hước là không nên quá nghiêm túc và học cách cười vào những sai lầm và khuyết điểm của chính mình. Mọi người đều có thể làm mình xấu hổ hoặc phạm sai lầm. Hãy chấp nhận khuyết điểm của mình, hạ thấp sự phòng thủ và chia sẻ những khoảnh khắc xấu hổ của mình với người khác, và bạn sẽ dần dần hạ thấp sự cảnh giác.

- Thay tiếng thở dài bằng tiếng cười: Khi có chuyện gì đó tồi tệ xảy ra, hãy nghĩ về sự vô lý của vấn đề và nghĩ về nó theo một góc nhìn khác. Dần dần bạn sẽ biết cách cười vào cuộc sống.

- Đặt một số thứ thú vị xung quanh bạn: Đặt một món đồ chơi nhỏ trên bàn hoặc trong xe hơi, hoặc dán một vài bức ảnh hoặc áp phích thú vị trong phòng. Bạn có thể thay đổi chúng bất cứ lúc nào để giữ cho nó mới mẻ.

- Viết ra những điều thú vị: Khi có điều gì đó thú vị xảy ra hoặc bạn nghe được điều gì đó buồn cười, hãy viết ra và kể cho người khác khi có cơ hội.

- Tránh tiếp xúc với những người và sự vật tiêu cực: Dành ít thời gian hơn với những người có suy nghĩ tiêu cực trong đầu, và xem hoặc nghe ít hơn những lời đồn đại hoặc thông tin xấu. Những điều này sẽ chỉ khơi dậy cảm xúc tiêu cực của bạn và gây hại cho sức khỏe của bạn.

- Khám phá bản chất trẻ thơ bên trong bạn: Chơi với trẻ em, quan sát chúng và bắt chước chúng. Trẻ em không có lo lắng, luôn tò mò về thế giới và là chuyên gia bẩm sinh trong việc vui chơi.

- Nghĩ về hạnh phúc bạn có: Viết ra từng điều tốt đẹp hoặc thành tựu bạn có. Hành động đơn giản này có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn buồn hoặc căng thẳng, hãy nghĩ đến mặt tốt và giải tỏa căng thẳng kịp thời để bạn có thể lấy lại sự tự tin và khiếu hài hước.