Tại sao một giấc ngủ ngắn 20 phút lại tỉnh táo hơn một giấc ngủ 50 phút?

Vai trò của adenosine

Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh. Nó là một chất hóa học được sản xuất trong não. Khi bạn đang buồn ngủ trong một bài phát biểu nhàm chán hoặc một công việc nhàm chán, bạn thường trở thành "nô lệ" của adenosine.

Đây là lý do tại sao, bạn càng làm nhiều việc, đặc biệt là loại công việc đòi hỏi trí óc nhiều như tìm hiểu, nắm bắt và phân tích thông tin, bạn sẽ cảm thấy “tinh thần mệt mỏi” và mức độ adenosine trong não càng cao. Khi bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn chứa quá nhiều adenosine.

Giấc ngủ có thể làm giảm hàm lượng adenosine trong não một cách tự nhiên. Do đó, khi bạn thực sự buồn ngủ, chỉ cần chợp mắt 15-20 phút sẽ khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Sau một giấc ngủ ngắn, bạn có thể vẫn cảm thấy buồn ngủ một chút, nhưng chắc chắn bạn không còn mệt mỏi nữa. Điều này là do khi bạn ngủ trong 20 phút, bạn đã giải quyết được vấn đề dư thừa adenosine trong não.

Giấc ngủ trưa ngắn so với giấc ngủ trưa dài

Một giấc ngủ ngắn thường hiệu quả hơn cho sự trẻ hóa, đặc biệt là trong khoảng thời gian “cực ngắn”, tức là nếu bạn chợp mắt 20 phút, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn so với giấc ngủ ngắn 50 phút.

Thoạt nhìn, câu nói này có vẻ không hợp lý. Vì giấc ngủ có thể loại bỏ các phân tử adenosine khỏi não, nên một giấc ngủ ngắn không thể tốt hơn một giấc ngủ dài được?

Trên thực tế, đúng là một giấc ngủ ngắn làm sạch hoàn toàn adenosine khỏi não, nhưng khi bạn ngủ quá lâu, các vấn đề khác về não bộ sẽ nảy sinh.

Nói chung, khi bạn chợp mắt 30 phút, bạn sẽ không cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy. Về cơ bản, 30 phút là giới hạn trên cho một giấc ngủ ngắn chất lượng cao. Khi bạn vượt quá 30 phút, sóng não của bạn bắt đầu chậm lại và bạn bước vào giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Trong giai đoạn thứ hai, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim giảm xuống, và sóng não chậm lại. Trong giai đoạn thứ ba, còn được gọi là giai đoạn "ngủ sâu", não trở nên chậm hơn và thư giãn hoàn toàn.

Nếu không muốn cảm thấy bồn chồn khi thức dậy, tốt nhất bạn nên giới hạn thời gian ngủ trưa của mình xuống 30 phút hoặc ít hơn.