Thứ ba, 23/04/2024
Bộ não là cơ quan quan trọng của cơ thể. Bộ não kiểm soát điều khiển mọi chức năng và cảm xúc của con người. Chăm sóc và duy trì bộ não khỏe mạnh cũng quan trọng không kém việc chăm sóc sức khỏe tốt cho tim, phổi, thận, hoặc bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.
Sức khỏe não bộ có thể thay đổi trong bất cứ giai đoạn nào của cuộc đời. Sự phát triển của não bộ sẽ giúp bạn đạt được nhiều thành tựu có giá trị hơn trong cuộc sống. Tất cả điều bạn cần làm là đầu tư thời gian, nỗ lực luyện tập thường xuyên cho não bộ. Điều đó hoàn toàn đơn giản chỉ là việc tạo lập, thay đổi thói quen hàng ngày.
Tập thể dục 11 phút mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên sẽ tiêu thụ carbohydrate trong cơ thể làm tăng năng lượng cho cơ bắp. Nguy cơ dao động glucose và insulin giảm đi, và sự dao động insulin có thể gây ảnh hưởng xấu đến não. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy việc giải phóng hormone trong não, giảm sản xuất hormone liên quan đến căng thẳng, kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
WHO khuyến cáo rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần là tốt cho sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng 11 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức. Hãy tìm phương pháp tập luyện phù hợp nhất với sở thích của bạn và kiên trì thực hiện nhé. Một số phương pháp tập luyện nhẹ nhàng hơn về thể chất và tinh thần như thiền, yoga, thái cực quyền,… có thể thúc đẩy quá trình giảm stress của não bộ.
Chú ý ngôn ngữ cơ thể
Thời loài người còn chưa có tiếng nói riêng, ngôn ngữ cơ thể là phương thức giao tiếp độc nhất, giúp chúng ta diễn giải những điều “không nói thành lời”.
Qua thời gian, tầm quan trọng của ngôn ngữ cơ thể được nâng lên, cho đến nay việc áp dụng hay hiểu được ngôn ngữ cơ thể đóng vai trò rất quan trọng trong công việc (đặc biệt trong thuyết trình) và đời sống.
Hãy tập trung quan sát ngôn ngữ cơ thể của người khác. Khi quan sát hãy cố gắng đoán ra tâm trạng của họ. Sau đó chú ý đến những tín hiệu trên gương mặt, cử chỉ và mối liên hệ giữa chúng với âm vực giọng nói, sau đó đưa ra những cách ứng xử phù hợp nhất có thể.
Theo tiến sĩ Davidson, phương pháp này nhằm nâng cao sự nhạy bén khi nắm bắt các thông điệp xã hội và tiến bộ trong cách “đối nhân xử thế”.
Học một ngôn ngữ mới
(Ảnh minh họa)
Một đánh giá năm các nghiên cứu đã chứng minh rất nhiều lợi ích nhận thức của việc có thể nói nhiều hơn một ngôn ngữ.
Theo nhiều nghiên cứu, song ngữ có thể góp phần giúp trí nhớ tốt hơn, cải thiện kỹ năng thị giác - không gian và mức độ sáng tạo cao hơn. Thông thạo nhiều hơn một ngôn ngữ cũng có thể giúp bạn dễ dàng tìm kiếm được được cơ hội hơn giữa các công việc khác nhau và trì hoãn sự khởi đầu của sự suy giảm tinh thần do tuổi tác.
Đối với bạn sẽ không bao giờ là quá muộn để gặt hái thành quả khi học một ngôn ngữ mới. Theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện các chức năng tâm thần khác bằng cách trở thành sinh viên của một ngôn ngữ mới bất cứ lúc nào trong cuộc đời.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thần dược cho não bộ. Giấc ngủ có vai trò rất kỳ diệu. Não không thể hoạt động tốt và khó tập trung khi cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ giúp tái sinh các tế bào não và chuẩn bị tâm trí cho những hoạt động tiếp theo. Một giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ góp phần tái tạo năng lượng cho não giảm thiểu căng thẳng và áp lực công việc vào ban ngày. Khoảng thời gian khi ngủ, những hư tổn ở các cơ, tế bào thần kinh, động mạch… bên trong cơ thể cũng được chữa lành.
Bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao cho não bộ
Thực phẩm có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến sức khỏe, và lựa chọn thực phẩm hợp lý có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và ngăn ngừa lão hóa. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ. Ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn, bao gồm cá hồi, cá thu và các loại cá khác giàu omega- 3 axit béo.
Chế độ ăn uống hàng ngày nên kiểm soát lượng đường, so với những người có lượng đường trong máu bình thường, những bệnh nhân có lượng đường trong máu cao bị suy giảm nhận thức nhanh hơn. Cũng nên chú ý đến việc cung cấp nước, thường xuyên mất nước ở mức độ nhẹ hoặc trung bình dễ dẫn đến suy giảm nhận thức. Ngoài ra, một kế hoạch bữa ăn hàng ngày tốt sẽ không chỉ giúp điều hòa dinh dưỡng, ngăn ngừa béo phì, quá trình lựa chọn công thức nấu ăn còn rèn luyện khả năng tư duy của não bộ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-thuong-xuyen-nao-se-tre-mai-khong-gia-5-goi-..
Uống một ly sữa mỗi buổi sáng mang đến cho chúng ta nhiều nguồn dinh...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi với sức khỏe con người. Hai phần thường được sử dụng nhiều nhất ở khoai lang là củ và lá.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Khi nhiệt độ tăng cao, tuyến mồ hôi của cơ thể con người sẽ bắt đầu hoạt động khiến bề mặt da "đổ mồ hôi". Đây là một chức năng sinh lý quan trọng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước
Mùa hè đến, nước mía và nước dừa là hai loại nước dễ uống mà lại giải nhiệt một cách nhanh chóng. Không những vậy, một cốc nước mía hay nước dừa còn mang...
Chăm con - 2 ngày, 10 giờ trước
Trong giai đoạn vị thành niên, việc xây dựng một mối quan hệ tích cực giữa cha mẹ và con cái trở nên hết sức quan trọng. Giai đoạn này, đánh dấu bởi những...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước
Vì những thói quen không tốt mà nhiều người phải hối hận về sức khỏe của mình.
Kiến thức - 4 giờ, 51 phút trước
Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc sở hữu nhiều thẻ ngân hàng đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu chúng ta có nên hủy bỏ...
Đời sống số - 4 giờ, 59 phút trước
Ngày mai 24/4gió xuân sẽ bắt đầu, ba cung hoàng đạo lớn sẽ gặp vận may lớn, mọi điều xui xẻo sẽ tan biến.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 16 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Đời sống số - 4 giờ, 17 phút trước
Muốn biết hiện tượng 'hương gãy đầu' là gì và vì sao người xưa lại kiêng kỵ 'hương gãy đầu', cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Kiến thức - 4 giờ, 17 phút trước
Trên mạng xã hội lan truyền thông tin chưa được xác minh cho rằng từ nay việc xe máy không gắn gương chiếu hậu bên phải bị CSGT phạt gấp 4 lần khiến nhiều...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 17 phút trước
Trải qua một lần sinh nở nhưng vóc dáng của Khánh Chi vẫn khiến nhiều người phải ghen tỵ khi không lộ một chút mỡ thừa.
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Bản thân việc mua nhà là một sự kiện lớn trong đời. Trong quá trình mua nhà, nhiều người sẽ lựa chọn cẩn thận và xem xét đầy đủ các vấn đề khác nhau...
Tâm sự - 5 giờ, 58 phút trước
Trong xã hội hiện đại ngày nay, quan hệ tình dục không chỉ là một hoạt động sinh lý bình thường mà còn được coi là một phần quan trọng của sức khỏe và...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 58 phút trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Với khoản tiền 100 triệu, tuỳ vào nhu cầu của mỗi người mà có thể mua vàng hoặc gửi tiết kiệm.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 52 phút trước
Đậu phụ giòn làm theo cách này có vị cay và thơm ngon, giòn bên ngoài, mềm bên trong và ngon ngọt trong từng miếng ăn! Nó ngon đến mức bạn không thể ngừng...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 52 phút trước
Hoa khôi Nam Em và chồng sắp cưới đã có chia sẻ về chuyện sức khoẻ tinh thần của cô.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 52 phút trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Kiến thức - 6 giờ, 52 phút trước
Việc bật đèn nhà vệ sinh khi ngủ ở khách sạn có nhiều lợi ích mà nhiều người vẫn chưa biết.
Kiến thức - 7 giờ, 49 phút trước
Ô tô là phương tiện đi lại của con người hiện đại và tôi tin rằng đại đa số người sở hữu ô tô cũng đã quen thuộc với ô tô của mình. Ngoài...
Kiến thức - 7 giờ, 12 phút trước
Suy cho cùng, trong mắt cha mẹ, con cái thậm chí còn quan trọng hơn chính họ. Mối quan hệ với con cái quyết định trực tiếp đến kết quả những năm tháng sau...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 36 phút trước
“Ăn uống” là một kiến thức lớn. Ăn uống đầy đủ không chỉ có thể bồi bổ cơ thể mà còn ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, ăn uống không đúng cách cũng có...
Đời sống số - 8 giờ, 41 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một căn phòng mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Thời trang + - 8 giờ, 47 phút trước
Nhiệt độ ngày càng ấm hơn và quần áo của bạn ngày càng mỏng hơn. Hãy hái một bông hoa, cài lên tóc và tận hưởng vẻ đẹp lãng mạn.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 11 phút trước
Xuất hiện tại sự kiện thể thao mới đây, Trương Mạn Ngọc khiến nhiều người không khỏi bất ngờ với diện mạo ở tuổi 60.