Thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản, nhưng liệu việc ngủ bù vào cuối tuần có khắc phục được không?

16:35 04/01/2024

Trong cuộc sống hiện đại nhanh chóng ngày nay, việc thức khuya dường như đã trở thành một phần không thể thiếu. Dù vì công việc bận rộn hay để giải trí, nhiều người chấp nhận hy sinh giấc ngủ quý giá để có thêm thời gian tự do.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thức khuya gây ra những tác động không thể coi thường đối với sức khỏe. Không chỉ làm giảm sức đề kháng, tăng cảm giác lo âu và nguy cơ béo phì, thức khuya còn làm suy yếu nhiều khả năng cơ bản của con người. Khi cuối tuần đến, nhiều người thường trông chờ vào việc "ngủ nướng" để bù đắp lại. Nhưng liệu giấc ngủ cuối tuần có thực sự giúp phục hồi những tổn thương không?

Ngủ nhiều hơn không thể khắc phục hoàn toàn hậu quả của việc thức khuya, nhưng nó có thể làm giảm bớt một số tổn hại

thức khuya, tác hại của thức khuya, ngủ bù sau khi thức khuya có tốt không?

Thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản, nhưng liệu việc ngủ bù vào cuối tuần có khắc phục được không? (Ảnh minh họa)

Thức khuya rất có hại cho sức khỏe của chúng ta. Ngủ là cách phục hồi và sửa chữa chính của cơ thể chúng ta, và khi thức khuya, chúng ta đã tước đi cơ hội quan trọng này của cơ thể. Thức khuya lâu ngày có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, rối loạn nội tiết, mỏi cơ và các vấn đề khác. Ngoài ra, thức khuya còn liên quan đến bệnh tim mạch, bệnh chuyển hóa và béo phì.

Ngoài tác hại đến sức khỏe thể chất, thức khuya còn có thể ảnh hưởng đến khả năng tư duy của chúng ta. Nhu cầu ngủ của não rất cao và khi chúng ta thức khuya, chức năng não sẽ bị ức chế. Chúng ta có thể cảm thấy suy nghĩ chậm chạp, khó tập trung, mất trí nhớ... Điều này rất bất lợi cho công việc đòi hỏi sự tập trung lâu dài và suy nghĩ phức tạp. Thức khuya lâu ngày cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng những cảm xúc tiêu cực như khó chịu, lo lắng và căng thẳng.

thức khuya, tác hại của thức khuya, ngủ bù sau khi thức khuya có tốt không?

(Ảnh minh họa)

Chúng ta có thể trở nên cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn với mọi người và mọi thứ xung quanh. Trạng thái cảm xúc này có tác động rõ ràng đến cả các mối quan hệ và năng suất làm việc của chúng ta. Mặc dù ngủ bù không hoàn toàn khắc phục được ảnh hưởng của việc thức khuya nhưng chắc chắn nó có thể giảm thiểu một số thiệt hại. Ngủ nhiều hơn sau khi thức khuya giúp cơ thể chúng ta có nhiều cơ hội hơn để sửa chữa các mô và cơ quan bị tổn thương. Các vấn đề như suy nghĩ chậm chạp và mất tập trung do thiếu ngủ cũng có thể được giảm bớt bằng cách ngủ bù. Ngoài ra, ngủ bù có thể cải thiện trạng thái cảm xúc của chúng ta và giảm lo lắng và căng thẳng.

Lợi ích của việc ngủ bù: giảm mệt mỏi, cải thiện khả năng tập trung và sáng tạo

thức khuya, tác hại của thức khuya, ngủ bù sau khi thức khuya có tốt không?

(Ảnh minh họa)

Để giảm bớt tác hại của việc thức khuya, có một số kế hoạch có thể thực hiện như duy trì lịch trình sinh hoạt đều đặn, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và tạo lập thói quen thư giãn trước khi ngủ.

Ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi tâm lý và thể chất. Ngủ đủ giấc có thể cải thiện khả năng ghi nhớ, sáng tạo và giải quyết vấn đề. Trong khi đó, ngủ bù cũng có tác động tích cực đến khả năng phục hồi của cơ thể, giúp cơ thể khôi phục sau những căng thẳng và mệt mỏi trong tuần làm việc. Tuy nhiên, ngủ bù không thể hoàn toàn khắc phục hậu quả của việc thức khuya, mà chỉ có thể giảm nhẹ một phần tổn thương.

Ngoài việc giảm bớt mệt mỏi và cải thiện tập trung, ngủ bù còn có thể thúc đẩy sự sáng tạo. Quan trọng nhất, duy trì lịch trình ngủ đều đặn giúp cải thiện sức khỏe cơ thể và tinh thần. Điều này đòi hỏi việc thiết lập thời gian ngủ cố định, tạo ra môi trường ngủ tốt và phát triển thói quen thư giãn trước khi ngủ. Trên hết, chúng ta cần nhận thức rõ tầm quan trọng của giấc ngủ và cố gắng duy trì lịch trình sinh hoạt lành mạnh để đối mặt với những thách thức trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam-suy-yeu-cac-kha-nang-co-ban-nhung-lieu-viec-ngu-bu-va.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam-suy-yeu-cac-kha-nang-co-ban-nhung-lieu-viec-ngu-bu-vao-cuoi-tuan-co-khac-phuc-duoc-khong-vz82243.html

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có sức khỏe tốt và có thể sống lâu

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi thọ là một số phận khó có thể kiểm...

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ không biết mình bị ung thư

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát và chủ động kết hợp nhiều loại xét nghiệm...

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ dưỡng mà còn làm tắc nghẽn mạch máu

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước

Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như tắc...

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'? Sự thật có thể khiến bạn bất ngờ!

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'?...

Chăm con - 2 ngày, 3 giờ trước

Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát quá trình phát triển ngôn ngữ của con. Không...

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước

Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại Bắc Kinh, có ít nhất 10 dấu hiệu nguy...

Nữ ca sĩ Việt sang Trung Quốc thi hát, bị khán giả trong và ngoài nước chỉ trích nặng nề vì hành động này

Nữ ca sĩ Việt sang Trung Quốc thi hát, bị khán giả trong và ngoài nước chỉ trích nặng nề vì hành...

Chuyện làng sao - 6 phút trước

Nữ ca sĩ Suni Hạ Linh từng được kỳ vọng nhưng lại rơi vào ồn ào khiến sự nghiệp lao đao.

Kể từ bây giờ, công chức địa chính xã để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai sẽ bị phạt thế nào?

Kể từ bây giờ, công chức địa chính xã để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai sẽ bị phạt...

Kiến thức - 1 giờ, 2 phút trước

Căn cứ theo quy định tại Điều 240 Luật Đất đai năm 2024, công chức địa chính xã nếu thiếu trách nhiệm để xảy ra vi phạm trong công tác quản lý đất đai...

Trong thời đại ung thư đang hoành hành, tại sao chúng ta chưa bao giờ nghe đến 'ung thư tim'?

Trong thời đại ung thư đang hoành hành, tại sao chúng ta chưa bao giờ nghe đến 'ung thư tim'?

Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 2 phút trước

Ung thư có thể xuất hiện ở hầu hết cơ quan trong cơ thể, nhưng tim lại là ngoại lệ hiếm hoi. Tại sao ung thư tim gần như không tồn tại? Điều gì...

7 nguyên tắc rửa rau củ, trái cây được tiết lộ: Nếu bạn bỏ qua bước này, bạn có thể vô tình nuốt phải thuốc trừ sâu!

7 nguyên tắc rửa rau củ, trái cây được tiết lộ: Nếu bạn bỏ qua bước này, bạn có thể vô tình...

Làm sao - 1 giờ, 2 phút trước

Việc rửa trái cây tưởng chừng đơn giản lại ẩn chứa nhiều nguy cơ nếu làm sai cách. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong số các loại trái cây, dâu tây là loại có...

Tham gia bảo hiểm xã hội từ 10 đến trên 14 năm có cơ hội nhận lương hưu từ ngày 1/7, đúng không?

Tham gia bảo hiểm xã hội từ 10 đến trên 14 năm có cơ hội nhận lương hưu từ ngày 1/7, đúng...

Tin trong ngày - 1 giờ, 3 phút trước

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, trong đó có quy định giảm thời gian đóng BHXH tối thiểu để hưởng lương hưu từ 20 năm xuống 15 năm....

Được tặng túi tiền tỷ, Midu 'khóa môi' chồng thiếu gia đầy ngọt ngào trong tiệc kỷ...

Anh nông dân 'đổi đời' nhờ nuôi thuỷ sản, thu về siêu lợi nhuận với 23 tỷ đồng/năm

Anh nông dân 'đổi đời' nhờ nuôi thuỷ sản, thu về siêu lợi nhuận với 23 tỷ đồng/năm

Kiến thức - 1 giờ, 3 phút trước

Câu chuyện của anh Trương Ngọc Nhật sẽ khiến bạn bất ngờ. Với mô hình nuôi xen ghép tôm, cua, cá độc đáo, anh đã đạt được doanh thu lên đến 23 tỷ đồng/năm....

Chính thức từ 1/7, những đối tượng này nghỉ hưu sớm vẫn được hưởng tối đa 75% lương hưu

Chính thức từ 1/7, những đối tượng này nghỉ hưu sớm vẫn được hưởng tối đa 75% lương hưu

Kiến thức - 2 giờ, 39 phút trước

Người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể hưởng lương hưu tối thiểu 45% mà không bị giảm trừ nếu thuộc các trường hợp đặc biệt được quy định tại Nghị định 67/2025,...

Ra chợ, nhất định đừng mua 3 loại hàu này, ngay cả chủ cửa hàng hải sản cũng không bao giờ để người nhà ăn

Ra chợ, nhất định đừng mua 3 loại hàu này, ngay cả chủ cửa hàng hải sản cũng không bao giờ để...

Kiến thức - 2 giờ, 39 phút trước

Hàu là món hải sản hấp dẫn, mang đến hương vị biển cả tinh tế. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được những con hàu tươi ngon, sạch sẽ. Dưới đây...

Mức trợ cấp cao nhất cho người cao tuổi là bao nhiêu kể từ 1/7/2025?

Mức trợ cấp cao nhất cho người cao tuổi là bao nhiêu kể từ 1/7/2025?

Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước

Người cao tuổi thuộc hộ nghèo, không có người có nghĩa vụ và quyền phụng dưỡng, không có điều kiện sống ở cộng đồng, đủ điều kiện vào cơ sở trợ giúp xã hội...

Một trong những 'kỳ quan chết chóc nhất' trên thế giới! Vẻ đẹp như thiên đường, nhưng có thể khiến con người 'bị nấu chín từ bên trong' chỉ sau 15 phút

Một trong những 'kỳ quan chết chóc nhất' trên thế giới! Vẻ đẹp như thiên đường, nhưng có thể khiến con người...

Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước

Ẩn sâu dưới lòng đất Mexico, hang pha lê Naica sở hữu vẻ đẹp choáng ngợp như chốn thiên đường với những khối tinh thể khổng lồ trong suốt. Tuy nhiên, nơi đây cũng...

Phụ nữ mang thai từ nay có được hưởng chế độ khám thai 2 ngày/tháng không?

Phụ nữ mang thai từ nay có được hưởng chế độ khám thai 2 ngày/tháng không?

Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước

Chị An cần đối chiếu với quy định dưới đây để sắp xếp thời gian khám thai, bảo đảm quyền lợi và đúng quy định hiện hành.

Trường hợp này mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp Sổ đỏ từ 1/7/2025

Trường hợp này mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp Sổ đỏ từ 1/7/2025

Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước

Hiện nay, khi mua bán nhà đất cần phải công chứng mới có thể chuyển nhượng quyền sử dụng. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết...

5 ngành học 'đắt giá' mùa tuyển sinh 2025: Ra trường dễ có việc, lương ổn định, thị trường thiếu nhân lực

5 ngành học 'đắt giá' mùa tuyển sinh 2025: Ra trường dễ có việc, lương ổn định, thị trường thiếu nhân lực...

Kiến thức - 3 giờ, 25 phút trước

Mùa tuyển sinh 2025 đang đến gần, mang theo những tín hiệu lạc quan về cơ hội việc làm trong nhiều lĩnh vực. Dưới đây là 5 ngành học được dự báo sẽ “lên...

Vận may sự nghiệp tháng 7 siêu tốt, 3 con giáp như cá gặp nước, kiếm tiền nhanh và không phải chịu cảnh nghèo túng

Vận may sự nghiệp tháng 7 siêu tốt, 3 con giáp như cá gặp nước, kiếm tiền nhanh và không phải chịu...

Đời sống số - 3 giờ, 30 phút trước

Vận may của 3 con giáp này sẽ rất tốt trong việc kiếm tiền vào tháng 7!

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Kiến thức - 4 giờ, 31 phút trước

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết dưới đây.

Bồ Tát Quán Thế Âm là nam hay nữ?

Bồ Tát Quán Thế Âm là nam hay nữ?

Kiến thức - 4 giờ, 31 phút trước

Nhiều người đến chùa để tỏ lòng tôn kính với Bồ Tát Quán Thế Âm. Hầu hết Bồ Tát Quán Thế Âm mà chúng ta thấy trong chùa đều là nữ, nhưng chúng ta...

Khi mua đào ở siêu thị, nên chọn đào có 'đầu nhọn' hay 'đầu tròn'? Đừng nhầm lẫn, có sự khác biệt lớn đấy!

Khi mua đào ở siêu thị, nên chọn đào có 'đầu nhọn' hay 'đầu tròn'? Đừng nhầm lẫn, có sự khác biệt...

Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước

Trước các quầy hàng trái cây, những đống đào với màu sắc hấp dẫn và hương thơm ngọt ngào dễ dàng kích thích sự thèm ăn của mọi người. Tuy nhiên, khi đối mặt...

Bạn trai muốn sau khi cưới sẽ ở với bố mẹ, và lần đầu về nhà anh, tôi quyết định kết hôn càng sớm càng tốt

Bạn trai muốn sau khi cưới sẽ ở với bố mẹ, và lần đầu về nhà anh, tôi quyết định kết hôn...

Yêu - 4 giờ, 28 phút trước

Chúng tôi ở bên nhau được 4 năm thì anh đề tiến tới hôn nhân, và lần đầu tiên ra mắt gia đình nhà bạn trai, tôi đã thấy một sự ấm áp lạ...

Tử vi ngày 2/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc rủng rỉnh, Mão vận trình đi xuống

Tử vi ngày 2/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc rủng rỉnh, Mão vận trình đi xuống

Đời sống số - 10 giờ, 17 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/7/2025.

5 trường hợp không được xét kết nạp lại vào Đảng từ ngày 1/7/2025, ai cũng cần phải chú ý!

5 trường hợp không được xét kết nạp lại vào Đảng từ ngày 1/7/2025, ai cũng cần phải chú ý!

Kiến thức - 11 giờ, 2 phút trước

Ban Chấp hành Trung ương ban hành Quy định 294-QĐ/TW về thi hành Điều lệ Đảng, trong đó có 05 trường hợp không được xét kết nạp lại vào Đảng.