Thói quen nào vào buổi sáng khiến bạn dễ 'đoản mệnh'? Chỉ cần làm 5 việc này, tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên đáng kể

1. Bỏ bữa sáng

(Ảnh minh hoạ)

Việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến tuổi thọ bị giảm sút. Nguyên nhân không chỉ do cơ thể thiếu năng lượng mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của gan và mật. Sau một đêm, túi mật cần co bóp để bài tiết mật vào ruột tiêu hóa thức ăn. Nếu không ăn sáng, dịch mật không được đào thải kịp thời, rất dễ hình thành sỏi túi mật, gây đau bụng và ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, hấp thụ.

2. Hút thuốc ngay khi thức dậy

Nhiều người tìm đến thuốc lá buổi sáng để giải tỏa thần kinh, nhưng đây là thói quen gây hại lớn cho tuổi thọ. Thuốc lá chứa nicotin và nhiều chất độc hại gây ung thư, làm hỏng chức năng các cơ quan. Đặc biệt, hút thuốc vào thời điểm này khiến chất độc đi sâu vào cơ thể, gây hại ở mức độ lớn hơn so với các thời điểm khác trong ngày.

3. Đi tiểu ngay lập tức

(Ảnh minh hoạ)

Đây là thói quen dường như ai cũng làm do bàng quang căng sau một đêm. Tuy nhiên, khi ngủ, nhịp tim, huyết áp và các chức năng sinh lý đều chậm lại. Việc bật dậy rời giường ngay để đi vệ sinh khiến bàng quang trống rỗng đột ngột, dễ dẫn đến tụt huyết áp, máu không cung cấp đủ cho não gây hoa mắt, chóng mặt, thậm chí hôn mê hoặc đột tử.

4. Tập thể dục quá sớm và quá nặng

Tập thể dục là tốt, nhưng tập ngay sau khi vừa thức dậy lại gây hại, nhất là với người cao tuổi hoặc khi trời lạnh. Thói quen này có thể dẫn đến hạ đường huyết, đột quỵ. Lời khuyên là không nên tập khi trời chưa sáng hoặc quá lạnh, cần để cơ thể làm quen với môi trường và hoạt động nhẹ nhàng tại nhà trước khi tập ít nhất 1 tiếng.

5. Uống cà phê hoặc trà đặc ngay khi dậy

(Ảnh minh hoạ)

Để loại bỏ cơn buồn ngủ, nhiều người chọn uống cà phê hoặc trà đặc. Dù cà phê giúp kích thích thần kinh và tăng hiệu quả làm việc, nhưng uống ngay khi thức dậy làm tăng đáng kể nồng độ cortisol. Điều này kéo dài sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, chậm trao đổi chất, gây ợ nóng, trào ngược dạ dày. Với phụ nữ mang thai, thói quen này còn có thể gây sót thai và ảnh hưởng thai nhi.

Những việc cần làm sau khi thức dậy để tăng tuổi thọ

Thay vì những thói quen xấu kể trên, bạn nên duy trì các hoạt động sau để giúp tuần hoàn máu tốt hơn và kéo dài tuổi thọ:

- Vận động nhẹ trên giường: Cả người cao tuổi, trẻ nhỏ hay người trưởng thành đều không nên bật dậy quá nhanh để tránh tụt huyết áp và chấn thương. Việc cần làm ngay sau khi thức dậy là vận động nhẹ, xoa bóp các cơ ở trên giường, đặc biệt quan trọng với người có bệnh mạch máu.

- Uống một cốc nước ấm: Đây được ví là “phương thuốc trường sinh” miễn phí. Uống nước ấm sau khi dậy giúp giảm độ nhớt của máu, làm loãng máu để tránh hình thành huyết khối, ngăn ngừa đột quỵ. Đồng thời, việc này giúp đánh thức hệ tiêu hóa, giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường sức khỏe.

(Ảnh minh hoạ)

- Chải tóc bằng lược gỗ: Dù thường được nữ giới thực hiện, nhưng nam giới cũng nên làm việc này. Chải tóc bằng lược gỗ 50 lần mỗi ngày, nhất là vào buổi sáng, giúp kích thích các huyệt đạo phong phú trên đầu. Thói quen này thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích thần kinh não bộ, tránh suy giảm trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Nguyên tắc cho một bữa sáng "trường thọ"

Chất lượng và thời gian của bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe:

- Thời gian ăn: Tốt nhất là từ 6 đến 8 giờ sáng. Không nên ăn ngay sau khi dậy mà nên đợi khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy đói. Cần duy trì giờ ăn cố định để tạo nhịp sinh học.

- Thực đơn lành mạnh: Bữa sáng cần đa dạng thực phẩm, dễ tiêu hóa và đủ các nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả).

- Loại quả nên ăn: Chuối là lựa chọn tuyệt vời cho buổi sáng (nên ăn sau bữa ăn nhẹ). Chuối giàu kali giúp giảm căng thẳng, tốt cho người bị cao huyết áp, suy nhược mệt mỏi và giúp giảm tình trạng táo bón.