Thực phẩm làm tăng khả năng thụ thai

Nếu đang mong chờ sự xuất hiện của thành viên “tí hon” trong gia đình, bạn có thể tập trung nhiều vào những loại thực phẩm dưới đây trong khẩu phần ăn hàng ngày.

1. Thịt nạc

Thịt gia cầm và các loại thịt nạc khác có chứa nhiều kẽm, sắt và protein. Đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể của phụ nữ. Nếu thích thịt gà, bạn nên chọn thịt gà ta thả vườn vì chúng được nuôi tự nhiên, không chỉ có mùi vị thơm ngon mà còn hạn chế nguy cơ hấp thu các loại kháng sinh và hóc-môn tăng trưởng có trong thịt gà.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều những thực phẩm giàu protein vì chúng làm giảm khả năng thụ thai.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những lựa chọn lý tưởng để cải thiện cơ hội mang thai của bạn. Loại hạt có vị thơm bùi này rất giàu vitamin E, giúp bảo vệ DNA của trứng, tinh trùng và giữ cho tinh trùng luôn khỏe mạnh. Do đó, nếu đang có kế hoạch sinh em bé, bạn hãy nhâm nhi hạt hạnh nhân thường xuyên trong các bữa ăn vặt.

3. Hàu

Ngoài công dụng kích thích ham muốn phòng the, hàu cũng rất có ích cho những cặp đôi đang mong ngóng tin vui do chúng cung cấp nhiều kẽm, vitamin B12 và D. Vitamin D giúp tiết chế lượng đường glucose, cải thiện sự khỏe mạnh cho tử cung và hỗ trợ quá trình chuyển dạ được dễ dàng hơn.

Bạn cũng đừng quên chia sẻ những món ăn ngon làm từ hàu với “ông xã” vì lượng kẽm trong loại hải sản này còn giúp cải thiện chất lượng của tinh trùng.

4. Rau có nhiều lá

Những loại rau xanh có nhiều lá cung cấp dưỡng chất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cả việc cải thiện khả năng sinh sản. Cải bó xôi hay cải xoăn có chứa vitamin A, có khả năng kích thích sự phát triển của nang trứng và làm tăng lượng dịch nhờn ở cổ tử cung. Chất sắt có trong cải bó xôi cũng cải thiện cơ hội thụ thai cho các cặp đôi.

5. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều công dụng như bổ máu, dễ tiêu, giảm sưng tấy, điều chỉnh hóc-môn và cải thiện tinh thần. Chuối cung cấp một lượng vitamin B6 dồi dào giúp bình thường hóa lượng hóc-môn, đảm bảo cho hoạt động bình thường của tinh trùng cũng như sự phát triển của phôi thai trong gia đoạn đầu.

6. Cá hồi

Nhờ có nhiều các a-xít béo thiết yếu và selen, cá hồi cũng nằm trong danh sách những thực phẩm được khuyên dùng đối với những người đang mong con. Selen là dưỡng chất có tác dụng bồi bổ cho tinh trùng, bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra. Chúng còn được cho là có khả năng ngăn ngừa tình trạng đứt gãy ở các nhiễm sắc thể, dẫn đến hậu quả là thai bị dị tật hoặc sẩy thai.

7. Sữa tươi nguyên kem

Các sản phẩm từ sữa luôn cần thiết cho những ai đang mong muốn đậu thai. Chúng giàu can-xi nên vừa tốt cho xương lại vừa có ích cho sức khỏe của hệ thống sinh sản.

Chỉ cần bổ sung 1 khẩu phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày như sữa tươi nguyên kem là bạn đã có thể vượt qua được những trở ngại trong vấn đề rụng trứng và nâng cao cơ hộ thụ thai.

Hãy hướng đến mục tiêu bổ sung khoảng 1.000mg can-xi mỗi ngày từ các loại sữa, sữa chua hay phó mát ít béo. Trong trường hợp bị dị ứng với đường lastose, bạn có thể tìm kiếm các nguồn cung cấp can-xi từ thực vật như rau có nhiều lá, đậu hủ hay nước ép trái cây dạng cô đặc.

8. Lương thực thô

Để cải thiện cơ hội thụ thai, bạn cần giữ cho mức đường huyết luôn ổn định, vì mức insulin tăng cao có thể gây cản trở quá trình tái sản xuất hóc-môn trong cơ thể. Tiêu thụ các loại lương thực thô là cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giữ cho mức insulin và đường huyết luôn ổn định.

9. Các loại dâu

Hàm lượng các chất chống ô-xy hóa dồi dào của nhóm trái cây này rất có lợi cho việc ngăn ngừa những tổn hại xảy ra ở các tế bào. Khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng của việt quất và mâm xôi đã được chứng minh bằng nhiều kết quả nghiên cứu khoa học cụ thể. Do đó, đừng quên bổ sung nhóm thực phẩm vào vào thực đơn hàng ngày của “anh xã”, bạn nhé!

Lưu ý: Thực phẩm cần tránh

Để đảm bảo cho khả năng mang thai thành công, bạn còn phải chú ý loại bỏ một số loại thực phẩm như cá có hàm lượng thủy ngân cao hay chất béo trans.

Thủy ngân gây hại cho bào thai nên bạn cần tránh các loại cá như cá ngừ, cá kiếm, cá thu loại lớn. Chất béo trans thường có trong những thức ăn chiên xào hoặc chế biến sẵn cũng là một trong những thủ phạm phá bĩnh mong ước có con của nhiều cặp đôi.

Chính vì vậy, cần đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để tìm kiếm chất béo có lợi cho sức khỏe như chất béo không bão hòa dạng đơn thường có trong các loại quả hạch, dầu thực vật hay dầu cá.