Thứ ba, 02/12/2025
Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương, đặc biệt đối với phụ nữ trung niên và người cao tuổi. Khi nồng độ estrogen giảm sau khi mãn kinh, quá trình thoái hóa xương diễn ra nhanh hơn, do đó việc bổ sung canxi là đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi thôi chưa đủ, thời điểm và phương pháp uống đúng cũng rất quan trọng.

Thời điểm tốt nhất để uống canxi
Sự hấp thụ của viên canxi bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học và thói quen ăn uống của cơ thể. Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối bởi vì canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc ở trẻ.
Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng (sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ) hoặc buổi trưa với nhiều nước, giúp chúng ta có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, giúp hấp thu canxi hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, chúng ta cần sự vận động của cơ thể để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương.
Bạn cũng nên tránh uống viên canxi cùng lúc với việc uống thực phẩm bổ sung có chứa sắt hoặc kẽm. Vì canxi cản trở sự hấp thu các khoáng chất này. Ngoài ra, quá nhiều caffeine và rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và sử dụng canxi, vì vậy nên giảm lượng tiêu thụ các chất này một cách hợp lý khi dùng viên canxi.

Cách bổ sung canxi đúng cách
Đầu tiên, tránh dùng một lượng lớn canxi cùng một lúc. Vì cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi nhất định tại một thời điểm nên lượng canxi dư thừa không những không được hấp thụ mà còn có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu hay sỏi thận… Vì vậy, nên chia đều lượng viên canxi uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Ngoài ra, các bác sĩ đề nghị nên phối hợp bổ sung vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi, thiếu vitamin D có thể dẫn đến hiệu quả hấp thụ canxi giảm sút. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động ngoài trời vừa phải để có đủ ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng lượng vitamin D, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

Ngoài việc uống viên canxi thì thói quen ăn uống trong sinh hoạt cũng rất quan trọng. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau lá xanh… đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo cô nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Tăng cường vận động thể chất phù hợp, đặc biệt là một số bài tập có thể giúp cải thiện mật độ xương như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga. Tập thể dục vừa phải không chỉ có thể cải thiện sức khỏe của xương mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tình trạng thể chất tổng thể.

Mặc dù bổ sung canxi là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của xương nhưng không có chất bổ sung nào có thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ của bạn. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt đối với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-canxi-da-duoc-phat-hien-bac-si-noi-thang-..
Không chỉ được coi là món ăn giúp cải thiện sức khỏe, bộ phận này...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 40 phút trước
Trong số nhiều yếu tố gây ung thư, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy khoảng 30%-50% số ca ung...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 12 phút trước
Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, giúp món ăn thêm phần đậm đà, hấp dẫn. Tuy nhiên, việc lạm dụng một số loại gia vị có thể âm thầm phá...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Ông Trương năm nay đã sáu mươi lăm tuổi, sức khỏe vẫn còn khá tốt. Sở thích duy nhất của ông là nấu ăn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Xu hướng 'tắm trong bóng tối' được viral rộng rãi trên mạng xã hội. Không đơn thuần chỉ là trend mà còn được chứng minh có lợi cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 15 giờ trước
Chẳng những giàu năng lượng, loại quả này còn được coi là kho dinh dưỡng hiếm có, giúp hỗ trợ phòng ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.
Đời sống số - 3 giờ, 47 phút trước
Từ năm 2025, thủ tục sang tên sổ đỏ bắt đầu được triển khai theo hình thức trực tuyến, người dân không cần phải đến phòng đăng ký đất đai.
VIDEO - 4 giờ, 19 phút trước
Nếu trước đây, Lương Thùy Linh thường được đánh giá cao nhờ đường nét sắc sảo, vóc dáng thanh mảnh và phong cách trẻ trung, thì lần này diện mạo của cô qua video...
Đời sống số - 5 giờ, 27 phút trước
Ngày 3 tháng 12 (thứ Tư), tương ứng với ngày 14 tháng 10 âm lịch, là ngày Bính Ngọ năm Ất Tỵ. Dưới ảnh hưởng của môi trường năng lượng này, ba con giáp...
VIDEO - 6 giờ, 37 phút trước
Rõ ràng việc tăng cân không làm giảm đi sức hút của Ngọc Trinh. Ngược lại, vóc dáng đầy đặn hơn giúp Ngọc Trinh gợi cảm hơn bội phần, những đường cong trở nên...
Đời sống số - 6 giờ, 45 phút trước
Có sáu hình ảnh bên dưới. Dựa trên hình ảnh đầu tiên bạn nhìn thấy, bạn có thể khám phá tính cách của mình.
Tin trong ngày - 6 giờ, 50 phút trước
Để sở hữu nhà tại dự án này, khách hàng phải bỏ ra số tiền khoảng 260 - 674 triệu đồng, tùy từng vị trí và diện tích căn hộ.
Kiến thức - 6 giờ, 50 phút trước
Ngoài các trường thuộc khối an ninh, công an, có nhiều trường đại học lớn cũng tổ chức kỳ thi đánh giá năng lực, tư duy hàng năm để chọn nhân tài.
Tin trong ngày - 6 giờ, 50 phút trước
TPHCM đang triển khai giai đoạn 2 của đề án kiểm soát khí thải phương tiện giao thông, với mục tiêu hạn chế xe không đạt chuẩn khí thải vào khu vực trung tâm...
Tin trong ngày - 6 giờ, 51 phút trước
Lực lượng cứu hộ tiếp tục tìm kiếm, rà soát 7 tòa nhà trong cụm chung cư Wang Fuk Court ở Hong Kong (Trung Quốc) khi số người thiệt mạng trong vụ hỏa hoạn...
Tin trong ngày - 6 giờ, 7 phút trước
Một số trường đại học bắt đầu thông báo kế hoạch tuyển sinh dự kiến cho năm 2026.
Khỏe đẹp - 7 giờ, 30 phút trước
Môn thể thao pickleball ngày càng được cảnh báo nhiều về nguy cơ chấn thương nếu chơi đột ngột, đặc biệt với phụ nữ vốn ít vận động và có thể phù hợp hơn...
Tin trong ngày - 7 giờ, 31 phút trước
Hà Nội sẽ hỗ trợ hằng tháng cho những người này với số tiền 4.960.000 đồng/người/tháng.
Làm sao - 7 giờ, 31 phút trước
Nếu ở tuổi này bạn vẫn loay hoay không chốt được 3 việc dưới đây, rất có thể 20 năm sau khi sức khỏe giảm, thu nhập chững lại bạn sẽ rơi vào cảnh...
Dòng sự kiện - 7 giờ, 31 phút trước
Ngôi nhà bị xây nhầm đã sắp về đúng vị trí đất của gia đình ông Hữu.
Tin trong ngày - 7 giờ, 6 phút trước
Trong bối cảnh sở hữu một hoặc nhiều tài khoản ngân hàng đang là thực trạng phổ biến, các nhà băng hiện áp dụng nhiều mức phí quản lý khác nhau nhằm khuyến khích...
Tin trong ngày - 7 giờ, 6 phút trước
Dựa trên thống kê từ 200.000 tương tác ẩn danh với chatbot Copilot, Microsoft đã công bố danh sách những nghề nghiệp có điểm "khả năng áp dụng AI" cao nhất, đối mặt với...
Tin trong ngày - 7 giờ, 29 phút trước
Ngày 2/12/2025, Cơ quan Cảnh sát Điều tra Công an TP.HCM (CSĐT) vừa khởi tố vụ án hình sự liên quan việc xây dựng trái phép gần 50 căn nhà trên đất của người...
Kiến thức - 7 giờ, 29 phút trước
Trường được xây dựng theo tiêu chuẩn đặc thù, nổi bật giữa các cơ sở giáo dục.
Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 29 phút trước
Những hình ảnh do Primmy Trương đăng tải về đám cưới em chồng Phan Hoàng trên trang cá nhân đang nhận về chú ý lớn.
Đời sống số - 7 giờ, 29 phút trước
Ngày 3 tháng 12 (thứ Tư), tương ứng với ngày 14 tháng 10 âm lịch, được ghi nhận là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Bính Ngọ. Dưới sự hỗ trợ của năng...