Thường xuyên thực hiện hai bài tập dưỡng phổi để tăng cường chức năng phổi mọi lúc mọi nơi

16:05 21/11/2020

Một số người có vẻ khỏe nhưng lại hụt hơi ngay khi leo cầu thang hoặc tập thể dục. Có thể là do chức năng tim phổi bị suy yếu.

Có một số bài tập thở đơn giản trong cuộc sống có thể tăng cường chức năng phổi, dưới đây là hai phương pháp được khuyến khích.

1. Thở bằng môi: hay còn gọi là thở ra như sáo. Nhắm miệng lại và dùng mũi hít vào trong thầm đếm "123", sau đó mím môi và thở ra từ từ như thổi sáo hoặc huýt sáo, đếm thầm "123456". Cường độ thở ra thích hợp để thổi nhẹ một mảnh giấy trắng cách mặt 30 cm, có thể sử dụng cách thở giảm môi cùng với thở bụng.

phổi, tốt cho phổi

2. Thở bụng: thả lỏng vai, đặt tay lên bụng, hóp bụng tối đa khi hít vào và tạm dừng 1 đến 2 giây; hóp bụng tối đa khi thở ra, sau đó tạm dừng 1 đến 2 giây và lặp lại chu trình.

phổi, tốt cho phổi

Những cách giúp phổi luôn khỏe mạnh:

1. Không hút thuốc

Hút thuốc là điều tệ hại nhất cho hai lá phổi của bạn. Càng hút thuốc nhiều thì bạn càng có nguy cơ cao mắc phải bệnh ung thư phổi. Không chỉ người hút thuốc bị ảnh hưởng, mà những người xung quanh phải hút thuốc thụ động cũng chịu những nguy cơ về sức khỏe. Không chỉ bỏ thuốc lá, hãy bỏ cả xì-gà, cần sa, và tẩu thuốc cũng nên tránh xa để giữ được sức khỏe hai lá phổi.

phổi, tốt cho phổi

2. Hít thở không khí trong lành

Trên thế giới, vẫn còn hàng trăm triệu người đang phải hít thở nguồn không khí ô nhiễm. Không khí ô nhiễm là mối đe dọa lớn đến sức khỏe con người, không chỉ gây ra những chứng bệnh như hen xuyễn mà còn có thể gây tử vong. Hãy chú trọng đến việc bảo vệ bầu không khí sạch bằng những hành động vĩ mô như tuân thủ các luật về bảo vệ môi trường, cho tới những việc nhỏ tại gia đình như giảm tiêu thụ điện năng, không đốt rác bừa bãi, hạn chế đi xe…

Bên cạnh đó, nấu bạn ở đô thị thì bạn nên thường xuyên đến những nơi có bầu không khí trong lành để hít thở, điều đó vùa giúp giảm gánh nặng, áp lực lọc chất khí độc cho phổi vừa giúp bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn khi được hòa mình vào thiên nhiên.

phổi, tốt cho phổi

3. Cải thiện không khí trong nhà

Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề ngoài trời mà có thể xuất hiện trong nhà. Vì vậy, bạn cũng cần loại bỏ các nguồn gây ô nhiễm, cải thiện khả năng thông khí và sử dụng thiết bị lọc không khí để ngăn ngừa ô nhiễm không khí trong nhà.

4. Ăn thực phẩm tốt cho phổi

Những thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa rất tốt cho hai lá phổi của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên dùng thực phẩm họ rau cải như bắp cải, xúp lơ (bông cải),… thì nguy cơ bị ung thư phổi giảm một nửa so với những người khác. Những chất chống ô-xi hóa có trong những thực phẩm có tác động tích cực và lớn đến sức khỏe của hai lá phổi

phổi, tốt cho phổi

5. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục không trực tiếp làm cho lá phổi của chúng ta khỏe hơn, nhưng tập thể dục mang lại lợi ích cho lá phổi và toàn bộ cơ thể nói chung. Khi bạn tập thể dục, lượng ô-xi được đưa vào cơ thể cao hơn, phổi làm việc tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến phổi hoạt động nhịp nhàng, cung cấp ô-xi cần thiết cho tim và cơ bắp. Hãy thường xuyên tập thể dục để có lá phổi và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn mắc những chứng bệnh về hô hấp như hen xuyễn, khi tập thể dục hãy chú ý không để hít phải nhiều khí lạnh bằng cách dùng một khẩu trang hoặc một chiếc khăn.

6. Sử dụng sản phẩm an toàn

Nhiều hoạt động trong nhà như dọn vệ sinh, tu sửa nhà có thể khiến lá phổi nhiễm khí độc hại. Bảo vệ chính mình bằng cách lựa chọn những sản phẩm an toàn, làm việc trong một khu vực thông gió tốt và luôn luôn sử dụng mặt nạ bụi. Tránh sử dụng sơn dầu, mà giải phóng các chất hữu cơ dễ bay hơi, thay vào đó chọn các loại sơn gốc nước. Làm sạch các sản phẩm có thể chứa hóa chất độc hại như amoniac và thuốc tẩy. Hãy chắc chắn đọc kỹ nhãn hiệu trước khi bạn mua chúng.

7. Một số thực phẩm tốt khác cho phổi

Cá: Cá cung cấp vitamin D. Vitamin D có một liên kết trực tiếp đến sức khỏe của. Sự thiếu hụt vitamin này làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng phổi. Mỡ cá và dầu cá là nguồn cung cấp vitamin D phong phú, do đó rất tốt cho phổi.

Cà rốt: Cà rốt rất giàu vitamin A và vitamin C. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ phổi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng giúp phổi tự chữa lành các tổn thương nhỏ. Cà rốt cũng có lycopene, falcarinol, beta-carotene, lutein và zeaxanthin, tất cả các chất này đều là tác nhân chống ung thư mạnh mẽ, trong đó có cả ung thư phổi.

phổi, tốt cho phổi

Trà xanh: Rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin và có thể hỗ trợ trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn, kể cả quá trình lọc thải ở phổi.

Tỏi: Theo các nhà khoa học ở Birmingham (Anh), chỉ cần một liều nhỏ allicin - một hoạt chất trong tỏi - có thể cải thiện tình trạng máu lưu thông trong tổ chức phổi, giúp cho hoạt động hô hấp trở nên dễ dàng hơn.

Hành tây: Chất quercetin có trong hành tây là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Qua nhiều năm nghiên cứu, người ta đã công nhận quercetin giúp ngăn ngừa các bệnh về phổi bao gồm cả ung thư phổi.

Táo: Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc phổi có thực hiện tốt các chức năng hay không có liên quan mật thiết với nồng độ các vitamin C, E và beta-carotene. Và táo là một loại quả rất giàu các vitamin nói trên. Những người ăn nhiều táo thì phổi của họ cũng hoạt động tốt hơn.

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuong-xuyen-thuc-hien-hai-bai-tap-duong-phoi-de-tang-cu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuong-xuyen-thuc-hien-hai-bai-tap-duong-phoi-de-tang-cuong-chuc-nang-phoi-moi-luc-moi-noi-62500.html

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 40 phút trước

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm. So với các bài tập cường độ...

'Trước khi một căn bệnh nghiêm trọng đến, bạn có thể biết bằng cách đi bộ'? Nếu bạn có 5 dấu hiệu đi bộ, đó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng

'Trước khi một căn bệnh nghiêm trọng đến, bạn có thể biết bằng cách đi bộ'? Nếu bạn có 5 dấu hiệu...

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 20 phút trước

Bác sĩ, bác sĩ có thể khám cho tôi không? Ông Hà, 65 tuổi , đã đi khám bác sĩ. Ông nói rằng trong năm qua, khi thư giãn, tay ông sẽ run không...

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi thọ cao thường có những đặc điểm sau của tóc

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Khi nói đến tóc, mọi người ở mọi lứa tuổi dường như đều có cùng kỳ vọng, đó là tóc phải đen bóng, không có tóc bạc, mượt mà, nhưng thực tế không phải...

Tỷ phú Lý Gia Thành dạy con cách 'chọn bạn mà chơi': Kiểu người này nhất định phải kết bạn, tương lai sẽ ngày càng rộng mở

Tỷ phú Lý Gia Thành dạy con cách 'chọn bạn mà chơi': Kiểu người này nhất định phải kết bạn, tương lai...

Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước

Với sự nghiệp trải rộng hơn 50 quốc gia và liên tục đứng đầu danh sách người giàu nhất Hong Kong trong hơn hai thập kỷ, tỷ phú Lý Gia Thành đã đúc kết...

Uống nước lá ổi mỗi ngày liệu có chữa khỏi bệnh tiểu đường? Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Uống nước lá ổi mỗi ngày liệu có chữa khỏi bệnh tiểu đường? Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước

Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo người bệnh tiểu đường không nên coi lá ổi là phương pháp thay thế điều trị chính thống.

Năm 2025, 3 trường hợp không thể sang tên sổ đỏ dù mua nhà đất đã công chứng xong, người dân nên chú ý

Năm 2025, 3 trường hợp không thể sang tên sổ đỏ dù mua nhà đất đã công chứng xong, người dân nên...

Tin trong ngày - 1 giờ, 5 phút trước

Sang tên sổ đỏ là cách gọi thông thường của người dân để chỉ thủ tục đăng ký biến động khi chuyển nhượng, tặng cho hoặc thừa kế quyền sử dụng đất, quyền sử...

Việt Nam trồng bạt ngàn loại lá chứa vàng thật, cô đặc là ra vàng, 'kho báu' trước mắt mà nhiều người không hay biết

Việt Nam trồng bạt ngàn loại lá chứa vàng thật, cô đặc là ra vàng, 'kho báu' trước mắt mà nhiều người...

Kiến thức - 1 giờ, 6 phút trước

Việt Nam đang sở hữu một loại cây có khả năng kỳ diệu là hút và tích trữ vàng thật trong lá, tạo nên một "kho báu" tiềm ẩn mà nhiều người không hề...

Kể từ bây giờ, hóa đơn từ 5 triệu đồng bắt buộc phải chuyển khoản, đúng không?

Kể từ bây giờ, hóa đơn từ 5 triệu đồng bắt buộc phải chuyển khoản, đúng không?

Tin trong ngày - 1 giờ, 9 phút trước

Ngày 26/11/2024, Quốc hội đã thông qua Luật Thuế giá trị gia tăng (GTGT) 2024, thay thế Luật Thuế GTGT năm 2008. Luật mới có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 với nhiều nội dung...

Ba con giáp may mắn nhất năm 2025 sẽ có cả thu nhập đều đặn và không đều đặn, và sẽ cực kỳ được yêu thích

Ba con giáp may mắn nhất năm 2025 sẽ có cả thu nhập đều đặn và không đều đặn, và sẽ cực...

Đời sống số - 1 giờ, 26 phút trước

Dự đoán tài lộc năm 2025: Con giáp nào sẽ có cả tài lộc tốt?

Đổi tên hai trường đại học ở Hà Nội, thí sinh cần cập nhật khi đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại học năm 2025

Đổi tên hai trường đại học ở Hà Nội, thí sinh cần cập nhật khi đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại...

Tin trong ngày - 1 giờ, 26 phút trước

Phó Thủ tướng Lê Thành Long đã ký các quyết định về việc đổi tên hai trường đại học tại thành phố Hà Nội.

Hoài Linh giản dị đi hát đám cưới ở quê nhà, hút hơn 3 triệu lượt xem...

Từ bây giờ, người 75 tuổi trở lên không có lương hưu sẽ được trợ cấp hàng tháng 3 triệu đồng?

Từ bây giờ, người 75 tuổi trở lên không có lương hưu sẽ được trợ cấp hàng tháng 3 triệu đồng?

Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước

Có nhiều thông tin cho rằng, người 75 tuổi trở lên không có lương hưu sẽ được trợ cấp hàng tháng 3 triệu đồng. Vậy điều này có đúng không?

Vì sao trồng mít trước nhà bị xem là 'rước họa vào thân'? Nghe xong ai cũng rùng mình

Vì sao trồng mít trước nhà bị xem là 'rước họa vào thân'? Nghe xong ai cũng rùng mình

Phong thủy - 2 giờ, 36 phút trước

Dù là loại cây quen thuộc trong vườn nhà, nhưng theo quan niệm dân gian, cây mít lại được xem là "đại kỵ" nếu trồng trước cửa. Không ít người truyền tai nhau rằng...

Cha mẹ nên làm gì khi con trượt lớp 10 công lập?

Cha mẹ nên làm gì khi con trượt lớp 10 công lập?

Tin trong ngày - 2 giờ, 38 phút trước

Thời điểm này nhiều địa phương công bố kết quả kỳ thi tuyển sinh lớp 10 THPT. Bên cạnh những thí sinh trúng tuyển, có những em chưa đạt điểm để vào ngôi trường...

Thông tin mới nhất về 22 sân bay tại Việt Nam sau sáp nhập, hành khách cần lưu ý để tránh nhầm lẫn

Thông tin mới nhất về 22 sân bay tại Việt Nam sau sáp nhập, hành khách cần lưu ý để tránh nhầm...

Tin trong ngày - 2 giờ, 51 phút trước

Sau ngày 1/7/2025, toàn bộ hệ thống sân bay tại Việt Nam đã có những cập nhật mới về địa chỉ hành chính theo đề án sáp nhập tỉnh, thành trên cả nước. Hành...

Người lao động cả nước sẽ được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Người lao động cả nước sẽ được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Kiến thức - 2 giờ, 59 phút trước

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?

Các trường Y, Dược tuyển thí sinh có SAT, IELTS năm 2025

Các trường Y, Dược tuyển thí sinh có SAT, IELTS năm 2025

Tin trong ngày - 2 giờ, 9 phút trước

Năm nay, nhiều trường y dược thực hiện chính sách cộng điểm ưu tiên hoặc ưu tiên xét tuyển với thí sinh có chứng chỉ ngoại ngữ IELTS hoặc chứng chỉ SAT.

Phát hiện mỏ vàng 'lộ thiên' khổng lồ làm rúng động giới đầu tư khoáng sản toàn cầu

Phát hiện mỏ vàng 'lộ thiên' khổng lồ làm rúng động giới đầu tư khoáng sản toàn cầu

Tin trong ngày - 2 giờ, 10 phút trước

Một phát hiện mang tính bước ngoặt tại Ukkolanvaara, Phần Lan, được công ty khai thác và thăm dò Endomines công bố, đang gây chấn động giới đầu tư khoáng sản toàn cầu và...

Sau 3 năm phát hiện ung thư và 16 lần hóa trị, Hoa hậu bỏ showbiz làm công ty may giờ ra sao?

Sau 3 năm phát hiện ung thư và 16 lần hóa trị, Hoa hậu bỏ showbiz làm công ty may giờ ra...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước

Hiện tại nàng hậu vẫn phải uống thuốc hàng ngày, cô không hoạt động nghệ thuật mà làm việc tại một công ty may mặc.

Từ nay, người thuộc trường hợp này sẽ được thanh toán 100% mức hưởng BHYT

Từ nay, người thuộc trường hợp này sẽ được thanh toán 100% mức hưởng BHYT

Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước

Từ 1/7/2025, nhiều nhóm đối tượng sẽ được hưởng 100% chi phí khám, chữa bệnh BHYT.

Tập đoàn 'triệu tỷ' duy nhất của Việt Nam nộp ngân sách Nhà nước 66.500 tỷ sau 6 tháng đầu năm

Tập đoàn 'triệu tỷ' duy nhất của Việt Nam nộp ngân sách Nhà nước 66.500 tỷ sau 6 tháng đầu năm

Doanh nghiệp - 2 giờ, 22 phút trước

Petrovietnam (PVN) vừa công bố kết quả hoạt động sản xuất kinh doanh 6 tháng đầu năm 2025 với nhiều chỉ tiêu đáng ghi nhận.

Phát hiện vợ 'không mảnh vải' trong xe với bạn, chồng bị húc văng chấn thương phải nhập viện

Phát hiện vợ 'không mảnh vải' trong xe với bạn, chồng bị húc văng chấn thương phải nhập viện

Tin trong ngày - 2 giờ, 25 phút trước

Người chồng bị thương nặng khi cố ngăn cản vợ và người tình rời đi. Anh mô tả tình trạng bản thân lúc đó là 'vừa đau đớn, vừa rối loạn tinh thần'.

Thông tin trên VNeID bị sai sau sáp nhập, người dân cần chú ý điều này để tránh mất tiền oan

Thông tin trên VNeID bị sai sau sáp nhập, người dân cần chú ý điều này để tránh mất tiền oan

Kiến thức - 2 giờ, 29 phút trước

Liên quan đến việc thông tin trên VNeID bị sai sau sáp nhập, gần đây đã xuất hiện các đối tượng sử dụng thủ đoạn tinh vi nhằm lừa đảo chiếm đoạt tài sản...

Năm 2025, dự đoán điểm chuẩn đại học xét từ điểm thi tốt nghiệp THPT sẽ giảm mạnh

Năm 2025, dự đoán điểm chuẩn đại học xét từ điểm thi tốt nghiệp THPT sẽ giảm mạnh

Tin trong ngày - 3 giờ, 30 phút trước

Theo nhiều giáo viên nhận định đề thi tốt nghiệp THPT năm 2025 được đổi mới rõ rệt về nội dung lẫn cấu trúc, từng môn thi đều có sự phân hóa. Cá biệt...

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 40 phút trước

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm. So với các bài tập cường độ...

Thông tin chi tiết 54 điểm cấp căn cước tại Hà Nội, người dân Thủ đô nên cập nhật

Thông tin chi tiết 54 điểm cấp căn cước tại Hà Nội, người dân Thủ đô nên cập nhật

Tin trong ngày - 3 giờ, 59 phút trước

Ngày 4/7, Công an TP Hà Nội đã công bố địa chỉ 54 điểm cấp căn cước trên địa bàn thành phố nhằm đáp ứng tối đa nhu cầu của người dân Thủ đô....