Thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản. Ngủ bù vào cuối tuần có thể khắc phục được điều đó không?

22:41 18/09/2023

Thức khuya là lối sống mà chúng ta, những người hiện đại thường chọn để hoàn thành công việc, giải trí hoặc vì những lý do khác. Tuy nhiên, chúng ta thường bỏ qua những tác động tiêu cực của việc thức khuya đối với cơ thể và não bộ.

Nghiên cứu cho thấy thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản của chúng ta, bao gồm sự chú ý, trí nhớ, khả năng phán đoán và tốc độ phản ứng. Tuy nhiên, may mắn thay, ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp chúng ta sửa chữa những khả năng bị tổn hại này.

Ảnh hưởng của việc thức khuya đến các khả năng cơ bản: giảm khả năng tập trung và tốc độ phản ứng chậm hơn

Thức khuya đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại của chúng ta, nhưng ít người nhận ra tác động tiêu cực của nó đối với khả năng cơ bản của chúng ta. Thức khuya không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và tốc độ phản ứng, gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống hàng ngày.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Thức khuya có thể làm giảm khả năng tập trung. Khi thức khuya, não và cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ khiến chúng ta không thể tập trung. Khi học tập hay làm việc, sự chú ý rất quan trọng, nó quyết định khả năng học tập và tư duy của chúng ta. Tuy nhiên, khi thức khuya trở thành thói quen, khả năng tập trung của chúng ta sẽ giảm đi đáng kể. Chúng ta gặp khó khăn trong việc tập trung vào một nhiệm vụ và dễ bị phân tâm, dẫn đến hiệu suất làm việc hoặc học tập kém.

Thức khuya ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng của chúng ta. Thiếu ngủ gây căng thẳng nghiêm trọng cho não và cơ thể, làm chậm thời gian phản ứng của chúng ta. Điều này rất bất lợi cho một số trường hợp khẩn cấp trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, khi lái xe, phản ứng nhanh là chìa khóa đảm bảo lái xe an toàn, nhưng việc thức khuya sẽ kéo dài thời gian phản ứng của chúng ta và dễ gây ra tai nạn giao thông. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho các hoạt động khác đòi hỏi phản ứng nhanh, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc thực hiện một số công việc có nguy cơ cao.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Ngoài ảnh hưởng đến khả năng cá nhân, thức khuya lâu ngày còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến các bệnh về tim mạch và chuyển hóa, đặc biệt là tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì. Những vấn đề sức khỏe này có thể làm suy giảm thêm các khả năng cơ bản của chúng ta, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày của chúng ta.

Vai trò của việc ngủ bù vào cuối tuần: Khôi phục trí nhớ ngắn hạn và nâng cao hiệu quả công việc

Nghỉ ngơi cuối tuần là cơ hội quý giá để phục hồi cơ thể và tinh thần mệt mỏi thông qua việc ngủ bù, điều này ảnh hưởng quan trọng đến công việc và cuộc sống của chúng ta.

- Khôi phục trí nhớ ngắn hạn

Trí nhớ ngắn hạn là một phần rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó giúp chúng ta ghi nhớ những thông tin, nhiệm vụ, sự kiện cần xử lý ngay lập tức. Tuy nhiên, thời gian làm việc kéo dài và căng thẳng tinh thần thường thách thức trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Ngủ bù vào cuối tuần mang lại cho chúng ta cơ hội tốt để xây dựng lại và làm mới trí nhớ ngắn hạn.

Trong khi ngủ, các tế bào thần kinh của não có thể nghỉ ngơi một cách hiệu quả, từ đó tăng cường khả năng bảo tồn và tái tạo trí nhớ ngắn hạn. Bằng cách ngủ đủ giấc vào cuối tuần, chúng ta có thể cung cấp cho bộ não thời gian phục hồi lâu hơn, từ đó cải thiện hiệu suất của trí nhớ ngắn hạn.

- Nâng cao hiệu quả công việc

Giấc ngủ ngon không chỉ cải thiện tình trạng thể chất mà còn cải thiện khả năng nhận thức và hiệu quả làm việc của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp não xử lý thông tin tốt hơn, rèn giũa kỹ năng tư duy và cải thiện khả năng học tập cũng như khả năng sáng tạo. Khi chúng ta trải qua công việc và căng thẳng trong một khoảng thời gian, hiệu quả hoạt động của não sẽ giảm và khả năng suy nghĩ trở nên chậm hơn. Bằng cách ngủ bù vào cuối tuần, chúng ta có thể điều chỉnh chức năng não tốt hơn, phục hồi năng lượng và sự tập trung, từ đó cải thiện hiệu quả công việc.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Làm thế nào để cải thiện kết quả khi ngủ bù vào cuối tuần Để tận dụng tối đa lợi ích của việc ngủ bù vào cuối tuần, chúng ta cần chú ý một số điểm. Đầu tiên, hãy duy trì lịch trình ngủ đều đặn, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thứ hai, tạo môi trường ngủ thoải mái, chẳng hạn như giữ nhiệt độ phòng thích hợp và giường ngủ thoải mái.

Tránh sử dụng quá nhiều sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cuối cùng, hãy sắp xếp các hoạt động cuối tuần một cách hợp lý, tránh thức khuya, gắng sức quá mức và đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc. Thông qua những phương pháp này, chúng ta có thể phát huy tối đa hiệu quả của việc bù đắp giấc ngủ cuối tuần.

Lý do ngủ bù cuối tuần không thể khắc phục triệt để vấn đề: Thức khuya lâu khiến nhịp sinh học bên trong cơ thể bị rối loạn

Trong cuộc sống hiện đại, việc thức khuya vì công việc, học tập hay giải trí đã trở thành điều bình thường đối với nhiều người. Tuy nhiên, thức khuya lâu ngày sẽ làm rối loạn nhịp sinh học bên trong cơ thể và mang lại hàng loạt ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của chúng ta. Mặc dù nhiều người cố gắng bù đắp hậu quả của việc thức khuya lâu ngày bằng cách ngủ bù vào cuối tuần, nhưng trên thực tế, việc thức khuya muộn không thể phục hồi hoàn toàn các chức năng của cơ thể.

- Ảnh hưởng của việc thức khuya lâu đến nhịp sinh học

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Thức khuya trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ và nhịp sinh học bên trong cơ thể, vốn rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, chế độ ăn uống, tâm trạng, v.v. Đồng hồ sinh học đều đặn giúp duy trì sự cân bằng của nhiều chức năng bên trong cơ thể, tuy nhiên việc thức khuya lâu sẽ phá vỡ sự cân bằng này và dẫn đến đồng hồ sinh học bị rối loạn, hỗn loạn.

- Tác động của việc ngủ bù vào cuối tuần lên đồng hồ sinh học

Ngủ bù vào cuối tuần là cách để cơ thể bù đắp cho việc thức khuya trong tuần nên nhiều người cho rằng nó có thể giúp phục hồi thể lực và trạng thái tinh thần. Tuy nhiên, ngủ bù thời gian dài vào cuối tuần cũng có thể làm rối loạn nhịp đồng hồ sinh học, đối với những người thức khuya trong thời gian dài, cách thức bù đắp giấc ngủ này sẽ càng làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học.

- Những tác hại khác của việc thức khuya lâu ngày

Thức khuya lâu không chỉ ảnh hưởng đến đồng hồ, nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác của cơ thể con người. Ví dụ, thức khuya lâu ngày có thể làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh; nó cũng có thể gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tăng cân và mất cân bằng nội tiết tố; ngoài ra, thức khuya kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và sự ổn định về cảm xúc, khiến con người dễ mệt mỏi, chán nản hoặc cáu kỉnh.

- Làm thế nào để khôi phục lại nhịp sinh học bình thường

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Mặc dù việc ngủ bù vào cuối tuần không thể khắc phục hoàn toàn những tổn thương do thức khuya kéo dài gây ra cho cơ thể nhưng vẫn có một số phương pháp có thể giúp chúng ta quay trở lại nhịp sinh học bình thường. Đầu tiên, cố gắng duy trì một lịch trình đều đặn, bao gồm đi ngủ sớm và dậy sớm; thứ hai, tránh uống caffeine và các chất kích thích khác, vì chúng có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hãy phát triển thói quen lối sống lành mạnh như như một chế độ ăn uống cân bằng và điều độ. Tập thể dục cũng giúp khôi phục nhịp sinh học bình thường.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam-suy-yeu-cac-kha-nang-co-ban-ngu-bu-vao-cuoi-tuan-co-t.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam-suy-yeu-cac-kha-nang-co-ban-ngu-bu-vao-cuoi-tuan-co-the-khac-phuc-duoc-dieu-do-khong-vz72831.html

Trẻ học giỏi hay không có thể thấy trước 7 tuổi, nhưng nhiều phụ huynh không hiểu lý do

Trẻ học giỏi hay không có thể thấy trước 7 tuổi, nhưng nhiều phụ huynh không hiểu lý do

Chăm con - 22 giờ, 11 phút trước

Trẻ có thiên hướng học tập tốt hay không, thực ra trước 7 tuổi đã có thể nhận biết qua một số dấu hiệu. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh lại không nắm được....

Uống nước mật ong thường xuyên có nhiều lợi ích, nhưng khi nào là thời điểm tốt nhất để uống và ai không nên uống? Bạn có biết

Uống nước mật ong thường xuyên có nhiều lợi ích, nhưng khi nào là thời điểm tốt nhất để uống và ai...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Ngày nay, mật ong đang được ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe tìm kiếm, không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn vì giá trị dinh dưỡng cao.

Không hút thuốc trong ba khoảng thời gian này, nếu không tác hại sẽ theo cấp số nhân

Không hút thuốc trong ba khoảng thời gian này, nếu không tác hại sẽ theo cấp số nhân

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe, nhưng vẫn có nhiều người đàn ông không muốn bỏ thuốc. Về cơ bản, họ không thể sống thiếu thuốc lá mỗi...

Táo đỏ và đường nâu không bổ máu. Nhắc lại: 3 loại thực phẩm này mới là thực phẩm bổ máu thực sự. Đừng ăn những loại thực phẩm không tốt nữa

Táo đỏ và đường nâu không bổ máu. Nhắc lại: 3 loại thực phẩm này mới là thực phẩm bổ máu thực...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 3 giờ trước

Trong lĩnh vực y tế, bổ sung máu thường có nghĩa là tăng số lượng và nồng độ hồng cầu thông qua chế độ ăn uống, thuốc men hoặc các phương pháp điều trị...

Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực sự biết chưa?

Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước

Cá là một trong những loại thịt chất lượng cao, nhưng chúng ta cần biết cách lựa chọn. Không phải loại cá nào cũng có thể ăn, cũng không phải loại cá nào cũng...

Tỉnh sẽ 'cất cánh' lên Thành phố trực thuộc Trung ương sau sáp nhập sắp có siêu đô thị hơn 16.400 tỷ

Tỉnh sẽ 'cất cánh' lên Thành phố trực thuộc Trung ương sau sáp nhập sắp có siêu đô thị hơn 16.400 tỷ...

Kiến thức - 1 giờ, 19 phút trước

Tỉnh này sẽ có khu đô thị hơn 160ha với tổng vốn đầu tư hơn 16.400 tỷ đồng, hoàn thành vào năm 2032.

Công thức làm sườn heo chua ngọt: Khi nào nên cho đường và giấm vào? Nếu thực hiện đúng các bước, sườn heo chua ngọt sẽ mềm và ngon

Công thức làm sườn heo chua ngọt: Khi nào nên cho đường và giấm vào? Nếu thực hiện đúng các bước, sườn...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 6 phút trước

Sườn heo nướng dù chế biến thế nào cũng ngon, đặc biệt là sườn heo chua ngọt, hương vị rất đặc biệt. Người lớn và trẻ em đều thích. Gọi một suất ở nhà...

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ: Hạnh phúc mỗi người gói gọn trong 2 chữ, là gì?

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ: Hạnh phúc mỗi người gói gọn trong 2 chữ, là gì?

Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước

'Muốn sống hạnh phúc thì mỗi chúng ta phải đạt được đến cân bằng', ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ chia sẻ.

Tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025: Mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025: Mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Tin trong ngày - 2 giờ, 14 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm...

Bất kể cống bồn rửa bị tắc đến mức nào, đây vẫn là mẹo thông tắc ngay lập tức mà không tốn một xu nào

Bất kể cống bồn rửa bị tắc đến mức nào, đây vẫn là mẹo thông tắc ngay lập tức mà không tốn...

Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước

Bồn rửa trong bếp được dùng để rửa nồi, bát đĩa cũng như rửa nhiều loại trái cây và rau quả. Điều này cũng khiến cho hệ thống này phải xử lý cặn thức...

Anh Tú và hành động tình tứ với 'cô hàng xóm' LyLy khiến fan 'vỡ òa'

Bác sĩ phụ khoa: Phụ nữ sau tuổi trung niên cần bổ sung kịp thời 4 dưỡng chất, đừng chần chừ

Bác sĩ phụ khoa: Phụ nữ sau tuổi trung niên cần bổ sung kịp thời 4 dưỡng chất, đừng chần chừ

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 26 phút trước

Đối với các bạn nữ, bước vào tuổi trung niên là “giai đoạn hỗn loạn” bởi trong giai đoạn này phụ nữ dễ bị lão hóa, đồng thời cũng dễ gặp các vấn đề...

Cấm dùng căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Cấm dùng căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Tin trong ngày - 2 giờ, 26 phút trước

Theo quy định hiện hành, những hành vi dùng Căn cước, Căn cước công dân cụ thể như dưới đây sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính, người dân cần chú ý!

Chính thức từ 1/7/2025: Tất cả thẻ ATM dạng này đều bị ngân hàng ngừng giao dịch

Chính thức từ 1/7/2025: Tất cả thẻ ATM dạng này đều bị ngân hàng ngừng giao dịch

Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước

Theo quy định của Ngân hàng nhà nước thì từ 1/7/2025 các loại thẻ ATM này sẽ không được hỗ trợ giao dịch nhằm đảm bảo quyền lợi khách hàng và bảo mật cho...

 Người xưa có câu: 'Yêu vợ sẽ thịnh vượng'. Nếu một người đàn ông làm được năm điều này cho vợ mình, anh ta sẽ khó mà không giàu có

Người xưa có câu: 'Yêu vợ sẽ thịnh vượng'. Nếu một người đàn ông làm được năm điều này cho vợ mình,...

Đời sống số - 3 giờ, 4 phút trước

Nhiều người đã nghe câu nói "Gia đình hòa thuận thì thịnh vượng". Mỗi khi có xung đột giữa các thành viên trong gia đình, câu nói này được dùng để thuyết phục nhau...

Sao Việt 14/6: Trấn Thành thấy Lê Dương Bảo Lâm là 'giống hệt' nghệ sĩ này; NSND Phạm Quang Vĩnh qua đời

Sao Việt 14/6: Trấn Thành thấy Lê Dương Bảo Lâm là 'giống hệt' nghệ sĩ này; NSND Phạm Quang Vĩnh qua đời...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 9 phút trước

Tin sao Việt 14/6/2025: Mới đây, Trấn Thành ghép ảnh so sánh và tìm ra điểm giống nhau giữa Lê Dương Bảo Lâm và Thanh Bạch. NSND tài hoa của nền điện ảnh và...

Tử vi ngày 15/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần may mắn, Hợi cần đề phòng tiểu nhân

Tử vi ngày 15/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần may mắn, Hợi cần đề phòng tiểu nhân

Đời sống số - 10 giờ, 10 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/6/2025.

Trước khi đi ngủ, hãy bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân. Tôi không ngờ nó lại hiệu quả đến vậy

Trước khi đi ngủ, hãy bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân. Tôi không ngờ nó lại hiệu quả đến vậy...

Kiến thức - 10 giờ, 12 phút trước

Trong số các sản phẩm vệ sinh cá nhân hàng ngày của chúng ta, có một sản phẩm dạng ống nhỏ đã chiếm được cảm tình của nhiều người vì hiệu quả làm sạch...

Nếu bạn không rút bộ sạc sau khi sạc điện thoại, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng! Hãy báo ngay cho gia đình bạn

Nếu bạn không rút bộ sạc sau khi sạc điện thoại, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng! Hãy báo ngay cho gia...

Kiến thức - 10 giờ, 12 phút trước

Bây giờ cảm giác như điện thoại di động đã trở thành người bạn đồng hành trung thành nhất của chúng ta. Nếu điện thoại di động không ở trong tay chúng ta một...

Mùa hè này, bạn có thể tin vào sự thanh lịch và sang trọng mà 'váy dài đen' mang lại

Mùa hè này, bạn có thể tin vào sự thanh lịch và sang trọng mà 'váy dài đen' mang lại

Thời trang + - 10 giờ, 12 phút trước

Vào mùa hè, bạn có thể tin tưởng vào sự thanh lịch và tinh tế mà một chiếc váy dài màu đen mang lại, và bạn có thể tùy ý chuyển đổi giữa nhiều...

Bật điều hòa 26 độ vào ban đêm có nên không? Nhiệt độ lý tưởng nhất là bao nhiêu?

Bật điều hòa 26 độ vào ban đêm có nên không? Nhiệt độ lý tưởng nhất là bao nhiêu?

Kiến thức - 11 giờ, 40 phút trước

Theo các chuyên gia, bật điều hòa 26 độ vào ban đêm không phải là một lựa chọn lý tưởng.

Tủ lạnh đóng tuyết tốn điện từ 10 - 30 %, vậy làm thế nào để khắc phục?

Tủ lạnh đóng tuyết tốn điện từ 10 - 30 %, vậy làm thế nào để khắc phục?

Xài gì - 11 giờ, 40 phút trước

Sau một thời gian sử dụng, không ít người dùng phát hiện tủ lạnh, đặc biệt là ngăn đá bị đóng tuyết dày đặc. Tình trạng này không chỉ gây bất tiện khi lấy...

Thịt lợn mát là gì? Hạn sử dụng thịt lợn mát là bao lâu?

Thịt lợn mát là gì? Hạn sử dụng thịt lợn mát là bao lâu?

Kiến thức - 11 giờ, 8 phút trước

Nhiều gia đình ăn 'thịt lợn mát' hàng ngày nhưng chưa hiểu hết về khái niệm này. So với thịt lợn ở chợ, loại thịt này có quy trình vận chuyển, giết mổ khắt...

Đất ở tỉnh nhưng đắt ngang ngửa trung tâm Hà Nội nhờ có Vingroup đổ về làm dự án

Đất ở tỉnh nhưng đắt ngang ngửa trung tâm Hà Nội nhờ có Vingroup đổ về làm dự án

Dòng sự kiện - 11 giờ, 8 phút trước

Theo thống kê gần nhất thì đất gần cửa khẩu Móng Cái đều có giá chào bán dao động 200-300 triệu đồng/m2, tùy từng vị trí.

Muốn thành công phải tàn nhẫn: Kỹ năng mềm quan trọng nhất thế kỷ 21 được Elon Musk, Steve Jobs và Bill Gates đúc kết

Muốn thành công phải tàn nhẫn: Kỹ năng mềm quan trọng nhất thế kỷ 21 được Elon Musk, Steve Jobs và Bill...

Kiến thức - 11 giờ, 8 phút trước

Tại sao mọi người phải học cách tàn nhẫn, nếu muốn sống sót và thành công trong sự nghiệp cũng như tình cảm?

Chung cư bỏ hoang suốt 15 năm trên 'đất vàng' quận Cầu Giấy đón tin mừng

Chung cư bỏ hoang suốt 15 năm trên 'đất vàng' quận Cầu Giấy đón tin mừng

Tin trong ngày - 11 giờ, 9 phút trước

Việc hồi sinh công trình này không chỉ khắc phục sự lãng phí nguồn lực công mà còn giải quyết nhu cầu cấp thiết về nhà ở tái định cư cho người dân.