Thứ bảy, 12/07/2025
Ngay cả bây giờ hầu hết họ đang thực hiện bài tập tim mạch để giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và duy trì sức khỏe tim mạch. Nhưng việc tìm kiếm bài tập tim mạch phù hợp với bạn không phải là một việc dễ dàng. Đó là, nhiều người bối rối không biết chạy bộ chậm hay đi bộ nhanh sẽ tốt hơn. Thế giới thể hình đã xôn xao về cả hai loại hình tập thể dục trong một thời gian, đó là lý do tại sao chúng tôi đang cố gắng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của người tập thể dục và những ưu và nhược điểm sức khỏe của họ.
Sự khác biệt giữa chạy bộ chậm và đi bộ nhanh là gì?
Cả đi bộ và chạy nhanh đều là những hình thức tập thể dục nhịp điệu cho tim mạch mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì tốc độ là như nhau, chạy bộ chậm có thể là chạy bộ với tốc độ 2-4 dặm một giờ và đi bộ nhanh có thể giống như vậy.
Bạn có tin hay không, như chuyên gia chạy bộ người Nhật Bản và là người sáng lập Viện hoạt động thể chất của Đại học Fukuoka, Hiroki Tanaka, giải thích, chạy bộ với tốc độ đi bộ mạnh mẽ hơn đi bộ nhanh. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Khoa học về Kinesiology và Tập thể dục, năng lượng tiêu hao khi chạy bộ chậm gấp đôi so với đi bộ ở cùng tốc độ.
Bằng chứng là nghiên cứu năm 1996 được công bố trên tạp chí Clinical Biomechanics, đáng chú ý là chạy bộ chậm đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. So với đi bộ, khoa học cho biết nó liên quan nhiều hơn đến phản lực của mặt đất và trọng tâm của bạn trong quá trình chạy bộ.
Lợi ích của việc chạy bộ chậm
Chạy bộ chậm giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ với tốc độ ổn định, và nếu mục tiêu của bạn là giảm trọng lượng cơ thể thì có thể nói đây là cách hiệu quả hơn. Ngoài tác dụng đốt cháy calo bổ sung, chạy bộ chậm còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, kéo dài tuổi thọ và tăng cường miễn dịch tương tự như đi bộ.
Lợi ích của đi bộ nhanh
Không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ chậm, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện thể lực tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ bằng sức mạnh là một hoạt động ít tác động nhưng có lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp, nhịp tim, lượng đường trong máu và cholesterol.
Khi nào nên chọn chạy bộ chậm?
Như bạn có thể tưởng tượng, chạy bộ chậm luôn là một lựa chọn chắc chắn. Trên thực tế, chạy bộ với tốc độ chậm hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, chạy bộ chậm là tốt nhất cho những người đi bộ với bàn chân đặt trên mặt đất vững chắc. Nó giống như chạy bộ đối với họ, và đó là một hoạt động đốt cháy calo, tốt cho tim mạch, dễ dàng hơn và hiệu quả hơn đối với họ. Chạy bộ chậm có thể là lựa chọn của bạn khi nói đến tim mạch.
Chọn đi bộ nhanh khi nào?
Chạy bộ chậm là tốt, nhưng như đã đề cập trước đó, đi bộ nhanh cũng có rất nhiều lợi ích. Nó là một lựa chọn tốt cho những người đang bắt đầu thói quen của họ với việc tập thể dục.
Nguồn: http://baove.congly.vn/tap-the-duc-chay-bo-hay-di-bo-nhanh-cai-nao-trong-hai-cai-la-tot-nhat-day-la-..
Bạn đang tìm kiếm những nguồn bổ sung canxi tự nhiên, an toàn và dễ...
Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước
Trong hành trình nuôi dạy con, có vô số thói quen xấu khiến cha mẹ đau đầu, nhưng có hai điều đặc biệt nguy hiểm đang âm thầm hủy hoại con trẻ và rất...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Vải thiều ngọt và ngon, nhưng nó cũng có một kẻ thù không đội trời chung. Nhắc nhỏ nhé: bạn tuyệt đối không nên ăn hai thứ này cùng nhau, nếu không bạn có...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Tác dụng của việc ăn cơm vào bữa sáng đối với cơ thể bạn phụ thuộc vào loại gạo, lượng gạo bạn ăn và việc bạn có ăn cơm cùng các thực phẩm khác...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Thói quen "rửa mông" (tức là vệ sinh xịt hậu môn) thực sự là một hành vi lành mạnh đáng được khuyến khích. Các bác sĩ nhắc nhở những người thường xuyên vệ sinh...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Rau diếp cá là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam, loại rau này có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Ngoài...
Tin trong ngày - 1 giờ, 11 phút trước
Dự án đường sắt tốc độ cao trên trục Bắc - Nam được xem là công trình giao thông trọng điểm của quốc gia, tổng vốn đầu tư ước tính khoảng 67 tỷ USD....
Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước
Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000 đồng.
Tin trong ngày - 1 giờ, 26 phút trước
Thủ tục tách, hợp thửa đất từ ngày 1/7 sẽ thay đổi như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Kiến thức - 2 giờ, 57 phút trước
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không chỉ rẻ, dễ mua mà còn chứa nhiều dưỡng...
Kiến thức - 2 giờ, 5 phút trước
Theo quy định người bán sẽ cần phải làm thủ tục giữ lại biển số xe, nếu như không thực hiện sẽ bị phạt nặng đúng không?
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 18 phút trước
Vấn đề liên quan đến sức khỏe của mỗi chúng ta này không chỉ gây tò mò lớn cho người dân mà còn là trọng tâm nghiên cứu của các nhà khoa học trong...
Đời sống số - 2 giờ, 18 phút trước
Những người sinh năm Thân sẽ có thể kiếm tiền từ tiền trong năm năm tới và cũng có thể có được nhiều cơ hội kiếm tiền thông qua các mối quan hệ của...
Kiến thức - 2 giờ, 27 phút trước
Có một thời gian loại cây này bị khai thác quá mức, nhất là khi người dân đào cây bán cho thương lái Trung Quốc. Tuy nhiên, hiện nay tại Việt Nam, các giống...
VIDEO - 3 giờ, 53 phút trước
Không chỉ đơn thuần là clip bắt trend, những khoảnh khắc của vợ chồng Đỗ Mỹ Linh còn khiến cộng đồng mạng thích thú bởi sự đáng yêu, hài hước và đặc biệt là...
Làm sao - 3 giờ, 56 phút trước
Chỉ cần thay đổi thói quen sử dụng điều hòa là bạn đã có thể giảm đáng kể lượng điện tiêu thụ.
VIDEO - 3 giờ, 56 phút trước
Kết hợp cùng ca sĩ Khả Lâu (Trung Quốc), Phương Mỹ Chi đã có màn thể hiện ấn tượng ở bán kết Sing! Asia với tiết mục 'Túy âm - Lục hải vi vương'....
Xài gì - 3 giờ, 60 phút trước
Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền đăng ký 4G, 5G. Cách làm này cực kỳ...
Kiến thức - 3 giờ trước
Bạn có thuộc đối tượng giáo viên này không?
Kiến thức - 3 giờ, 1 phút trước
Theo Tài chính doanh nghiệp, Điều 26 Nghị định 181/2025/NĐ-CP quy định cơ sở kinh doanh phải có chứng từ thanh toán không dùng tiền mặt đối với hàng hóa, dịch vụ mua vào...
Tin trong ngày - 3 giờ, 1 phút trước
Chính phủ đã ký quyết định đổi tên hai trường đại học trên địa bàn thành phố Hà Nội, nhằm phù hợp với định hướng phát triển và nâng cao vị thế giáo dục....
Tin trong ngày - 3 giờ, 1 phút trước
Khi nào thì được thực hiện điều động nhà giáo? Đây là thắc mắc của không ít thầy cô khi chỉ còn hơn 1 tháng nữa là bước vào năm học mới.
Tin trong ngày - 3 giờ, 27 phút trước
Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025, cơ quan BHXH sẽ chỉ cấp thẻ BHYT phục...
Tin trong ngày - 4 giờ, 56 phút trước
Theo dự đoán của tỷ phú Jack Ma thì tương lai không xa những ngày này có thể bị Al thay thế.
Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước
Mặc dù có sự thay đổi khi Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 có hiệu lực từ tháng 7/2025 nhưng cách tính mức đóng BHXH bắt buộc vẫn được giữ ổn định.
Chăm con - 4 giờ, 57 phút trước
Trẻ xem TV nhiều và trẻ ít xem khi lớn lên sẽ khác biệt rõ rệt ở 4 khía cạnh này, cha mẹ cùng tìm hiểu nhé!