'Thời gian ngủ ngon nhất' cho người trung niên đã được công bố, không phải 6 tiếng, xem bạn có đạt tiêu chuẩn không?

11:06 06/02/2023

Thói quen ngủ lành mạnh có thể đảm bảo cho các hoạt động bình thường của cơ thể, một khi thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học gây ra các bệnh mãn tính, rối loạn tiết hormone sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi con người đến tuổi trung niên, trong cơ thể sẽ xuất hiện nhiều hiện tượng bất thường trong vô thức.

Thường xuyên thức khuya hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, về lâu dài sẽ gây hại cho cơ thể, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ. Về vấn đề ngủ bao lâu một ngày, nhiều người nghĩ là 7-8 tiếng nhưng thực tế không phải vậy.

Mất ngủ kéo dài gây hại gì cho cơ thể?

Tăng huyết áp

thời gian ngủ phù hợp, thời gian ngủ, thời gian ngủ cho người trung niên

Một lượng lớn chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng tự do trong mạch máu sẽ được cơ thể con người trong giấc ngủ sâu hấp thụ và chuyển hóa, đồng thời vận chuyển đến các cơ quan khác nhau. Đối với các bệnh tim mạch và mạch máu não trong y học lâm sàng, sự tích tụ chất béo trung tính đã trở thành nguyên nhân chính gây hại cho sức khỏe của người cao tuổi.

Bệnh đường tiêu hóa

Hệ thống trao đổi chất và hệ thống tiêu hóa của cơ thể con người chủ yếu là đường tiêu hóa trong cơ thể, nội dung trao đổi chất của quá trình chuyển hóa hormone trong cơ thể được phân hủy và tiêu hóa thông qua quá trình hấp thụ thức ăn trong đường tiêu hóa.

Nếu đường ruột bị bệnh tật ảnh hưởng bất thường trong thời gian dài, nó không thể đơn giản bài tiết các chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài, sẽ khiến axit dịch vị tiết ra quá nhiều, ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Lượng đường trong máu sẽ tăng

thời gian ngủ phù hợp, thời gian ngủ, thời gian ngủ cho người trung niên

Các tế bào thần kinh não bộ sẽ tiến hóa và tự sửa chữa khi con người chìm vào giấc ngủ. Nó có ảnh hưởng nhất định đến việc tiết insulin trong cơ thể con người và kiểm soát lượng đường trong máu.

Glucose là chất tổng hợp chủ yếu để cơ thể con người pha loãng máu hiếu khí và thải ra ngoài, nếu hàm lượng glucose trong cơ thể tăng dần có thể gây tích tụ thành mạch máu, từ đó gây tăng đường huyết và mắc bệnh tiểu đường.

"Thời lượng giấc ngủ tốt nhất" cho người trung niên và cao tuổi đã được công bố, không phải 6 tiếng, hãy xem bạn có đạt tiêu chuẩn không?

Đến tuổi trung niên, mọi cơ quan trong cơ thể cũng dần bị lão hóa, nhiều người cho rằng người già không cần ngủ quá lâu, cho rằng chỉ cần ngủ 6 tiếng là đủ.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người trung niên và người cao tuổi sau 50 tuổi ngủ trên 8,5 tiếng có nguy cơ đột quỵ và bệnh mạch máu não cao hơn 75,7% so với người ngủ 7 tiếng.

thời gian ngủ phù hợp, thời gian ngủ, thời gian ngủ cho người trung niên

Người trung niên và người cao tuổi ngủ ít hơn 4,5 tiếng có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não và bệnh Alzheimer cao hơn so với những người ngủ 7 tiếng. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có hại cho sức khỏe của người trung niên.

Tuổi trung niên nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ ban đêm là 10h và thức dậy vào khoảng 5h sáng hôm sau.

thời gian ngủ phù hợp, thời gian ngủ, thời gian ngủ cho người trung niên

Thiếu ngủ ở độ tuổi này phần lớn là do stress, áp lực công việc, cuộc sống vậy nên chúng ta phải biết cải thiện môi trường phòng ngủ, chế độ ăn uống để dễ ngủ hơn.

Đối với những người trẻ tuổi, hầu hết họ đã quen với việc thức khuya, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của họ vào ngày hôm sau, dễ gây tổn thương da, nổi mụn trứng cá, nám và các vấn đề khác. Thức khuya trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, cảm lạnh, nhiễm trùng đường tiêu hóa, dị ứng… sẽ tìm đến bạn, đồng thời xuất hiện các triệu chứng về tinh thần như hay quên, cáu gắt, lo lắng.

Vì vậy, đối với người trẻ tuổi điều quan trọng nhất chính là điều chỉnh cuộc sống của mình, trước khi đi ngủ không nên ăn một tiếng, buổi trưa nên chợp mắt nửa tiếng, đối với thân thể càng có lợi.

Hạ Tú (Theo Bảo Vệ Công Lý)
7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng chịu lực của bàn chân

7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng...

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 41 phút trước

20-30% dân số thế giới mắc hội chứng dị dạng bàn chân. Những người quen thuộc với vấn đề này sẽ nói với bạn rằng nó gây đau ở đầu gối, hông và lưng....

Phòng ngừa 'ung thư' mỗi ngày, làm tốt 3 điều này, ngăn ngừa 'tế bào ung thư', dù khó đến đâu cũng phải kiên trì!

Phòng ngừa 'ung thư' mỗi ngày, làm tốt 3 điều này, ngăn ngừa 'tế bào ung thư', dù khó đến đâu cũng...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 38 phút trước

Mặc dù mức sống của người dân hiện đã được cải thiện, nhưng người ta thường bất lực khi mắc bệnh ung thư, đặc biệt là với một số người mắc bệnh ung thư...

Phụ nữ có nên mặc quần, áo lót khi ngủ? Nhiều người làm sai, hãy nghe chuyên gia nói

Phụ nữ có nên mặc quần, áo lót khi ngủ? Nhiều người làm sai, hãy nghe chuyên gia nói

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta, nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hầu hết mọi người sẽ nghĩ rằng chúng ta phải có một chiếc...

Bên cạnh việc điều trị, trẻ bị viêm phế quản cần tránh xa 3 loại thực phẩm nếu không tình trạng bệnh sẽ trầm trọng hơn

Bên cạnh việc điều trị, trẻ bị viêm phế quản cần tránh xa 3 loại thực phẩm nếu không tình trạng bệnh...

Chăm con - 1 ngày, 11 giờ trước

Viêm phế quản ở trẻ em là bệnh lý về đường hô hấp do hàng loạt tác nhân gây bệnh như mycoplasma hay vi khuẩn, virus gây ra.

Cho con ăn kiểu này không những chậm lớn mà còn ảnh hưởng đến dạ dày, lá lách, mẹ đừng xem thường

Cho con ăn kiểu này không những chậm lớn mà còn ảnh hưởng đến dạ dày, lá lách, mẹ đừng xem thường...

Chăm con - 2 ngày, 24 giờ trước

Trong việc cho ăn hàng ngày, các bà mẹ cũng nên chuẩn hóa thói quen ăn uống của mình, nhất là các bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức cần phải thực hiện...

Trấn Thành khóc nức nở: 'Có đẻ 10 kiếp thì tôi cũng không bao giờ được như anh Đàm Vĩnh Hưng lúc này'

Trấn Thành khóc nức nở: 'Có đẻ 10 kiếp thì tôi cũng không bao giờ được như anh Đàm Vĩnh Hưng lúc...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 17 phút trước

Trấn Thành, Quang Linh cùng dàn sao Việt đã đến dự buổi công bố dự án phim điện ảnh của Đàm Vĩnh Hưng.

Tiểu thư nhà Tom Cruise chuẩn bị vào Đại học, ông bố nổi tiếng lại bị mỉa mai vì bỏ mặc con gái hơn 10 năm trời

Tiểu thư nhà Tom Cruise chuẩn bị vào Đại học, ông bố nổi tiếng lại bị mỉa mai vì bỏ mặc con...

Nhí - 1 giờ, 30 phút trước

Suri Cruise, con gái ruột của Tom Cruise đã bắt đầu tiến hành nộp đơn vào những trường Đại học mà cô bé yêu thích.

BXH Top 10 nhân vật có lượng thảo luận cao: Lê Dương Bảo Lâm vượt mặt Trấn Thành, Đức Phúc đứng thứ 3

BXH Top 10 nhân vật có lượng thảo luận cao: Lê Dương Bảo Lâm vượt mặt Trấn Thành, Đức Phúc đứng thứ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước

Dân tình đang đổ dồn sự chú ý vào BXH Top 10 nhân vật có lượng thảo luận cao.

Không chỉ chăm lo việc ăn học, con gái Mai Phương còn được bảo mẫu tập tành làm đẹp từ nhỏ

Không chỉ chăm lo việc ăn học, con gái Mai Phương còn được bảo mẫu tập tành làm đẹp từ nhỏ

Nhí - 2 giờ, 33 phút trước

Con gái Mai Phương hiện đã được bảo mẫu tập tành làm đẹp, càng lớn, cô bé rất giống mẹ, đặc biệt là đôi mắt to tròn trong veo.

Nhân vật này có gì đặc biệt mà thân thiết được với cả Song Hye Kyo, Son Ye Jin lẫn 'Chị đại showbiz Hàn'?

Nhân vật này có gì đặc biệt mà thân thiết được với cả Song Hye Kyo, Son Ye Jin lẫn 'Chị đại...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước

Cô là người mà các diễn viên xinh đẹp và quyền lực nhất làng điện ảnh đều dành sự tôn trọng hết mực.

Người đàn ông bất ngờ tát đứa trẻ ngã ngửa, lý do khiến ai nấy đều phẫn...

Cô gái được 'mẹ chồng tương lai' đội nắng, chạy xe máy đến chỗ làm để thực hiện điều này, dân mạng khuyên cưới gấp

Cô gái được 'mẹ chồng tương lai' đội nắng, chạy xe máy đến chỗ làm để thực hiện điều này, dân mạng...

Đời sống trẻ - 3 giờ, 32 phút trước

Thấy trời nắng, mẹ bạn trai liền chạy xe máy mang nước mát đến tận chỗ làm của cô gái, còn quan tâm hỏi han.

Đừng rửa chảo bằng nước ngay sau khi chiên nấu, nó rất độc hại, lời nhắc nhở của đầu bếp sẽ giúp bạn nâng cao kiến ​​​​thức

Đừng rửa chảo bằng nước ngay sau khi chiên nấu, nó rất độc hại, lời nhắc nhở của đầu bếp sẽ giúp...

Kiến thức - 3 giờ, 53 phút trước

Thường thì nấu ăn ở nhà phải có nồi sắt, nhiều người đã nghe nói thường xuyên nấu ăn bằng nồi sắt sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng nếu sử dụng đúng cách thì...

3 “điều cảnh báo” mang tính giáo dục, cha mẹ không nên xem nhẹ, nếu không sẽ giáng đòn chí mạng vào con

3 “điều cảnh báo” mang tính giáo dục, cha mẹ không nên xem nhẹ, nếu không sẽ giáng đòn chí mạng vào...

Chăm con - 3 giờ, 53 phút trước

Đừng động đến 3 "dòng cảnh báo" của giáo dục, cha mẹ đừng quá thiếu hiểu biết.

Cha của 15 người đàn ông đẹp trai nhất trông như thế nào?

Cha của 15 người đàn ông đẹp trai nhất trông như thế nào?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Chúng ta thường nghe câu “Con sư tử con này là của con sư tử cha” và 15 người nổi tiếng trong danh sách hôm nay cũng không ngoại lệ. Họ không chỉ thừa...

Bị fans sơ hở là xin đồ, MONO có phản ứng cực dễ thương

Bị fans sơ hở là xin đồ, MONO có phản ứng cực dễ thương

Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước

MONO chỉ biết 'câm nín' trước độ lầy lội của fans.

NS Hồng Vân gửi lời chúc sinh nhật ngọt lịm đến chồng, còn nhắn nhủ điều này

NS Hồng Vân gửi lời chúc sinh nhật ngọt lịm đến chồng, còn nhắn nhủ điều này

Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước

Hồng Vân đã dành dòng trạng thái lãng mạn để chúc mừng tuổi mới cho ông xã Lê Tuấn Anh.

Tình mới Lưu Khải Uy mang thai 2 tháng, Dương Mịch rục rịch đòi quyền nuôi con theo thỏa thuận ly hôn?

Tình mới Lưu Khải Uy mang thai 2 tháng, Dương Mịch rục rịch đòi quyền nuôi con theo thỏa thuận ly hôn?...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước

Mới đây, truyền thông Hoa ngữ bất ngờ đưa tin nữ diễn viên Lý Hiểu Phong - bạn gái Lưu Khải Uy mang thai 2 tháng, và cả hai đang chuẩn bị hôn lễ...

Quỳnh Lương 'Đừng làm mẹ cáu' lên tiếng khi bị chê 'hát như đọc' tại một cuộc thi hát trên truyền hình

Quỳnh Lương 'Đừng làm mẹ cáu' lên tiếng khi bị chê 'hát như đọc' tại một cuộc thi hát trên truyền hình...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 36 phút trước

Phần trình diễn trong một cuộc thi ca hát của Quỳnh Lương khiến cư dân mạng bàn tán xôn xao.

Công thức nấu chè bưởi ngọt thanh, ngon giòn sần sật mà ăn không bị đắng

Công thức nấu chè bưởi ngọt thanh, ngon giòn sần sật mà ăn không bị đắng

Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 36 phút trước

Món chè bưởi ăn ngon, thanh mát nhưng nếu xử lý cùi bưởi không kĩ sẽ bị đắng.

Bán nhà ở thành phố lớn lấy tiền về quê, cuối cùng cuộc sống sẽ ra sao?

Bán nhà ở thành phố lớn lấy tiền về quê, cuối cùng cuộc sống sẽ ra sao?

Đời sống trẻ - 6 giờ, 36 phút trước

Vì cuộc sống, nhiều người rời bỏ quê hương lên thành phố làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được một cuộc sống thoải mái ở thành phố bởi áp lực về...

Đan Trường hội ngộ vợ cũ và con trai tại nhà thờ, khoe cận gương mặt điển trai 'không góc chết' ở tuổi U50

Đan Trường hội ngộ vợ cũ và con trai tại nhà thờ, khoe cận gương mặt điển trai 'không góc chết' ở...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước

Sau khi ly hôn, ca sĩ Đan Trường giữ mối quan hệ thân thiết với vợ cũ và thường xuyên gặp gỡ con trai.

Hơn 22 triệu người 'đổ xô' xem mặt mộc của Lisa (Black Pink) sau khi mới ngủ dậy

Hơn 22 triệu người 'đổ xô' xem mặt mộc của Lisa (Black Pink) sau khi mới ngủ dậy

Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước

Dù vẫn còn ngái ngủ, nhưng visual mặt mộc của Lisa vẫn thu hút được sự chú ý lớn từ người hâm mộ trên Weibo.

Dân tình choáng trước ngoại hình của Huy Khánh và con trai ở thì hiện tại

Dân tình choáng trước ngoại hình của Huy Khánh và con trai ở thì hiện tại

Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước

Huy Khánh phong độ ở tuổi 42, còn con trai Ghini y hệt bản sao của bố mình khi ở tuổi trưởng thành.

Người yêu cũ của bạn trai gọi điện bắt cảm ơn vì 'nhờ yêu chị mà anh ấy trưởng thành lên', cô gái đáp trả cực gắt

Người yêu cũ của bạn trai gọi điện bắt cảm ơn vì 'nhờ yêu chị mà anh ấy trưởng thành lên', cô...

Đời sống trẻ - 6 giờ, 24 phút trước

Bỗng dưng bị người yêu cũ của bạn trai gọi điện thoại đến "cà khịa", cô gái lên tiếng đáp trả lại cực ngầu.

Vợ Tự Long đăng ảnh ba con tranh nhau nói chuyện với idol Xuân Bắc, ông bố nổi tiếng bị 'ra rìa'

Vợ Tự Long đăng ảnh ba con tranh nhau nói chuyện với idol Xuân Bắc, ông bố nổi tiếng bị 'ra rìa'...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 24 phút trước

Bên dưới bài đăng của vợ giảng viên, NSND Tự Long không quên để lại những lời cảm thán.