Tập thể dục như thế này không khác gì làm giảm khả năng miễn dịch

22:25 12/07/2020

Bây giờ dịch bệnh đang hoành hành, nhiều người hy vọng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch của họ thông qua tập thể dục. Bởi tập thể dục là rất hữu ích, nhưng nếu bạn tập thể dục sai cách, bạn sẽ nhận được kết quả thậm chí còn tệ hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng tập thể dục quá mức thậm chí có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này không chỉ khiến bạn tập luyện vô ích mà còn tạo cơ hội cho virus xâm nhập.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

1. Tại sao tập thể dục đôi khi làm giảm khả năng miễn dịch

Lượng tập thể dục phù hợp sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng khi chúng ta tập thể dục cấp tính cường độ cao, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng mạnh và sau khi tập thể dục, nồng độ của các tế bào miễn dịch này sẽ giảm và thường được gọi là "giai đoạn thấp miễn dịch". Nó kéo dài khoảng 3 đến 72 giờ, trong thời gian đó cơ thể con người dễ bị nhiễm trùng hơn.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Làm thế nào để đo cường độ tập thể dục là đủ

Nhiều người trong chúng ta không thường xuyên chơi thể thao và không biết chúng ta đang ở cường độ tập luyện nào. Trên thực tế, trong quá trình tập luyện, nếu chúng ta vẫn có thể nói chuyện, điều đó có nghĩa là chúng ta đang ở cường độ tập luyện vừa phải. Và nếu bạn cần hít một hơi thật lớn để có thể nói, bạn nên chú ý, bởi vì tại thời điểm này bạn đang tập thể dục cường độ cao. Tất nhiên, khi chúng ta muốn tập luyện mạnh, cường độ cần phải lớn hơn. Vào thời điểm này, chúng ta nên tăng dần cường độ và giảm thời gian tập luyện một cách thích hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

3. Điều gì là hợp lý để sắp xếp?

1. Nên chia các ngày tập đều đặn thay vì dồn một lúc.

Một số người không tập thể dục trong một thời gian dài và đột nhiên tập thể dục cấp tính cường độ cao, cơ thể sẽ không thể chịu được tải trọng, khả năng miễn dịch sẽ giảm mạnh, không những không thể đạt được hiệu quả mong muốn mà còn có thể đe dọa đến tính mạng của họ. Cái gọi là tập thể dục thường xuyên là phân chia thời gian tập thể dục, và cường độ tập thể dục phải phù hợp. Ví dụ, tập thể dục 150 phút mỗi tuần, đừng tập dồn tất cả cùng một lúc, chia thành 5 hoặc 6 ngày, cơ thể sẽ dễ dàng thích ứng phù hợp.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

2. Sự khác biệt về tuổi tác cũng sẽ dẫn đến các "luật" khác nhau. Ở đây, chúng tôi chia ba nhóm tuổi, tất nhiên, đây chỉ là một tiêu chuẩn chung, và từng người cụ thể sẽ có cường độ tập luyện khác nhau.

Đối với thanh thiếu niên (6-17 tuổi), một giờ tập thể dục cường độ trung bình / cao có thể được thực hiện mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần, và sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, sẽ có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên; Đối với người lớn (18 ~ 64), ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần; đối với người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên), tập thể dục 1 giờ với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc thêm để tăng một số chuyển động cân bằng.

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Kết luận: Sau khi đọc bài viết này, nhiều người có một số khái niệm về cường độ tập thể dục. Tập thể dục và thể dục tinh tế là các bài tập thường xuyên được thực hiện phù hợp với điều kiện thể chất của chúng ta. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng tập nhưng lại chọn bài tập cường độ cao, thì khả năng miễn dịch có khả năng suy giảm. Đối với những người không tập thể dục thường xuyên, bạn không nên quá nôn nóng để cải thiện khả năng miễn dịch. Từng bước, tìm ra luật tập thể dục phù hợp nhất với mình!

tập luyện, tập thể dục, tập thể dục thế nào là tốt

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-nhu-the-nay-khong-khac-gi-lam-giam-kha-nang-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-nhu-the-nay-khong-khac-gi-lam-giam-kha-nang-mien-dich-49383.html

Loại củ phơi khô rất sẵn ở Việt Nam, là 'thuốc trường thọ' giúp dưỡng thận, kiểm soát đường huyết

Loại củ phơi khô rất sẵn ở Việt Nam, là 'thuốc trường thọ' giúp dưỡng thận, kiểm soát đường huyết

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 3 phút trước

Loại củ này là một vị thuốc phổ biến trong y học cổ truyền, ở Việt Nam rất dễ tìm.

Ở độ tuổi nào thì bố mẹ nên cho tiền tiêu vặt?

Ở độ tuổi nào thì bố mẹ nên cho tiền tiêu vặt?

Chăm con - 1 ngày trước

Cho trẻ tiền tiêu vặt giúp trẻ học cách sử dụng tiền, quản lý tiền và kiếm tiền. Điều này có ý nghĩa hơn nhiều so với bản thân đồng tiền. Vậy trẻ ở...

Các mốc phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh đạt 4 tiêu chí này có tiềm năng chỉ số IQ cao

Các mốc phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh đạt 4 tiêu chí này có tiềm năng chỉ...

Chăm con - 1 ngày trước

Khi nói đến trí thông minh của trẻ, nó chủ yếu được quyết định bởi hai yếu tố: phần cứng, tức là gen của cha mẹ; và phần mềm, tức là giáo dục tiếp...

Đây mới là 'dáng người trường thọ' trong mắt các nhà khoa học: 1 bộ phận cần nhỏ, 2 chỗ phải to, bạn có không?

Đây mới là 'dáng người trường thọ' trong mắt các nhà khoa học: 1 bộ phận cần nhỏ, 2 chỗ phải to,...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Những năm gần đây, ngày càng nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng "dáng người trường thọ" thường có 3 đặc điểm nổi bật, trong đó một bộ phận cần nhỏ, hai vị...

Mùa thu này nhất định phải uống 'nước thần'! Nguyên liệu đơn giản đến bất ngờ, uống 2 lần một tuần, hết đờm và hơi thở thơm tho chỉ với 3 bước

Mùa thu này nhất định phải uống 'nước thần'! Nguyên liệu đơn giản đến bất ngờ, uống 2 lần một tuần, hết...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước

Mùa thu hanh khô thường khiến cổ họng ngứa rát, đờm vướng và hơi thở kém dễ chịu. Một món đồ uống dân gian đơn giản dưới đây lại có thể trở thành "thần...

Những phụ nữ dễ ngoại tình thường có ba thói quen sau

Những phụ nữ dễ ngoại tình thường có ba thói quen sau

Yêu - 2 giờ, 7 phút trước

Trong thế giới tình cảm phức tạp và đa dạng, hầu hết mọi người đều theo đuổi những mối quan hệ lành mạnh, ổn định và chung thủy. Tuy nhiên, một số người lại...

Những con giáp này sẽ gặp nhiều may mắn vào tuần tới, nhận được tài lộc bất ngờ và công việc kinh doanh sẽ phát đạt

Những con giáp này sẽ gặp nhiều may mắn vào tuần tới, nhận được tài lộc bất ngờ và công việc kinh...

Đời sống số - 2 giờ, 13 phút trước

Chỉ cần bạn tràn đầy hy vọng vào tương lai, may mắn sẽ luôn đến một cách lặng lẽ. Những con giáp này sẽ gặp nhiều may mắn vào tuần tới, và mọi ước...

Tử vi ngày 14/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần được Thần Tài trợ mệnh, Tỵ cẩn thận họa tiểu nhân

Tử vi ngày 14/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần được Thần Tài trợ mệnh, Tỵ cẩn thận họa tiểu nhân

Đời sống số - 8 giờ, 27 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 14/9/2025.

'Vua bóng râm' thơm hơn hoa dành dành, dễ trồng hơn cả trầu bà, hoa nở quanh năm, thích hợp trồng ở ban công

'Vua bóng râm' thơm hơn hoa dành dành, dễ trồng hơn cả trầu bà, hoa nở quanh năm, thích hợp trồng ở...

Kiến thức - 9 giờ, 43 phút trước

Với vẻ đẹp thanh tao, hương thơm dịu nhẹ và sức sống bền bỉ, loài hoa này xứng đáng là lựa chọn lý tưởng cho cả người chơi cây chuyên nghiệp lẫn người mới...

Việt Nam có loại cây được mệnh danh là thần dược 'quý như vàng', riêng phần hoa có giá 20 triệu đồng/kg

Việt Nam có loại cây được mệnh danh là thần dược 'quý như vàng', riêng phần hoa có giá 20 triệu đồng/kg...

Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 59 phút trước

Loại cây này được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khoẻ như ngăn ngừa các bệnh mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ ngon.

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi...

Năm 2025, trường hợp cố tình không nộp phạt vi phạm giao thông, người vi phạm phải đối diện những hệ quả nào?

Năm 2025, trường hợp cố tình không nộp phạt vi phạm giao thông, người vi phạm phải đối diện những hệ quả...

Tin trong ngày - 9 giờ, 14 phút trước

Quy định pháp luật hiện hành nêu rõ, nếu cá nhân, tổ chức cố tình không chấp hành quyết định xử phạt vi phạm giao thông, họ sẽ phải đối diện với nhiều rủi...

Giới đầu tư lẫn người dân Thủ đô không khỏi 'choáng váng' khi nhà phố Hà Nội rao bán gần 3 tỷ đồng/m2

Giới đầu tư lẫn người dân Thủ đô không khỏi 'choáng váng' khi nhà phố Hà Nội rao bán gần 3 tỷ...

Tin trong ngày - 9 giờ, 29 phút trước

Thị trường bất động sản Thủ đô lại một lần nữa gây "sốc" với thông tin một số căn nhà phố tại khu vực trung tâm, đặc biệt là khu phố cổ, được rao...

Chính thức thay đổi hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Chính thức thay đổi hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao...

Kiến thức - 10 giờ, 43 phút trước

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.

Trường hợp duy nhất được cấp Căn cước mẫu mới vô thời hạn năm 2026, là ai?

Trường hợp duy nhất được cấp Căn cước mẫu mới vô thời hạn năm 2026, là ai?

Tin trong ngày - 10 giờ, 48 phút trước

Theo quy định, sẽ có một số đối tượng sẽ được cấp CCCD gắn chip vô thời hạn, hãy cùng tìm hiểu.

Khi đang trò chuyện, bạn gửi 'Bạn đang làm gì vậy' và người kia luôn trả lời '1 từ này', thì hãy sớm chặn họ ngay lập tức

Khi đang trò chuyện, bạn gửi 'Bạn đang làm gì vậy' và người kia luôn trả lời '1 từ này', thì hãy...

Kiến thức - 10 giờ, 52 phút trước

Trong thế giới giao tiếp tế nhị giữa các cá nhân, trò chuyện là một cách thiết yếu để vun đắp kết nối và thấu hiểu lẫn nhau.

Hàng nghìn người trên cả nước sắp nhận liền tay gần 60 triệu đồng/năm, đặc quyền trước nay chưa từng có

Hàng nghìn người trên cả nước sắp nhận liền tay gần 60 triệu đồng/năm, đặc quyền trước nay chưa từng có

Kiến thức - 10 giờ, 59 phút trước

Giáo viên mầm non công lập mới tuyển sẽ nhận trợ cấp thu hút tương đương 12 tháng lương cơ bản, với điều kiện gắn bó tối thiểu 5 năm.

Đất nền Đông Anh bất ngờ 'nóng' trở lại, một số nơi chạm mức 270 triệu đồng/m2

Đất nền Đông Anh bất ngờ 'nóng' trở lại, một số nơi chạm mức 270 triệu đồng/m2

Chuyện làng sao - 10 giờ, 60 phút trước

Đứng trước cơn sốt đất nền tăng nóng trở lại, chuyên gia khuyến cáo các nhà đầu tư cần tránh chạy theo tâm lý đám đông.

Dự báo thời tiết 10 ngày tới từ 14/9 đến 23/9 ở Hà Nội và cả ba miền trên cả nước

Dự báo thời tiết 10 ngày tới từ 14/9 đến 23/9 ở Hà Nội và cả ba miền trên cả nước

Tin trong ngày - 10 giờ, 9 phút trước

Theo dự báo thời tiết cập nhật mới nhất thì đồng bằng Bắc Bộ đêm và sáng từ ngày 15 - 16/9 có mưa rào và dông rải rác.

Tin vui: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Tin vui: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng...

Kiến thức - 10 giờ, 13 phút trước

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học sinh, học viên...

Vụ 'bức tâm thư kêu cứu': Cô ruột bé trai nghi bị mẹ kế bạo hành chia sẻ câu chuyện xé lòng, công an vào cuộc

Vụ 'bức tâm thư kêu cứu': Cô ruột bé trai nghi bị mẹ kế bạo hành chia sẻ câu chuyện xé lòng,...

Tin trong ngày - 10 giờ, 19 phút trước

Trong sáng nay, Công an phường Kiến Hưng cũng đã mời người liên quan đến trụ sở để xác minh, làm rõ sự việc liên quan đến bức tâm thư kêu cứu của cậu...

Kể từ sau 1/7/2025: Người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, có đúng không?

Kể từ sau 1/7/2025: Người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, có đúng không?...

Kiến thức - 10 giờ, 28 phút trước

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?

Theo Quy định mới, đây là khoản tiền cao nhất người dân phải nộp khi làm Sổ đỏ

Theo Quy định mới, đây là khoản tiền cao nhất người dân phải nộp khi làm Sổ đỏ

Kiến thức - 11 giờ, 44 phút trước

Theo quy định mới, mức chi phí làm sổ đỏ sẽ tăng do 2 khoản tiền này, người dân cần đặc biệt chú ý.

Nhiều người chưa biết: Trường hợp này sẽ bị xác minh để xử phạt xe không chính chủ, cho ai mượn xe cũng cần lưu ý

Nhiều người chưa biết: Trường hợp này sẽ bị xác minh để xử phạt xe không chính chủ, cho ai mượn xe...

Kiến thức - 11 giờ, 59 phút trước

Nghị định 168/2024/NĐ-CP bổ sung thêm 1 trường hợp xác minh xử phạt xe không chính chủ.

Hàng triệu người được hưởng quyền lợi đặc biệt này theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Hàng triệu người được hưởng quyền lợi đặc biệt này theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Kiến thức - 11 giờ, 14 phút trước

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất.

Từ năm 2026, hệ số lương đặc thù đối với giáo viên THPT, THCS dự kiến áp dụng ra sao?

Từ năm 2026, hệ số lương đặc thù đối với giáo viên THPT, THCS dự kiến áp dụng ra sao?

Tin trong ngày - 11 giờ, 29 phút trước

Luật Nhà giáo chính thức có hiệu lực từ 1.1.2026. Để đảm bảo triển khai đồng bộ, Bộ Giáo dục và Đào tạo đang khẩn trương xây dựng và hoàn thiện Dự thảo Nghị...