Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Bác sĩ: khoảng thời gian này là tốt nhất

Vì vậy, chúng ta không thể không đặt câu hỏi: Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Đừng lo lắng, bác sĩ sẽ có câu trả lời và kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên!

Thời gian ngủ trưa tốt nhất: 20-30 phút

Các bác sĩ thường đồng ý rằng giấc ngủ trưa kéo dài 20-30 phút là lý tưởng. Giấc ngủ ngắn trong thời gian này được gọi là “giấc ngủ ngắn năng lượng”, có thể giúp phục hồi năng lượng và nâng cao hiệu quả làm việc vào buổi chiều. Đồng thời, nó sẽ không khiến con người rơi vào giấc ngủ sâu và tránh được tình trạng “quán tính giấc ngủ” sau khi thức dậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa khoảng 20-30 phút có thể cải thiện đáng kể chức năng nhận thức, trí nhớ và trạng thái cảm xúc, đặc biệt phù hợp với những người làm việc và cần sự tập trung cao độ.

Tại sao lại không quá 30 phút?

Khi thời gian ngủ trưa vượt quá 30 phút, cơ thể sẽ dần bước vào giai đoạn ngủ sâu. Nếu bạn thức dậy ở giai đoạn này, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái "quán tính giấc ngủ", hay còn gọi là trạng thái "không thể thức dậy". Tình trạng này có thể khiến mọi người cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến nhịp độ làm việc và cuộc sống vào buổi chiều. Những giấc ngủ trưa dài cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Ngủ trưa dưới 20 phút có hữu ích không?

Mặc dù giấc ngủ trưa dưới 20 phút ngắn hơn nhưng vẫn có những lợi ích nhất định. Một giấc ngủ ngắn khoảng 10-15 phút có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo, đặc biệt phù hợp với những người không có nhiều thời gian. Tuy nhiên, hiệu quả của giấc ngủ ngắn này tương đối hạn chế và không thể phục hồi năng lượng đáng kể cũng như cải thiện nhận thức như giấc ngủ ngắn 20-30 phút.

Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa: 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.

Ngoài thời gian ngủ trưa, thời điểm cũng rất quan trọng. Các bác sĩ khuyên rằng thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Khoảng thời gian này là thời điểm đồng hồ sinh học của con người xuống thấp nhất. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi một lúc. Nếu bạn ngủ trưa quá muộn, chẳng hạn như sau 4 giờ chiều, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ.

Mẹo ngủ trưa: Làm sao để ngủ hiệu quả hơn?

Để tối đa hóa hiệu quả của giấc ngủ trưa, hãy thử những mẹo sau:

1. Tạo môi trường ngủ thoải mái: tìm nơi yên tĩnh, ít ánh sáng để tránh bị làm phiền.

2. Sử dụng mặt nạ che mắt và nút tai: Những công cụ này có thể giúp ngăn chặn các tác nhân gây mất tập trung bên ngoài và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

3. Đặt báo thức: Để tránh ngủ quên, bạn có thể đặt báo thức trước 20-30 phút.

4. Tránh sử dụng caffeine trước khi ngủ trưa: Caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh và ảnh hưởng đến tốc độ đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc ngủ trưa: không chỉ phục hồi năng lượng

Ngủ trưa không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thậm chí giúp kiểm soát cân nặng. Đối với người cao tuổi, một giấc ngủ ngắn vừa phải cũng có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức cũng như làm chậm quá trình lão hóa não.

Ai không phù hợp với ngủ trưa

Mặc dù giấc ngủ trưa có lợi cho hầu hết mọi người nhưng không phải ai cũng phù hợp. Ví dụ, những người bị mất ngủ nên cố gắng tránh ngủ trưa vào buổi chiều vì điều này có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm. Nếu bạn luôn cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi sau khi ngủ trưa, bạn có thể cần điều chỉnh độ dài hoặc thời gian ngủ trưa hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Để có một giấc ngủ trưa hoàn hảo, thời gian lý tưởng là 20-30 phút. Ngủ trưa trong thời gian này có thể giúp phục hồi năng lượng, nâng cao hiệu quả làm việc vào buổi chiều và tránh cảm giác khó chịu sau khi thức dậy. Chọn khoảng thời gian từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái có thể giúp giấc ngủ trưa của bạn hiệu quả hơn. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe cụ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ngủ trưa. Trong thời đại bận rộn này, việc học cách ngủ trưa một cách khoa học có thể là "chìa khóa vàng" để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!

Lời nhắc nhở thân thiện: Kiến thức y khoa trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là hướng dẫn dùng thuốc và không phải là cơ sở để chẩn đoán. Không được tự ý phẫu thuật nếu không có trình độ chuyên môn y khoa. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kịp thời.