Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Đầu tiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cao từ 7 đến 9 giờ sáng có hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn, ngay cả khi họ ngồi lâu hơn. Tập thể dục vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày, và điều này có thể hiệu quả nhất đối với những người làm công việc ít vận động.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cũng đưa ra kết luận tương tự. Nghiên cứu cho thấy nhóm tập thể dục sớm (7:00-11:59 sáng) giảm cân nhiều hơn đáng kể so với nhóm tập thể dục muộn (3:00-7:00 chiều), cho thấy những người tập thể dục sớm giảm cân đáng kể hơn.

Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Đánh giá Khoa học Thể dục và Thể thao cho thấy việc tập luyện đều đặn, đặc biệt là tập thể dục buổi sáng, có thể thúc đẩy việc tập luyện thường xuyên hơn và quản lý cân nặng hiệu quả hơn ở người trưởng thành thừa cân/béo phì. Tập thể dục buổi sáng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo trong suốt cả ngày.

Tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng. Kết quả giảm cân tốt nhất

Thời báo Sức khỏe: Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng. Ngoài việc giảm cân hiệu quả, tập thể dục vào buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích khác.

1. Tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả nhất trong việc chống lại ung thư

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế năm 2020 cho thấy tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng hàng ngày có tác dụng bảo vệ chống lại cả ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, làm giảm nguy cơ mắc cả hai loại ung thư này so với những người không tập thể dục.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi trưa và/hoặc buổi chiều làm chậm sự khởi phát và đỉnh điểm của nhịp điệu melatonin, một loại hormone có tác dụng chống ung thư rộng rãi. Do đó, tập thể dục buổi sáng có thể có tác dụng chống ung thư mạnh hơn so với tập thể dục vào buổi trưa và buổi chiều.

2. Tập thể dục buổi sáng làm giảm nguy cơ tim mạch và mạch máu não

Tian Ying, bác sĩ trưởng Trung tâm Tim mạch thuộc Bệnh viện Tiantan Bắc Kinh, đã xuất bản một bài báo vào năm 2023 nêu rằng bất kể tổng lượng hoạt động thể chất hàng ngày là bao nhiêu, tập thể dục buổi sáng (khoảng 8-10 giờ sáng) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ thấp nhất và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ, đặc biệt là đối với phụ nữ, với "hiệu quả về chi phí sức khỏe" cao hơn.

Đây là những bài tập buổi sáng được khuyến khích thực hiện nhiều nhất!

1. Đi bộ lành mạnh: đơn giản nhất

Đi bộ được cho là hình thức tập thể dục đơn giản nhất! So với các hình thức tập thể dục khác, đi bộ cũng tương đối an toàn. Nếu tuổi tác và thể trạng cho phép, đi bộ nhanh có thể còn hiệu quả hơn nữa.

Đồng thời, điều quan trọng là phải hiểu rằng lợi ích của việc đi bộ không phải là điều bạn có thể thấy ngay trong ngày một ngày hai. Chúng là kết quả của nhiều năm kiên trì. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy vận động và đi bộ một chút mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

2. Bơi lội: Bảo vệ khớp

Nếu thể trạng cho phép, bơi lội là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Nó có thể cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện thể lực, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe cột sống cổ và thắt lưng. Hơn nữa, bơi lội không gây áp lực quá mức lên các khớp, đồng thời mang lại sự vận động toàn diện cho cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi.

3. Chơi quần vợt: Giảm nguy cơ tử vong

Năm 2018, trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Psychiatry, các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu thể thao của hơn 1,2 triệu người và phát hiện ra rằng các môn thể thao vợt như cầu lông, quần vợt và bóng bàn có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 47%, tiếp theo là bơi lội và bài tập aerobic, có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lần lượt là 28% và 27%.

4. Thể thao đồng đội: Giảm căng thẳng tinh thần

Để kéo dài tuổi thọ, điều quan trọng là phải nghiên cứu không chỉ tác động thể chất của việc tập thể dục mà còn cả lợi ích tinh thần của nó. Nghiên cứu đã đề cập ở trên chỉ ra rằng tập thể dục nhóm có thể cải thiện tâm trạng lên đến 22%, khiến nó trở thành bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng. Đạp xe và thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ đứng thứ hai, lần lượt cải thiện tâm trạng 21% và 20%.

Các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền, đòi hỏi tinh thần đồng đội. Chúng giúp mọi người tập trung, kết nối với người khác và giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Thời lượng khuyến nghị cho các môn thể thao đồng đội là 45 phút đến một giờ, 3-5 lần mỗi tuần.

Hãy chú ý 3 điểm này khi tập thể dục vào buổi sáng!

1. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng để tập thể dục, hãy cân nhắc điều kiện thời tiết. Không tập thể dục khi thời tiết quá lạnh, vì các mạch máu khắp cơ thể sẽ co lại, điều này không có lợi cho cơ thể.

2. Người trẻ và khỏe mạnh có thể chọn các bài tập nặng như chạy bộ và bơi lội. Người cao tuổi có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc các bài tập aerobic nhẹ nhàng như Thái Cực Quyền và yoga, rất có lợi cho người cao tuổi.

3. Khởi động kỹ trước khi tập luyện, đặc biệt là người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, mạch máu não