Tập thể dục như thế này không khác gì làm giảm khả năng miễn dịch

22:25 12/07/2020

Bây giờ dịch bệnh đang hoành hành, nhiều người hy vọng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch của họ thông qua tập thể dục. Bởi tập thể dục là rất hữu ích, nhưng nếu bạn tập thể dục sai cách, bạn sẽ nhận được kết quả thậm chí còn tệ hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng tập thể dục quá mức thậm chí có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này không chỉ khiến bạn tập luyện vô ích mà còn tạo cơ hội cho virus xâm nhập.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

1. Tại sao tập thể dục đôi khi làm giảm khả năng miễn dịch

Lượng tập thể dục phù hợp sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng khi chúng ta tập thể dục cấp tính cường độ cao, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng mạnh và sau khi tập thể dục, nồng độ của các tế bào miễn dịch này sẽ giảm và thường được gọi là "giai đoạn thấp miễn dịch". Nó kéo dài khoảng 3 đến 72 giờ, trong thời gian đó cơ thể con người dễ bị nhiễm trùng hơn.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Làm thế nào để đo cường độ tập thể dục là đủ

Nhiều người trong chúng ta không thường xuyên chơi thể thao và không biết chúng ta đang ở cường độ tập luyện nào. Trên thực tế, trong quá trình tập luyện, nếu chúng ta vẫn có thể nói chuyện, điều đó có nghĩa là chúng ta đang ở cường độ tập luyện vừa phải. Và nếu bạn cần hít một hơi thật lớn để có thể nói, bạn nên chú ý, bởi vì tại thời điểm này bạn đang tập thể dục cường độ cao. Tất nhiên, khi chúng ta muốn tập luyện mạnh, cường độ cần phải lớn hơn. Vào thời điểm này, chúng ta nên tăng dần cường độ và giảm thời gian tập luyện một cách thích hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

3. Điều gì là hợp lý để sắp xếp?

1. Nên chia các ngày tập đều đặn thay vì dồn một lúc.

Một số người không tập thể dục trong một thời gian dài và đột nhiên tập thể dục cấp tính cường độ cao, cơ thể sẽ không thể chịu được tải trọng, khả năng miễn dịch sẽ giảm mạnh, không những không thể đạt được hiệu quả mong muốn mà còn có thể đe dọa đến tính mạng của họ. Cái gọi là tập thể dục thường xuyên là phân chia thời gian tập thể dục, và cường độ tập thể dục phải phù hợp. Ví dụ, tập thể dục 150 phút mỗi tuần, đừng tập dồn tất cả cùng một lúc, chia thành 5 hoặc 6 ngày, cơ thể sẽ dễ dàng thích ứng phù hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Sự khác biệt về tuổi tác cũng sẽ dẫn đến các "luật" khác nhau. Ở đây, chúng tôi chia ba nhóm tuổi, tất nhiên, đây chỉ là một tiêu chuẩn chung, và từng người cụ thể sẽ có cường độ tập luyện khác nhau.

Đối với thanh thiếu niên (6-17 tuổi), một giờ tập thể dục cường độ trung bình / cao có thể được thực hiện mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần, và sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, sẽ có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên; Đối với người lớn (18 ~ 64), ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần; đối với người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên), tập thể dục 1 giờ với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc thêm để tăng một số chuyển động cân bằng.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Kết luận: Sau khi đọc bài viết này, nhiều người có một số khái niệm về cường độ tập thể dục. Tập thể dục và thể dục tinh tế là các bài tập thường xuyên được thực hiện phù hợp với điều kiện thể chất của chúng ta. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng tập nhưng lại chọn bài tập cường độ cao, thì khả năng miễn dịch có khả năng suy giảm. Đối với những người không tập thể dục thường xuyên, bạn không nên quá nôn nóng để cải thiện khả năng miễn dịch. Từng bước, tìm ra luật tập thể dục phù hợp nhất với mình!

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-nhu-the-nay-khong-khac-gi-lam-giam-kha-nang-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-nhu-the-nay-khong-khac-gi-lam-giam-kha-nang-mien-dich-49383.html

Loading...
Những thực phẩm này là 'vua' chống ung thư tự nhiên, duy trì ăn mỗi ngày để tránh xa ung thư

Những thực phẩm này là 'vua' chống ung thư tự nhiên, duy trì ăn mỗi ngày để tránh xa ung thư

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 2 giờ trước

Ung thư là khó chữa nhất trong tất cả các bệnh được biết đến hiện nay. Tuy nhiên, khi môi trường sống của mọi người đang bị hủy hoại từng ngày, cơ hội bị...

Cảnh báo những tai nạn phổ biến của trẻ em trong kì nghỉ hè có thể dẫn tới tử vong

Cảnh báo những tai nạn phổ biến của trẻ em trong kì nghỉ hè có thể dẫn tới tử vong

Chăm con - 4 ngày, 15 giờ trước

Kỳ nghỉ hè là quãng thời gian tuyệt vời với biết bao điều kỳ thú vui vẻ chờ đón trẻ. Nhưng đối với các bậc phụ huynh thì vẫn còn công việc riêng của...

Sau đầu mùa thu, ngậm ba lát gừng mỗi sáng trong 15 ngày, điều bất ngờ sau đây sẽ đến với bạn

Sau đầu mùa thu, ngậm ba lát gừng mỗi sáng trong 15 ngày, điều bất ngờ sau đây sẽ đến với bạn...

Khỏe đẹp - 4 ngày trước

Nhiều người dồn hết tâm sức vào công việc mà bỏ qua sức khỏe thể chất. Hạnh phúc lớn nhất của cuộc đời là bình an! Vật chất là nền tảng của sức khỏe,...

Ba loại quả này có hàm lượng calo cao, nếu ăn quá nhiều thì cẩn thận tích mỡ, người suy nhược

Ba loại quả này có hàm lượng calo cao, nếu ăn quá nhiều thì cẩn thận tích mỡ, người suy nhược

Chăm sóc sức khỏe - 5 ngày, 2 giờ trước

Trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt. Về lượng calo, trái cây cũng được chia thành trái cây có hàm lượng calo cao và trái cây có lượng calo thấp. Lý do tại...

Cha mẹ nhất quyết “ba không”, con cái ngày càng phát đạt! Nhưng tiếc rằng hầu hết cha mẹ đều không làm được

Cha mẹ nhất quyết “ba không”, con cái ngày càng phát đạt! Nhưng tiếc rằng hầu hết cha mẹ đều không làm...

Chăm con - 6 ngày, 13 giờ trước

Sự tiếp xúc giữa cha mẹ và con cái khiến chúng hình thành những thói quen nhất định. Và chỉ khi cha mẹ sửa chữa những vấn đề của riêng mình, con cái mới...

Hương Giang có động thái gây lo lắng vì 2 chữ 'muốn yêu'

Hương Giang có động thái gây lo lắng vì 2 chữ 'muốn yêu'

Chuyện làng sao - 1 giờ, 14 phút trước

Nhiều fan của nữ ca sĩ đang lo lắng không biết chuyện tình giữa cô với chàng doanh nhân điển trai giờ ra sao.

2h sáng, Mai Phương Thúy - Noo Phước Thịnh đăng ảnh tình cảm cùng một địa điểm: Cặp đôi đang ở chung nhà?

2h sáng, Mai Phương Thúy - Noo Phước Thịnh đăng ảnh tình cảm cùng một địa điểm: Cặp đôi đang ở chung...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước

Động thái của cả hai khiến fans đứng ngồi không yên, đa phần đều cho rằng Mai Phương Thúy - Noo Phước Thịnh đang ở chung nhà và hẹn hò nhau.

6 dấu hiệu tốt cho thấy bạn sẽ không mắc ung thư trong đời, đặc biệt chính xác, bạn có bao nhiêu?

6 dấu hiệu tốt cho thấy bạn sẽ không mắc ung thư trong đời, đặc biệt chính xác, bạn có bao nhiêu?...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 26 phút trước

Cuộc sống an lành và khỏe mạnh là mong ước của rất nhiều người, vì vậy ai cũng mong bệnh ung thư tránh xa mình. Nếu trên người bạn xuất hiện 6 dấu hiệu...

Gửi con gái về ở với bà nội, bố về thăm chụp ảnh gửi khiến vợ thốt lên: 'Cô thôn nữ này ra sao?'

Gửi con gái về ở với bà nội, bố về thăm chụp ảnh gửi khiến vợ thốt lên: 'Cô thôn nữ này...

Đời sống số - 2 giờ, 28 phút trước

Do bố mẹ trẻ bận rộn công việc, không có thời gian chăm lo cho cuộc sống, học tập của con cái khi cần đi làm, nhiều bậc cha mẹ đã chọn giao con...

Bốn kiểu khuôn mặt dễ làm ăn phát đạt, nhân cách tốt, có trí óc, nhiều quý nhân, cả đời không lo về tiền bạc

Bốn kiểu khuôn mặt dễ làm ăn phát đạt, nhân cách tốt, có trí óc, nhiều quý nhân, cả đời không lo...

Đời sống số - 2 giờ, 28 phút trước

Cùng quan sát gương mặt để xem bạn có là người có cấu tạo gương mặt được cho là có tướng số tốt?

Cách làm tôm sông nhỏ viên chiên trứng giòn vàng, bổ sung canxi rồi rào mà thịt không bị biến chất

Cách làm tôm sông nhỏ viên chiên trứng giòn vàng, bổ sung canxi rồi rào mà thịt không bị biến chất

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 29 phút trước

Tôm sông rất mềm và ngon. Chúng là thực phẩm thủy sản giàu protein và ít chất béo.

Nữ sinh nghèo 'Đi qua mùa hạ' từng đóng cặp với Trọng Hưng giờ ra sao?

Nữ sinh nghèo 'Đi qua mùa hạ' từng đóng cặp với Trọng Hưng giờ ra sao?

Chuyện làng sao - 11 giờ, 54 phút trước

Nhận được nhiều lời mời sau bộ phim 'Đi qua mùa hạ', nhưng hiện tại Quỳnh Đan (vai Hoài) chủ yếu tập trung thời gian cho việc kinh doanh.

'Diễn viên 4 đời chồng' Đào Hoàng Yến trẻ trung, gợi cảm ở tuổi 44

'Diễn viên 4 đời chồng' Đào Hoàng Yến trẻ trung, gợi cảm ở tuổi 44

Album ảnh sao - 12 giờ, 48 phút trước

Dù đã 44 tuổi và có trải qua 3 lần sinh con nhưng diễn viên Đào Hoàng Yến vẫn vô cùng gợi cảm, trẻ trung.

Bị lộ nhược điểm trên gương mặt, Ngọc Trinh phản ứng thế nào?

Bị lộ nhược điểm trên gương mặt, Ngọc Trinh phản ứng thế nào?

Chuyện làng sao - 12 giờ, 48 phút trước

Ngọc Trinh cực đáng yêu khi giải thích về nhược điểm trên gương mặt mình.

Nữ tài xế lái Camry cuốn loạt xe máy ngay ngã tư, người bị thương nằm la liệt trên đường

Nữ tài xế lái Camry cuốn loạt xe máy ngay ngã tư, người bị thương nằm la liệt trên đường

Tin trong ngày - 12 giờ, 48 phút trước

Tối 13/8, một nữ tài xế đã gây ra vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng xảy ra tại ngã tư Xô Viết Nghệ Tĩnh - Ung Văn Khiêm, TP. HCM khiến 5 người...

Hậu kết hôn, nhạc sĩ bại não Thiên Ngôn tiết lộ: 'Lấy vợ về vui lắm mọi người ơi, thế mà ai bảo lấy vợ là đeo gông vào cổ?'

Hậu kết hôn, nhạc sĩ bại não Thiên Ngôn tiết lộ: 'Lấy vợ về vui lắm mọi người ơi, thế mà ai...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 49 phút trước

Sau khi kết hôn, nhạc sĩ bại não Thiên Ngôn dành nhiều lời khen cho bà xã.

Tại sao các cặp vợ chồng ở trung niên thường ngủ riêng? Ba lý do này là thực tế nhất

Tại sao các cặp vợ chồng ở trung niên thường ngủ riêng? Ba lý do này là thực tế nhất

Yêu - 12 giờ, 56 phút trước

Khi cuộc sống hôn nhân bước vào tuổi trung niên, chắc chắn sẽ thiếu đi sự lãng mạn như thuở mới yêu, thay vào đó là cuộc sống trung niên buồn tẻ và tẻ...

Chồng thiếu gia có thú vui bên ngoài không chịu về nhà, Hòa Minzy lập tức có động thái dằn mặt

Chồng thiếu gia có thú vui bên ngoài không chịu về nhà, Hòa Minzy lập tức có động thái dằn mặt

Chuyện làng sao - 13 giờ, 56 phút trước

Đây là lần hiếm hoi Hòa Minzy thể hiện thái độ giận dỗi, "dằn mặt" chồng công khai.

NTK - NSƯT Đức Hùng được bổ nhiệm làm Phó Giám đốc Nhà hát Múa rối Thăng Long

NTK - NSƯT Đức Hùng được bổ nhiệm làm Phó Giám đốc Nhà hát Múa rối Thăng Long

Chuyện làng sao - 13 giờ, 57 phút trước

Nhà thiết kế thời trang - NSƯT Đức Hùng đã chính thức nhận quyết định bổ nhiệm Phó Giám đốc Nhà hát Múa rối Thăng Long vào sáng nay - 13/8.

Ngôn tình Trọng Hưng từng dành cho Âu Hà My bị dân mạng nghi là 'văn copy'

Ngôn tình Trọng Hưng từng dành cho Âu Hà My bị dân mạng nghi là 'văn copy'

Hotgirl, hotboy - 13 giờ, 10 phút trước

Nhiều người nghi ngờ một số tin nhắn Trọng Hưng gửi Âu Hà My trước đó chẳng phải 'lời gan ruột' mà chẳng qua là copy lại trên mạng mà thôi.

Cô em chồng xinh đẹp và cuốn hút như người mẫu của ca nương Kiều Anh

Cô em chồng xinh đẹp và cuốn hút như người mẫu của ca nương Kiều Anh

Hotgirl, hotboy - 13 giờ, 15 phút trước

Không chỉ giữ được mối quan hệ gần gũi với mẹ chồng mà ca nương Kiều Anh còn rất thân thiết với cô em chồng Tô Sa.

Tình trạng hiện tại của Âu Hà My sau một ngày làm 'dậy sóng' mạng xã hội vì vụ tố chồng ngoại tình

Tình trạng hiện tại của Âu Hà My sau một ngày làm 'dậy sóng' mạng xã hội vì vụ tố chồng ngoại...

Hotgirl, hotboy - 13 giờ, 17 phút trước

Âu Hà My cho biết, bản thân nhận được nhiều tin nhắn hỏi thăm, an ủi sau câu chuyện ồn ào.

Tháng 7 âm lịch: 3 con giáp xui xẻo dễ gặp tai họa, lành ít dữ nhiều, cần thật cẩn trọng

Tháng 7 âm lịch: 3 con giáp xui xẻo dễ gặp tai họa, lành ít dữ nhiều, cần thật cẩn trọng

Đời sống số - 13 giờ, 20 phút trước

Những con giáp xui xẻo này dễ gặp tai họa, nếu không cẩn thận có thể tán gia bại sản, khốn khó đủ đường.

Vượt đèn đỏ gây tai nạn, người đàn ông nằm bất động giữa ngã tư

Vượt đèn đỏ gây tai nạn, người đàn ông nằm bất động giữa ngã tư

VIDEO - 13 giờ, 20 phút trước

Sau khi điều khiển xe máy vượt đèn đỏ, khi tới giữa ngã tư, người đàn ông áo xanh đã đâm trúng một thanh niên chạy xe máy khác. Cú đâm mạnh khiến cả...

Đừng cắt tóc theo cảm tính năm 2020! 4 kiểu tóc ngắn đến từ 4 nước này rất Tây!

Đừng cắt tóc theo cảm tính năm 2020! 4 kiểu tóc ngắn đến từ 4 nước này rất Tây!

Tóc đẹp - 16 giờ, 52 phút trước

4 kiểu tóc này rất tây! Hôm nay mình sẽ chia sẻ cho các bạn một vài kiểu tạo kiểu tóc ngắn khác nhau, từ 4 nước, hi vọng các bạn sẽ thích chúng....