Thứ bảy, 20/04/2024
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard đã đưa ra những cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ thêm hàng thập kỷ. Tất cả những gì bạn cần là không bao giờ hút thuốc, có chỉ số BMI khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, tránh lạm dụng đồ uống có cồn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Được đăng trên tạp chí Circulation, bài báo kết luận rằng những người đàn ông tuân thủ 5 thói quen trên có thể sống lâu hơn 12 năm so với những người không có thói quen nào. Những phụ nữ có những thói quen này có thể sống thêm 14 năm. Những thói quen này cũng làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, 2 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ. Nghiên cứu này đã sử dụng dữ liệu từ hai nghiên cứu lớn hơn trên hơn 123.000 người. Ngay cả các nhà nghiên cứu cũng ngạc nhiên bởi những người sống lâu hơn khi họ theo những thói quen lành mạnh này.
Vì vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ nam giới nên thực hiện 5 thói quen sau:
Bỏ hút thuốc
Nghiên cứu từ năm 2002 kết luận rằng ngay cả những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 tuổi có thể sống lâu hơn so với những người vẫn hút thuốc. Và những người đàn ông cai thuốc lá ở tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 7 đến 8 năm nữa.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người có nguy cơ tử vong sớm có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9. Theo Viện Y tế Quốc gia, những người có chỉ số BMI trên 25 được coi là thừa cân và những người có chỉ số BMI trên 30 được coi là béo phì. Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m.m (chiều cao). Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 - 25 được coi là mức tiêu chuẩn cho sự cân bằng.
Tập thể dục thường xuyên
Theo tác giả của nghiên cứu, bạn không cần tập luyện cật lực mỗi ngày mà chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ở tốc độ vừa phải và nhanh là đủ giúp kéo dài tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên vận động tích cực có tác dụng cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập của bạn.
Tránh làm dụng đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn là thứ thu hút rất nhiều nam giới. Tuy nhiên, nếu muốn kéo dài tuổi thọ, tuyệt đối không nên lạm dụng đồ uống có cồn. Theo nghiên cứu, nam giới chỉ nên sử dụng 5 - 30g rượu mỗi ngày, hoặc 1 chai bia thông thường.
Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh
Nhóm nghiên cứu tại Đại học Harvard đã đánh giá chế độ dinh dưỡng của mọi người dựa trên các thành phần lành mạnh trong bữa ăn của họ, bao gồm cả yếu tố chất lượng thực phẩm. Vì vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ, nam giới nên ăn các loại ngũ cốc nguyên chất và toàn bộ trái cây thay vì ăn ngũ cốc đã qua chế biến hay nước ép. Những người thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, quả hạch và rau đậu có xu hướng sống lâu hơn.
Nhịp tim, một chỉ số sinh lý thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Theo các chuyên gia, những vi khuẩn bám trên điện thoại có thể đóng vai trò như tác nhân gây bệnh ở người.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần thức ăn và chỉ uống nước, nhưng nếu không có nước,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Mặc dù đã hút thuốc 26 năm qua nhưng điều kỳ diệu là lá phổi của người đàn ông này vẫn giữ được vẻ hồng hào, gần như không hề bị tổn hại. Câu...
Chăm con - 2 ngày, 24 giờ trước
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những suy nghĩ 'như người lớn' thế này thì tương lai sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước
Khác với mọi năm sẽ tiệc tùng cùng bạn bè hoặc đi nghỉ dưỡng tại biển, năm nay, Cao Thái Hà chọn đón tuổi mới bằng chuyến đi trở về với thiên nhiên, thiền...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 11 phút trước
Với cách làm này bạn sẽ có một món gà luộc thơm ngon và vô cùng hấp dẫn.
Kiến thức - 2 giờ, 15 phút trước
Khi tham gia giao thông lúc thời tiết nắng nóng nhiều người thường chọn bóng râm để đỗ dừng đèn đỏ. Hành vi này liệu có vi phạm luật giao thông và bị xử...
Kiến thức - 3 giờ, 53 phút trước
Mua nhà là điều mà nhiều bạn hiện nay lo lắng, bởi họ không biết cách xem nhà, sợ mua phải nhà xấu hoặc bị chủ đầu tư lừa đảo. Bài viết sau sẽ...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước
Em gái Trấn Thành ngày càng xinh đẹp nhưng lại bị nghi phẫu thuật thẩm mĩ.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo hiếm hoi tiết lộ về tính cách của ái nữ nhà mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 29 phút trước
Sau nhiều năm tái hợp và ở bên Tạ Đình Phong nhưng Vương Phi vẫn chưa được gia đình họ Tạ thực sự chấp nhận. Bố Tạ Đình Phong vẫn một lòng bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 29 phút trước
Những cách chế biến nấu nướng sau đây chính là góp phần làm bệnh ung thư, tim mạch gia tăng.
Kiến thức - 4 giờ, 30 phút trước
Ngày nay, người cao tuổi thường có một khoản tiết kiệm nhất định, dùng để đảm bảo cho cuộc sống và chi phí y tế khi tuổi già. Tuy nhiên, việc quản lý số...
Phong thủy - 4 giờ, 31 phút trước
Tại sao cổ nhân lại nói: 'Phòng khách không treo tranh tổ tiên, trong vườn không dựng lang nha bổng'. Liệu kinh nghiệm này còn có giá trị trong cuộc sống ngày nay?
Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước
Nhan sắc "khuynh nước khuynh thành" của Phan Nghinh Tử từng khiến bao đàn ông mê đắm, nhưng rồi dẫu có xinh đẹp như tiên nữ giáng trần thì bà vẫn bị chồng phản...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 36 phút trước
Đậu phụ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, được biết đến là nguồn cung cấp canxi dồi dào, có lợi cho việc tăng trưởng ở trẻ em và giảm...
VIDEO - 4 giờ, 37 phút trước
Khi đang khiêu vũ cùng bạn diễn nữ, Phan Hiển bất ngờ lướt đến chỗ Khánh Thi ngồi và đặt lên má bà xã một nụ hôn hết sức ngọt ngào. Anh cũng không...
Chăm con - 5 giờ, 36 phút trước
Mang thai là giai đoạn tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với phụ nữ. Đặc biệt, trong việc di chuyển bằng máy bay, các bà bầu cần lưu ý đặc biệt đến...
Kiến thức - 5 giờ, 37 phút trước
Để tránh tình trạng tăng giá đất do áp dụng bảng giá đất mới thì người dân nên xin cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất trước năm 2025.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 38 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 20/4/2024: Chia sẻ mới nhất của Đàm Vĩnh Hưng khiến người hâm mộ lo lắng cho tình hình kinh doanh của 'Ông hoàng nhạc Việt'. Hà Hồ ghi...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước
Từng vướng ồn ào khi giúp đỡ Kim Ngân, nay khi gặp lại nữ danh hài Thúy Nga cũng không biết phải làm sao với ca sĩ hồng nhan bạc mệnh này.
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 39 phút trước
Năm nay là sinh nhật đặc biệt của cầu thủ Đoàn Văn Hậu khi sắp đón một em bé tuổi Rồng.
Kiến thức - 5 giờ, 39 phút trước
Tử vi con giáp dự đoán, hai ngày cuối tuần này (20/4 - 21/4), 3 con giáp dưới đây bất ngờ đổi vận, làm ăn sinh lời cực khủng, phúc đức ngập tràn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 48 phút trước
Nữ diễn viên Lee Young Ae cùng tham dự sự kiện được tổ chức ở Seoul với đàn em đến từ Trung Quốc.