Tập thể dục mỗi ngày rất tốt, nhưng tới tuổi trung niên, điều này còn quan trọng gấp mấy lần thể dục

16:10 04/11/2018

Đến độ tuổi trung niên thì việc đưa gì vào cơ thể mỗi ngày nó quan trọng hơn rất nhiều so với việc nhìn hình thức bề ngoài hay cân nặng.

Những vấn đề thường gặp về sức khỏe ở tuổi trung niên như:

Khó ăn khó ngủ

Đây là triệu chứng thường gặp nhất. Dù là cao lương mỹ vị ăn cũng chẳng ngon. Thời gian nhiều nhưng lại không ngủ được, đêm nằm cứ trằn trọc.

Suy thận, viên phổi

Người trung niên thường thận bắt đầu suy và phổi trở nên yếu, nên thường hay ho hen, ho đàm, viêm phế quản, mệt nhiều, hay thở hụt hơi (phổi yếu), đau lưng, tiểu đêm, tiểu gắt (thận suy).

Hệ miễn dịch suy giảm

Sự hấp thu chất dinh dưỡng và khả năng tiêu hóa bị suy yếu dẫn tới việc hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng và người trung niên dễ mắc nhiều bệnh hơn.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

Cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên (Ảnh minh họa)

Vậy làm sao để duy trì sức khỏe ở tuổi trung niên. Tất nhiên việc tập thể dục hàng ngày vẫn vô cùng quan trọng, nó là việc làm không thể thiếu mỗi ngày. Nhưng quan trọng hơn cả trong độ tuổi này chính là việc có chế độ ăn uống đảm bảo. Và dưới đây chính là thực đơn mà người trung niên nên áp dụng để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ.

- Ăn thức ăn mềm và dễ tiêu hóa.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

- Ăn nhiều trái cây và đặc biệt ưu tiên hai loại là cam và táo mỗi ngày.

- Uống khoảng 1 hộp sữa tươi, 1 quả trứng mỗi ngày cùng với đó nên ăn các loại hải sản như tôm, cua, cá biển vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và ít độc hại hơn cá nước ngọt.

- Ăn ít thực phẩm đông lạnh bởi hệ tiêu hóa của người trung niên thường yếu vì vậy không nên ăn các thực phẩm đông lạnh để phòng các bệnh về đường ruột. Bên cạnh đó thực phẩm đông lạnh cũng không tốt cho hệ tim mạch.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

- Ăn nhiều các loại cháo, súp hơn thay vì ăn cơm mỗi ngày. Những thực phẩm có thể kết hợp thêm để nấu cháo như táo khô, quả óc chó, khoai lang, hạt sen.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
Có nên cạo lông ở phần riêng của phụ nữ không? Câu trả lời có thể khác với những gì bạn nghĩ

Có nên cạo lông ở phần riêng của phụ nữ...

Chúng ta đều biết rằng bất kể khi cơ thể của đàn ông và phụ...

Đứa trẻ chỉ nghe lời cô giáo? Trên thực tế, bằng cách này, trẻ cũng có thể lắng nghe cha mẹ

Đứa trẻ chỉ nghe lời cô giáo? Trên thực tế, bằng cách này, trẻ cũng có thể lắng nghe cha mẹ

Chăm con - 3 ngày, 15 giờ trước

Người ta thường thấy rằng một số trẻ rất biết nghe lời giáo viên ở trường mẫu giáo và trường học, nhưng lại không thích nghe lời bố mẹ ở nhà. Những đứa trẻ...

Có nên bảo quản trứng trong tủ lạnh? Hầu hết mọi người đang làm sai cách bảo quản!

Có nên bảo quản trứng trong tủ lạnh? Hầu hết mọi người đang làm sai cách bảo quản!

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 3 giờ trước

Trứng là thực phẩm phổ biến nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người không quen với các phương pháp bảo quản trứng. Một số người cất...

Khi bác sĩ cắt dây rốn, tại sao trẻ sơ sinh khóc? Còn mẹ không có cảm giác gì? Đây là lý do

Khi bác sĩ cắt dây rốn, tại sao trẻ sơ sinh khóc? Còn mẹ không có cảm giác gì? Đây là lý...

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày trước

Là điểm giao tiếp với người mẹ, dây rốn của em bé được kết nối với người mẹ, đóng vai trò then chốt trong thai kỳ và là phương tiện để người mẹ cung...

Giáo viên chủ nhiệm nhắc nhở: Đừng để con bạn phát triển 4 thói quen xấu này trong kỳ nghỉ hè!

Giáo viên chủ nhiệm nhắc nhở: Đừng để con bạn phát triển 4 thói quen xấu này trong kỳ nghỉ hè!

Chăm con - 5 ngày, 13 giờ trước

Chúng ta đều biết thói quen có tác động rất lớn đến cuộc đời của một con người. Thói quen tốt sẽ làm cho cuộc sống tốt hơn và ngược lại. Do đó, cha...

Cần thay đổi 7 thói quen, học thuộc gấp 6 lưu ý trong mùa dịch để đẩy lùi Covid-19 lây lan trong cộng đồng

Cần thay đổi 7 thói quen, học thuộc gấp 6 lưu ý trong mùa dịch để đẩy lùi Covid-19 lây lan trong...

Chăm sóc sức khỏe - 6 ngày, 22 giờ trước

Hãy ghi nhớ những thói quen cần thay đổi và hình thành các thói quen tốt dưới đây để đẩy lùi dịch bệnh.

Minh Quân, Maya cùng các sao chung tay ủng hộ NSƯT Tuấn Phương đang hôn mê sâu, tình trạng nguy kịch

Minh Quân, Maya cùng các sao chung tay ủng hộ NSƯT Tuấn Phương đang hôn mê sâu, tình trạng nguy kịch

Chuyện làng sao - 38 phút trước

Nghĩa tình của các nghệ sĩ miền Bắc dành cho người đồng nghiệp trong cơn nguy khó đã được thể hiện rõ.

Khám phá không gian căn hộ mới của 'cô Đẩu thử việc' trong 'Táo quân' - Đỗ Duy Nam

Khám phá không gian căn hộ mới của 'cô Đẩu thử việc' trong 'Táo quân' - Đỗ Duy Nam

Nhà Sao - 39 phút trước

Chốn đi về của diễn viên Đỗ Duy Nam rất tiện nghi, hiện đại. Ngày chuyển về nhà mới 'cô Đẩu thử việc' đã viết một bức tâm thư dài trong đó tiết lộ...

Hoàng Bách xúc động đến bật khóc khi đón sinh nhật tuổi 40 bên gia đình, bạn bè

Hoàng Bách xúc động đến bật khóc khi đón sinh nhật tuổi 40 bên gia đình, bạn bè

Chuyện làng sao - 40 phút trước

Nhạc sĩ Hoàng Bách đã tổ chức tiệc sinh nhật vui vẻ, đầm ấm tại nhà.

3 bí kíp phun thêu lông mày 8D từ nghệ nhân phun thêu hàng đầu

3 bí kíp phun thêu lông mày 8D từ nghệ nhân phun thêu hàng đầu

Spa - 1 giờ, 8 phút trước

Phun thêu lông mày 8D là dịch vụ thẩm mỹ giúp nâng tầm nhan sắc rất thịnh hành với tín đồ làm đẹp ở Việt Nam. Tuy nhiên “cơn bão thẩm mỹ” này gây...

Diễn viên Dương Hoàng Anh đón con gái thứ hai ở tuổi 40

Diễn viên Dương Hoàng Anh đón con gái thứ hai ở tuổi 40

Chuyện làng sao - 1 giờ, 10 phút trước

Hơn một năm sau khi đón con gái đầu lòng, vợ chồng nam diễn viên Dương Hoàng Anh đón thêm nhóc tì thứ hai.

BB Trần tung loạt ảnh diện váy xuyên thấu khiến chị em phải e dè từ thần thái đến body

BB Trần tung loạt ảnh diện váy xuyên thấu khiến chị em phải e dè từ thần thái đến body

Album ảnh sao - 1 giờ, 11 phút trước

Loạt ảnh mới của BB Trần khiến dân tình vô cùng ấn tượng.

Lao như bay qua ngã tư, tài xế xe máy bị ô tô đâm đâm văng kinh hoàng

Lao như bay qua ngã tư, tài xế xe máy bị ô tô đâm đâm văng kinh hoàng

VIDEO - 2 giờ, 36 phút trước

Theo đó, chiếc ô tô đâm vào một xe máy theo hướng vuông góc. Người lái xe máy văng mạnh xuống đường và gãy chân, sau đó phải phẫu thuật. Hình ảnh từ clip...

Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 4/8/2020: Tuổi Tý gặp may mắn về tiền bạc, Thân có điềm báo tai họa

Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 4/8/2020: Tuổi Tý gặp may mắn về tiền bạc, Thân có điềm báo tai...

Đời sống số - 2 giờ, 39 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình yêu, cuộc sống... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 3 ngày 4/8/2020.

Angelina Jolie được ví như “bộ xương di động” trong bộ trang phục rộng thùng thình

Angelina Jolie được ví như “bộ xương di động” trong bộ trang phục rộng thùng thình

Chuyện làng sao - 2 giờ, 11 phút trước

Nữ diễn viên Angelina Jolie nhận về nhiều bình luận tiêu cực liên quan đến thân hình gầy gò của cô.

Tình yêu và tham vọng tập 41: Bị xúc phạm, Linh to tiếng quát mắng Tuệ Lâm

Tình yêu và tham vọng tập 41: Bị xúc phạm, Linh to tiếng quát mắng Tuệ Lâm

Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 11 phút trước

Bị Tuệ Lâm xúc phạm danh dự khiến Linh hết sức bức xúc, cô to tiếng quát Tuệ Lâm.

 'Chủ tịch' Sơn Tùng M-TP diện nguyên 'cây' hàng hiệu, kiểu tóc mới đúng chuẩn soái ca

'Chủ tịch' Sơn Tùng M-TP diện nguyên 'cây' hàng hiệu, kiểu tóc mới đúng chuẩn soái ca

Thời trang sao - 3 giờ, 7 phút trước

Sơn Tùng M-TP lên đồ hiệu cũng sang chảnh và trẻ trung 'đốn tim' fan.

Lưu Đê Ly chính thức lên tiếng sau vụ ẩu đả với anti-fan trên phố Hàng Buồm

Lưu Đê Ly chính thức lên tiếng sau vụ ẩu đả với anti-fan trên phố Hàng Buồm

Chuyện làng sao - 3 giờ, 9 phút trước

Nữ diễn viên Lưu Đê Ly đã quyết định lên tiếng về clip ẩu đả với anti-fan.

Ca sĩ Tuấn Phương hôn mê sâu, tình trạng vô cùng nguy kịch

Ca sĩ Tuấn Phương hôn mê sâu, tình trạng vô cùng nguy kịch

Chuyện làng sao - 3 giờ, 10 phút trước

Nam ca sĩ đang trong tình trạng hôn mê sâu sau thời gian điều trị bệnh viêm màng não tại bệnh viện Xanh Pôn - Hà Nội.

Bị tung clip riêng tư khi đang chơi đùa cùng hội bạn tại phòng ngủ, ca sĩ Amee tuyên bố khởi kiện

Bị tung clip riêng tư khi đang chơi đùa cùng hội bạn tại phòng ngủ, ca sĩ Amee tuyên bố khởi kiện...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 11 phút trước

Sau Văn Mai Hương, Amee là cái tên tiếp theo trở thành nạn nhân của hành vi đáng lên án này.

Thắp hương hoa ly là đại kỵ và 5 loại hoa nên bày lên bàn thờ

Thắp hương hoa ly là đại kỵ và 5 loại hoa nên bày lên bàn thờ

Đời sống số - 12 giờ, 50 phút trước

Thắp hương bằng hoa ly là đại kỵ, đây mới là 5 loại hoa nên bày lên bàn thờ để gia chủ may mắn

Cách làm xúc xích gà ngô tại nhà: Ngon mềm, đàn hồi và bổ dưỡng, trẻ em đặc biệt yêu thích

Cách làm xúc xích gà ngô tại nhà: Ngon mềm, đàn hồi và bổ dưỡng, trẻ em đặc biệt yêu thích

Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 51 phút trước

Như mọi người đều biết, xúc xích ngô đóng gói bán lẻ sẽ có một số phụ gia thực phẩm, điều này chắc chắn không tốt cho trẻ ăn thường xuyên. Vì vậy, nếu...

Trắc nghiệm tâm lý: Lãng hoa nào bạn sẽ chọn đặt trong phòng khách! Đo lường xem bạn có thể tận hưởng cuộc sống sung sướng trong tương lai!

Trắc nghiệm tâm lý: Lãng hoa nào bạn sẽ chọn đặt trong phòng khách! Đo lường xem bạn có thể tận hưởng...

Đời sống số - 12 giờ, 57 phút trước

Chọn một lãng hoa bạn thích, dựa trên trực giác và kiểm tra xem bạn có cơ hội tận hưởng cuộc sống sung sướng sau này?

Tôi nên làm gì khi con bị điểm kém?

Tôi nên làm gì khi con bị điểm kém?

Chăm con - 13 giờ, 43 phút trước

Vấn đề điểm số luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh cho con đến trường. Khi con bị điểm kém, phần lớn là tâm trạng thất vọng với điểm...

Hiền Hồ xác nhận ngồi chung chuyến bay với Giám đốc người Nhật nhiễm Covid-19

Hiền Hồ xác nhận ngồi chung chuyến bay với Giám đốc người Nhật nhiễm Covid-19

Chuyện làng sao - 13 giờ, 9 phút trước

Nữ ca sĩ nhận được nhiều lời khen vì tinh thần tự giác giữa mùa dịch Covid-19.

Lưu Đê Ly bị đánh túi bụi trên phố, dân mạng lại khó hiểu vì sao ông xã Huy DX lại cười tươi như hoa giữa cảnh náo loạn

Lưu Đê Ly bị đánh túi bụi trên phố, dân mạng lại khó hiểu vì sao ông xã Huy DX lại cười...

Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước

Động thái của chồng Lưu Đê Ly khiến ai nấy lấy làm khó hiểu.