Táo bón lâu ngày không đi ngoài được, đừng vội uống thuốc, hãy thử 5 cách đơn giản sau để đại tiện dễ dàng

14:34 10/02/2023

Bạn thường xuyên đi đại tiện ba đến năm ngày một lần, bụng chướng lên nhưng không rặn ra được? Phân lúc nào cũng khô cứng, đi đại tiện rất khó khăn? Dù đã hết đại tiện nhưng luôn có cảm giác khó chịu. Sau khi ngồi xổm trong nhà vệ sinh ít nhất 20 phút, chân tê liệt hoặc vô dụng?

Trên thực tế, rất nhiều bạn cảm thấy táo bón là chuyện không nói nên lời, dù là vài ngày không đi đại tiện được, cũng không coi trọng.

Cũng có một số bạn hiểu táo bón là: vài ngày không có phân, phân khô và cứng. Trên thực tế, số lần và tần suất đại tiện giảm hoặc thời gian đại tiện kéo dài hơn đều là những biểu hiện của bệnh táo bón.

Táo bón, chữa táo bón, thực phẩm chữa táo bón

Táo bón lâu ngày không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, một số bạn có thể bị mất ngủ, bứt rứt, khó chịu, chóng mặt, chướng bụng, chán ăn,… Trường hợp nghiêm trọng hơn còn có thể gây ra bệnh trĩ, nứt hậu môn, nứt kẽ hậu môn và những thứ tương tự.

Để giảm táo bón, bạn có thể thử điều chỉnh từ 5 khía cạnh sau:

1. Phát triển thói quen sống tốt

Học thuyết âm dương trong y học cổ truyền cho rằng: từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, năng lượng âm là mạnh nhất, chúng ta ngủ vào khoảng thời gian này là lúc được bổ dưỡng và trẻ hóa nhất.

Làm việc và nghỉ ngơi đều đặn là cơ sở để duy trì đồng hồ sinh học không đổi và làm cho các chức năng sinh lý khác nhau của cơ thể con người hoạt động bình thường.

Chúng ta phải hình thành thói quen đi ngủ sớm dậy sớm, sinh hoạt điều độ, nhịp nhàng, duy trì đồng hồ sinh học ổn định, việc đi tiêu đều đặn cũng sẽ được đưa vào đường đua của đồng hồ sinh học để cùng chạy, và sau đó bạn sẽ thấy rằng bạn đi đại tiện vào một khoảng thời gian cố định.

Làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, khó hình thành phản xạ đại tiện đều đặn, khó cải thiện tình trạng táo bón.

Táo bón, chữa táo bón, thực phẩm chữa táo bón

2. Thay đổi thói quen ăn uống không hợp lý

Đại tiện có quan hệ mật thiết nhất với chế độ ăn uống, vì chế độ ăn uống thông thường của chúng ta quyết định tần suất và hình dạng của phân nên muốn cải thiện tình trạng táo bón thì phải bắt đầu từ chế độ ăn uống.

Thông thường chúng ta nên ăn nhiều rau quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác như khoai lang, khoai tây, cần tây, chuối… rất tốt cho việc đại tiện;

Táo bón, chữa táo bón, thực phẩm chữa táo bón

Ngoài ra còn có các loại thực phẩm như mật ong, vừng, táo tàu, hoa quả khô cũng có chức năng nhuận tràng tốt.

Cố gắng tránh thức ăn khô, chiên, xào, nhiều gia vị, ăn thịt vừa phải, ăn nhiều thực phẩm giàu protein và ít chất béo như đậu nành, cá.

Mỗi sáng thức dậy, khi bụng đói uống một cốc nước ấm, không chỉ có thể làm sạch ruột mà còn thúc đẩy nhu động ruột, có lợi cho việc bài tiết phân.

Táo bón, chữa táo bón, thực phẩm chữa táo bón

3. Tập thói quen đi đại tiện đều đặn

Khi muốn đại tiện phải tống ra ngoài kịp thời, không nên nhịn lại. Tập trung vào việc đại tiện, không nghiện điện thoại di động, máy tính bảng, không ngồi bồn cầu hoặc ngồi xổm trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Táo bón, chữa táo bón, thực phẩm chữa táo bón

4. Giữ một tâm trạng tốt

Những người bạn bị táo bón lâu ngày sẽ thường mất tự tin đối với việc điều hòa táo bón, sẽ tỏ ra bồn chồn, nóng nảy, thiếu kiên nhẫn, không có lợi cho việc điều hòa.

Chúng ta phải duy trì một thái độ tốt và tích cực áp dụng các phương pháp điều hòa toàn diện, có thể phát huy tác dụng tốt trong việc giảm táo bón.

5. Tập thể dục đúng cách

Vận động có thể giúp chúng ta thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường tiêu hóa, chống táo bón.

Chúng ta cũng có thể kiên trì thực hiện thở bụng mỗi ngày, thường xuyên xoa bụng, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, với lực vừa phải và đều, mỗi lần khoảng 5 phút, đồng thời cũng có thể thực hiện nhiều động tác đá và gập người có vai trò thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa.

Làm tốt 5 điểm trên có thể giảm táo bón rất nhiều.

Táo bón, chữa táo bón, thực phẩm chữa táo bón

Cuối cùng, tôi cần nhắc nhở mọi người: Một số bạn sẽ tự mua thuốc nhuận tràng mạnh ở hiệu thuốc, tuy nhiên việc lạm dụng thuốc nhuận tràng mạnh hoặc thụt tháo nhiều lần sẽ ảnh hưởng đến chức năng đường tiêu hóa, gây đại tiện khó, vì vậy cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. .

T. Tâm (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/tao-bon-lau-ngay-khong-di-ngoai-duoc-dung-voi-uong-thuoc-hay-thu-5-cach-don-g.. Nguồn: http://baove.congly.vn/tao-bon-lau-ngay-khong-di-ngoai-duoc-dung-voi-uong-thuoc-hay-thu-5-cach-don-gian-sau-de-dai-tien-de-dang-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược'...

Mỗi ngày, gan phải miệt mài lọc hàng trăm lít máu, xử lý chất thải...

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 28 phút trước

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang giá trị kinh tế cao.

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 31 phút trước

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động mạnh là vấn đề rất phổ biến. Đặc biệt...

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm...

Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 46 phút trước

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm. So với các bài tập cường độ...

'Trước khi một căn bệnh nghiêm trọng đến, bạn có thể biết bằng cách đi bộ'? Nếu bạn có 5 dấu hiệu đi bộ, đó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng

'Trước khi một căn bệnh nghiêm trọng đến, bạn có thể biết bằng cách đi bộ'? Nếu bạn có 5 dấu hiệu...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 27 phút trước

Bác sĩ, bác sĩ có thể khám cho tôi không? Ông Hà, 65 tuổi , đã đi khám bác sĩ. Ông nói rằng trong năm qua, khi thư giãn, tay ông sẽ run không...

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi thọ cao thường có những đặc điểm sau của tóc

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Khi nói đến tóc, mọi người ở mọi lứa tuổi dường như đều có cùng kỳ vọng, đó là tóc phải đen bóng, không có tóc bạc, mượt mà, nhưng thực tế không phải...

Vượt TP.HCM và Hà Nội, tỉnh ven biển phía Bắc này dẫn đầu GRDP bình quân đầu người cả nước sau sáp nhập, đó là tỉnh nào?

Vượt TP.HCM và Hà Nội, tỉnh ven biển phía Bắc này dẫn đầu GRDP bình quân đầu người cả nước sau sáp...

Tin trong ngày - 29 phút trước

Sau sáp nhập, GRDP bình quân đầu người của tỉnh này đạt 249,3 triệu đồng, vượt các địa phương khác, bao gồm cả TP.HCM và Hà Nội.

Người lao động từ nay không còn được hưởng trọn 180 ngày nghỉ chế độ ốm đau dài ngày

Người lao động từ nay không còn được hưởng trọn 180 ngày nghỉ chế độ ốm đau dài ngày

Kiến thức - 30 phút trước

Đây là điều chỉnh đáng chú ý được quy định trong Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực từ ngày 1/7/2025.

Tokyo Mùa Hè – Lạc Bước Giữa Những Khu Phố Ẩm Thực Đậm Vị Nhật

Tokyo Mùa Hè – Lạc Bước Giữa Những Khu Phố Ẩm Thực Đậm Vị Nhật

Du lịch nước ngoài - 35 phút trước

Nhắc đến Nhật Bản, hình ảnh đầu tiên hiện lên trong tâm trí nhiều người thường là núi Phú Sĩ hùng vĩ, mùa hoa anh đào rực rỡ hay các ngôi đền cổ kính...

Từ bây giờ, cha mẹ được phép sang tên sổ đỏ cho con cái nếu đáp ứng điều kiện này

Từ bây giờ, cha mẹ được phép sang tên sổ đỏ cho con cái nếu đáp ứng điều kiện này

Tin trong ngày - 42 phút trước

Theo quy định mới nhất của Luật Đất đai 2024, việc thực hiện thủ tục sang tên sổ đỏ không còn đơn giản như trước. Để đảm bảo quyền lợi hợp pháp và tránh...

Hoa hậu Phương Triều trở thành Đại sứ hình ảnh Vinaart và hành trình phụng sự vẻ đẹp nhân văn

Hoa hậu Phương Triều trở thành Đại sứ hình ảnh Vinaart và hành trình phụng sự vẻ đẹp nhân văn

Chuyện làng sao - 42 phút trước

Khi vương miện không chỉ là biểu tượng của sắc đẹp, mà là lời cam kết cho những giá trị cộng đồng, Hoa hậu Phương Triều, người phụ nữ bản lĩnh, nhân ái và...

Hoài Linh giản dị đi hát đám cưới ở quê nhà, hút hơn 3 triệu lượt xem...

An tâm khi mua tròng kính tại hệ thống bán lẻ uy tín

An tâm khi mua tròng kính tại hệ thống bán lẻ uy tín

Chăm sóc sức khỏe - 48 phút trước

Thị trường tròng kính đa dạng đến mức khiến việc lựa chọn sản phẩm chất lượng và nơi mua uy tín trở thành thách thức lớn. Vậy phải làm sao?

Những con giáp nào may mắn vào Chủ Nhật, ngày 6 tháng 7, tức ngày 12 của tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào Chủ Nhật, ngày 6 tháng 7, tức ngày 12 của tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 54 phút trước

Ngày 6 tháng 7, Chủ Nhật, ngày 12 tháng 6 âm lịch , là năm Tỵ , tháng Nhâm Ngọ và ngày Bính Tý. Dưới sự kết hợp như vậy, những con giáp nào...

'Thần đồng âm nhạc' nổi tiếng những năm 2000 nuôi cả gia đình, cuộc sống bây giờ gây bất ngờ

'Thần đồng âm nhạc' nổi tiếng những năm 2000 nuôi cả gia đình, cuộc sống bây giờ gây bất ngờ

Chuyện làng sao - 57 phút trước

Từng được coi là "thần đồng âm nhạc" những năm 2000, nữ ca sĩ này bắt đầu đi hát từ khi mới 2 tuổi và nhanh chóng càn quét thị trường nhạc Việt.

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này sau khi sáp nhập đơn vị hành chính

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này sau khi sáp nhập đơn vị hành chính

Kiến thức - 1 giờ, 3 phút trước

UBND cấp xã sẽ không được yêu cầu người dân điều chỉnh hồ sơ đất đai sau sáp nhập đơn vị hành chính khi giấy tờ này vẫn còn hiệu lực.

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và...

Tóc đẹp - 1 giờ, 4 phút trước

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để phụ nữ trưởng thành thể hiện sự quyến rũ...

Phụ nữ ăn nhanh thường có hai loại số mệnh, không phải mê tín

Phụ nữ ăn nhanh thường có hai loại số mệnh, không phải mê tín

Kiến thức - 1 giờ, 4 phút trước

Ba bữa một ngày là thói quen hằng ngày rất phổ biến. Nhưng bạn có bao giờ để ý rằng những người phụ nữ xung quanh bạn ăn nhanh dường như có điều kiện...

Phụ nữ trung niên trên 40 tuổi nên tránh đi giày vải khi mặc váy! Thay thế bằng 4 đôi này để thể hiện sự thanh lịch và khí chất của bạn

Phụ nữ trung niên trên 40 tuổi nên tránh đi giày vải khi mặc váy! Thay thế bằng 4 đôi này để...

Thời trang + - 1 giờ, 4 phút trước

Phụ nữ trung niên trên 40 tuổi nên phá vỡ sự kết hợp truyền thống "giày vải với váy" khi nói đến việc mặc váy. Không phải giày vải là xấu, nhưng sự trẻ...

5 ngành học 'đắt giá' nhất Việt Nam hiện nay: Thị trường đang khát nhân lực, thu nhập có thể lên tới 100 triệu/tháng

5 ngành học 'đắt giá' nhất Việt Nam hiện nay: Thị trường đang khát nhân lực, thu nhập có thể lên tới...

Kiến thức - 1 giờ, 9 phút trước

Bạn đang tìm kiếm ngành học vừa đúng xu hướng vừa có thu nhập hấp dẫn? Dưới đây là 5 lựa chọn “vàng” với mức lương có thể lên tới 100 triệu đồng/tháng, được...

Cảnh báo chiêu 'né thuế' của các shop online, có nguy cơ bị truy thu và phạt tù đến 7 năm

Cảnh báo chiêu 'né thuế' của các shop online, có nguy cơ bị truy thu và phạt tù đến 7 năm

Tin trong ngày - 1 giờ, 15 phút trước

Nhiều hộ kinh doanh online đang tìm cách "lách luật", xem mạng xã hội như một "chợ trời" để buôn bán rầm rộ, thu về hàng chục tỷ đồng nhưng không kê khai hay...

Tỉnh sát Hà Nội sắp thu hồi một khu đất rộng 40ha, nhường chỗ cho siêu dự án đường sắt 200.000 tỷ

Tỉnh sát Hà Nội sắp thu hồi một khu đất rộng 40ha, nhường chỗ cho siêu dự án đường sắt 200.000 tỷ...

Tin trong ngày - 1 giờ, 24 phút trước

Tuyến đường sắt này đi qua địa phương này, chiếm hơn 40ha đất trên địa phận tỉnh. Siêu dự án đường sắt trọng điểm quốc gia có tổng vốn khoảng 200.000 tỷ.

Sao Việt 5/7: Dân mạng 'soi' ra nét đặc biệt của con gái Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh; Cát-xê của Mạc Văn Khoa là bao nhiêu?

Sao Việt 5/7: Dân mạng 'soi' ra nét đặc biệt của con gái Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh; Cát-xê của Mạc Văn...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 24 phút trước

Tin sao Việt 5/7/2025: Bên dưới hình ảnh chúc mừng sinh nhật con gái của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh rất nhiều người đã nhìn ra điểm đặc biệt này. Mạc Văn Khoa chia...

Ngân 98 mặc đồ 'có cũng như không', hỏi một câu đầy thách thức

Ngân 98 mặc đồ 'có cũng như không', hỏi một câu đầy thách thức

Chuyện làng sao - 1 giờ, 24 phút trước

5 năm trước, DJ Ngân 98 từng phải nộp phạt, bị cấm diễn vì ăn mặc hở hang.

Nên dừng hay cố đi tiếp khi đèn báo nhiên liệu sáng?

Nên dừng hay cố đi tiếp khi đèn báo nhiên liệu sáng?

Đi gì - 2 giờ, 30 phút trước

Bạn có biết, việc cố lái xe thêm vài cây số khi đèn báo nhiên liệu sáng có thể gây ra hư hại cho xe và thậm chí có thể gây tốn kém bảo...

Từ 2026, bảo hiểm thất nghiệp sẽ có những thay đổi đặc biệt quan trọng

Từ 2026, bảo hiểm thất nghiệp sẽ có những thay đổi đặc biệt quan trọng

Tin trong ngày - 2 giờ, 35 phút trước

Từ ngày 1/1/2026, chính sách bảo hiểm thất nghiệp (BHTN) tại Việt Nam sẽ có những thay đổi mang tính bước ngoặt khi Luật Việc làm (sửa đổi) chính thức có hiệu lực.

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 48 phút trước

Mỗi ngày, gan phải miệt mài lọc hàng trăm lít máu, xử lý chất thải gây hại, chuyển hóa chất béo, đường, protein và hỗ trợ tiêu hóa. Thay vì đợi đến lúc có...