Tập thể dục mỗi ngày rất tốt, nhưng tới tuổi trung niên, điều này còn quan trọng gấp mấy lần thể dục

16:10 04/11/2018

Đến độ tuổi trung niên thì việc đưa gì vào cơ thể mỗi ngày nó quan trọng hơn rất nhiều so với việc nhìn hình thức bề ngoài hay cân nặng.

Những vấn đề thường gặp về sức khỏe ở tuổi trung niên như:

Khó ăn khó ngủ

Đây là triệu chứng thường gặp nhất. Dù là cao lương mỹ vị ăn cũng chẳng ngon. Thời gian nhiều nhưng lại không ngủ được, đêm nằm cứ trằn trọc.

Suy thận, viên phổi

Người trung niên thường thận bắt đầu suy và phổi trở nên yếu, nên thường hay ho hen, ho đàm, viêm phế quản, mệt nhiều, hay thở hụt hơi (phổi yếu), đau lưng, tiểu đêm, tiểu gắt (thận suy).

Hệ miễn dịch suy giảm

Sự hấp thu chất dinh dưỡng và khả năng tiêu hóa bị suy yếu dẫn tới việc hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng và người trung niên dễ mắc nhiều bệnh hơn.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

Cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên (Ảnh minh họa)

Vậy làm sao để duy trì sức khỏe ở tuổi trung niên. Tất nhiên việc tập thể dục hàng ngày vẫn vô cùng quan trọng, nó là việc làm không thể thiếu mỗi ngày. Nhưng quan trọng hơn cả trong độ tuổi này chính là việc có chế độ ăn uống đảm bảo. Và dưới đây chính là thực đơn mà người trung niên nên áp dụng để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ.

- Ăn thức ăn mềm và dễ tiêu hóa.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

- Ăn nhiều trái cây và đặc biệt ưu tiên hai loại là cam và táo mỗi ngày.

- Uống khoảng 1 hộp sữa tươi, 1 quả trứng mỗi ngày cùng với đó nên ăn các loại hải sản như tôm, cua, cá biển vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và ít độc hại hơn cá nước ngọt.

- Ăn ít thực phẩm đông lạnh bởi hệ tiêu hóa của người trung niên thường yếu vì vậy không nên ăn các thực phẩm đông lạnh để phòng các bệnh về đường ruột. Bên cạnh đó thực phẩm đông lạnh cũng không tốt cho hệ tim mạch.

cách duy trì sức khỏe tuổi trung niên, sức khỏe người cao tuổi, cách chăm sóc sức khỏe

- Ăn nhiều các loại cháo, súp hơn thay vì ăn cơm mỗi ngày. Những thực phẩm có thể kết hợp thêm để nấu cháo như táo khô, quả óc chó, khoai lang, hạt sen.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
Đã tim ra nguyên nhân mẹ Việt chăm hoài, chăm mãi con vẫn biếng ăn, thấp còi

Đã tim ra nguyên nhân mẹ Việt chăm hoài, chăm mãi con vẫn biếng ăn, thấp còi

Chăm con - 1 ngày, 10 giờ trước

Thiếu kẽm là nguyên nhân biếng ăn, thấp còi, suy dinh dưỡng.

Kỷ luật con đúng cách ở từng độ tuổi theo lời khuyên của bác sĩ nhi khoa

Kỷ luật con đúng cách ở từng độ tuổi theo lời khuyên của bác sĩ nhi khoa

Chăm con - 1 ngày, 10 giờ trước

Kỷ luật trẻ không phải là một hình phạt, điều này là những gì bạn làm để thay đổi hành vi của con, giúp bé học cách đặt ra giới hạn.

Các gia đình có 7 yếu tố này sẽ nuôi dạy ra những thiên tài trong 10 năm tới

Các gia đình có 7 yếu tố này sẽ nuôi dạy ra những thiên tài trong 10 năm tới

Chăm con - 2 ngày, 13 giờ trước

Có những hình mẫu gia đình chuẩn mực có thể tác động một cách tích cực lên tương lai của mỗi đứa trẻ được nuôi dưỡng trong đó.

Làm thế nào để trẻ cai sữa cho trẻ thuận lợi nhất?

Làm thế nào để trẻ cai sữa cho trẻ thuận lợi nhất?

Chăm con - 2 ngày, 20 giờ trước

Sữa mẹ không chỉ là nguồn thực phẩm tốt nhất cho trẻ sơ sinh mà còn hỗ trợ khả năng miễn dịch tự nhiên cho trẻ. Tuy nhiên, đến kỳ cai sữa thì nhiều...

Các bước đúng để tắm cho bé trước khi dây rốn rụng

Các bước đúng để tắm cho bé trước khi dây rốn rụng

Chăm con - 3 ngày, 14 giờ trước

Khi mới sinh, dây rốn của bé vẫn dính vào cơ thể và sẽ dần dần khô lại rồi rơi ra sau vài ngày hoặc vài tuần.

U22 Việt Nam thắng Campuchia 4-0 thẳng tiến chung kết, sao Việt vỡ òa sung sướng

U22 Việt Nam thắng Campuchia 4-0 thẳng tiến chung kết, sao Việt vỡ òa sung sướng

Chuyện làng sao - 5 giờ, 29 phút trước

Bảo Thanh, Hoàng Bách... đã vào chúc mừng đội tuyển U22 Việt Nam và hy vọng các cầu thủ sẽ giữ vững phong độ trong trận chung kết.

Bất chấp tiết trời giá lạnh, 'Phú Sát Hoàng hậu' Tần Lam vẫn gợi cảm hết nấc

Bất chấp tiết trời giá lạnh, 'Phú Sát Hoàng hậu' Tần Lam vẫn gợi cảm hết nấc

Thời trang sao - 6 giờ, 12 phút trước

Nữ diễn viên Tần Lam khoác lên người trang phục đầm quây đỏ để lộ nhiều da thịt.

Con gái Minh Nhựa chơi thân với Xemesis: Hội rich kid khiến dân tình chỉ biết cảm thán

Con gái Minh Nhựa chơi thân với Xemesis: Hội rich kid khiến dân tình chỉ biết cảm thán

Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 13 phút trước

Ở cùng đẳng cấp nên chẳng có gì lạ khi hội con nhà giàu gồm: Joyce Phạm - Tâm Nguyễn, Xemesis - Xoài Non chơi thân với nhau.

Hóa công chúa, 'gái một con' Angelababy không quên vén váy khoe chân nuột nà

Hóa công chúa, 'gái một con' Angelababy không quên vén váy khoe chân nuột nà

Thời trang sao - 7 giờ, 43 phút trước

Nữ diễn viên Angelababy nhận được sự chú ý lớn từ phía truyền thông và người hâm mộ khi tham gia sự kiện ở Quảng Châu.

Vượt qua Myanmar ở hiệp phụ, HLV Indonesia chúc U22 Việt Nam may mắn trước Campuchia

Vượt qua Myanmar ở hiệp phụ, HLV Indonesia chúc U22 Việt Nam may mắn trước Campuchia

Tin trong ngày - 7 giờ, 44 phút trước

Sau khi vượt qua Myanmar 4-2 trong trận cầu 120 phút để giành vé vào chung kết môn bóng đá nam SEA Games 30, HLV Indonesia đã chúc U22 Việt Nam gặp may mắn...

Sau thời gian dưỡng bệnh, NSND Bảo Quốc xuất hiện với diện mạo tươi tắn

Sau thời gian dưỡng bệnh, NSND Bảo Quốc xuất hiện với diện mạo tươi tắn

Chuyện làng sao - 7 giờ, 44 phút trước

NSND Bảo Quốc đã trở về Việt Nam sau thời gian điều trị và nghỉ dưỡng ở Mỹ.

Nguyễn Trần Khánh Vân đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019, Thúy Vân dừng chân nuối tiếc ở ngôi vị Á hậu 2

Nguyễn Trần Khánh Vân đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019, Thúy Vân dừng chân nuối tiếc ở ngôi vị...

Hoa Hậu - 7 giờ, 46 phút trước

Tối nay (7/12), đêm Chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 đã diễn ra tại Nha Trang.

Khen thưởng nữ VĐV bé nhỏ ngất xỉu tại vạch đích để quyết đoạt HCĐ Sea Games

Khen thưởng nữ VĐV bé nhỏ ngất xỉu tại vạch đích để quyết đoạt HCĐ Sea Games

Tin trong ngày - 7 giờ, 50 phút trước

Sau khi ngã gục ở vạch đích để xuất sắc giành HCĐ marathon Sea Games 30, hình ảnh cô gái nhỏ bé Phạm Thị Hồng Lệ khiến người hâm mộ không khỏi xót xa...

Thảm đỏ Chung kết Hoa hậu Hoàn vũ 2019: Nam Anh - Nam Em sóng đôi, Á hậu Hoàng Oanh xuất hiện cùng chồng Tây hậu đám cưới

Thảm đỏ Chung kết Hoa hậu Hoàn vũ 2019: Nam Anh - Nam Em sóng đôi, Á hậu Hoàng Oanh xuất hiện...

Thảm đỏ sao - 7 giờ, 59 phút trước

Thảm đỏ của Hoa hậu Hoàn vũ 2019 tấp nập dàn sao đến tham dự cùng dàn người đẹp đình đám khoe sắc.

U22 Việt Nam vs U22 Campuchia: Thầy Park e ngại tiền đạo gốc Việt bên phía đối thủ

U22 Việt Nam vs U22 Campuchia: Thầy Park e ngại tiền đạo gốc Việt bên phía đối thủ

Tin trong ngày - 9 giờ, 58 phút trước

Trước thềm trận bán kết với U22 Campuchia tối nay, HLV Park Hang-seo đánh giá cao tiền đạo gốc Việt Keo Sokpheng và nhận định đây là cầu thủ nguy hiểm nhất phía đội...

Vợ chồng Lê Phương tậu thêm căn hộ thứ hai

Vợ chồng Lê Phương tậu thêm căn hộ thứ hai

Chuyện làng sao - 11 giờ, 39 phút trước

Nhờ công việc kinh doanh thuận lợi, vợ chồng Lê Phương đã mua thêm một căn hộ nữa.

Ngọc Lan tiết lộ về con trai hậu thoả thuận ly hôn với Thanh Bình

Ngọc Lan tiết lộ về con trai hậu thoả thuận ly hôn với Thanh Bình

Chuyện làng sao - 11 giờ, 58 phút trước

Vào dịp cuối tuần, Ngọc Lan ngồi uống nước cùng con trai. Có thể thấy, sau khi thoả thuận ly hôn với Thanh Bình, nữ diễn viên dành nhiều thời gian hơn cho bé...

Thông tin mới nhất về chương trình thay thế 'Táo quân' Tết 2020

Thông tin mới nhất về chương trình thay thế 'Táo quân' Tết 2020

Truyền hình - 11 giờ, 1 phút trước

Sau 16 năm lên sóng đều đặn vào đêm giao thừa, chương trình 'Táo quân - Gặp nhau cuối năm' đã có quyết định ngừng sản xuất. Năm nay 'Táo quân vi hành' sẽ...

Công ty của Cao Dĩ Tường thông báo không nhận lễ vật, giữ kín hình thức an táng, fan phẫn nộ vì những kẻ ngang nhiên trục lợi

Công ty của Cao Dĩ Tường thông báo không nhận lễ vật, giữ kín hình thức an táng, fan phẫn nộ vì...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 5 phút trước

Mới đây, công ty của Cao Dĩ Tường đã đăng một thông báo khẩn để nhắc nhở người hâm mộ.

Lưu Đê Ly cùng chồng bí mật tổ chức đám cưới giản dị tại Hà Nội

Lưu Đê Ly cùng chồng bí mật tổ chức đám cưới giản dị tại Hà Nội

Chuyện làng sao - 12 giờ, 39 phút trước

Sau đám hỏi vào hồi tháng 10, Lưu Đê Ly và DJ Huy DX đã tổ chức đám cưới vào ngày 6/12.

CĐV Campuchia tự tin đội nhà hạ U22 Việt Nam, hẹn Myanmar đá chung kết

CĐV Campuchia tự tin đội nhà hạ U22 Việt Nam, hẹn Myanmar đá chung kết

Tin trong ngày - 12 giờ, 41 phút trước

Trước thềm trận bán kết gặp U22 Việt Nam tại SEA Games 30, rất nhiều CĐV Campuchia tỏ ra rất tự tin. Mục tiêu mà các CĐV xứ Angkor hướng tới chính là tấm...

Cặp cô dâu 12, chú rể 14 chia tay, hủy đám cưới khiến nhiều người bất ngờ

Cặp cô dâu 12, chú rể 14 chia tay, hủy đám cưới khiến nhiều người bất ngờ

Đời sống trẻ - 12 giờ, 43 phút trước

Cách đây hơn 1 một năm, dân mạng Việt xôn xao với loạt hình ảnh về lễ đính hôn của một cặp đôi cô dâu 12 tuổi và chú rể 14 tuổi ở Tây...

Ngoài Tiến Linh, Đức Chinh, thầy Park vẫn còn nhân tố bí ẩn để kết liễu U22 Campuchia

Ngoài Tiến Linh, Đức Chinh, thầy Park vẫn còn nhân tố bí ẩn để kết liễu U22 Campuchia

Tin trong ngày - 12 giờ, 46 phút trước

Sau quãng thời gian nghỉ dưỡng thương, HLV Park Hang-seo tin rằng tiền vệ Nguyễn Trọng Hùng sẽ là nhân tố bí ẩn mà ông dành tặng cho U22 Campuchia ở trận bán kết...

Văn Mai Hương trốn cái lạnh miền Bắc, diện bikini nóng bỏng trong chuyến du lịch biển

Văn Mai Hương trốn cái lạnh miền Bắc, diện bikini nóng bỏng trong chuyến du lịch biển

Sao giải trí - 12 giờ, 3 phút trước

Nữ ca sĩ sinh năm 1994 Văn Mai Hương diện bikini một mảnh, khoe đường cong nuột nà, nóng bỏng trong chuyến du lịch biển phương Nam.

Vụ cháy nhà hàng khiến 4 người tử vong ở Vĩnh Phúc: Thông tin khiến nhiều người xót xa

Vụ cháy nhà hàng khiến 4 người tử vong ở Vĩnh Phúc: Thông tin khiến nhiều người xót xa

Tin trong ngày - 12 giờ, 5 phút trước

Theo báo cáo nhanh của Công an tỉnh Vĩnh Phúc, các nạn nhân trong vụ cháy xảy ra vào sáng ngày 7/12 tại phường Khai Quang, TP Vĩnh Yên gồm 1 thiếu nữ và...