Thứ sáu, 19/04/2024
Ngủ, là một phần quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi, tích hợp và củng cố trạng thái sinh lý, là một quá trình cần thiết cho sức khỏe con người. Mỗi ngày có 24 giờ, trong đó 8 giờ phải dành cho giấc ngủ. Chỉ bằng cách hoàn thành thời gian ngủ hợp lý trong khoảng thời gian này, cơ thể mới có thể đạt được trạng thái ổn định. Tuy nhiên, theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới, 35,2% người dân trên thế giới có chất lượng giấc ngủ, và số liệu tăng dần theo thời gian.
Tác hại của việc thức khuya?
1. Trong quá trình thức khuya, các cơ quan và mô tế bào của cơ thể hấp thụ quá nhiều chất độc hại theo thành phần oxy và không khí vào ban đêm, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng, dễ mắc các bệnh mãn tính như nhiễm trùng đường tiêu hóa thông thường, nhiễm trùng gan.
2. Thức cả đêm, các cơ quan trong cơ thể không được phục hồi đúng cách, có thể gây ra các bệnh nhiễm vi rút như nhiễm khuẩn tụ cầu vàng thường gặp. Giời leo là hiện tượng sinh lý do sức đề kháng của cơ thể suy giảm và bị vi khuẩn, mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.
3. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến tinh thần bất ổn, gây tổn hại nghiêm trọng đến đồng hồ sinh học, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, các cơ quan trong cơ thể không thể đưa cơ thể về trạng thái khỏe mạnh.
4. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến da bị tổn thương, khô. Rối loạn dinh dưỡng chủ yếu là do cơ thể không tiết đủ hormone, là tình trạng rối loạn nội tiết gây ra tình trạng cơ thể bị viêm mãn tính.
5. Thức khuya trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào của cơ thể, da không thể nghỉ ngơi bình thường và hoạt động hiệu quả, theo thời gian da sẽ dần trở nên khô ráp và có hiện tượng nhăn nheo, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến tế bào chuyển hóa bình thường của da và làm cho da có nhiều mức độ khác nhau như xuất hiện mụn trứng cá.
Thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là gì?
Thời gian ngủ tốt nhất của trẻ 0-1 tuổi là 14-16 tiếng mỗi ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất cho trẻ sơ sinh từ 1 đến 3 tuổi là 12 đến 14 giờ mỗi ngày.
Trẻ em từ 4 đến 10 tuổi ngủ 9,5 đến 11,5 giờ một ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất cho trẻ vị thành niên từ 11 đến 17 tuổi là 8,5 đến 10,5 giờ một ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất của người lớn từ 18 đến 28 tuổi là 7,5 đến 8,5 giờ mỗi ngày.
Người trung niên từ 29 đến 59 tuổi tốt nhất nên ngủ từ 7,5 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày của người già trên 60 tuổi là 6 đến 7,5 giờ.
Khi nào giấc ngủ được coi là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 hay 12 đâu!
Nhiều bạn nam và nữ thường nghĩ rằng mình thức khuya là khi không đạt trạng thái ngủ từ 11 giờ đến 12 giờ.
Về mặt lâm sàng, từ 11 giờ đến 2 giờ sáng là khoảng thời gian giải độc gan, từ 3 giờ đến 4 giờ sáng, phổi phục hồi dần hệ hô hấp, hấp thụ oxy tươi từ bên ngoài, và làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động hiệu quả. Các hoạt động này cần được hoàn thành ở trạng thái ngủ.
Theo quan điểm sinh học, nếu bạn không ngủ quá 22:30 vào ban đêm, về cơ bản nó được đánh giá là thức khuya. Nếu cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ngủ sâu vào lúc 22h30, các cơ quan khác nhau của cơ thể, đặc biệt là tình trạng khô và phổi có thể đạt được hiệu quả hoạt động, việc ngủ trong thời gian này đặc biệt quan trọng.
Bác sĩ đề nghị rằng đồng hồ não của một cơ thể khỏe mạnh sẽ đi vào giấc ngủ vào lúc 22h30 buổi tối. Một khi vượt quá mốc thời gian này, thì có nghĩa là thức khuya. Người thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không thể nghỉ ngơi và phục hồi bình thường. Ở trạng thái, các cơ quan và mô tế bào của cơ thể cũng sẽ bị tổn thương lớn trong quá trình thức đêm. Thói quen hình thành lâu ngày sẽ sinh ra nhiều bệnh mãn tính cho cơ thể.
Trong trường hợp bình thường, 22h30 buổi tối đến 6h30 sáng là thời gian tốt nhất để ngủ. Chỉ bằng cách đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể đạt đến trạng thái sửa chữa ổn định thì toàn bộ cơ thể mới có thể ở trong một đồng hồ sinh học khỏe mạnh.
Đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn. Trạng thái ngủ có thể đạt được các hiện tượng vật lý hiệu quả. Việc cơ thể không có khả năng hoạt động hiệu quả sẽ khiến cơ thể, các cơ quan và tế bào mô không thể đưa dinh dưỡng đến cơ thể, làm cho các cơ quan của cơ thể bị hỏng, gây ra các bệnh mãn tính, và không có lợi cho sức khoẻ của cơ thể.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-nhac-nho-khong-phai-11-gio-..
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 47 phút trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 28 phút trước
Dưa hấu không chỉ là một loại quả giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức loại...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 4 phút trước
Với những người có u nang trong người thì nên tham khảo bài viết sau đây.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 39 phút trước
Với tư cách là giám đốc bác sĩ, tôi làm việc với nhiều bệnh nhân mỗi ngày. Một số người trong số họ lo lắng vì cảm giác khó chịu nhẹ về thể chất,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Trong cuộc sống hàng ngày, việc tắm rửa có vẻ như là một hoạt động đơn giản và vô hại. Tuy nhiên, nếu không chú ý rất có thể sẽ xảy ra những sự...
Đời sống số - 9 giờ, 48 phút trước
Xem tử vi thứ 6 ngày 19/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 49 phút trước
Thanh Hằng lại khiến dân tình phải ghen tị vì màn cưng chiều của chồng nhạc trưởng.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 51 phút trước
Phát ngôn mới về tình yêu của Ngọc Trinh nhanh chóng trở thành chủ đề tranh cãi với dân mạng.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 54 phút trước
Hành trình mang thai của Lý Thùy Chang nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 6 phút trước
Cả Tô Hữu Bằng và Huỳnh Hiểu Minh đều là những sao nam điển trai, tài năng và nổi tiếng của làng giải trí Hoa ngữ.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 8 phút trước
Trường Giang có cách dạy con khá nghiêm khắc bên cạnh việc yêu thương và chăm sóc cho ái nữ từng li từng tí.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 10 phút trước
Khi chỉ mới 5 tuổi, Thích Tiểu Long đã có thù lao hàng tỷ đồng. Anh từng là ngôi sao võ thuật nhí được khán giả thế hệ 8X, đầu 9X yêu mến. Với...
Thời trang sao - 11 giờ, 14 phút trước
Hiện ở tuổi U70, nhan sắc của "quốc bảo điện ảnh Trung Hoa" Lưu Hiểu Khánh vẫn luôn là chủ đề gây tranh cãi.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 17 phút trước
Vivienne, công chúa nhỏ nhất trong gia đình Angelina Jolie sở hữu diện mạo khá giống với chị ruột Shiloh.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 19 phút trước
Phía Hoa hậu Ý Nhi đã lên tiếng trước thông tin kết hôn với bạn trai lâu năm của mình.
Nhà thiết kế - 12 giờ, 31 phút trước
Nhận giải thưởng kỷ lục Việt Nam ngay trên sân khấu chương trình Nghệ thuật Hội Xoan 2024 với chủ đề “Miền Di Sản” và hưởng ứng đại lễ Giỗ Tổ Hùng Vương, NTK...
Kiến thức - 13 giờ, 57 phút trước
Học phí là một trong những tiêu chí được học sinh rất quan tâm khi lựa chọn bước chân vào cánh cửa Đại học, đặc biệt là các gia đình có nguồn tài chính...
Hotgirl, hotboy - 13 giờ, 24 phút trước
Đêm qua Angel Phạm đã xuất hiện vô cùng ấn tượng tại buổi ra mắt bộ phim điện ảnh "Cái giá của hạnh phúc". Cô nàng tỏa sáng với thần thái cuốn hút, thu...
Đời sống số - 14 giờ, 59 phút trước
Vào ngày 19 tháng 4 năm 2024, dòng sao trên bầu trời mang đến điềm báo lớn về sự giàu có cho bốn con giáp. Chúng giống như Bắc Đẩu trong đêm, dẫn đường...
Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 18 phút trước
Mỗi gia đình nên bổ sung cá và trong bữa ăn hàng ngày. Nếu làm theo cách sau thì càng thơm ngon.
Kiến thức - 14 giờ, 19 phút trước
Theo quy định, thì công chức không được phép làm những hoạt động dưới đây.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 19 phút trước
Mặc dù đã hút thuốc 26 năm qua nhưng điều kỳ diệu là lá phổi của người đàn ông này vẫn giữ được vẻ hồng hào, gần như không hề bị tổn hại. Câu...
Kiến thức - 14 giờ, 19 phút trước
Việc quyết định tiết kiệm tiền không hề dễ dàng. Tuy nhiên, để lập kế hoạch tốt hơn cho tương lai, bạn cần phải từ bỏ một số thói quen thất thoát tài chính...
Kiến thức - 14 giờ, 19 phút trước
Trước khi bạn lắp đặt chậu rửa trong nhà bếp, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây.
Kiến thức - 14 giờ, 19 phút trước
Khi nói đến dầu xả, mọi người đều nghĩ rằng nó là một sản phẩm chăm sóc tóc. Nó thường được sử dụng cùng với dầu gội, có thể đóng vai trò rất tốt...