Tập thể dục mỗi ngày rất tốt, nhưng tới tuổi trung niên, điều này còn quan trọng gấp mấy lần thể dục

16:10 04/11/2018

Đến độ tuổi trung niên thì việc đưa gì vào cơ thể mỗi ngày nó quan trọng hơn rất nhiều so với việc nhìn hình thức bề ngoài hay cân nặng.

Những vấn đề thường gặp về sức khỏe ở tuổi trung niên như:

Khó ăn khó ngủ

Đây là triệu chứng thường gặp nhất. Dù là cao lương mỹ vị ăn cũng chẳng ngon. Thời gian nhiều nhưng lại không ngủ được, đêm nằm cứ trằn trọc.

Suy thận, viên phổi

Người trung niên thường thận bắt đầu suy và phổi trở nên yếu, nên thường hay ho hen, ho đàm, viêm phế quản, mệt nhiều, hay thở hụt hơi (phổi yếu), đau lưng, tiểu đêm, tiểu gắt (thận suy).

Hệ miễn dịch suy giảm

Sự hấp thu chất dinh dưỡng và khả năng tiêu hóa bị suy yếu dẫn tới việc hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng và người trung niên dễ mắc nhiều bệnh hơn.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

Cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên (Ảnh minh họa)

Vậy làm sao để duy trì sức khỏe ở tuổi trung niên. Tất nhiên việc tập thể dục hàng ngày vẫn vô cùng quan trọng, nó là việc làm không thể thiếu mỗi ngày. Nhưng quan trọng hơn cả trong độ tuổi này chính là việc có chế độ ăn uống đảm bảo. Và dưới đây chính là thực đơn mà người trung niên nên áp dụng để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ.

- Ăn thức ăn mềm và dễ tiêu hóa.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

- Ăn nhiều trái cây và đặc biệt ưu tiên hai loại là cam và táo mỗi ngày.

- Uống khoảng 1 hộp sữa tươi, 1 quả trứng mỗi ngày cùng với đó nên ăn các loại hải sản như tôm, cua, cá biển vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và ít độc hại hơn cá nước ngọt.

- Ăn ít thực phẩm đông lạnh bởi hệ tiêu hóa của người trung niên thường yếu vì vậy không nên ăn các thực phẩm đông lạnh để phòng các bệnh về đường ruột. Bên cạnh đó thực phẩm đông lạnh cũng không tốt cho hệ tim mạch.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

- Ăn nhiều các loại cháo, súp hơn thay vì ăn cơm mỗi ngày. Những thực phẩm có thể kết hợp thêm để nấu cháo như táo khô, quả óc chó, khoai lang, hạt sen.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Đối với việc dưỡng và làm trắng da của phụ nữ, bạn có thể ăn ít hơn 2 chất này và ăn nhiều hơn 4 chất để đạt được hiệu quả làm trắng tốt hơn

Đối với việc dưỡng và làm trắng da của phụ nữ, bạn có thể ăn ít hơn 2 chất này và ăn...

Khỏe đẹp - 24 giờ, 53 phút trước

Đối với phụ nữ, họ muốn có một làn da trắng, bởi một làn da trắng không chỉ tạo ấn tượng ban đầu rất tốt. Mà nếu bạn có làn da trắng và mịn,...

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người 100% khỏe mạnh có 6 'đặc điểm chung'! Bạn gặp bao nhiêu?

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người 100% khỏe mạnh có 6 'đặc điểm chung'! Bạn gặp bao nhiêu?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Bạn có để ý rằng xung quanh bạn luôn có những người tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày, hầu như không bao giờ ốm đau, tâm trạng cũng tích cực hơn mỗi ngày....

“Người nhặt rác” của đường tiêu hóa không phải là chuối mà là thứ này... ăn hàng ngày sẽ tạm biệt chứng táo bón

“Người nhặt rác” của đường tiêu hóa không phải là chuối mà là thứ này... ăn hàng ngày sẽ tạm biệt chứng...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Nhiều người nói đến việc giảm táo bón thì phản ứng đầu tiên là ăn chuối, tuy nhiên đối với một số người thì việc ăn chuối không mang lại hiệu quả tốt mà...

“Nuôi dạy con trên bàn ăn” quyết định tương lai của trẻ, khi trẻ có ba hành vi này, cha mẹ cần lưu ý

“Nuôi dạy con trên bàn ăn” quyết định tương lai của trẻ, khi trẻ có ba hành vi này, cha mẹ cần...

Chăm con - 2 ngày, 13 giờ trước

Trên thực tế, nhiều bậc cha mẹ cho rằng dạy trẻ trên bàn ăn là điều đó không quan trọng, vì theo quan niệm của họ, việc trẻ ngồi vào bàn ăn đã không...

5 loại đồ uống không nên sử dụng sau bữa ăn

5 loại đồ uống không nên sử dụng sau bữa ăn

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Sử dụng sai đồ uống sẽ làm hạn chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn.

Có 4 biểu hiện bất thường khi ngủ báo hiệu tắc nghẽn mạch máu não nghiêm trọng, hãy nhớ 4 từ

Có 4 biểu hiện bất thường khi ngủ báo hiệu tắc nghẽn mạch máu não nghiêm trọng, hãy nhớ 4 từ

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 58 phút trước

Nhồi máu não là bệnh do mô não thiếu máu cục bộ và thiếu oxy và hoại tử.

Ông từng là người dẫn chương trình nổi tiếng, được một nữ tỷ phú 'cưu mang' trong 10 năm, sau đó phát điên rồi xuống tóc đi tu

Ông từng là người dẫn chương trình nổi tiếng, được một nữ tỷ phú 'cưu mang' trong 10 năm, sau đó phát...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 59 phút trước

Những tưởng cuộc đời sẽ cứ thế phát triển thăng hoa, vậy mà không ngờ ông sống nửa cuối cuộc đời trong tình trạng thần kinh không ổn định, phải nương nhờ cửa Phật...

Chán bánh mứt, có thể học làm món kẹo hạnh phúc màu đẹp như 'hoa' đãi khách trong dịp Tết

Chán bánh mứt, có thể học làm món kẹo hạnh phúc màu đẹp như 'hoa' đãi khách trong dịp Tết

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 60 phút trước

Cách làm món kẹo hạnh phúc vô cùng đơn giản, ai cũng có thể làm thành công ngay lần đầu.

Trong tình yêu, nếu có dấu hiệu này, cô ấy chỉ yêu bạn qua đường mà thôi

Trong tình yêu, nếu có dấu hiệu này, cô ấy chỉ yêu bạn qua đường mà thôi

Cấm nữ - 2 giờ trước

Khi bước vào một mối quan hệ, chẳng ai muốn bị đối phương lừa dối, đùa cợt với tình cảm của mình cả. Để nhận biết được cô ấy đang yêu bạn thật lòng...

Trứng rất ngon, nhưng có một điều cấm kỵ lớn trong việc ăn trứng, bạn có biết?

Trứng rất ngon, nhưng có một điều cấm kỵ lớn trong việc ăn trứng, bạn có biết?

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ trước

Rất nhiều tưởng chừng việc ăn trứng đơn giản và không có gì phải kiêng kỵ, điều này quả là sai lầm.

Trước Sơn Tùng M-TP, những sao nam này cũng từng 'thương em' mặn nồng rồi đường ai nấy đi với người thương

Trước Sơn Tùng M-TP, những sao nam này cũng từng 'thương em' mặn nồng rồi đường ai nấy đi với người thương...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 1 phút trước

Mối tình "tin đồn" 8 năm của Sơn Tùng M-TP và Thiều Bảo Trâm dường như đã đi đến hồi kết bằng 2 chữ "thương em". Nhìn lại thời gian qua, cũng đã có...

Bất kể đứng hay ngồi, tại sao đàn ông luôn mở rộng chân?

Bất kể đứng hay ngồi, tại sao đàn ông luôn mở rộng chân?

Làm sao - 2 giờ, 1 phút trước

Trên tàu điện ngầm sau khi tan sở, một bà mẹ đã dạy các con của mình: Giữ hai chân lại với nhau và không chiếm một chỗ ngồi.

Món này rất bẩn không ai ăn, nhìn thấy bác sĩ cũng không thèm ăn, nhưng nhiều người coi nó như 'món cao lương mỹ vị'

Món này rất bẩn không ai ăn, nhìn thấy bác sĩ cũng không thèm ăn, nhưng nhiều người coi nó như 'món...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 1 phút trước

Xin chào các bạn, hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn một món ăn, món này rất bẩn không ai ăn, có mùi khó chịu và ô uế. Món này là ruột...

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy mọi người sẽ trở nên ngu ngốc nếu họ quá mệt mỏi hoặc quá nghèo trong một thời gian dài

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy mọi người sẽ trở nên ngu ngốc nếu họ quá mệt mỏi hoặc quá...

Làm sao - 2 giờ, 1 phút trước

Những người cực kỳ bận rộn và những người cực kỳ kém có một điểm chung, đó là họ sẽ tập trung quá nhiều vào việc chạy theo những nguồn lực khan hiếm, điều...

Bà mẹ da trắng của Obama: Quả thật rất đẹp, cuộc hôn nhân tuy không viên mãn nhưng đã hun đúc nên huyền thoại Obama

Bà mẹ da trắng của Obama: Quả thật rất đẹp, cuộc hôn nhân tuy không viên mãn nhưng đã hun đúc nên...

Kiến thức - 10 giờ, 17 phút trước

Cựu Tổng thống Mỹ da đen từng nói: “Nếu bạn đi đúng con đường và sẵn sàng bước tiếp, sự tiến bộ của bạn sẽ là điều hiển nhiên đối với tất cả”. Như...

Quỳnh Nga mặc bikini gợi cảm đạp xe, Việt Anh liền vào bình luận khiến dân tình 'đỏ mặt'

Quỳnh Nga mặc bikini gợi cảm đạp xe, Việt Anh liền vào bình luận khiến dân tình 'đỏ mặt'

Chuyện làng sao - 10 giờ, 21 phút trước

Trong chuyến du lịch nghỉ dưỡng mới đây, nữ diễn viên Quỳnh Nga đã khiến dân tình xịt máu mũi khi tung loạt ảnh bikini khoe trọng vóc dáng gợi cảm ở tuổi 33....

Phẫu thuật thành 'người ngoài hành tinh đen', chàng trai bị di chứng không nói được

Phẫu thuật thành 'người ngoài hành tinh đen', chàng trai bị di chứng không nói được

Tin trong ngày - 10 giờ, 26 phút trước

Từ một thanh niên điển trai, người đàn ông này đã thực hiện nhiều cuộc phẫu thuật để trở thành "người ngoài hành tinh đen". Nhưng do bị di chứng từ "dao kéo", người...

Thầy đồ điển trai với 'góc nghiêng thần thánh' khiến chị em đua nhau hỏi xin info

Thầy đồ điển trai với 'góc nghiêng thần thánh' khiến chị em đua nhau hỏi xin info

Tin trong ngày - 11 giờ, 32 phút trước

'Hoa đào nở rực sắc hồng, chúc anh năm mới làm chồng em nha!' - nhiều chị em đã nhanh chóng 'thả thính' sau khi thấy hình ảnh thầy đồ trẻ ngồi cho chữ...

ViruSs và Ngân Sát Thủ lần đầu tiên chụp ảnh chung sau 5 tháng chia tay

ViruSs và Ngân Sát Thủ lần đầu tiên chụp ảnh chung sau 5 tháng chia tay

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 33 phút trước

Bức ảnh ViruSs chụp cùng bạn gái cũ là Ngân Sát Thủ khiến cư dân mạng chú ý.

Thực ra gan rất ghét 5 loại thực phẩm này, tôi đã liệt kê ra cho bạn rồi, bạn đừng ăn nữa

Thực ra gan rất ghét 5 loại thực phẩm này, tôi đã liệt kê ra cho bạn rồi, bạn đừng ăn nữa...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 41 phút trước

Gan là cơ quan quan trọng và “thầm lặng” của cơ thể, nó có thể giúp phân hủy các chất độc và chuyển hóa các chất độc hại trong cơ thể, nhưng đồng thời...

Nam Em - Tình yêu như trò đùa: 2 lần làm “trà xanh”, mối tình gần nhất chia tay sau 2 tháng công khai

Nam Em - Tình yêu như trò đùa: 2 lần làm “trà xanh”, mối tình gần nhất chia tay sau 2 tháng...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 41 phút trước

Sở hữu vóc dáng của người mẫu, gương mặt xinh đẹp nhưng chuyện tình cảm của Nam Em thì không mấy thuận lợi. Cô gây được sự chú ý trong showbiz Việt bằng những...

Truy tìm tên cướp táo tợn xịt hơi cay vào mặt nữ nhân viên, ôm laptop bỏ chạy

Truy tìm tên cướp táo tợn xịt hơi cay vào mặt nữ nhân viên, ôm laptop bỏ chạy

VIDEO - 11 giờ, 42 phút trước

Thấy cửa hàng thời trang ở Bình Dương vắng khách, tên cướp đội mũ bảo hiểm và che khẩu trang kín mít xông vào rồi bất ngờ xịt hơi cay khiến nữ nhân viên...

Cách làm khô gà lá chanh: Nên cho thêm một thứ này vào nước luộc sẽ thơm ngon hơn gấp bội

Cách làm khô gà lá chanh: Nên cho thêm một thứ này vào nước luộc sẽ thơm ngon hơn gấp bội

Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 42 phút trước

Để món khô gà có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn khi hoàn thành thì ngay trong khâu luộc các bạn đừng quên bỏ thêm thứ này vào.

2 thanh niên đi xe máy táo tợn dùng súng bắn điện trộm chó giữa ban ngày

2 thanh niên đi xe máy táo tợn dùng súng bắn điện trộm chó giữa ban ngày

VIDEO - 11 giờ, 54 phút trước

Hai đối tượng đi xe máy nhãn hiệu Exciter màu trắng xanh tiếp cận con chó đang đứng ở đoạn đường vắng, tên ngồi sau nhanh chóng dùng súng bắn điện bắn vào một...

Phan Thành tất bật lo sân khấu đám cưới, Primmy Trương hé lộ ảnh chụp cùng phù dâu

Phan Thành tất bật lo sân khấu đám cưới, Primmy Trương hé lộ ảnh chụp cùng phù dâu

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 14 phút trước

Dù chưa chia sẻ thời gian tổ chức đám cưới nhưng cư dân mạng đoán đám cưới của Phan Thành và Primmy Trương sẽ diễn ra trong tương lai gần.